Kvůli neustálém stresu, nedostatku plné zdravého spánku a rychlý způsob života, často trpí náš cévní systém. A zhoršují situaci špatných návyků a špatné stravy. Krev vstupuje cholesterol, cévní stěny ztrácejí svou pružnost, což může vést ke vzniku komplexních onemocnění.Postarejte se o zdraví cévního systému a pomůže vám to obvyklé u všech potravin. Uděláme správné menu společně.
Avocado
Při použití pouze 100 gramů avokáda denně může snížit hladinu cholesterolu a vymazat cévní stěny. Tento produkt pomáhá předcházet onemocněním, jako je srdeční infarkt a ateroskleróza. Kromě toho, její složení odhalila antioxidanty, které chrání tělo před volnými radikály a zpomaluje proces stárnutí.
Jak používat?
Toto ovoce má neutrální nebo lehce ořechovou chuť a bude mít jakýkoliv užitek. To může být přidány do vitamínové koktejly a smoothies, vařit s nimi saláty, polévky a sladké pečivo. Měkká avokádová dužina vám umožňuje snadno připravit pastu, kterou můžete rozmazlovat na chleba.
celozrnné potraviny v této skupině jsou:
- tselzernovye těstovin;
- žitný chléb nebo pšeničná mouka z hrubé mouky;
- ovesné, žitné a ječné vločky a obiloviny. Použití
surového celozrnného a produkty z nich se vyznačují vyšším obsahem vlákniny, komplexních sacharidů, bílkovin a vitamínů, v porovnání s výrobky z mouky a rafinovaných obilovin. Zadáním svého jídelníčku celozrnné výrobky, můžete normalizovat tlak, brání rozvoji diabetu a obezity, což nepříznivě ovlivnit zdravotní stav našeho kardiovaskulárního systému.
Důležité!Díky použití celých zrn, je krev čistící z cholesterolu, takže můžete snížit riziko cévních onemocnění o 26%!
( mastné ryby)
Island a Japonsko - země, jejíž obyvatelé raději rybích pokrmů.A taková strava dává pozitivní výsledky. Podle studií v těchto zemích byly nízké úrovně úmrtnosti od ischemické cévní mozkové příhody a infarktu myokardu. Celé tajemství je skryto v menu, kde převažují losos a jiné mastné ryby.
Tyto produkty s vysokým obsahem polynenasycených mastných kyselin omega-3, které zabraňují tvorbě cholesterolu plaků na stěnách krevních cév a tepen. Kromě toho tyto látky zpomalují proces oxidace tuku, který vstupuje do těla.
Chřest
Kumariny a draselný vstupu do jejího složení, jsou velmi užitečné pro plavidla. Pracují takto:
- pomáhá srdci;
- řídí kvalitu krve;
- zabraňuje přílišnému srážení krve a zabraňuje trombóze.
Jak používat?
Mladé šťavnaté chřest jsou velmi populární mezi gurmány po celém světě.Tento produkt může být smažené v olivovém oleji, a poskytuje na snídani s míchaná vajíčka, chřest je velmi dobře kombinovat s čerstvou zeleninou v lehké salátu a suší oddenky přípravy léčivého čaje, vařit 2 lžičky surovin ve sklenici vody. Zajímavé recepty z chřestu lze nalézt v článku „Jak vařit chřest: tipy Mladé ženy v domácnosti»
Pomegranate
Chcete-li pečovat o cévní zdraví, pak jistěpatří granáty ve vaší stravě.Pomáhá vyčistit stěny plaků a zředit krev. Vitamin R, přítomný ve svém složení, posiluje stěny nádob a zvětšuje jejich pružnost.
Jak používat? Na
granáty měli opravdu dobrý, že by měly být konzumovány pouze v čerstvé formě, v krajních případech, můžete pít jeho džus, ale pouze čerstvé, bez konzervačních látek a s minimem přidaného cukru.
Poznámka! Pomegranate omáčku nechte kuchařům a gurmánům! K čištění a posílení nádob, bude užitečný pouze čerstvý granát, který nebyl tepelně ošetřen!
Brokolice Brokolicejiný vysoký obsah vitaminů a minerálních látek, které se nepostradatelným produkt v naší tabulce dělá.Je schopen:
- dodává srdci kyslíku;
- zlepšuje stav cévních stěn;
- zabraňuje stárnutí.
