Krásné dívky tisknout. Jak houpat břišní lis? Potraviny pro tisk

Jak pumpovat tisk doma? Tři podmínky pro plochý žaludek.

ZNa čem závisí kvalita tisku?

Díváme se závistí na krásy od fitness časopisů.Mohou pochlubit nejen tenký pás, ale i reliéfní kostky v tisku. Ale když se snažíme pumpovat sami sebe, pak se potýkáme s problémy. Přes nekonečné záběry těla, „kola“ a bodování nohy, břišní tuk se nikam nevede.

Jedná se o biologii. Stav našich médií závisí na několika faktorech, včetně nejen výkonu:

• správných cviků pro krásné břicho
• vhodná strava
• genetiky

Pod tím vším se bude diskutovat podrobněji. Ale dědičnost by neměla být vyloučena. Někdo může mít chleba v noci udělat pár cvičení denně a být ve formě.Ve druhé se každý zvlášť pyré polévková lžíce uložen na bocích.

Pokud budete jíst v pořádku, máte normální režim a nemáte hodil sport, budete nevyhnutelně, aby se vešly. Další věc je, že krásná postava, jež ze své podstaty pro vás může být mírně odlišná od té, uložené na nás magazínů.

Správná výživa pro dívky stiskněte

Genetics nemůžeme změnit. Zbývá pracovat se dvěma zbývajícími položkami: jídlo a sport. Možná už máte kostičky. Prostě skrývají vrstvu tuku.

Je třeba poznamenat, že tenčí lidé jsou, tím více se zdráhají tělo rozchází s několika liber tuku. To je to, co vnímáme ji jako hmotnost a tělo považuje za neocenitelné pro dodávku kalorií v případě nouze.

Existuje mnoho diet. Zbývá jen vybrat. Ale prošla dva nebo tři týdny, úbytek na váze a návrat k normálnímu jídelníčku, získáte opět extra váhu. Proto se lépe snažte hladce zlepšit stravu jako celek. Zde jsou některá pravidla.

1. Zanechat živočišné oleje ve prospěch zeleniny. Namísto smažení ranních smažených vajec v másle olivový.Mimochodem, ne všechny rostlinné oleje jsou stejně užitečné.Nejběžnějším máme slunečnice - ne standard kvality
2. nahradit maso a drůbež ryby. To neznamená, že se musíte stát vegetariánem. Ale často podceňujeme výhody mořských plodů.Jezte ryby tak často, jak maso
3. Nahradit „rychlé“ sacharidy na „pomalu“.První je cukr a sladkosti, druhý je obiloviny a obiloviny. Pokaždé, když tělo šeptá nám do ucha: „Pojďme jíst tento koláč,“ - prostě chybí žádné ranní ovesnou kaši. Uvidíte, když začnete jíst kaši na ráno, sladký bude chtít mnohem méně
4. Jezte více čerstvého ovoce a zeleniny. Mají málo kalorií, ale hodně vlákniny. Tak budou nepřidá kila navíc k nám, a navíc dobré „clean»
5. rasstantes střeva s škodlivých produktů.Všichni víme, že polotovary, uzeniny, margarín a čipy - to je škodlivé.Přesto je obtížné je překročit z vaší stravy. Máte-li začít bojovat za krásný tisku, je čas to udělat

Jak se staví krásné zprávy? Jak správně stisknout dívky?

Dalším krokem k překrásnému tisku je fyzické cvičení.Ale nepokoušejte se zvednout nohy z ležení.Zatížení by mělo fungovat pro několik úkolů najednou.

krásný vzhled našeho života - to je nejen tisk, ale i držení těla. Pokud budeme vést sedavý způsob sedavý způsob života, bude nevyhnutelně kazí náš postoj. Ramena dolů, hrudní praskne a žaludek vyboulí ven. Je velmi obtížné vidět kostky v této poloze. První věc, kterou bychom měli udělat, je cvičení pro krásné držení těla.

Je také užitečné udržet váš žaludek těsný nejen během tříd, ale také v každodenním životě.V mnoha ohledech je plochý lis jen zvykem.

Pomocí jednoduchého cvičení je třeba posílit vnitřní svaly břicha. Toto není tisk, ale nedovolí, aby vnitřní orgány visely v břišní dutině, jako v pytli. Cvičení je převzato z jógy, tam se říká "uddiyana bandha".V evropské praxi to bylo nazýváno "vakuum v žaludku".Otázkou je, že musíte co nejvíce vydechnout veškerý vzduch z plic a poté vyndat žaludek dovnitř, jako by byl pod žebry.

Cvičení pro tisk žen v tělocvičně

V reklamě můžete vždy vidět simulátory a přístroje, které údajně nám pomáhají tlačit tisk bez námahy. To je podvod.Úsilí je téměř jediné, co nám pomůže dosáhnout rovného břicha. V tomto simulátoru nejsou situace schopny drasticky změnit. Můžou jen trochu komplikovat základní verzi cvičení.

