Po baby mama, v první řadě, je třeba přehodnotit svůj jídelníček, protože to, co se živí, má vliv na kvalitu mléka. Nesprávná strava během kojení může poškodit dítě: vyvolat alergie, koliky, nebo aby bylo neklidné.Ale žena musí také obnovit své tělo po porodu. Jak se vám to, je-li téměř vše, co chci k jídlu - to nejde? Ve skutečnosti učinit správné stravy a zároveň plně krmena není tak těžké.
- základních pravidel zásobování
- schválené výrobky
- ovoce, zelenina
- maso, drůbež
- ryby, mořské plody
- Obiloviny
- Dairy
- Sladký
- Povolené nápoje
- Co je zakázáno
- alergická reakce
základní pravidla
moc Každá žena by měla nutriční program, speciálněpro sebe, pro jednoho stravy pro kojící matky prostě neexistují.Nejlepším řešením je vytvořit individuální dieta s přihlédnutím k zvláštnostem organismu a tělo dítěte.
Bezprostředně po narození, dodržovat následující pravidla:
| Jaké potraviny mohou být konzumovány matku ihned po narození | |
|---|---|
| Independent práce | Operativní dodávka |
| kuřecí vývar, masový vývar( hovězí, telecí) | bujónu( hovězí, telecí) |
| vařené plátky masa( kuřecí, hovězí, telecí) | Vařené maso mleté (hovězí, telecí) v první 2 dny |
| sýrem a fermentované mléčné výrobky, aniž by ovocných náplní( jogurt, tvaroh, nízkotučný jogurt) | fermentovaných potravin bez ovocnýplniva od 2 dny |
| Citrony Citrony | |
| Jablka zelená Jablka zelená | 4 dny |
| kompot | kompot |
| minerální voda bez plynu | minerální vody bez plynu |
| Tea | Tea |
| kostka cukru kostka cukru | 4 dny |
| Pekařskévýrobky, sušení, sušenky, krekry | Pekařské 5 dní |
strava by měla obsahovat vyvážené množství sacharidů, bílkovin, tuků.V průměru je tento poměr 1: 1: 4.Uvědomte si, že kojící matky měli konzumovat 2 g proteinu na kilogram tělesné hmotnosti. Nejlepší ze všeho je, pokud je to živočišná bílkovina: sýr, vejce, maso. A pamatujte, že hlavní věc - ne Množství potravy a jeho kvalita.
Samozřejmě, že kojení musí jíst víc, protože úkolem kojícím matkám poskytují potravu nejen sebe, ale i novorozenec, kdo potřebuje získat spoustu živin pro růst a vývoj. Velkou výhodou je samostatný zdroj napájení, který je, když jsou proteiny použity odděleně od sacharidů.Je také žádoucí, rozdělit denní dávka není 3 jídla namísto 5-6, tři z nich - je hlavním snídaně, oběd, večeře a dvě svačiny světlo.
Často mnoho kojící matky jíst stejné jídlo, vysvětluje, že strach z alergické reakce u dítěte s novým produktem. Proto, aby zavedly nová jídlo by mělo být postupné.Skutečnost, že alergie mohou způsobit prakticky jakýkoli produkt, takže začít jíst nové věci kousek po kousku.
strava během kojení by se měly lišit v závislosti na věku dítěte.
- První týden po narození dítěte. V tomto okamžiku, strava závisí na tom, jak byl proces porodu, pokud tam byly nějaké komplikace, musíte jíst pouze potraviny povolené lékařem.
- První měsíc .To je nejtěžší čas pro kojící ženy, protože se vzdát oblíbených jídel, není tak jednoduché a zároveň stravě by měl být plný a pestrý.Preferujte beztukové polévky a bujóny, zeleninovou guláš, vařené maso a ryby. Nezapomeňte konzumovat co nejvíce tekutiny.
- Druhý měsíc je .Je čas trochu diverzifikovat dietu, protože žaludek dítěte se již začíná přizpůsobovat novým produktům. Nyní můžete pomalu jíst vejce, pečivo, přírodní mléčné klobásy, mrkev, řepa, dýně, zelí, nudle, bylinky.
