Jak se stát flexibilní: 5 speciálních cvičení + instrukce

Vždycky jsem obdivovat tanečníky a gymnasty, když se dívám a obdivuji jejich výkony nejen podle toho, jak skvěle to provádět kaskadérské kousky, ale jejich neuvěřitelná flexibilita.

Zdá se, že v tělech těchto dívek kostí menší než obyčejní lidé, tak oni klesají na parket jako krásná hadů.

Samozřejmě jsem také myslel, jak se stát flexibilní , jak jsou.

dělat něco v tomto směru, a trénink v tělocvičně, které jsem si nenechte ujít, patří protahovací cvičení.

zřejmé, že míra flexibility tanečníků a gymnasty jsem nedosáhl, ale nikdo se zastaví práci na sobě, že je dívka had.

Je možné se vůbec stát flexibilní?

Flexibilita je velmi zajímavý koncept.

Nejprve, jak zjistit, zda flexibilní osoba nebo ne?

kdo může svázat své tělo do uzlu - určitě flexibilní, který se naklonil dopředu a postrádá ruce na zem - dřevěné Pinocchio.

Ale existuje také mezilehlé spojení.

Zde je návod, jak se vypořádat s dívek, které můžete udělat provaz, ale žádné další speciální triky nevykazují?

Musí se snažit stát se flexibilnějšími, nebo ne?

Další problém, který vzrušuje mysl žen, zda je možné, aby se stala flexibilní nebo přirozený talent?

Pravdivá odpověď na tuto otázku je někde uprostřed.

Existují lidé, kteří se narodili gutaperča, a tam jsou ti, kteří tím, že dlouhý trénink se nevyvine flexibilitu a málo výsledků nikdo zdát příliš působivé.

Tady je někdo takové štěstí, ale aby se stala natolik flexibilní, může každá holka, není-li být líný.

Proč se stává flexibilní a děláte zvláštní cvičení?

1. Posilujete svaly, zejména nohy a záda.
2. Udělej svůj postoj krásnější.
3. Získejte milost, milost.
4. Radši spíte.
5. Staňte se odolnější.
6. Aktivujte svou sexuální energii.
7. Zvyšte obecný tón těla.

Přemýšlejte o tom, zda chcete být flexibilní?

Zkontrolujte míru flexibility, aby pochopil, je něco, co je třeba pracovat následujícími způsoby:

1. postupně naklonil hlavu a pokusit se dosáhnout bradu na hruď.

   Pokud jste během cvičení nedokázali učinit nebo cítili bolest, znamená to, že vaše páteř není dostatečně flexibilní.

2. Začněte spát, můžete se dokonce pokusit stát se mostem s podporou spolehlivého partnera.

   Jste zraněn?

   Slyšíte nepříjemnou krizi?

   Znamená to, že se moc nepohybujete a nebude vám zabráněno, aby se stal flexibilní.

3. Můžete se naklonit a položit ruce na podlahu?

   Ano?

   Pak nejste úplně ztracení, pokud jde o flexibilitu osoby.

4. Pomalu začněte sedět na diagonálním povrazu.

   To nefunguje?

   K podlaze není menší než 30 cm?

   Nic, speciální cvičení vám jistě pomohou.

Jestliže po všech těchto kontrolách, zjistíte, že vám chybí pružnost, pak pečlivě zvážit, zda jste ochotni pracovat na tomto problému.

stát flexibilní, aniž by tato přirozená schopnost není tak jednoduché, protože:

1. flexibilita vyvíjí poměrně pomalu.
2. Příliš intenzivní trénink vás vyčerpá a může vést ke zdravotním potížím.
3. Chcete-li dosáhnout dobrých výsledků, stačí pouze domácí trénink.

Jaké aktivity mohou být flexibilní?

Můžete výrazně zlepšit flexibilitu vašeho těla sportováním.

Zvolíte-li správný druh sportu, ve kterém je spousta času věnovaného protahování, pak ho do speciální protahovací cvičení doma nemusíme.

Jaké sporty nejlépe pomohou být flexibilní?

1. jóga.

   Vytvoří kouzlo i těm, kteří jsou z tvrdého dřeva.

   Stačí stačit jógu 15 minut denně, aby se za měsíc projevil slušný úsek.

2. Tanec a - každý styl.

   Bez ohledu na to, co děláte( alespoň páska-plastu, alespoň hip-hop), každý tanečník potřebuje protahování.

