Auzu svara zudums

Auzu diēta - tas ir absolūti nepieciešams produkts, kas ir vienlīdz efektīvi izmantot un cilvēkiem, kas vēlas atstāt liekais svars, un tie, kas ir nepieciešams, lai iegūtu dažus kilogramus iztrūkstošais.

Vai šeit ir kādas pretrunas? Kā rezultātā viens un tas pats produkts ļauj sasniegt šādus pretrunīgus rezultātus?

Iemesls ir ne tikai par summu putras ēst, bet arī ēdiena pagatavošanai, kā arī laikā no tās iekļaušanu to izvēlnē.Sakarā ar augļu kaloriju saturu auzu pārslu, vislabāk to izmantot agri no rīta.

Kas nosaka auzu pārslu izmantošanu?

Auzu pārslu ieguvumi un kaitējums ir saistīts ar ķīmiskā sastāva īpatnībām. Tajos ietilpst:

• bagāts multivitamīnu komplekss( visvērtīgākie ir vitamīni B un E).Viens no svarīgākajiem vitamīniem ir folskābi( vitamīnu B9), nepieļaujot nopietnus defektus augļa attīstību, tāpēc auzu ir neaizstājams grūtniecības. Complex
• svarīgas makroelementiem( auzu - avots magnija, kalcija, hlora atoma, sēra atoma, kālija, fosfora un silīcija).
• Ir mikroelementi, ko attēlo jods, mangāns un fluors.

• Ievērojams daudzums rupjās augu šķiedras un mīkstas uztura šķiedras, kas palīdz noņemt toksiskas vielas, kas saindē cilvēka ķermeni.
• vērtīgo aminoskābju komplekss.

Uzziniet vairāk par derīgo īpašību auzu - Video:

Kaloriju auzu vidēji ir Direktīvas 360 kalorijām( uzturvērtība dažādu veidu graudaugu ir nedaudz novirze).

kategorijas auzu

Pārtikas rūpniecība ražo auzu trīs kategorijās:

1. « Hercules »( nepieciešamas 20 minūtes vārīšanas).
2. Petal ( vārīti 10 minūtes).
3. " Extra ".

Šī graudaugu kategoriju iedala trijās kategorijās:

• Kārtot pēc "papildus-vienotības", kas izgatavoti no veseli graudi, termiski apstrādāti vismaz 15 minūtes.
• "Extra-deuce" šķirne ir izgatavota no sagrieztām auzām un desmit minūšu gatavošanai.
• "Extra-triple" - pārslas, kas paredzētas zīdaiņu uzturēšanai un cilvēkiem ar gremošanas sistēmas problēmām. Izgatavots no tvaicētiem maziem graudiem, tiem vispār nav nepieciešama nekāda termiska apstrāde. Lai pagatavotu putru, viņi ielej stāvu verdošu ūdeni vai ļoti karstu pienu un nedaudz infūzijas.

Šādā labībā ir vislielākais mīksto un rupjo šķiedrvielu daudzums. Pateicoties viņu klātbūtnei, cilvēks var būt apmierināts ar ļoti mazu daļu, un sāta sajūta neatstās viņu 3-4 stundas.

pārslas fast food , izturējis daudzus posmus ražošanas procesā, tiek sagremota, ko cilvēka organismā ļoti ātri. To glikēmiskais indekss( spēja paaugstināt cukura līmeni asinīs) ir arī ievērojami augstāks nekā pārslām, kurām nepieciešams gatavot( 60 līdz 42).Tāpēc visu graudu pārslas, ko iegūst, sagriežot tvaicētām auzām, dos daudz vairāk priekšrocību.

Vai "Hercules" ir kontrindikācijas?

