Jaké potraviny obsahují kyselinu listovou

hodnota kyselina listová( vitamin B9) pro normální fungování těla lze jen stěží přeceňovat. Je nezbytný při syntéze bílých krvinek, produkci endorfinů, produkce funkce DNA a normální vývoj imunitního, endokrinního a kardiovaskulárního systému. Je proto důležité vědět, jaké potraviny av jakém množství obsahuje kyselinu listovou. Obsah

• Použití kyseliny listové u žen
• bohaté produkty kyseliny listové

folátu Výhody pro ženy

dost spotřeby pomáhá udržovat a zlepšovat zdraví žen v různých obdobích svého života. V dospívání

kyseliny listové:

• reguluje menstruační cyklus;
• opravuje puberty dívek;
• zabraňuje předčasnému rozvoji osteoporózy;
• pomáhá bojovat proti akné;
• podporuje tvorbu krevních buněk;
• podporuje růst zdravých vlasů;
  
  
• pozitivní vliv na psychiku dospívající;
• zlepšuje chuť k jídlu;
• pomáhá žaludku a jater;
• zvyšuje imunitu;
• podporuje dobré fungování mozkových buněk.

Při příjmu těhotenství kyseliny listové( nejméně 500 mikrogramů):

• podporuje normální vývoj plodu;
• poskytuje syntézu DNA a RNA;
• přispívá k tvorbě nervového systému embrya;
• umožňuje normální vývoj nervové trubice;
• snižuje riziko vzniku mentální retardací dítě;
• pomáhá snižovat riziko komplikací během těhotenství;
• poskytuje bílkovin, tuků a sacharidů do ženského organismu;
• podporuje vstřebávání železa;
• podporuje tvorbu červených, bílých krvinek;
• zlepšuje účinnost jater;
• snižuje hladinu cholesterolu v krvi.

V období po narození suplementace kyseliny listové pomáhá ženám:

• vyrovnat se s poporodní deprese;
• pro zvýšení imunity;
• se obnoví rychleji po dodání;
• zlepšení stavu pokožky a vlasů.

v dospělosti, kyselina listová:

• podporuje imunitní systém;
• podporuje zarovnání pigmentů;
• snižuje riziko rakoviny prsu;
• je prevence anémie;
• snižuje riziko vzniku rakoviny vaječníků;
• ovlivňuje vstřebávání vitaminů;
• podporuje produkci endorfinů;
• zlepšuje funkci srdce;
• pomáhá normalizovat procesy rozkladu;
• prodlužuje ženský mládež, tlačí menopauze;
• podporuje stresovou odolnost.

potraviny bohaté na listové

kyselina produktů bohaté na kyselinu listovou( 100 g Obsah):

Greens:

• zelený chřest - 262 mikrogramů,
• petržel - 117 mikrogramů
• špenát - 80 mikrogramů,
• salát - 48 mikrogramů,
• Ramson - 40 mikrogramů,
• kopr - 27 mikrogramů,
• řepy vrcholy - 18,5 mikrogramů
• cibule zoleny- 18 mikrogramů.

Zelenina:

• zelí( Brusel) - 31 mikrogramů,
• květák - 23 mikrogramů,
• lilek - 18,5 mikrogramů,
• okurky - 18,5 mikrogramů,
• artyčok - 18,5 mikrogramů,
• zelí( red) - 19 mikrogramů,
• cuketa - 14 mikrogramů,
• řepy - 13 mikrogramů,
• rajčata - 11 mikrogramů,
• zelí - 10 mikrogramů,
• pepř zelená - 10 mikrogramů,
• cibule - 9 mikrogramů,
• mrkev - 9 mikrogramů,
• brambory - 8 mikrogramů
• okurka - 4 mikrogramů.

ovoce, bobule, melouny:

• jahody - 20 mikrogramů,
• kiwi - 18,5 mikrogramů,
• broskví - 8 mikrogramů,
• granát - 18 mikrogramů,
• fíky - 10 mikrogramů,
• řešetlák - 9 mikrogramů,
• vodní meloun - 8mikrogramů
• třešeň - 6 mikrogramů
• malina - 6 mikrogramů
• černý rybíz - 5 mikrogramů,
• angrešt - 5 mikrogramů,
• hrozny - 2 mikrogramů,
• jablka - 2 mikrogramů,
• hrušky - 2 mikrogramů.


loading. ..

Citrus:

• citron - 9 mikrogramů
• oranžová - 5 mikrogramů.

Houby:

• bílá - 40 mikrogramů,
• hřib - 30 mikrogramů,
• houby - 30 mikrogramů.

zrna, obiloviny:

• pšenice durum - 46 mikrogramů,
• jídlo - 40 mikrogramů,
• žito - 35 mikrogramů,
• rýže - 35 mikrogramů,
• pohanka - 32 mikrogramů,
• ječmen krupice - 32 mikrogramů,
• oves -29 mikrogramů,
• ječmen - 24 mikrogramů.

Luštěniny:

• čočka - 180 mikrogramů,
• hrách - 160 mikrogramů,
• boby - 90 mikrogramů.

Ořechy:

• arašídy - 240mikrogramm,
• ořechy - 77 mikrogramů,
• lískové - 68 mikrogramů,
• mandle - 40 mikrogramů.

Mlékárny:

• sýr - 35 mikrogramů,
• tvrdý sýr - 19 mikrogramů,
• tavené sýry - 14 mikrogramů,
• krém - 10 mikrogramů,
• kyselé - 7,4 mikrogramů,
• mléko - 5 mikrogramů.Výrobky

Zvíře:

• hovězí játra - 240 mikrogramů,
• kuřecí játra - 240 mikrogramů,
• vepřová játra - 225 mikrogramů,
• krůta - 9,6 mikrogramů,
• slepičí vejce - 9 mikrogramů
• hovězí - 8 mikrogramů
• jehněčí -8 mikrogramů,
• králík - 7,7 mikrogramů,
• křepelka, kachna - 7,5 mikrogramů,
• hovězí jazyk - 6 mikrogramů,
• křepelčí vejce - 5,6 mikrogramů,
• kuřecí - 4,3 mikrogramů,
• vepřové - 4,1 mikrogram.

ryby: játra

• tresčích - 110 mikrogramů,
• cod - 11,3 mikrogramů
• makrela - 10 mikrogramů.

Proto, pokud je to možné, je lepší jíst ovoce a zeleniny syrové.