3. Gymnastika.

   Samozřejmě, jako dospělý, nebudete prokázat olympijské výsledky, ale můžete se stát flexibilnějším.

Jak zhubnout v létě: Co mám dělat?

Ve skutečnosti, abyste se stali flexibilnějšími, můžete praktikovat všechny druhy sportů.

A pěší turistika v tělocvičně a jogging v dopoledních hodinách a dokonce 15minutový poplatek doma přispívají ke zlepšení strečinků.

Co to znamená, aby se stala flexibilní doma?

Pokud se vám nelíbí jít na sport s cizincem nebo nemáte peníze na zaplacení trenéra, ale přesto se chcete stát flexibilní, pak můžete úspěšně absolvovat speciální cvičení i doma.

Může být nebezpečné trénovat flexibilitu a roztahování bez dohledu trenéra, ale pokud dodržujete bezpečnostní pravidla, nebude se dělat nic strašného:

1. Bude trvat alespoň měsíc, než uvidíte skutečné výsledky.

   Nezapomeňte, že se nepokoušíte nastavit olympijský rekord, ale trénovat úsek výhradně pro sebe.
   Udělejte si čas, netrpělivě a všechno se ukáže.

2. Protahujte cviky nejlépe ráno, na poloprázdný žaludek.

3. Je velmi důležité, abyste se cítili dobře a měli dobrou náladu.

   Co je thajská masáž?

4. Noste pohodlné oblečení pro tréninkovou flexibilitu, která nebrání vašim pohybům, můžete dokonce trénovat ve spodním prádle, pokud žijete sám, nebo neváhejte s ostatními členy rodiny.
5. Než začnete provádět cvičení s flexibilitou, měli byste udržovat 5 minutový náboj, abyste zahřáli svaly.

6. Naplánujte trénink tak, aby zahrnoval různé cvičení: protahování paží, nohou, hřeben, hýždě.

   Nemůžete věnovat pozornost jedné části těla a ignorovat ostatní.

7. Pokud máte pocit silné bolesti, okamžitě přitáhněte sval.

   Naším cílem je stát se laskavou flexibilní dívkou, ne neplatnou.

5 speciálních cvičení, které se stanou pružnými

Nejjednodušší způsob, jak se stát flexibilní, je provádění každodenních speciálních cvičení.

Obecně platí, že existuje nekonečné množství cvičení protahování - na internetu najdete výcvikové video pro každý vkus.

Nabízím vám 5 cvičení, které pomohou dětem se stát flexibilní, co se se mnou sdílí trenér v posilovně, kterou navštěvuji:

1. Nasaďte nohy na první místo( podpatky dohromady, ponožky jsou zředěné) a začněte provádět pružné dřepy, drží kolena dohromady.

   Pokud máte balletový stroj( nebo něco podobného), můžete se na něj nejprve držet, aby nedošlo k pádu.
   

2. Postavte se rovně a položte nohy dohromady.

   Začněte se ohýbat a pokoušet se přitisknout hlavu na kolena.

   Nohy nelze v tomto okamžiku ohýbat
   

3. Posaďte se na podlahu a překračujte nohy v turečtině.

   Nyní se začněte ohýbat dopředu a roztáhnete ruce před sebe.

4. Nejúčinnější cvičení pro protahování svalů na zádech, ramenou a hýždích je následující.

   Získejte na všech čtyřech, které mají připojené nohy a šíří do maximálních kolena, dolní pánev dolů, „pád“ na zadku na nohou, a teď táhněte ramena dopředu a prsou - na podlahu, hlava by měla být také tlačena dolů.
   

5. Cvičení, které podporuje maximální roztahování celého těla.

   Postavte se na koleno pravé nohy a vytáhněte levou nohu před sebe a ohněte ji v pravém úhlu.

   Položte levou ruku na levé koleno a pravé straně, zvedněte a začít ji naklonit doleva s tělem.

   Potom změňte polohu ramen a nohou.
   

Chtěli byste mít flexibilní záda? Sada cvičení ve videu, které vám pomohou s tímto:

Existuje mnoho způsobů, jak se stát flexibilní .

Ano, protahovací cvičení nelze nazvat jednoduché a jejich efekt není okamžitý, ale výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat, v případě, že vlak denně.