Seznam a tabulka produktů pro správnou výživu

dobrý zdravotní Pledge - správná strava, protože denní dávku kvality potravin závisí nejen zdraví, ale i náladu. Je důležité, aby každý den držet na seznam produktů určených k výživě, což přispěje nejen k dosažení uvedené hmotnosti, ale pozitivní dopad na fungování organismu jako celku. Obsah

• Hlavními produkty
• komplexních sacharidů
• Fiber
• Tuky Proteiny
• kombinované produkty menu v tabulce
• týden

hlavní produkty

Nutrition být nutně dáno.

Tento seznam obsahuje: zeleninu

• ;
• obiloviny, luštěniny, obiloviny;
• ovoce, bobule;
• maso, vejce, ryby;Mléčné výrobky
• .

denní strava by měla být pestrá a nezapomeňte uvést tyto živiny.

na obsah ^

Komplexní sacharidy

základem zdravé výživy - komplexní sacharidy.

sacharidů v našem těle:

1. je stavební materiál pro imunoglobuliny, aminokyseliny, enzymy, nukleových kyselin.
   

   
   

instagram viewer
2. Hrát důležitou roli v metabolismu bílkovin a tuků.
3. Jsou hlavním zdrojem energie.
4. Nutné pro fungování mozku.

Komplexní sacharidy jsou uvedeny v:

• prosa;
• hnědá rýže;
• Pohanka;Otruby
• ;
• ovesné vločky;
• bulgar;Brambor
• ;
• makarony;
• celý hrach;
• fazole;
• zelená čočka.

na obsah ^

Fiber

nedílnou součástí zdravé výživy je také vláknina. Vzhledem ke svým vlastnostem, vláknina:

1. hraje důležitou roli při trávení.
2. Zabraňuje kontaminaci našeho těla škodlivými látkami.
3. Zobrazuje škodlivý cholesterol z našeho těla.

vlákno je obsaženo v:

• bobule;
• čerstvé zelené;
• kořenové plodiny;Rostliny zelí
• ;Ovoce
• ;Salát
• ;
• bulbous;
• Solanaceae;
• dýně;
• dezertní zelenina;Řasy
• ;
• jádrové ovoce;
• z citrusových plodů;
• tropické a subtropické ovoce.

na obsah ^

Tuky Dobré tuky jsou jedním z hlavních složek nutných pro napájení naše buňky. V podstatě jsou tyto sloučeniny mastné kyseliny a glycerin. Kyselina složení tuků se dělí na:

• nasycený,
• nenasycené.

první - živočišné tuky, a druhý - zelenina. To

v našem těle rostlinných tuků:

1. je dodavatelem energie.
2. Zahrnuto do složení buněk.
3. Pomáhá absorbovat minerální látky.

Užitečné tuky se nacházejí v:

• nesmažené sušené ořechy;
• avokádo;Nerefinované oleje
• .

na obsah ^

Protein Protein - hlavním zdrojem bílkovin pro naše buňky. V našem těle, bílkoviny:

1. Aktivně se podílí na metabolismu.
2. sloužící jako protilátky a poskytuje imunitu.
3. jsou hlavním materiálem při konstrukci nových buněk.

Proteiny nalezené v:

• kuřecí řízek;Vajíčka
• ;
• nemastné maso;
• červená ryba;
• bílé ryby;
• mořské plody;
• kyselé mléčné výrobky;Mléko
• ;
• proteinové sacharidové prášky.

k obsahu ^

kombinační

produkty kompatibilita tabulka zboží je důležitá pro správné výživy. Věnujeme pozornost tabulce kombinace výrobků.