- Třetí měsíc .Ve stravě se mohou objevit medové, zeleninové a ovocné šťávy, cibule, vlašské ořechy. Od šestého měsíce
- krmné dávky zpáteční mořské ryby, fazole, kukuřice a bílý chléb.
Schválené produkty
potraviny, které můžete jíst kojící matky.
na obsah ^Ovoce, zelenina
samozřejmě zelenina a ovoce by měly být zahrnuty ve stravě během kojení.Podle lékařů musí ošetřovatelka jíst asi 700 gramů zeleniny denně a 300 gramů ovoce denně.Ale zde musíte také být opatrní, protože ne všechny ovoce a zelenina jsou stejně užitečné.Ideální pro kojící matky jsou následující druhy:
- Cukety. Zbavte se otoků, zajistěte tělu matky a dítěte draslíkem, železem.
- Rajčata.
- Brambory. Má ve svém složení hodně thiaminu, což, jak víte, pozitivně ovlivňuje vývoj dítěte.
- Čerstvé okurky.
- Sladká paprika.
- Celer.
- Salátové listy.
Z ovoce je lepší dát přednost banány, zelená jablka( můžete jíst, když pečené), hrušky, meruňky. Je užitečné pít čerstvě stlačené ovocné a zeleninové šťávy.
Nezapomeňte, že ovoce a zelenina by měly nakupovat pouze během jejich zrání ve vaší oblasti, dovezené - mohou být nebezpečné vzhledem k vysokému obsahu konzervačních látek a jiných škodlivých látek.
masa, drůbežího masa
- nedílnou součástí jídelníčku v průběhu kojení.Američtí vědci potvrdili tuto studii, v důsledku čehož zjistila, že miminka-vegetariánské matky našel nedostatek vitaminu B12.
Samozřejmě, že masové kojících matek by měla být konzumovány s opatrností, aby se zabránilo smažené a tučných jídel. Doporučeno pro použití s laktačním kuřecím masem. Kuřecí maso je jemné, snadno stravitelné, obsahuje hodně bílkovin a vitamínů.Spolu s kuřecím masem je užitým masem pro laktaci kura a králík. Hovězí bude také dělat. Je bohatý na bílkoviny a železo, nezpůsobuje střevní poruchy.
ryby, mořské plody
Ryby jsou bohaté na bílkoviny, fosforu, vápníku, kyselin a dalších vitaminů a minerálních látek. Je to, že kojení žena má čas, aby se surový a sušené ryby, ne zvednout infekci a není napaden parazity.
U mlékajících matek jsou ryby jako: štikozubec
- ;
- pollock;
- mořskou vlnu;
- šťáva;
- příkop;
- bream;
- burbot;
- baltického sledě.
Ale z mušlí, krevet, krabů lépe dočasně odmítnout pro 2 důvodů:
- kvůli riziku alergie;
- kvůli vysokému obsahu škodlivých látek
Obiloviny
považují za nejužitečnější, pohanka a ovesné kroupy.
- Pohanka obsahuje minimální množství kalorií a maximální množství vitamínů, okamžitě se vstřebává a podporuje úbytek hmotnosti.
- Ovesné vločky posilují imunitní systém, dokonale napomáhají nervovým poruchám a stresům.
- Ovocná kaše nevyhovuje všem: některé děti to dobře tolerují, jiné ne. Chcete-li ji zavést do stravy, musíte postupně a v malých porcích. Kukuřice
- je také velmi užitečná, ale uchovává mnoho vitaminů.Kukuřičná kaše je schopna odstraňovat toxiny z těla a bojovat s trávicími problémy.
- Také se nemusíte bát při konzumaci rýže, perlového ječmene a krupice z ječmene.
Mléčné výrobky Mléčné výrobky jsou nezbytné kojící matky, protože jsou bohaté na vápník, bílkoviny, vitamíny důležité pro vývoj dítěte a matky zotavení po porodu. Doporučuje se konzumovat nízkotučný tvaroh 2-3 krát týdně, fermentované mléčné výrobky, zakysanou smetanu a sýr.