• Sklopení na skloněné lavici. Chcete-li to udělat, ležet na lavičce s hlavou dolů.Nejprve bude naklonění na 10 stupňů stačilo. Horní část těla hladce odtrhněte od povrchu: první hlava, podlaha - krk a lopatky. Ruce se protáhnou dopředu

• Cvičí "modlitbu" na blokovém simulátoru. Klečte do tělocvičny s tváří.Uchopte lano. Kolena jsou stisknutá po stranách. Za prvé, hmotnost bloku musí činit 10 kg. Poklepejte, jako kdybyste byli pro luk, poklepejte lokty k bokům. Panva je nehybná, zadní strana je zaoblená.

• Zvedání nohou ve svěráku. Tato technika je vědecky uznávaná jako nejlepší cvičení pro tisk v posilovně.Uchopte příčník vodorovného pruhu. Začněte zvedat nohy. Stisknutí začne fungovat pouze tehdy, když bude čára boků nad úrovní horizontální.Kromě toho by

měla pracovat současně. Cvičení pro tisk na míč

Cvičení na fitball jsou velmi populární u mladých matek, kteří chtějí vrátit postavu po porodu. Na míči můžete dělat gymnastiku pro dítě a po tom si sami.

• kroucení.Lehněte si záda na fitball. Měla by být přímo pod pasem. Nastavíme nohy na šířku ramen a odpočíváme na podlaze. Při inspiraci začínáme kroucení.Amplituda je mnohem víc než jen při kroucení na podlaze.

• Vytáhnutí nohou do žaludku. Přijmeme důraz na lži. Dali jsme nohy na fitball. Míč by měl být umístěn pod holení.Při výdechu vytahujeme kolena k hrudi a snažíme se nehnat záda. Pak se vrátíme do výchozí polohy

• Ball lifts. Lehněte si na zádech. Držte ruce za hlavou a držte pevnou oporu. Mezi kotníky utahujte fitball. Zvedněte nohy s míčem upnutým do pravého úhlu.

Cvičení pro tiskové lžíce

Vědecké studie odhalily nejefektivnější cvičení v tisku. Nepotřebuje žádné speciální vybavení.Může být proveden doma, nezávisle.

Toto je slavné cvičení "bicykl".Chcete-li to provést, musíte ležet na podlaze na zádech. Ohneme nohy v loktech, nohy postavíme kolem paty. Ruce za hlavou. Důležité je zajistit, aby byla bedava stále stlačována na podlahu. Je nutné dosáhnout pravého kolena na levém koleně.Pravá noha je narovnána. Potom zopakujte zrcadlový obraz.

Bohužel, mnoho slavných cvičení pro tisk pouze poškozuje zdraví, nebo přinejmenším neúčinkuje. K těmto "lhaným" cvičením patří výstupy trupu, pod nimiž opravujete nohy. Totéž platí pro výtahy nohou. Slabé svalstvo a sedavý životní styl vedou k tomu, že v takových povoláních nefunguje žaludek, ale záda. Smutným výsledkem může být posunutí obratlů.

Cvičení na tiskové desce

Tisková deska je projektil, který lze použít mnoha způsoby. Pokud nakloníte jeho povrch, dokonce i nejjednodušší cvičení se stanou komplikovanějšími.

1. "Kniha".Lehněte si na tabuli na zádech. Ohnout si paže v loktech a opřít se o ně.Při výdechu, zvedněte nohy a slouží horní část trupu k nim
2. Ups hýždí.Umístěte stlačovací desku nakloněnou. Lehněte si hlavou dolů.Ohnout nohy v klíně.Umístěte nohy vedle hýždí.Odtrhněte hýždě z desky a zůstaňte na této pozici několik sekund. Potom se vraťte do výchozí polohy
3. Zvedání nohou. Položte ho na záda. Alternativně vytahujte kolena, které se ohýbají na kolena, až k hrudníku. Ujistěte se, že pás je přitlačován k desce. Nohy mějte na váze, deska nevynechá

vrtačka statickou

Pokud se vám nelíbí na vlně své nohy, můžete potřebovat více vhodných statické břišní cvičení.Mnoho z těchto možností nabízí jóga.

• Chaturanga danadasana nebo bar. Přijměte pozici pro push-up. Pak se ohýbáme do loktů.Držte

• Navasan pózu nebo pózu lodi. Položte ho na záda. Zvedněte nohy pod úhlem 45 stupňů k podlaze. Odtrháme horní část těla od podlahy. Snažíme se zachovat rovnováhu

• Ushtrasana nebo velbloud póze. Klekali jsme dolů.Obíháme zády, jako bychom se pokoušeli opřít ruce na paty. Držet pózu

jak dosáhnout krásné stiskněte: tipy a recenze

• dělá cvičení, nesnažte se koupit počet opakování.Správná technika - to je to, co je skutečně důležité
• mnoho cvičení, které můžete dělat s jedním nebo jiných svalů.Dbejte na to, aby vždy pracoval stačí stisknout
• slavný Bodyflex technologie instruktor Marina Korpan dává tuto radu: „Chcete-li čerpadlo na břiše - dělat cvičení na zádech.“Jedná se o stejné svaly, které působí v opačném směru.

Takže krásný tisk je strava a cvičení.Chcete-li, aby se v létě břicha s cílem, pokusit se zlepšit svůj životní styl obecně.

Cvičení pro domácí tisk, video