«Neēd pēc 6 vakarā", "vakariņas pirms 7 vakarā", "Do not uzkodas pēc 9 vakarā" - ir daudzas variācijas mītu, ka ēšanas pirms gulētiešanas ir īpaši pabeigta. Tomēr kalorijas ietekmē jūsu ķermeni jebkurā diennakts laikā, teiksim pieredzējuši diētas speciālisti. Ja jums ir juridiski fizioloģiski, nedaudz izsalcis naktī, tad nedaudz uzkodas - ne bailes.
Ja jūs ēdat no garlaicības vai emocionālām problēmām - tas ir slikts jūsu veselībai. Kad jūs izprotat problēmu - izmantojiet algoritmu, kas palīdzēs izvairīties no uzkodām pēc vakariņām.
Solis 1
balstoties uz jūsu vakariņas būtu avots augstas kvalitātes olbaltumvielu - tas ir visvairāk atbilst uzturviela ilgtermiņā.Sagatavojiet ēdienus no jūras veltēm vai biezpienu, putnu bez ādas, sojas vai citu pākšaugu.
ēst liesu sarkano gaļu tikai epizodiski, jo, pat ja tā ir bagāta ar olbaltumvielām, bet arī ar augstu piesātināto tauku, kaloriju un holesterīna.
2. solis
Iekļaujiet pusdienu šķiedru, jo tas ir svarīgs labas veselības stāvokļa dēļ un otrs - pārējo vielu uzturā.Pilnus graudus pievienojiet vakariņām, piemēram, brūnos vai savvaļas rīsus, quinoa, kuskusus, pilngraudu un miežu pastas.
Pupas, lēcas, zirņi un citi pākšaugi, kas jau minēti, ir bagāti ar šķiedrvielām un satur olbaltumvielas. Tos var veiksmīgi kombinēt ar tumšzaļajiem, lapu dārzeņiem, piemēram, spinātiem, kāpostiem, zaļumiem un sinepēm. Padariet salātus kā uzkodas un mēģiniet ēst dažus dārzeņus vakariņām.
Solis 3
Balance vakariņas ar nepiesātinātiem taukiem no eļļas, rieksti un sēklas, daži augļi un daļu no zemu tauku saturu vai beztauku piena produktu.Ēdiet saprātīgu desertu, piemēram, ar zemu tauku saturu jogurtu vai saldējumu ar svaigiem augļiem.
Balansējiet vakariņas un desertu, lai iegūtu pietiekami daudz dažādu barības vielu. Jums jājūtas pilnīgi. Tas palīdzēs izvairīties no vēlākas ēšanas, jo tās nav pilnīgas.
4. solis
Kad jūtaties kā ēšanas, dzeriet glāzi ūdens vai tējas vai kafijas tējas vai kafijas tasi. Dzērieni bez kalorijām joprojām var apmierināt bada sajūtu, un dažreiz viņi kļūst slāpes badā.Tas ir pilnīgi pieļaujams dzert glāzi ar zemu tauku saturu kefīru.
Solis 5
Atrodiet veidus, kā novilkt savu laiku un uzmanību naktī, ja jūs parasti ēdat no garlaicības. Izvairieties no nevajadzīgām darbībām, piemēram, televizoru skata vai tīmekļa vietņu skatīšanās, kas faktiski var piespiest jūs uz neapdomīgu uzkodu. Tā vietā lasīt vai rakstīt, atrisināt mīklas vai atrast īstu hobiju.
6. solis
Izmantojiet stresa vingrinājumus, lai cīnītos ar vēlēšanos ēst, ko izraisa stresa un emocionālie faktori. Brauciet pastaigā vai vingrojiet, klausieties nomierinošu mūziku, izmēģiniet jogu vai meditāciju vai atrodiet citas nomierinošas nodarbes.
7. solis
Pievērsiet uzmanību vakara apetītes personīgajiem patogēniem, piemēram, televīzijai, specifiskām smaržām vai noteiktām aktivitātēm. Varbūt tie ir sarunu temati, kas veicina vēlmi uzkodas.
Keep pārtikas dienasgrāmata, kas reģistrē, ja Jums ir pēkšņa, ēst, un ko tu ēd, ja jūs cīnās ar emocionālo patogēniem. Meklējiet modeļus, kas palīdz izvairīties no tiem.
Tips Pievērsiet uzmanību jūsu ķermeņa, lai atšķirtu vilci, kas izriet no fizioloģiskā bada vai citas problēmas, ko izraisa emocionālu iemeslu dēļ.Ja jūsu kuņģis raudo, un jūsu vēlēšanās ēst neatstās un pat pastiprinās, tad droši vien tu nedrīkst nomirt.
Šādos gadījumos, apēst kādu barojošu, barojošas pārtikas produktus, piemēram, sauja riekstu, pāris šķēles zemu tauku saturu siera pilngraudu krekeri, augļu vai dažiem gabaliņiem svaigi dārzeņi ar zemu tauku mērci vai bez.