Japonci jsou možná nejvíce zdravý a harmonický národ. A to vše díky správné výživě.Není divu, že japonská strava je považován za jeden z nejefektivnějších moderních technik hubnutí.To vám umožní odstranit váhu navíc tak rychle, jak je to možné a normalizovat metabolismus, který přispívá k dlouhodobému uchování výsledku. A recenze štěstí zhubl kvůli japonské stravy na 5-9 kg za pouhých 14 dnů potvrdit.
- Funkce strava
- Menu stravu po dobu 14 dnů
- první den
- 2.den
- třetí den
- 4.den
- 5.den
- 6. den
- 7.den
- 8
- tého dne na den 9.
- 10. den
- 11. den 12. den
- 13. den 14. den
- Exit dieta
- Kontraindikace
- výsledky a hodnocení
dieta
Vlastnosti hlavním rysem Japoncůdieta je kompletní odmítnutí:
- soli,
- bylin a koření,
- cukr, cukrovinky,
- mastných pia
- pečivo,
- alkohol.
Jedná se o velmi přísnou dietu a hlavní podmínkou pro jeho účinnost, je zřejmé, že se tato pravidla: příjmu
- Food ve stejnou přesný čas, tak třikrát denně.
- Večeře nejméně 3-4 hodiny před spaním.
- Žádné občerstvení.
- Používejte pouze ty produkty a v rozsahu uvedeném v dietní menu.
- Použití 1,5 až 2 litry čistého( k dispozici minerální) vody za den.napájecí obvod
v japonské stravě je namalovaný na každém z 14 dní a zahrnuje použití hlavně obsahem bílkovin, jako jsou například:
- vejce, mléčné výrobky,
- hovězí maso, ryby,
- kuře.
maso a ryby jsou často používány v vařené, ale v případě potřeby mohou být pečené, grilování nebo lehce smažené na pánvi s antiadhézním kvalitu povrchu s malým množstvím oleje.
Tento protein je základem japonské stravy. Použití je v dostatečném množství, umožňuje udržet tělo v kondici a 14 dní obnovit metabolismus, a nedostatek soli v potravinách a odstraňuje otoky podporuje rychlé hubnutí.
důležitým faktorem pozitivní účinky na tělo japonské stravy je použití značného množství čisté vody( dva litry za den), přičemž první část( alespoň šálků) doporučené pití na lačno. Také japonská strava zahrnuje pití zeleného čaje a kávy, stimuluje metabolické procesy v těle. A Spotřeba zeleniny a ovoce sytí tělo vlákniny, sacharidů a vitamínů.
Menu dieta po dobu 14 dnů
na obsah ^první den
Snídaně: čerstvě uvařená černou kávu(150 mililitrů).
Oběd: dvě vařená vejce natvrdo, malá část salát( 200 g) čerstvého zelí, ochucený nerafinovaného rostlinného oleje, sklenice čerstvé rajčatové šťávy( může být nahrazeno čerstvých rajčat).
večeře: část ryb( 200 g) ve vařené, pečené nebo lehce opékané formě.
na obsah ^2.den
snídaně: čerstvě uvařená černé kávy( 150 ml) s jedním malým zatuchlý toasty.
Oběd: rybí část( 100 gramů) v vařené, pečené nebo lehce opečené formě, malá část salát( 200 gramů) čerstvého zelí naložené nerafinovaného rostlinného oleje.
večeře: část( 100 g) z vařeného hovězího masa, nízkotučný jogurt čerstvý( jeden šálek).
na obsah ^třetí den
Snídaně: čerstvě uvařená černé kávy( 150 ml), s jedním malým nijaký dietní toasty nebo sušenku.
Oběd: cuketa průměrná velikost připraví dvojité kotle, na roštu nebo mírně smažené v rostlinném oleji, jedním velkým jablko.
večeře: dvě vařená vejce natvrdo, část vařené hovězí( 200 gramů), malá část salát( 200 g) čerstvého zelí, ochucený nerafinovaného rostlinného oleje.
na obsah ^4. den
snídaně: čerstvě uvařená černé kávy( 150 mililitrů).