Products	Products
libové maso, drůbež, ryby a vnitřnosti	zelená zelenina( zejména saláty), non-škrobnatých zeleniny( okurky, cibule, chřest, paprika, zelené fazolky, špenát, cuketa, atd.)
smetana a mléčné výrobky	Allzelenina( kromě brambor), sladké ovoce a sušené ovoce, zakysaná smetana, sýr, sýr, ořechy
obiloviny a luštěniny( pšenice, rýže, pohanka, oves, hrách, fazole, sojové boby, čočka, cizrna, a jiní.)	škrobová zelenina kromě brambor( například: řepa, mrkev, dýně, květák, kukuřice,sladké brambory, topinambury, ředkvičky, tuřín, etc.), non-škrobnatých a zelenina, kysaná smetana, rostlinný olej
Butter	chléb, obiloviny, rajčata, kyselé ovoce( pomeranče, mandarinky, grapefruity, ananas, granátová jablka, citrony), škrobnatých zeleninu( včetně brambor), non-škrobnatých zeleninu a zelené listové zeleniny, sýrů a mléčných výrobků
rostlinných olejů	obiloviny a luštěniny, chléb, obiloviny, škrobové zeleniny( včetně brambor), non-škrobnatých zeleninu a zelené listové zelenině, ořechy, ovoce s kyselou chuť a rajčata
FEBCCH s kyselou chutí,	rajčatovou máslo, rostlinný olej, zakysanou smetanou, non-škrobnatých zeleninu a zelené listové zelenině, sýrem a sýrem feta,
ořechy, sladké ovoce, sušené ovoce	non-škrobnatých zeleniny a zelená listová zelenina, sýry a mléčné výrobky
chléb, obiloviny a brambory	máslo, rostlinný olej, škrobové zeleniny, non-škrobnatých zeleninu a zelené listové zelenině
Smetana	obiloviny a luštěniny, chléb, obiloviny, brambory, ovoce s kyselou chuť a rajčaty, škrobnatých zeleniny, non-škrobnatýchzelenina a zelená listová zelenina, sýry a mléčné výrobky
Nuts	Rostlinný olej, ovoce s kyselou chutí a rajčata, škrobové zelenina( kromě brambor), non-škrobnatých zeleniny a zelená listová zelenina, sýry a mléčné výrobky
sýr a sýr	Sýrové a mléčné výrobky, škrobové zelenina( kromě brambor), ovoce s kyselou chuť a rajčata, non-škrobnatých zeleniny a zeleniny
škrobnatých zeleninu( kromě brambor)	smetanové a mléčné výrobky, ořechy, sýr, sýr, pečivo, cereálie, mapyFel, máslo, rostlinný olej, luštěniny, non-škrobnatých zeleniny a zelenina
non-škrobnatých a zelenina	libové maso, ryby, drůbež a droby, obilí a fazole, máslo, rostlinný olej, zakysaná smetana, chléb, obiloviny, brambory, ořechy,vajíčka, sýr a feta sýr, sladké ovoce a sušené ovoce, ovoce s kyselou chuť a rajčata
vajec	non-škrobnatých a zelená zelenina
meloun, meloun	Ani kombinovaný
mléko	Ani kombinovaný

na obsah ^

Menu pro týdenní

dodržovat správné výživy pomůže přibližnou nabídku pro tento týden konvenčních produktů.

Pondělí:

• Snídaně - zelený čaj, ovesné vločky a jogurt. Oběd - polévka s kuřecím masem.
• Snack - hrnce brokolice. Večeře - brambory a pečené kuře.
loading. ..

Úterý:

• Snídaně - sázené vejce. Večeře - zeleninová polévka s kuřecím masem.
• Svačina - tvarohové těsto.
• večeře - dušená zelenina s rybami.

Středa:

• Snídaně je tvaroh. Večeře - rýžová polévka.
• Svačina - ovocný tvarohový dort.
• Večeře - zelí.

Čtvrtek:

• Snídaně - brambory se zeleninovým salátem. Večeře - pohanka a rybí kastrol.
• Snack - vepřová jablková rýže. Večeře
• je ragout ze zeleniny.

Pátek:

• Snídaně - kaše z prosa. Večeře - zelenina s vařeným kuřecím masem.
• Svačina - tvarohové pečivo.
• Večeře - pohanková kaše se zeleninou.

Sobota:

• Snídaně - ječmenová kaše. Večeře - polévka se zeleninou a kuřecím masem.
• Snack - kastról z květáku. Večeře - dušená zelenina a rybí kotletky.

Neděle:

• Snídaně - tvaroh s ořechy a medem. Večeře - polévka s masovými kuličkami a špenátem.
• Svačina - tvaroh s ovocem.
• večeře - plněné dýně.

Irina68

I úspěšně posadil na tzv separační dietu, myslím, že je naprosto přijatelné, velmi rychle zvykli na takové diety zhubl o 25 kg za rok, dokud to nevyšlo na mě, nemohu být kapka alkoholu, a to i motivace Samozřejmě, že v první řadě.

Svetlana

Vzal jsem doporučení tohoto článku v nabídce za týden. Chci upozornit na výsledek ukázal sám na druhý den - tam byla lehkost v těle, střeva začal pracovat jako profesionál hodin, tíže v žaludku zmizela. Přejídání se netýká po celý týden. Poměr je vyrovnaný tak, že jste ponechán plný a jít na centimetry na nepotřebných místech.

Angelina

Správná výživa-zdraví slib! Rozhodně s tím souhlasím, zvlášť teď, když jsem v zajímavé pozici očekávání zázraku! Sdílení vaše jídlo a pečlivým výběrem ingrediencí, čímž jen přínosem pro vaše tělo a vaše dítě roste uvnitř mě.

Combo

Tabulka kuře je v kombinaci s non-škrobnatých zeleniny. A v nabídce na týden doporučujeme večeři brambor a kuře.