Aby bylo možné budovat svalovou hmotu, jsou samozřejmě nutné posilněné cvičení.Nicméně pouze trénink, bohužel, nestačí.Aby vaše svaly rostly rychleji, je nutné je správně a správně krmit, tj. Jíst potraviny, které podporují růst svalové hmoty.
Sacharidy pro svaly
Hlavním zdrojem energie pro naše svalové tkáně jsou produkty obsahující uhlovodíky.Čím více nasycených tréninků budete potřebovat, tím více sacharidů.
Takže například pokud se účastníte krátkého a ne příliš intenzivního tréninku nebo jdete na fitness, pak je vaše denní sacharidová norma asi 2 gramy na kilogram hmotnosti. Pokud dáváte přednost dlouhým a vyčerpávajícím cvičením s vysokým energetickým výkonem, potřebujete asi pět set gramů sacharidů denně.
Proteiny pro růst svalů
Úloha bílkovinných potravin je poněkud odlišná - proteiny jsou schopny obnovit svaly poškozené během tréninku a zvyšovat svalovou tkáň.
Zdravý člověk, který se aktivně zabývá silovými sporty, potřebuje asi 80-100 gramů bílkovin denně, což zhruba odpovídá 400-500 gramům bílkovinných potravin( maso, tvaroh, sýr).Pokud jste vedli sedavý životní styl, pak toto množství může být odvážně polovině.
Často se sportovci domnívají, že hlavním zdrojem bílkovin pro ně může být pouze proteinový koktejl. Ve skutečnosti je toto stanovisko chybné.Můžete také jíst maso, mléčné výrobky nebo ořechy a získat z těchto produktů ne méně než přírodní bílkoviny, které nepoškodí vaše tělo.
Co říci o tuku?
Ti, kteří se snaží vyloučit tuky ze své stravy absolutně, nejsou správní.Tuk je látka, která je pro naše tělo životně důležitá pro širokou škálu procesů.A oba živočišné a rostlinné tuky jsou potřebné.
Další věc je, že v obvyklé stravě moderního lidského tuku je spravidla jasný přebytek, zejména zvířata. Proto je nutné upřednostňovat potraviny s nízkým obsahem tuku, používat olej hlavně zeleninu, příliš se nesnášíte, plnit saláty a často nahrazovat maso rybami a mořskými živočichy.
Voda po celý život
Aby Vaše tělo fungovalo hladce a nestalo se vám něco, pokuste se spotřebovat více vody. Je však třeba poznamenat, že je užitečná pouze čistá voda. Pokud pijete sódu s cukrem nebo obyčejnou soda, pak se budete cítit žíznivě a budete chtít pít víc a víc.
Co jíst po tréninku
V okamžiku, kdy dokončíte cvičení, je třeba, aby vaše tělo bylo nabité a připravené na stavbu svalové hmoty. Chcete-li, aby se tento proces uskutečnil přirozeně, musíte trénovat po jídle.
Přibližně třicet minut po tréninku stojí za to jíst něco, co přinese tělo a bílkoviny a sacharidy a dokonce i trochu tuku, protože bez ní nemůžete udělat. Napravte například vařené ryby se zeleninovou oblohou nebo část tvarohu s medem.