Dnes se s vámi podělím o své vlastní recepty , jak se vypořádat s únavou .
Chápu, že každá zaneprázdněná osoba hodně pracuje, což znamená, že je unavený.
Dříve nebo později se dostal k linii, když se k němu nahromaděná únava doslova křikla: "To je to dost! Plivněte na všechno a odpočiňte si! Běh na týden v rezortu! ".
Ale ve skutečnosti není čas na odpočinek ve výšce pracovního roku, protože zastávka někdy může vrátit zpět daleko a zničit všechny dosavadní úspěchy.
Jak se s tím vypořádat?
A řeknu ti to teď.
Co je to únava a jak s ní jednat?
Myslím, že pro vás nebude tajemstvím, že existují dva typy únavy:
- physical;
- emocionální.
Lidé mylně věří, že fyzická únava je neodmyslitelná pouze u těch, kteří tvrdě pracují: stavitelé, farmáři, čističe, nakladače atd.
Toto stanovisko je však rozšířené, ale velmi velmi chybné.
I když jste mužem duševní práce, ale nespíte hodně, jíte špatně, pracujete 10-12 hodin, pak zažijete fyzické vyčerpání.
Vzpomínám si, jak se můj přítel-copywriter nedávno stěžoval:
"Trávím 8-12 hodin denně u počítače, vytisknu desítky tisíc znaků textu.
Večer se cítím naprosto zlomený: bolesti hlavy, bolesti na krku a ramenou, bolest končetin.
Stěžuji si svého manžela a on mi řekl, kde bys mohl být unavený, budeš si myslet - vytiskne, takže mě opravdu unavuje v obchodě s nábytkem.
A to navzdory skutečnosti, že vydělám třikrát více než to!
Kde je vděčnost tohoto drone?
Ne, poradit , jak se vypořádat s únavou , nebo alespoň jen sympatizovat. "
Emoční únava vzniká v důsledku stálého namáhání nervového systému.
"Šel do postele a usnul s veškerou svou silou."
MMZhvanetsky
Pravděpodobně budete rychle cítit emoční únavu, pokud:
- Žijte v stálém stavu stresu.
- Každým dnem dochází k velkým emočním otřesům.
Například začátečníci, učitelé, televizní novináři, řidiči atd. Trpí emocionální únavou. - Měli byste každý den zvedat spoustu nahromaděných případů a vyřešit mnoho problémů.
- Zkušenosti s nátlakem a potížím, například od šéfa nebo manžela.
- Máte větší odpovědnost na ramenou, než můžete mít.
Jak se vypořádat s únavou s výživou a denním režimem?
Nevíte, jaká únava je, pokud se držíte správného režimu dne, který nezbytně obsahuje:
- Zdravý spánek nejméně 8 hodin.
- Ranní nabíjení nebo jogging.
- Chladící nebo kontrastní sprcha.
- Výživné a zdravé snídaně: ovesné vločky nebo jiné obiloviny, müsli, tvaroh, vejce, sýrové koláče atd.
- Plán spisů pro den s uvedením časového rámce pro jejich implementaci.
- zvolna sbírat do práce nebo do školy, a ne polonahý pobíhal po domě křičí: „?! Sakra, kde je šipka na punčochové kalhoty“, „Kde je můj podprsenku?!“ „Já jdu pozdě!“.
- Běžná večeře, nikoliv pět minut snack ve spěchu.
- Několik odpočinku - patnáct minut během dne.
- Pitná voda( 2-3 litry!)
- Odmítá špatné návyky.
Ano, kdy vyřadíte ty cigarety? - Světelná večeře nejpozději 3 hodiny před spaním.
Přítomnost nebo nepřítomnost únavy závisí převážně na tom, co jíte.
Osoba nacpaná obrovskými hamburgery, smaženými brambory, pečivem a dalšími oblíbenými, ale velmi škodlivými produkty bude neustále pomalá a unavená.
Výrobky pro mozek: produkty TOP-10 pro mozku
Abyste se cítili silně, musíte jíst:
- kyselé mléčné výrobky;
- mastné ryby;
- mořské plody;
- "lehké"( králík, kuře, krůtí) nebo červené( telecí) maso;
- hovězí játra a ledviny;
- čerstvá zelenina a ovoce( hodně!);
- greeny( velmi!);
- obiloviny a obiloviny( zejména pohanka);
- černá čokoláda, med, ořechy( tyto produkty by neměly být zneužívány, pokud nechcete jíst pár velikostí).
v těžkých obdobích( pozdní podzim, jaro), je třeba pít drogistické vitamínů, jíst fitootvary šípku, citronové trávy, třezalka tečkovaná, hloh, řebříček, chmel, list jahodníku a jiné vitamínové byliny.
3 efektivní předpisové protiúnavové
jídel a každodenní rutina - to není tolik receptů anti-únava, kolik preventivní opatření, která nebude vám umožní přivést tělo do vyčerpání.
Pokud by se únava svalila kolem vás a zaskakovala na podlahu, pak musíte jednat radikálně.
Takové recepty mi pomáhají:
-
Den odpočinku.
Když se cítím, že jsem se dostal do rukojeti a už nemůžu dělat nic, připravím si den odpočinku.
Plánuji to na zítřek, i když se dnes ráno cítim unavené.
Neuvěříte tomu, jak tělo mobilizuje, když mu slíbíte celý den odpočinku, kolik práce je připraveno k remake.
den odpočinku trávit jako inspirace mi říká: někdy zavěsí a válet se po celý den v pyžamu, někdy - jdu na piknik s přáteli, někdy - sám se svým milovaným.
-
Péče o sebe.
Někdy je třeba, abyste se vyvarovali příznaků únavy, stačí se postarat o vaše tělo, obličej nebo vlasy.
Jak se stát nejkrásnějšími?
Jdu do salonu krásy( které jsou otevřeny až do 20.00-22.00, takže výmluvy o „Jsem v práci,“ nebo „Není čas“ hodit do koše).
Tam nebo kosmetické procedury, nebo masochki na vlasy, nebo si objednám masáž nebo - manikúru s pedikúrou.
V chladném ročním období příjemné relaxační saunu nebo hammam.
Taková terapie trvá trochu, ale je velmi účinná.
-
Spánek.
Snažím se přesunout většinu věcí do zítřka a jít spát brzy.
V noci se okoupejte voňavou pěnou a mořskou solí, osvětlete několik svíček nebo aromatickou lampou. Na
sny byly klidné, můžete provést sami čaj s mátou, meduňka nebo jiné uklidňující kolekci můžete vypít sklenku vína( jednu sklenici!), Můžete si přečíst něco snadný( časopis některých dámská perfektně).
Obvykle po takové terapii se probudím brzy a plné energie.
Nemyslím si, že váš účinek bude tak odlišný od mého.
A ještě jeden recept, jak odstranit únavu,
od psychologa Stanislava Bodyagina.
Watch video:
Možná máte své recepty, jak se vypořádat s únavovým .
Sdílejte je v komentářích a náhle mi nejen pomohou, ale i ostatním čtenářům stránek.