Večeře: Jeden slepičí vejce( raw), tři velké mrkve( vařené), malý kousek tvrdého sýra( 20 gramů).
Večeře: všechna sladké ovoce( 200 gramů).
na obsah ^5. den
Snídaně: porce salátu( 200 g) surového strouhané mrkve, ochucené citronovou šťávou a nerafinovaného rostlinného oleje.
Oběd: kus ryby( 500 gramů), vařené, pečené nebo lehce opečené sklenici čerstvé rajčatové šťávy( může být nahrazen čerstvých rajčat).
Večeře: všechna sladké ovoce( 200 gramů).
na obsah ^6. den
snídaně: čerstvě uvařená černé kávy( 150 mililitrů).
Oběd: Kuřecí plátek část( 500 g), vařené, malý kousek salátu( 200 gramů) čerstvého zelí naložené nerafinovaného rostlinného oleje nebo syrové mrkve.
večeře: část salátu( 200 g) ze surového mrkev, ochucený nerafinovaný rostlinného oleje, dvě vařená vejce natvrdo.
na obsah ^7.den
Snídaně: zelený slabý čaj( 200 mililitrů).
Oběd: část vařené hovězí maso( 200 g), jakéhokoliv sladkého ovoce( 200 g).
Večeře: sada produktů z čeho vybírat dietní předchozí nabídky dnů( vyjma den třetí).
na obsah ^8. den
Snídaně: zelený slabý čaj( 200 mililitrů).
Oběd: Kuřecí plátek část( 500 g), vařené, část jednoho salátu syrové mrkve naplněných nerafinovaný rostlinný olej.
večeře: dvě vařená vejce natvrdo, malá část salát( 200 g) čerstvého zelí, ochucený nerafinovaného rostlinného oleje nebo syrové mrkve.
na obsah ^9. den
Snídaně: čerstvě uvařená černá káva( 150 mililitrů).
Oběd: kus ryby( 400 gramů) oleje-bohaté na lehce opečené sklenici čerstvé rajčatové šťávy.
Večeře: všechna sladké ovoce( 200 gramů).
na obsah ^10. den
Snídaně: čerstvě uvařená černá káva nebo zelený čaj( 200 ml).
Oběd: jedno vajíčko natvrdo, strouhané mrkve tři syrové nebo vařené zastrčený nerafinovaný rostlinný olej,
malý kousek tvrdého sýra( 20 gramů).
Večeře: všechna sladké ovoce( 200 gramů).
na obsah ^11. den
snídaně: čerstvě uvařená černé kávy( 150 ml) s jedním malým zatuchlý toasty.
Oběd: střední cuketa, vařené v dvojité kotle, na grilu nebo lehce smažené v rostlinném rafinovaný olej.
večeře: část( 200 g), vařené hovězí maso, vařené, dvě vejce natvrdo, malá část salát( 200 g) čerstvého zelí, ochucený nerafinovaného rostlinného oleje.
na obsah ^12. den
snídaně: čerstvě uvařená černé kávy( 150 ml) s jedním malým zatuchlý toasty.
Oběd: část( 200 gramů) olejovitého ryb vařené, pečené nebo lehce opečené forma, část salátu( 200 gramů) čerstvého zelí naložené nerafinovaného rostlinného oleje.
večeře: část( 200 gramů) vařeného hovězího masa, nízkotučný jogurt čerstvý( jeden šálek).
na obsah ^13. den
Snídaně: čerstvě uvařená černá káva nebo zelený čaj( 200 ml).
Oběd: dvě vejce, vařené natvrdo, malá část salát( 200 g) čerstvého zelí, ochucený nerafinovaného rostlinného oleje, sklenice čerstvé rajčatové šťávy( může být nahrazeno čerstvých rajčat).
večeře: část ryb( 200 gramů) ve vařené, pečené nebo lehce pražené formě.
na obsah ^14. den
Snídaně: čerstvě uvařená černá káva nebo zelený čaj( 200 ml).
