Touha ztrácet váhu vás přiměje změnit názory na výživu a životní styl. Revize stravy a odmítnutí škodlivých potravin zajistí potřebnou ztrátu kilogramů na cestě k ideální hmotnosti. Je důležité okamžitě porozumět, jaké produkty jsou kontraindikovány při snižování tělesné hmotnosti a vyloučení ze stravy.
- Alkohol
- Bílá rýže
- limonády, džusy, káva, čaj
- Fat maso
- Brambory
- Confectionery
- majonézy a omáček
- kolínka
- Mléčné výrobky
- Mouka
- Nuts
- polotovary
- Koření
- Sugar
- Butter
- Salt
- fast food
- chipsy a sušenky
- uzené, solené a konzervované
alkohol
divu, že strava a správné výživy je vyloučena ze stravy alkoholu, protože alkohol dělá z těchto nápojů velmialoriynymi - 200 kcal / 100 ml. Na druhé straně pivo obsahuje pouze 40 kcal / 100 ml, ale používá se ve větších objemech, což znamená, že konečná úroveň energetické hodnoty bude vyšší.
Nedoporučuje se také polosladké a polosuché víno. Pod zakázanými likéry, které obsahují spoustu cukru, a koktejly. Nejlepší možností je sklenka dobrého hroznového vína. Doporučuje se pít denně, umožňuje trávení těžkých jídel.
na obsah ^bílá rýže
Nízký obsah kalorií - 120 kcal na 100 g konečného výrobku, může vést k chybným závěrům o svých dietních vlastností.Ve skutečnosti, bílá rýže patří k vysokým glykemickým indexem( 70%), to znamená, že hladina glukózy v krvi rychle stoupá, díky jednoduché sacharidy, které jsou v jeho složení.
sycené nápoje, ovocné šťávy, káva, čaj
sladký, sycené nápoje mají průměrnou výhřevností 50 kcal na 100 ml. Pro trávení ve fázi ztráty hmotnosti - to je vážné zatížení.Zvláště plyny způsobují nadýmání a zpomalují jeho výkon. Je téměř nemožné uhasit žízeň těmito nápoji. Koncentrované šťávy také nepříznivě ovlivňují průběh stravy. Důvodem je cukr.Čím silnější je šťáva, tím více cukru je obsaženo a proces spalování tuků je zablokován.
Káva může pít pouze černá, vařená v turku. Z Frappuccino, cappuccino, ledovou, latte a „American“ s mlékem musí být, jsou poměrně vysoký obsah kalorií.Používejte čaj, ale bez cukru.
na obsah ^tuku maso
Masné výrobky ve stravě je nutné - to je bohatá na bílkoviny. Ale mastné maso přináší užitečné vlastnosti k ničemu. Například vepřové maso obsahuje 100 gramů až 33% tuku a bílkoviny jsou poloviční.Ztráta hmotnosti by měla vybrat hovězí a krůtí, obsahující asi 190 kalorií na 100 gramů.
na obsah ^Brambory
v dietě byste neměli spokojit brambor jako jeho kalorický obsah v závislosti na způsobu přípravy se liší od 60 do 200 jednotek. Hlavní látkou v bramboru je škrob, snadno se přemění na cukr kvůli jeho chemickým vlastnostem, což je nejhorší nepřítel ztráty hmotnosti.
Cukrovinky cukroví kalorií příliš vysoká.Jakýkoliv cukrík je krok zpět při snižování hmotnosti, protože někdy v cukru může být až 50 kcal. Obrovské množství cukru a tuku v složení sladkostí dělá z těchto produktů šampión v kategorii "Důvod nadváhy".Množství energie, kterou přinesou po spotřebě, bude mít dlouhé a pilné úsilí.Pokud tomu tak není, energie se po stranách změní na další záhyby.
majonézy a omáčky
Jsou tvořeny převážně tuky, karcinogenů a přebytek soli. I z domácí majonézy by neměla být příliš, od svého vzniku - rostlinného oleje s výhřevností 800 kcal na 100 gramů tuku a 99%.Majonéza a omáčky jsou produkty, které jsou kontraindikovány při ztrátě hmotnosti.
k obsahu ^Makarony
Macaroni- není nejlepší volbou pro dietu( 115 kcal / 100 gramů).Ale to neznamená, že by se měli opustit. Vyberte si makarony z tvrdé pšenice, jsou bohaté na vlákninu a vitamíny. Ale musíme si uvědomit, že hlavní složkou složení těstovin je mouka, takže jejich obsah kalorií je zpočátku vysoký.
na obsah ^ Mléčné výrobky Mléko a mléčné výrobky obsahují cukr a tuk, které jsou naprosto zbytečné pro hubnutí.Kalorický obsah jednotlivých mléčných výrobků může být 300 kcal na 100 gramů.Mléko v této situaci nezachrání, protože obsahuje více cukru než obvykle. Dalším velmi příjemným vedlejším účinkem mléčných výrobků je schopnost zadržovat přebytečnou vodu v těle.