Kontrindikācijām joprojām ir:

1. Auzu nevar būt pacienti, cieš no celiakijas - neiecietība proteīnu labību.Šajā kopējā leksikā, šī slimība tiek saukta alerģiskas graudaugus.
2. Iedzeršana ēšanas auzu var izraisīt augstu koncentrāciju fitīnskābe izšķīšanu kalciju no kauliem cilvēka skeletu.
3. Auzu fast food nav produkts piemērots svara zudums , saistīts ar pārāk augstu kaloriju saturu: patiesībā tas satur lielu daudzumu cukura, creamer un citām piedevām, kas palielina to uzturvērtību.

Vai mono produkti ir noderīgi?

Piemēram, mēs dodam diētu viena no populārākajām diētām.

• Derīgs 2 nedēļas.
• Paredzamais rezultāts: 3-7 kg ķermeņa svara zudums.
• Piecas ēdienreizes dienā: trīs galvenās maltītes un divas uzkodas.

atļauts ēst nelielu ābolu un 200 ml jogurta dzēriens.

Vai šī diēta ir noderīga?

• Paskatīsimies, kā svara zudums notiek gadījumā, ja saskaņā ar šo diētu:

1. svars pirmo trīs dienu laikā samazināšanas efekts ir saistīts ar pastiprinātu kritumu intersticiālo šķidrumu un zarnu tīrīšanu.
2. katastrofālas kaloriju deficīts, padarot to grūti normālu vielmaiņu, ietin vispārējs vājums, reibonis, slikta dūša un stipras galvassāpes.
3. trūkums kaloriju ķermenis sāk veido tērējot ne tikai tauki, bet arī muskuļu audu.
4. rezultāts divu nedēļu mokās diētas faktiski pieaudzis plānas, bet ļoti nepievilcīgu ķermeni ar vaļēju, sagging āda uz augšstilbiem un rokām.
5. Vēl nepatīkama sekas šāda stingra diēta var būt spēcīga nepatika pret auzu, āboliem un jogurtu, kā arī pilnu ēšanas traucējumi, pilns ar neapmierinātību un atgriezties pie iepriekšējā svara kategorijā.

Kā pagatavot veselīgu auzu pārslu?

Lai gūtu labumu, auzu diēta jābūt:

• mazkaloriju.
• Delicious.
• Izmanto tikai no rīta brokastīs. Atcerieties: zaudēt svaru, pietiek ar to ēst tikai vienu reizi dienā.

Kā sagatavot uz "pareizo" biezputru:

notiks klasisko( rupjš) "Hercules"( stikla slaids) un 500 ml ūdens.

1. Plēks pārklāj verdošā ūdenī.
2. Pirmās pāris minūtes uzliek stingrai liesmai, maisot.
3. samazināt siltuma, aptver panna ar vāku un vāra, līdz vārīti.

Lai uzlabotu garšu putras, vārīti bez vienu gramu cukura un sāls, jums ir nepieciešams rūpēties garšīgu un veselīgu piedevas ( No vienas porcijas gatavās putras svars - 150 grami):

• 100 g beztauku jogurtu un ½ ceptu ābolu, jūs bagātinās jūsu brokastīmdzīvnieku olbaltumvielas un vitamīnus.
• Making putra patīkamu aromātu, saldu garšu un nelielu daudzumu veselīgu tauki palīdzēs šķipsniņu kanēļa, ēdamkaroti rozīņu un riekstu( 2 h. Karotes).Jūs varat pievienot ābolu.
• svaigas ogas( 200 g), ar jogurtu( 100 ml), būs olbaltumvielas, daži no vitamīnu un oksidētājiem.
• Zema tauku biezpiens( 50 g), banānu( pietiekami pusītes), un piliens kanēļa Savukārt auzu par garšīgu desertu. Sagatavot
• neparasts mazkaloriju biezputra būs pievienot to saspiež un sauss ingvers svaigu pētersīļu un diļļu( ēdamkarote sasmalcinātu lapas).
• linu sēklas, sasmalcināti vai pilnībā pievienots biezputru, ne tikai, lai uzlabotu tā garšu, bet arī stiprinās ārstnieciskās īpašības, pateicoties papildus porciju tie satur šķiedrvielu.