Pro snídani je vhodné jíst tvarohové těsto. Kefír, sušené mléko, přírodní jogurty, ošetřující matka ryazhenku může jíst až 800 mililitrů denně.Můžete se nechat hýčkat přírodními výplněmi bez přísad.
Sweet
Mnoho kojících matek si všimne akutní touhy jíst něco sladkého. Důvodem je, že tělo tráví spoustu vitality a energie, a jíst sladkosti pomáhá rychle zaplnit rezervy sacharidů v těle a zvednout náladu.
Sladké během laktace můžete jíst, ale s velkou opatrností.Při nejmenších projevech alergie u dítěte budou muset být z cukroví opuštěny.
Následující jsou nejbezpečnější kojení: sušené ovoce
- ;Ovesné sušenky
- ;Pastilka
- ;
- marshmallow;
- domácí džem;Kondenzované mléko
- .
Nezapomeňte, že při použití sladkosti ve velkých množstvích, tělo přetéká sacharidy, proč dochází k nadměrnému zatížení orgánů matkou a dítětem.
na obsah ^Povolené nápoje
kojící matky vyžaduje hodně tekutiny, je důležité, aby nápoje byly kvalitní a užitečný.
Pokud jde o čaj, to je nejlepší pít máta nebo byliny, ale z černé je lepší odmítnout nebo omezit její použití až dvakrát týdně.Nezneužívejte a zelený čaj, obsahuje hodně kofeinu a může způsobit nespavost u dítěte a matky.
Velmi užitečné pro domácí kojence, kojenecké nápoje, čerstvě vymačkané šťávy. Při přípravě domácích nápojů je důležité používat ovoce, které nezpůsobují alergie. Například jablka, meruňky, sušené ovoce jsou ideální pro kompot. Je lepší odmítnout zakoupené kompoty a džusy.
na obsah ^Co je zakázáno
Chcete-li růst zdravého dítěte, je hlavním cílem každé maminky a za to můžete jít na všechna omezení.Stojí za zmínku, že ve věku 6 měsíců se dávka kojící matky výrazně rozšiřuje, takže nebude trvat dlouho.
Při kojení je zakázáno jíst:
- alkoholické nápoje a pivo;
- šumivé nápoje;
- kvass;Konzervační látky
- , výrobky obsahující barviva;
- uzené produkty, konzervované potraviny, mastné potraviny;
- červený kaviár;
- rychlé občerstvení a občerstvení;Čokoláda
- , halva;
- tropické, citrusové plody;Hrozny
- ;
- vodní meloun;
- meloun;
- ovoce kiwi;
- jahody;
- ředkvička;
- ředkvička;
- houby;
- majonézové, kečupové a jiné omáčky a pikantní koření;
- ocet;
- koláče;
- zelí čerstvé a zelí, hrach;
- polotovary;
- kuřecí vejce ( v omezeném množství se můžete pokusit zadat do křepelčích vajec);
- tučné vepřové maso, tuk, jehněčí a kachna;
- maso s krví, syrovou rybou, sleď;
- smažené semena.
Měli byste také omezit použití:
- klobásy a klobásy;
- česneku, cibule;
- mořské plody;
- arašídů;
- med.
Alergická reakce
Pamatujte, že mnoho produktů může způsobit alergii u dítěte. Mezi ně patří nejen sladkosti, ale také ořechy, sójové boby, kaviár, houby a ovoce, jako je žampion, dýně, mrkev, rajčata, červené nebo pomerančové papriky. Nejlepší ze všeho je, když dostanete deník s jídlem, kde napravíte všechno, co bylo na den. Takže bude snazší počítat proteiny, tuky, sacharidy, monitorovat obsah kalorií a v případě, kdy je snadno identifikovatelný alergenový produkt.
Buďte opatrní při jídle, protože občas je důsledek jídla malého množství zakázaných potravin bezesné noci a jiné nepříjemné následky. Pamatujte, že nejlepší věc, kterou může žena dát dítě, je mléko. Proto jíst úplně a správně, abyste se dostali z kojení jen pozitivními emocemi.