Ziemā daudzi cilvēki iegūst svaru. Cilvēki, kuru svars ir 3 vai vairāk kilogramu, nav nekas neparasts. Iemesli tam ir vides zemā temperatūrā un fiziskās aktivitātes atteikšanā.Lai tiktu galā ar ziemas svara pieaugumu, tiks veicināta uztura racionāla organizēšana.
Tā kā ziemā ir zema temperatūra, organisms ir vajadzīgs lielāks enerģijas devu, lai uzturētu normālu ķermeņa temperatūru. Tāpēc ir vairāk bada.
liekais svars var būt arī dzīvesveida izmaiņu rezultāts. Ziemā velosipēds tiek aizstāts ar grāmatām vai skatoties filmas. Vairāk laika tiek pavadīts guļot dīvānā zem segas ar tēju rokā.Šī spēle neveicina sadedzinot kalorijas, un organisma enerģijas tiek saglabāta veidā tauku.
ēst karstu ēdienu, aukstu ēdienu, izvairīties no ēšanas aukstu pārtiku
noved pie vēl atdzist ķermeni, tā, ka šāda pārtika ir jāizvairās ziemā.Ja jūs ēdat jogurtu tieši no ledusskapja, tad ķermenim vajadzēs kaut kā iesildīties. Lai to panāktu, tā deg kalorijas uzkrātos taukaudos, tas novedīs pie tā, ka izsalkums būs jūtama ātrāk un pār vēlmi ēst kaut ko.
Tādējādi ziemā lielāka uzmanība jāpievērš karstiem ēdieniem. Pusdienās tas ir labāk gatavot zupas, kas piesātina ķermeni, bet, savukārt, neļaus jums iegūt papildus svaru. Siltiem traukiem vajadzētu būt fosfora un kālija avotam. Un, ja jūs plānojat, lai sagatavotu salātus, jums ir nepieciešams, lai pārietu no ledusskapja produktiem, lai kļūtu par istabas temperatūru.
Tas pats attiecas uz šķidrumiem. Ziemā, karstais ūdens ir dzēriens ar citronu un medu, karstu tēju, aveņu sulu vai zaļo tēju. Ziemas ēdienam jābūt siltam un tāpēc bagātīgam ar aromātiskām garšvielām.
regulāras maltītes ziemā jāatceras, ka bieži vien ir nepieciešamas, bet mazākas porcijas( apmēram 300 kalorijas).Izvēlne jāpapildina ar šķiedrvielām bagātu pārtiku, kas ir noderīga zarnu funkcijas regulēšanai. Jūs varat atrast to dārzeņos( ziemā tas var būt saldētiem produktiem) un augļiem, īpaši āboliem, bumbieriem un apelsīniem. Saldēti dārzeņi var ātri pagatavotas savu mīļāko pildījumu, garšīgs garnīrs vai mazkaloriju ēdienu.
Iekļaujiet olbaltumvielu savā uzturā.Vai drīzāk, zivis, mājputni( vēlams liesa tītara vai vistas gaļa) un olas.Ēšana šos pārtikas produktus, kas ikdienas ēdienkarti būs ziema veselīgu diētu un nenoved pie liekā svara.
Ko vajadzētu izvairīties ziemā?
Ziemā jums vajadzēs ēst mazāk sāļu un saldu ēdienu un uzkodu. Jums ir arī jāizvairās no taukainiem pārtikas produktiem. Saldo sulu no kastēm vajadzētu atšķaidīt ar vārītu ūdeni.
Lai saglabātu un ne svarā ziemas mēnešos, ir nepieciešams ievērot principus veselīgu un sabalansētu uzturu.Šie noteikumi ir svarīgi ne tikai ziemā, bet arī visu gadu.