Savas iztēles izpausme var mainīt piedevu receptes uz nenoteiktu laiku, lai uzlabotu parastās auzu gaļas garšu.

Neliela uztura uz auzu pārslu

Šis ēdiens uz veselību jāievēro vismaz divas nedēļas.

1. Uzņemiet ēdienu 5-6 reizes dienā( brokastis, pusdienas, vakariņas un 2-3 uzkodas).
2. Brokastīs, pusdienās un vakariņās ir jāēd auzu pārslu ar augļiem vai ar žāvētiem augļiem( jebkuram).To sagatavo no šādām sastāvdaļām: auzu pārslu( 250 g), svaigu augļu gabaliņus vai jebkādus žāvētus augļus( 100 g), riekstus( 50 g), 3 tējkarotes medus.Šis pārtikas daudzums ir sadalīts trīs daļās un tiek ēdis galveno ēdienu laikā.
3. Kā uzkodu jūs varat ēst 100 g augļu.

Kā pagatavot auzu pārslu

Auzu saldējumu svara zudumam var sagatavot dažādos veidos. Mēs jau runājām par tradicionālo ēdienu gatavošanu ugunī.

• Auzu pārslu var pagatavot bez viršanas , , tvaicējot . No rīta pagatavota auzu gaļa ietaupīs laiku, novēršot brokastu sagatavošanu.

Tie, kas vēlas aukstu auzu, var tos sautēt regulārā dziļā bļodā, pārklājot ar vāku un sasildot spilvenu. Lai nenokļūtu uz garšas graustu, jūs varat to nozagt ar medu un riekstiem.

• Ja vēlaties, auzu pārslu biezputru var pagatavot daudzfaktoru .

1. Pēc tam, kad esat ieņēmis vajadzīgo daudzumu auzu, to ievieto sadzīves tehnikas traukā un piepilda ar aukstu ūdeni( pēc ražotāja norādījumiem).
2. Pēc "Kasha" režīma izvēles nospiediet pogu un pagaidiet 20 minūtes.
3. Lai pagatavotu vārītu misu vairāk garšīgu, to varat ēst ar kefīru, ar žāvētām aprikozēm vai ar rozīnēm.

• biezputru sagatavošana mikroviļņu krāsnī arī nesatur sarežģījumus.

Varat to pagatavot uz ūdens vai piena, ievērojot attiecību 1: 4( viena daļa pārslu ņem četras ūdens daļas).

1. Pēc tam, kad putas ielej ūdeni īpašā traukā, tie ir pārklāti ar speciālu vāku ar caurumiem un nosūta uz mikroviļņu krāsni.
2. Pagatavošanas laiks - desmit minūtes, jauda ir maksimāla.
3. Jūs varat pievienot medu uz gatavo ēdienu.

• Ir vēl viens oriģināls sagatavošanas veids: lēns auzu pārslu bankā .

Tas ir diezgan barojoša un garšīgs ēdiens ir vislabāk ēst no rīta, jo tā sagatavo pārslu satur taisnīgu summa augu šķiedrām( labākais risinājums būs "papildu №2» smalki pārslas šķirnes).Un, kā jūs zināt, tas ir šīs plēksnes, kas ilgu laiku nomāc bada sajūtu. Kā pagatavot šādu ēdienu?

Vispirms mēs sniedzam vispārinātu recepti.

1. stikla burkā( ietilpība ir ne vairāk kā 500 ml) ar skrūvējamu vāciņu, tas ielej ceturksnī tasi smalku daļiņām, tā pati summa, svaigu biezeni augļu vai ogu un karoti( tējkarote) dabisko medu.
2. Ielieciet jogurtu un vājpienu.
3. pieskrūvējiet vāks burka enerģiski sakrata vairākas reizes, sasniedzot vienmērīgu sajaukšanos ar visām sastāvdaļām.
4. Pēc kratotām kārbām brīvā vieta ir piepildīta ar augļu vai svaigu ogu gabaliņiem.
5. Atliek cieši noslēgt vāku un nosūtīt kausu ledusskapī.

