Velkou roli při vytváření štíhlé tělo hraje nepochybně sport. Ne každý má rád aktivní formy cvičení, jako je aerobik, přestože pomáhají rychle spálit kalorie. A pro fanoušky méně intenzivního cvičení, jsou i druhy sportů, založený na statické cvičení.Jóga - to není jen způsob, jak uvolnit tělo a zbavit se stresu, ale také velký soubor cvičení pro hubnutí.Prostřednictvím jógy můžete postupně zhubnout tím, že pomáhá tělo a pleť najít elegantní a štíhlý vzhled.
- Účinnost jógy pro hubnutí
- Pravidla jóga
- cvičení jógy tříd hubnutí stojící
- Tadasana, nebo držení těla a Podkrkonoší
- Asana bojovník
- Poses kroucení
- Pose král ryby
- Pose otočil křeslo
- Jóga pro hubnutí s svahy
- uttanasana
- pes představovat, dolů směřující
- pozic jógy pro hubnutí v poloze na zádech
- Bhudzhangasana
- Locust Pose jóga pro
- relaxační
- Balasan
- Savasana
účinnosti jógy na hubnutíNia
Yoga vyřešit několik problémů, které přispívají k nárůstu tělesné hmotnosti. Za prvé, tato cvičení vyžaduje hodně energie, která vám umožní spálit kalorie. Samozřejmě, že vše závisí na počtu opakování a složitosti samotného programu. Pro začátečníky je lepší zvolit lehké cvičení, a po nějaké době přejít na složitější.Za druhé, jóga stimuluje metabolické procesy v těle a zlepšuje látkovou výměnu. A díky pravidelným školením kůže se stává pružnější, a vy nemusíte dívat na těle odporný strií, které se často objevují po přísných dietách.
Říká se, že mnoho nadšenců jógy oslavit jeden zajímavý bod. Nějaký čas po startu tříd začínají zvyk správné výživy. Tedy potraviny, které je škodlivé pro naše postavy prostě nechtějí používat. Docela zajímavý fakt, že stojí mimo kontrolu pro sebe. Kromě toho některé cviky zaměřené právě na zlepšení činnosti trávicího traktu - většinou kvůli dechová cvičení.
na obsah ^Pravidla
jógy Kurzy jógy jsou založeny na výkonu některých funkcí, které se nazývají „ásan“.Každá asana je zaměřen na stimulaci některých svalových skupin a zvýšení tělesné procesy hojení.Energie vynaložená na provedení pozic, umožňuje spalovat tělesný tuk a vytvořit krásné tělo.
Nyní můžete najít mnoho zdrojů vede kurzy jógy, a to jak on-line av knihkupectvích. Nicméně odborníci doporučují začít úplně stejný navštívit 1-2 lekcí s trenérem, mít přesnou představu o správných cviků a má dech. Provádění cvičení doma, dodržovat základní pravidla jógy:
- Most větrat místnosti do praxe.
- dělat cvičení na speciální podložku pro fitness.
- Vyberte si světlo, těsný, ale neváhejte a oděvním pohybu. Začít
- komplex s teplým zahřát tělo.
- první třídy by měly trvat déle než 20 minut.
- během dechová cvičení by mělo být pouze nosem.
- V žádném případě nevykonávají s plným žaludkem.
také třeba vzít v úvahu zdravotní stav. Máte-li vážné problémy s páteří nebo jiných systémů a orgánů začít získat povolení od lékaře o těchto tříd. Kromě toho se nedoporučuje dělat jógu v prvních dnech menstruačního cyklu, v extrémních případech - dělat relaxační cvičení.
jógových cvičení, jak zhubnout ve stoje
cvičení ve stoje na pomoc vlak a posilování svalů celého těla. Tyto pózy vyžaduje hodně energie a pomáhat rozvíjet rovnováhu.
do obsahu ^Tadasana nebo Mountain Pose
Tato asana se doporučuje provést před každým dalším cvičením. Ona trénuje svaly páteře a pomáhá získat krásné držení těla. Postavení hory probíhá ve stoje. Narovnejte kolena, nakreslete břicho a narovnejte ramena. Ruce by měly být umístěny volně pod kufrem a dlaněmi směřujícími nahoru. Snažte se maximálně vytáhnout coccyx do sebe, aniž byste ohýbali kolena. Položte nohy dohromady a zatlačte svaly hýždí.V této poloze se pokuste dosáhnout vrcholu hlavy. Po několika dechách uvolněte svaly těla.
bojovník Asana
Stejný startovní pozice je nutné vzít v pravou nohu zpět do vzdálenosti k levé noze byl asi jeden metr. Rozšiřte pravou nohu o 90 stupňů a položte ji na podlahu. Panva by měla směřovat dopředu, ramena by měla být roztažena po stranách. Koleno levé nohy je rovnoběžné s patou. Zavřete dlaně a položte ruce nahoru. Podívejte se na dlaň ruky. Držte tuto pozici po dobu 1-2 minut.