Flour
velké množství druhů mouky umožňuje vybrat nejužitečnější a méně kalorií verzi. V pšeničné a žitné mouce je vysoké množství glutanu a uhlohydrátů, které se díky své struktuře rychle rozpadají a jsou tělem snadno absorbovány. A stravitelné sacharidy jsou úspěšně uloženy na nežádoucích místech ve formě tuku. Také ve chvíli, kdy ztratíte váhu, byste měli odmítnout pečení a chleba. Vysoký obsah mouky, kvasnic a cukru nebude prospěšný ideálnímu číslu.
na obsah ^Nuts
Mastné kyseliny, vitamíny, antioxidanty, které tvoří ořechy, je užitečné, ale velmi tučné.Obsah kalorií kešu a vlašských ořechů dosahuje 700 kcal na 100 g výrobku. Jsou těžko stravitelné tělem a při některých onemocněních trávení by neměly být konzumovány vůbec. Při dietě je omezovat používání ořechů na 10-15 kusů denně a je lepší vyloučit to úplně.
na obsah ^polotovary
Ready hamburgery, nugety a klobásy úsporu času při vaření - to je určitě plus, ale pak začnou některé nevýhody. Bezohledných výrobci Aby se minimalizovaly náklady, se často přidávají do tuku a masa zbytků, a to zvyšuje kalorickou hodnotu konečného produktu( 250 kcal na 100 gramů) a snižuje jeho užitečnost. Kromě toho mohou být polotovary dlouhodobě skladovány, což naznačuje vysoký obsah různých přísad. Dalším mínusem je proces vaření, většina těchto produktů vyžaduje smažení v rostlinném oleji.
do obsahu ^Koření
Přidáním přírodních sušených bylin ke nádobám se nebude nic špatného. Pokud dáváte přednost řadě kostek a směsi koření, které obsahují složky E, je třeba je okamžitě zlikvidovat. Obsahují spoustu soli, což negativně ovlivňuje boj proti kilogramům.
Cukr
Cukr je nejvíce zakázaný produkt při ztrátě hmotnosti. Téměř 400 kcal na 100 gramů je čistý uhlohydrát. Tekutina je absorbována tělem rychlostí blesku, ale sama o sobě nemá žádné užitečné látky. Pocit hladu zmizí jen na krátkou dobu, což je pro člověka, který je pro hubnutí, plný neustálé touhy jíst. Odmítnutí cukru pomůže ztratit měsíc na několik kilogramů.Se silnou závislostí na cukru je lépe užívat v mírných dávkách až do 12 hodin odpoledne.
na obsah ^přírodní máslo olej( 750 kcal / 100 g) vyrobené z dobrého mléka obsahuje mnoho vitamínů a mastných kyselin prospěšné pro člověka. Ale vysoké procento živočišných tuků vede ke zvýšení cholesterolu a obezitě.Pokud ztrácíte váhu, nepoužívejte tento výrobek zneužívaný, zejména ho používejte jako olej na smažení.
na obsah ^Sůl
Salinita soli má tendenci nulovat, ale podílí se na udržování rovnováhy vody a solí v těle. Tato vlastnost může hrát rozhodující úlohu při odstraňování nadměrné hmotnosti. Nadměrná spotřeba soli v potravinách vede ke zvýšenému stresu na ledvinách. A to může způsobit otoky a stagnaci tekutin v těle.
na obsah ^Rychlé občerstvení
Toto jídlo je považováno za velmi škodlivé.Burger shromáždil v sobě všechny zakázané potraviny: rohlík z pšeničné mouky, mastné smažené maso, majonéza a omáčku. Jedno použití tak těžkého jídla v těle pochází z 300 až 900 kalorií, což je polovina denní dávky, kterou člověk potřebuje. Pravidelné používání rychlého občerstvení nutně vede k nadměrné hmotnosti.
do obsahu ^Čipy a krekry
Tento druh občerstvení je škodlivý bez ohledu na to, zda máte extra váhu nebo ne. Kalorický obsah 500 kcal na 100 gramů hovoří o objemech. To vše kvůli tomu, že žemle a krekry jsou připraveny v hlubokém tuku s přidáním různých umělých zesilovačů chuti, které způsobují onemocnění trávicího systému a obezitu.
do obsahu ^Uzené, solené a konzervované
Produkty ošetřené tímto způsobem jsou zbaveny užitečných vlastností.pomocí něho člověk nasycuje tělo velkým množstvím soli, zpomaluje vodu, což zabraňuje efektivní hubnutí.Použití džemu, džemu a džemu není také užitečné z důvodu vysokého obsahu cukru.