• Lāsta auzu gaļu var pagatavot ar riekstiem, šokolādes drupām, žāvētiem augļiem un kokosriekstu pienu. Lai uzlabotu garšu, varat lietot vanilīnu, kanēli, kakao pulveri un šķīstošo kafiju.
• Lāsta auzu pārslu var pagatavot parastajās plastmasas traukos, kas ir ērti, jo tos var pārvadāt visur( ieskaitot darbu).

Lācīgs auzu pārslu var sagatavot nākotnes lietošanai un iesaldēt .Šajā gadījumā banka jāaizpilda tikai par ¾ no tās apjoma( pretējā gadījumā tas var pārtraukt, jo palielinās sacietējošā šķidruma daudzums).

Kā ir lēns auzu milti?

Parasti šis ēdiens ir ēst auksts, bet jūs varat uzsildīt, un, noņemot vāku un novietojot jar mikroviļņu krāsnī.Lai iegūtu siltu putru, pietiek ar vienu minūti. Karstā brokastu ventilatori var pagaidīt nedaudz ilgāk.

Auzu ar diētu augšstilbiem un vēdera

• Diēta novājēšanu kājām jābūt mērķis ierobežot salds, aizstājot dzīvnieku olbaltumvielu ar dārzeņiem un pilnīgu noraidīšanu "tukšas" kalorijas. Uztura, bet nesaldinātā auzu pārslu visvairāk atbilst visām šīm prasībām. Diētas
• novājēšanu augšstilbi padomu-up no organisma un sākt darbību zarnu dzēriena tukšā dūšā 200 ml ūdens ar citronu sulu un vienmēr ļoti cieši brokastu produktus, kas satur saliktos ogļhidrātus. Tas var likties dīvaini, bet veselīgu brokastu uzturā var būt mazs sviestmaizi ar sviestu, piena putru un pat melnās šokolādes kvadrātveida, kas bagāts ar antioksidantiem.

• Brokastu loma ir tikpat liela kā vēdera novājēšanu uztura. Tās galvenais mērķis ir uzsākt ķermeņa darbību un paaugstināt cukura līmeni asinīs, pateicoties kuru cilvēka ķermenis saņem nepieciešamo enerģiju.Šo uzdevumu var veikt auzu milti, kas ir kompleksu ogļhidrātu avots un uztura šķiedras.

• Auzu mērce ir vienlīdz efektīva vīriešu novājēšanu. Jāņem vērā tikai tas, ka maz ticams, ka tie sajutīsies ar svaigumu no tukšās auzu miltu daudzuma, kas vārīti uz ūdens. Medus, žāvētu augļu un riekstu pievienošana palīdzēs novērst šo trūkumu.

Vai tiešām ir iespējams zaudēt svaru ar auzu pārslu?

Jā, šī pārsteidzoši noderīgā putra patiešām palīdz normalizēt ķermeņa svaru. Par to mēs esam stāstījuši, raupjot tos, kuri ir zaudējuši svaru.

• Daudzi komentārus par forumiem un mājas lapām veltīta veselīgu uzturu, parasti dod priekšroku diētu, kas piedāvā izmantot auzu kā produkts, kas mēlītes mehānismu, lai normalizētu svaru un veido pareizu ēšanas paradumus.

• Daudzos pārskatos ir arī informācija par auzu lieto šanas pozitīvo blakusparādību masu: piemēram, uzlabojot ādas krāsu un izvairoties no pūtītēm. Tāpēc mēs varam saprātīgi norādīt apgalvojuma derīgumu par šī produkta ārkārtējo lietderību.

Saistītie Video:

01:27

auzu recepte svara zudums pēc 1 mēneša)

5:04

auzu Diēta. DIET par auzu pārslu. Receptes!

4:04

Auzu mērce