Gana ilgu laiku liesums joprojām bija sieviešu skaistuma standarts. Pakāpeniski, nosakot problēmas estētisko pusi, saglabājot zemu ķermeņa svaru kļuva par svarīgāku argumentu par ķermeņa dziedināšanu. Nav noslēpums, ka mērens uzturs un svara zudums ir tikpat noderīgi kā vingrinājumi. Bet ko jādara tiem, kuru ķermeņa svars tiek samazināts neatkarīgi no cilvēka vēlēšanās? Ir nepieciešams pakāpeniski un, pats galvenais, ir droši palielināt svaru. Kā to izdarīt?
Pirmkārt - kaloriju patēriņš
Tā kā lielāks ir kaloriju patēriņš, jūsu muskuļu un tauku audu rezerves palielināsies. Pret dabu jūs nevarat iepļaukāt - jo vairāk jūs ēdat, jo vairāk tas tiek atlikts. Bet prātam ir nepieciešams pievērsties šim apgalvojumam, nevis ļaunprātīgi izmantot pirmo, kas nonāca zem rokas un nāca klajā ar kaloriju saturu.
Pirms ēdot kilogramus augstas kalorijas pārtikas, jums vajadzētu apsvērt vairākus blakus faktorus. Piemēram, cik daudz kaloriju jums nepieciešams, ņemot vērā vielmaiņas ātrumu, ikdienas fiziskās aktivitātes, vecumu, nodarbošanos un vispārējo veselību, ņemot vērā jūsu veselības stāvokli.
Lai noteiktu metabolisko ātrumu un aprēķinātu individuālu uzturu, jums jāsazinās ar speciālistu. Bet saskaņā ar dažu cilvēku datiem var teikt, ka vielmaiņa notiek lēni vai ātri. Ja jūs saglabājat plānu, neraugoties uz regulāru ātru ēdienu patēriņu un atkarību no saldumiem, vispirms svara pieaugumam pievienojiet vēl 800 kalorijas ikdienas uzturā.
Nākamais solis - proteīni
Cik daudz olbaltumvielas ir piemērots cilvēka ikdienas lietošanai - jautājums nav atrisināts. Zinātnieki visā pasaulē strīdas par dažu nesaskaņu graužu draudiem un priekšrocībām. Neatkarīgi no tā, cik daudz olbaltumvielu patērē - 50 grami vai 56, jums joprojām ir jāizlemj individuāli. Piemēram, dietologi iesaka lietot 0,8 gramus proteīna uz kilogramu, savukārt pieredzējušie kultūrisma trenažieri atkārto vismaz 1-2 gramus par katru kilogramu. Mūsu gadījumā, ar parasto vēlēšanos atgūt, pietiek ar 1-1,5 gramu proteīna normām uz vienu svara kilogramu. Bet, lai nepieļautu jūsu skaitļa "glābšanas riņķu" veidošanos, un muskuļi bija pēc formas, pievienojiet sarakstā sporta zāle.
Olbaltumvielu nozīme ir tāda, ka tā sastāv no aminoskābēm, vielai, bez kuras mūsu ķermenis nevar pilnībā funkcionēt. Lai palielinātu ķermeņa svaru, ir nepieciešams ne tikai spēlēt sportu, bet arī ēst pareizi un līdzsvaroti. Pretējā gadījumā, ja proteīns ir nepietiekams uzturs, jūsu organisms sāks ēst jūsu muskuļu audus, lai kompensētu olbaltumvielu trūkumu organismā.Pateicoties zivīm, gaļai un piena produktiem, pat konservēti, ir iespējams papildināt proteīnu rezerves.Īpaši daudz olbaltumvielu ir olšūnas un produkti, kas satur soju.
Ogļhidrātu loma
Ogļhidrāti, kurus mūsu organisms apstrādā glikozes veidā, dod mums enerģiju un spēku. Arī ogļhidrāti palīdz palielināt svaru. Lai iegūtu svaru ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs, rūpēties par produktiem, kas būs noderīgi jūsu ķermenim un tajā pašā laikā bagāts ar ogļhidrātiem. Tie ietver produktus, kuru sastāvā ir veseli graudi, kartupeļi un savvaļas rīsi, žāvēti augļi. Katru dienu tos nav nepieciešams pagatavot. Pietiek, lai tos izmantotu kā uzkodas. Ogļhidrāti, kas satur dažādas mīklas izstrādājumus un šokolādes batoniņus, nesniedz ķermenim nepieciešamās vielas, bet vienkārši izmež lieko svaru.
Maz tauku
Viens gramu proteīnu un ogļhidrātu kopā nesatur tik daudz kaloriju kā viens grams tauku. Ilgstoši nav jāapraksta, jo vairāk tauku tiek ēst, jo vairāk jūsu ķermenis saņems kalorijas. Bet tomēr nezaudēsiet pašpārbaudi ātrās ēdināšanas skatījumā.Tauki arī būtu noderīgi.
Lielākais ieguvums jums būs tauki, kas atrodami eļļainās zivīs, linsēklu un olīveļļas, riekstu, avokado.Šo produktu izmantošana nodrošina ķermeņa piesātinājumu ar noderīgām un barojošām vielām, kā arī palīdzēs palielināt svaru.
Pārtikas uzņemšana
Saskaņā ar dietologu domām, optimālā diēta ir 5-6 reizes dienā ik pēc 3 stundām. Tas nodrošinās jūsu ķermeņa nepieciešamo vielu pilnīgu nodrošināšanu, kā arī palīdzēs iegūt svaru, nekaitējot veselībai.