Pro cvičení v bazénu pro hubnutí potřebujete lidi s nadváhou, protože plavání( aqua aerobik) působí jemně a posilují svaly. Hustota vody je vyšší než vzduch, takže klouby a kosti během cvičení s takovou gymnastikou zažívají méně stresu. Chcete-li pokračovat v nabíjení, je nutné pravidelně dostávat inteligentní, krásnou postavu .
Jak užitečné plavání v bazénu
Gymnastika ve vodě je populární nejen mezi ženami. Mnoho mužů má zájem o akvárium. Existuje několik technik, jak zhubnout v bazénu. Provádění komplexu vodních cvičení pomůže normalizovat krevní oběh, svaly pumpy a zlepšit vzhled. Třídy v bazénu mohou odstranit celulitidu, zklidnit pokožku a zvýšit tón těla.Školení může být při exacerbaci onemocnění škodlivé, takže než se zaregistrujete pro fitness, musíte získat oprávnění lékaře.
Výhody plavání v bazénu pro ženy
Mezi mnoha druhy fitness, vodní aerobik a cvičení v hubnutí je nejlépe ovlivněno ženským tělem. Při pohybu dívka překonává sílu odporu kapaliny. To způsobuje zrychlení proudu lymfy a krve, která přenáší kyslík do tkání těla živinami. Pravidelná cvičení pomáhají spalovat tuky a snižovat vzhled celulitidy.
Cvičení ve vodě pro hubnutí mají složitý účinek na tělo. Zlepšují práci nervového, imunitního a trávicího systému těla. Aquafitness se potýká se stresem, čímž odstraňuje nervový nárůst nahromaděný během dne. Během intenzivního tréninku se pohybové ústrojí při hustotě kapaliny nedostává těžkých zátěží. Díky kombinaci užitečných akcí je zpětná vazba o školení v bazénu pozitivní.
Výhody plavání v bazénu pro muže
Muži aquafitness nesou tolik výhod jako ženy. Třídy v bazénu tónují kardiovaskulární, imunitní a nervový systém. Během plavání se zvyšuje množství kyslíku v krvi, protože při dýchání fungují dýchací orgány v posilovaném režimu. Díky aktivaci svalů těla se metabolismus urychluje. To vede k spálení energie, to znamená ke snížení nadměrné hmotnosti. Pravidelné návštěvy bazénu pro hubnutí, můžete dosáhnout dobrých výsledků.
Cvičení v bazénu pro hubnutí pomáhá vytvořit athletickou mužskou postavu - široké ramena a úzké boky. Výcvik ve vodě rozvíjí svalovou reliéf a posiluje kostru .Tento účinek se projevuje u profesionálních plavců.Navíc návštěva aquafitness pomůže udržet objem kostí a svalové hmoty u dospělých mužů.Koneckonců, je známo, že v průběhu let se procento těchto tkání snižuje.
Cvičení v bazénu pro hubnutí
Sport je nejlepší způsob, jak získat štíhlou postavu, posilující zdraví.Zaplavujte nebo trénujte aquafitness pravidelně - 2-3 krát týdně.Cvičení v bazénu pro hubnutí jsou rozděleny do komplexů: pro záda, břicho a nohy. Náplň pro každého návštěvníka je vybrána jednotlivě.Cvičení pro aqua aerobik v bazénu jsou prováděny podle schématu: zahřátí, silový trénink a protahování.Můžete trénovat 2 hodiny po jídle.
Pro tiskové
dělat cvičení v bazénu na hubnutí, pomocí činky, těstoviny a další sportovní vybavení na základě rozhodnutí trenéra. Třídy jsou zvláště užitečné pro ženy, které nedávno porodily. Přesouváním správně zjistíte, že dýchání a puls jsou časté. Tiskový tréninkový program:
- Zvedání ohnutých nohou do hrudníku. Otočit zády k okraji bazénu, čímž na něj ruce, nebo držení na nudle. Pak přitáhněte kolena k hrudi a překonáte odpor vody. Svaly tisku musí být napjaté.Proveďte 10 opakování pro 1 přístup.
- Zvedání ohnutých nohou po stranách. Poloha těla je stejná.Vytáhněte spárované nohy kolenami skloněnými vpravo a poté levou stranou a otočením pánve. Proveďte 10 opakování pro každou stranu.
- jízdní kolo. Držte ruce v inventáři nebo na okraji bazénu. Nohy napodobují jízdu na kole, kroucení pedálů.Nejprve spusťte na sebe, pak - v opačném směru. Cvičení opakujte dvakrát s každou nohou.
Pro hýždí
Koupání je dobré pro tvarování krásného tvaru hýždí, posílení svalů.Aqua aerobik pomůže učinit tuto část ženského těla napjatou a pružnou. Aby efekt přišel rychle, masáž zadních svalů rukou nebo tvrdého kartáče před cvičením. Pohyb pro trénink zadních svalů:
- Běh na místě.Staňte se hladkým, aby voda dosáhla krku. Ohnout kolena a snažit se dotýkat hýždí nohama. Chcete-li zvýšit zatížení svalů, natáhněte ruce dopředu. Tento pohyb pomůže udržet rovnováhu a nespadnout. Opakujte postup třikrát.
- Zvedání rovných nohou. Držte ruce pro podpěru, zvedněte vyrovnané skládané nohy dozadu a maximálně nahoru. Deformujte gluteální svaly. Nižší nohy dolů.Přesuňte 20krát.
- Koupání.Lehněte si s břichem na vodě a přilepte se k okraji bazénu. Aktivní pohyby nohou rovně, silně stříkající.Pokračujte v cvičení po dobu 5 minut.
Pro nohy
Při aqua aerobiku můžete nejen posilovat fyzické zdraví, ale také zbavit nadbytečných centimetrů na boky. Před cvičením ve vodě zahřejte svaly nohou. Chcete-li to udělat, běžte kolem bazénu a skočte na jedno místo na několik minut. Efektivní sada nožních cvičení: Nůžky
- .Držte se na oporu a položte břicho na vodu. Odřízněte narovnané nohy a maximálně je zředte. Cvičení 20krát.
- Makhi nohy. Přiléhající k okraji bazénu střídavě zvyšujte narovnanou nohu dopředu směrem k boku. Navíc k tomuto pohybu, abyste zvýšili zatížení svalů, zatáhněte za ruce dopředu. Cvičení 10krát pro každou stranu se dvěma nohama.
Pro zadní
Vodní prostředí je ideální pro vyprazdňování páteře a uvolnění napětí svalů.Cvičení se doporučuje provést po exacerbaci osteochondrózy, radikulitidy nebo jiných patologických stavů zad. Trénink v bazénu svalů na zádech pro vytvoření krásného držení těla:
- Redukce-chov přímých rukou. Vedle svalů na zádech cvičení rozvíjí hrudník. Jděte do vody kolem krku a položte nohy na šířku ramen pro zajištění stability. Pak narovnejte ruce co nejdále, pak je přiveďte před hruď.Proveďte 20 opakování.
- Cvičení "Balerína".Stát tak, aby voda dosáhla ramen. Narovnejte záda. Chcete-li to provést, vytáhněte hlavu hlavy nahoru, linie lícních kostí je rovnoběžná se spodkem bazénu. Pak narovnejte ramena a narovnejte spodní část zad. Ohněte levou nohu a přitáhněte koleno k žaludku. Poté opakujte pohyb pravou nohou. Proveďte cvičení desetkrát na každé straně.