Oběd: kus ryb( 200 g) ve vařené, pečené nebo lehce opečené forma části salátu( 200 g) čerstvého zelí, ochucený rostlinný olej nerafinovaný.
večeře: 200 gramů vařeného hovězího masa, nízkotučného čerstvého kefíru( jedna sklenice).
na obsah ^Exit strava
hlavní výstupní pravidla této dietě:
- Během týdne večeři pokrmy výhradně z denního příjmu.
- přidat obvyklé produkty pro vaše tělo postupně, po malých částech, ne více než jednoho produktu za den a je lepší v první polovině dne.
- Vyhněte( zejména v prvních třech týdnech po skončení stravy) konzumaci tučných potravin, sladkostí a uzených potravin.
- Nevyhazujte spotřebu požadovaného množství vody.
- Omezte příjem soli a cukru po skončení japonské stravy.
Odborníci na výživu říkají, že čím delší je doba výstupu z jídelníčku - bude méně stresu na tělo a tím větší šanci máte opravit výsledek.
na obsah ^Kontraindikace
japonská strava - velmi přísná a to může vydržet není všechno. A existují kategorie lidí, kterým je zcela kontraindikována.
Jsou to: těhotné ženy
- ;
- kojící matky;
- ženy v menopauze;Děti
- ;
- lidé se závažnými chronickými nemocemi;
- pacienti s diabetes mellitus;
- lidé s onemocněním kardiovaskulárního systému;
- lidé s onemocněním gastrointestinálního traktu;
- lidé s onemocněním ledvin a jater;
- lidé se slabým imunitním systémem,
- lidé, jejichž pracovní aktivita je spojena s neustálým stresem, nepravidelné pracovní doby a těžké fyzické námaze;Alergie
- .
a recenze
japonská strava vyžaduje značné úsilí, vůli a disciplínu. Nicméně, s jeho přísným dodržováním, výsledky opravdu vás šťastný.
jen 14 dní bez soli proteinu japonského jídelníčku její následovníci podaří zbavit 5 až 10 kila navíc, a s výhradou správné výživy v budoucnosti - po dlouhou dobu udržet výsledky.
To je to, co ženy říkají o japonské stravě:
Ludmila, 39 let:
«Poprvé před 7 lety jsem zažil japonské stravě efekt. Pak jsem díky přísné dietní jídelně ztratil 9 kg a udržel si váhu na další tři roky. Před dvěma lety jsem byl trochu uvolněný, cítil jsem, že se začínám zotavovat a znovu se obrátil na již testovanou japonskou stravu. A i když to byl pro mě skutečný výkon, jsem spokojen s výsledkem. Teď se snažím nepodléhat pokušením a udržovat výsledek z jídelníčku. "
Tatiana, 47 let:
«Několikrát jsem se uchýlil k japonské stravě a její výsledky byly vždy představil. Tady jsem jen doporučit všem ženám, kteří se odvážili k tomu, nezapomeňte vzít multivitamin a neopakovat dietu častěji než jednou za dva roky, jinak se může významně oslabit imunitní systém. "
Žanna, 33 let:
«Pro mě důležitým faktorem při striktním dodržování japonské stravě byl fakt, že můj manžel se rozhodl, že mě podpoří a statečně jedli doma není vůbec slané a pikantní jídlo. Jsem mu velmi vděčný a pyšný na nás oba! Opravdu jsme se stali ještě štíhlejšími a testy přísné stravy nás spojily ještě víc ".
Anastasia, 26 let:
"Po japonské stravě se mé stravě radikálně změnilo. Nynější absence sladkých a kořeněných potravin je pro mě absolutně žádný problém. Uvědomil jsem si, že zdravé jídlo, dokonce nesolené, může být také vynikající.Takže teď nemám problémy s nadváhou! ".
Japonská strava se objevila před šesti lety, při dvou týdnech ztratila váhu o 9 kg. Prvních pět dní jsem chtěl jíst a neměl jsem takový zvláštní pocit hladu. Zpočátku bylo pro mě obtížné jíst některé produkty bez soli. Například maso a ryby jsem trochu posypala citronovou šťávou, ale zelenina bez soli - je to velmi nepříjemné, ale našel jsem cestu ven a začal jsem přidávat zeleniny. Na konci stravy jsem na chvíli jíst a nejíst chléb, živočišné tuky, sladkosti a uzené maso.