na obsah ^Poses
kroucení asany, které jsou v těle kroucení, a to nejen se zaměřují na vývoj svalů, ale hlavně na aktivaci vnitřních orgánů.Takové pózy pomáhají očistit játra, ledviny a gastrointestinální trakt. Je třeba poznamenat, že správná funkce střeva hraje důležitou roli při procesu hubnutí.
na obsah ^Pose Král Ryby
Vezměte sedu se zkříženýma nohama. Pak se dostanete pravou nohu za stehno doleva a položte nohu na podlahu. Pokuste se umístit pravou nohu co nejblíže k pánvi. Nyní s pravou rukou odpočívejte na podlaze za vámi a levým loktem dotkněte pravé koleno. Otočte hlavu a podívejme se zpátky. Toto zkroucení by se mělo opakovat v opačném směru.
na obsah ^twisted židle představují
Ve stoje pokrčte kolena. Držte nohy dohromady. Pokuste se snížit hýždě, jako byste seděli na židli. V této poloze, připojte dlaň, inhalovat a vydechovat maximálně otočit tělo bydlení doleva. Snažte se udržet záda rovnou. Opakujte cvičení a otáčejte druhou cestou.
držení těla Jóga pro hubnutí s svahy
naklonil dopředu provedena sedí nebo stojí, v závislosti na poloze. Tyto asany jsou zaměřeny na protahování a posilování svalů boků, telat a hamstringů.Navíc postoje se svahy zlepšují výkon trávicího systému.
na obsah ^uttanasana
chce natáhnout stehenních svalů.Provádějte ve stojaté poloze. Hřbet je narovnán, nohy jsou mírně od sebe. Při vydechování se nakloníme dolů a dotýkáme se podlahy rukama. Obejdete nohy rukama. Udržujte záda rovnou. Relaxujte v této pozici po dobu 30 sekund, pak pomalu zvedněte tělo.
do obsahu ^psa představovat, dolů směřující
Výchozí poloha - stojící na všech čtyřech. Položte nohy na šířku ramen, ohněte a položte ruce na podlahu. Přenos hmotnosti do přední části chodidla. Ruce jsou rovnoběžné s rameny. V této poloze pomalu narovnejte nohy a zvedněte hýždě.Asana se provádí 1-3 minuty, pak se musí vrátit do výchozí pozice.
na obsah ^držení těla Jóga pro hubnutí v poloze na zádech
ásany jsou zaměřeny na posílení páteře a stehen cvičení a stiskněte tlačítko. Proveďte cvičení na podložce pro fitness.
na obsah ^Bhudzhangasana
Cobra Asana se provádí ležet na břiše. Zvedněte horní část těla a zatlačte kolena na podlahu. Pak postupně zvedněte tělo, nesoucí váhu v dlani. Zvedněte horní část kufru co nejvyšší.Držte pózu po dobu 30-40 sekund.
na obsah ^Locust Pose
Vlaky břišní svaly a stehna, a také stimuluje činnost kardiovaskulárního systému. Položte si na žaludek a natáhnete ruce po těle. Otočte dlaně směrem nahoru. Vdechnout a při výdechu pomalu zvedat ruce a nohy rovnoběžně s podlahou. Spolu s rukama vytáhněte horní část kufru. Držte pozici po dobu 30-50 sekund.
na obsah ^jóga držení těla k relaxaci
Tyto pózy jsou nezbytné pro uvolnění fyzického a duchovního. Po provedení asanas určených k práci svalů poskytuje uvolnění pomáhání zmírnit napětí, vyrovnat dýchání a klidnou vnitřní morálku.
do obsahu ^Balasana
Stojan na všech čtyřech, spojte kolena a dolů hýždě na patách. Potom zatáhněte hřbet nahoru a po výdechu pomalu umístěte tělo těla na nohy. Ruce se táhnou pod kufrem, čelo by se mělo dotýkat podlahy. Pokuste se zcela uvolnit, zavřete oči.
k obsahu ^od Chavasana
Udělejte pohodlnou polohu lezení.Uvolněte nohy, ruce otočte rukama nahoru. Zavřete oči a snažte se relaxovat. Pokuste se vdechnout a vydechnout pomaleji a hlouběji. V této pozici musíte zůstat minimálně 15 minut. Toto je poslední relaxační cvičení jógy pro hubnutí.
Já jsem kdysi cvičil jógu, ale nevšiml jsem si účinků ztráty hmotnosti, být upřímný.Jóga je komplex cvičení zaměřených na relaxaci a nikoliv na pokles nadváhy. Chcete-li zhubnout, musíte upravit svou dietu, jmenovitě snížit počet spotřebovaných kalorií za den a také zvýšit zátěž. Například trénujte silou, což bude efektivnější z hlediska poklesu nadváhy.
Jóga pomáhá zbavit se stresu a zpravidla během stresu tělo hromadí tuky. Samozřejmě, že nebude čekat na výsledky transcendentní, dělá jen jógu( nebo spíše, bude to pomůže zbavit se celulitidy)))
Hodně štěstí)))
Miluju jógu velmi a tento komplex nejen uvolňuje, ale také pomáhá zhubnout. Cvičení sami jsou velmi snadná a srozumitelná a nevyžadují velmi silný fyzický trénink.