Polská strava je považována za poměrně užitečnou vzhledem k nízkokalorickému, i když nízkokalorickému menu a skutečnosti, že dochází k úbytku hmotnosti po dlouhou dobu 1 měsíc. Jeho stravování je vyvážené, což umožňuje, aby se během svého dodržování necítil hlad. Vzhledem k obsahu mnoha užitečných produktů pomůže nejen při ztrátě hmotnosti, ale také při udržení zdravého životního stylu.
Principy a výsledky polské stravy
Během této stravy, extra kilogramy postupně ustupují.Nejaktivnější spalování tukových usazenin nastává v posledních pár týdnech. V celkové výši za takový měsíc se můžete zbavit zhruba 5-7 kg hmotnosti.
Polská strava má charakteristický rozdíl, spočívající v omezení spotřeby kapaliny na 1 litr denně.Jako tekutina vám umožňuje konzumovat vývary, polévky, kissels, kompoty, přírodní nebo zředěnou vodu zakoupené šťávy, neslazený čaj, kávu. V polovině případů by měla být čaj přidána lžíce medu. V opačném případě se med přidává k plátku sušeného chleba, který se používá s nápojem.
Pravidla Polish strava
Základem stravy na této dietě, aby mléčné výrobky, jako je jogurt, mléko, tvaroh a sýr. Druhou hlavní složkou je černý chléb, který se nutně používá v suchém stavu. Plátky chleba jsou někdy doporučovány ke spotřebě malého množství másla a samotný chléb musí být kombinován se zeleninou, například se salátem nebo petrželkou.
Každý den musíte jíst zeleninu: ředkev, rajčata, brambory, mrkev a zeleninu. Fazole by měly být zadány v nabídce posledního týdne stravy. Brambory se vždy používají ve vařené formě ve výši 2 brambor.
Z pokrmů z masa doporučujeme stravu vařeného hovězího masa, ryb, kuřecích mas, můžete také někdy jíst nesolené kotletky a paštiky. Sladkosti
jsou také nabízeny v nabídce. O den později můžete do vaší stravy přidávat malou část sušenky nebo sušenky, stejně jako džem. Nesladené ovoce lze denně konzumovat v množství 1 až 2 kusů, přidělující pro jejich použití samostatný způsob psaní, doplněný šálkem nesladeného čaje.
Také nízkokalorická strava je doplněna o nádobí vařenou v troubě: dušené houby a zeleninu, pečená jablka.
Pro dosažení co největšího výsledku musí být strava doplněna fyzickými cvičeními.
Zajímavé je, že tato strava má pro každý týden dvě menu, která se střídá každý den. V zimě a na podzim se doporučuje dietu doplnit o zelí a konzervovanou zeleninou, vypít více přírodních šťáv.
Podrobné menu polské stravy
Menu A a B se v průběhu příslušného týdne denně navzájem nahrazují.
První týden
Menu A
- První snídaně: sklenici teplého mléka s čajovou lžičkou medu, mírně tvrzeným drcením.
- 2. snídaně: pohár nesladeného čaje, 2 plátky černého chleba, tenké pomazán máslem, salát nebo jiné zelené.
- Oběd: zeleninová polévka, kus hovězího masa( 100 gramů), 2-3 brambory, ovocný salát, ochucený cukrem a citrónovou šťávou.
- Svačina: 2 rajčata nebo sklenice rajčatové šťávy, cracker.
- večeře: sklenice odtučněného jogurtu, 2 plátky černého chleba, rozmazané tenkou vrstvou oleje a posypané petrželkou. Nabídka
V
- 1. snídaně: šálek nesladeného čaje, kus černého chleba posypaný petrželkou.
- 2. snídaně: sklenice jogurtu, stálý chléb, ředkvička, která může být mírně slaná.
- Oběd: vývar, vařené ryby( 100 gramů), brambory( 2-3 kusy), posypané petrželkou, zeleným salátem.
- Svačina: ovoce nebo sklenice ovocné šťávy, sušenky nebo sušenky.
- Večeře: sklenici mléka, 2 plátky černého chleba s medem.
Druhý týden
Menu A
- První snídaně: sklenice džusu, ovoce nebo zeleniny, jedna krek.
- 2. snídaně: kus černého chleba, malé máslo a sýr( sýr), sklenici čaje bez cukru.
- Oběd: vegetariánská polévka, masový kotlety, mrkvový salát, kissel.
- Svačina: ovoce, sušenky.
- Večeře: sklenice jogurtu, stálý chléb s džemem. Nabídka
V
- První snídaně: pohár čaje s mlékem, kus černého chleba s medem.
- 2. snídaně: 2 kusy černého chleba s masem( 100 gramů), 2 rajčata, čaj bez cukru.
- Oběd: boršč, ryby( 100 gramů) vařené nebo vařené, 2 brambory, zelený salát.
- Svačina: kefír, cracker.
- večeře: sklenici čaje bez cukru, 2 plátky nízkotučného sýra, ředkvička.
Třetí týden
Menu A
- První snídaně: šálek kávy, kus černého chleba s medem.
- 2. snídaně: kefír, kousek černého chleba, tenké pomazán olejem, jedno měkké vařené vejce, ředkvička.
- Oběd: houbová polévka, biftek nebo kotleta z nízkotučného masa, zeleninový salát, sklenice šťávy.
- Svačina: ovoce, cracker.
- večeře: sklenici mléka, stálou drť, tvaroh( 100 gramů).Nabídka
V
- 1. snídaně: pohár mléka s medem, cracker.
- 2. snídaně: čaj bez cukru, 2 plátky chleba s klobásou bez tuku( 50 gramů), 2 rajčata.
- Oběd: vývar, dušené houby nebo zelenina, 2 pečená jablka.
- Svačina: ovoce, malý kousek sušenky.
- Večeře: čaj bez cukru, kus chleba s rybami( 100 gramů), vařený nebo pálený, jablko.
ČTVRTÝ TÝDEN
Menu A
- První snídaně: šálek čaje, cracker s medem.
- 2. snídaně: 2 kusy černého chleba s máslem a nízkotučným sýrem( 50 gramů), 2 jablka.
- Oběd: vývar, kuřecí filet( 200 gramů) se zeleninou, 2 polévkové lžíce bramborové kaše, zelený salát, želé.
- Svačina: mrkvová šťáva, suchar.
- večeře: sklenice nízkotučného kefír, sušenky. Nabídka
V
- 1. snídaně: pohár mléka, žitného chleba a másla.
- 2. snídaně: měkké vařené vejce, chléb, máslo( 20 gramů), čaj, jablko.
- Oběd: šálek s nízkým obsahem tuku, fazole s rajčaty, dvě vařené brambory s petrželkou, jablko.
- Svačina: kefír, cracker.
- Večeře: ředkev, 2 sendviče s paštétem.