Látky obsažené v této kapustě chrání stěny nádob před poškozením a vitamín K zabraňuje poškození tepen.
Je známo, že vysoký obsah cukru ničí tepny a podporuje tvorbu plaků cholesterolu. Brokolice varuje tento negativní vliv a stává se nezbytným produktem pro diabetiky a pro všechny milovníky sladkostí.
Kurkuma kořen Kurkuma obsahuje speciální složku - kurkuminu, což snižuje riziko vzniku aterosklerózy, snižuje hladinu cholesterolu v těle. Bioflavonoidy se podílejí na obnově krevních cév a zlepšují výkon celého kardiovaskulárního systému. Kromě toho tento koření pomáhá odstraňovat toxiny a toxiny a zlepšuje metabolismus.
Způsoby použití
Turmeric je často součástí složení kořeněných směsí.Můžete jej přidat do téměř jakékoliv nádoby:
- se hodí dobře s vajíčkem a omelety;
- se používá při výrobě omáček;
- zdůrazňuje chuť zeleninových salátů a gulášů;
- zlepšuje chuť a vůni jídel z masa a drůbeže;
- lze přidávat do garnitury z rýže a těstovin.
rakytník
V boji proti ateroskleróze a dalším kardiovaskulárním onemocněním zaujímá želva jednu z vedoucích pozic. Obsahuje významné množství vlákniny a antioxidantů, je bohatý na vápník, železo, draslík a hořčík.
rajčatová šťáva by měla být zahrnuta do vašeho seznamu produktů, které vám umožní dlouhodobě zachovat zdraví mládeže a cév. Jeho hrubá vlákna vedou do normálního metabolismu lipidů, a proto chrání proti onemocnění spojených s akumulací tukové tkáně - hlavní viník mrtvice a infarktu.
Cranberry Cranberry je právem uznáván jako nejužitečnější bobule na světě.Kromě jiných léčivých vlastností je schopen se starat o náš cévní systém. S diuretický účinek, tomel snižuje krevní tlak, ale na rozdíl od mnoha jiných diuretik, není jeho šťáva uvolňuje z těla draslíku, který posiluje cévy.
Brusinky jsou prostě nenahraditelné pro jádra, protože látky, které tvoří, snižují hladinu cholesterolu.
Upozornění!Jak používat brusinky? Namísto soli! Přidejte čerstvé bobule a džus na různé pokrmy - jídlo nebude čerstvé a přinese velké výhody!
Špenát
Je to záznam pro dodávky živin do lidského těla. Tento univerzální produkt může být konzumován v surové formě nebo může být přidán do malého množství másla. Jsou obohaceny o saláty a pečivo, slouží jako příloha s masem a rybími pokrmy.
U plavidel
Špenát podporuje a stimuluje kardiovaskulární systém následovně:
- vitaminy A a C, který je obsažen v jeho složení, jsou přírodní antioxidanty, které zabraňují oxidaci cholesterolu;Vitamíny
- B - foláty mají pozitivní vliv na kardiovaskulární systém jako celek;Karotenoidy
- vyživují stěny arterií a chrání je před negativními účinky.
užitečných vlastností špenátu se zde nezastaví ani další informace v tomto článku - Green špenát je vhodný pro jejich prohlížení se srdcem v pořádku a dobré náladě!
Citrusové ovoce
Toto ovoce je skladem vitaminů, minerálních solí a cukrů.Unikátní soubor přírodních látek má pozitivní vliv na celé tělo a samozřejmě má příznivý vliv na stav nádob.
- Pomeranče - ve své buničině obsahují polysacharidy, které chrání cévní systém před nepříznivými faktory prostředí.
- Citrony - často se doporučují pro beriberi a aterosklerózu. I přes skutečnost, že cenné složky v nich jsou mnohem menší než u pomerančů, citron je na druhém místě ve své užitečnosti.
- Mandarinky - perfektně regulují metabolismus, čímž přispívají ke ztrátě váhy a následně snižují zátěž srdce a cévního systému.
- Grapefruit - speciální biologicky aktivní látka způsobuje jejich horkou chuť a současně dává schopnost odstranit cholesterol a snižovat krevní tlak.
Jablka
Malé jablko je vysoce kvalitní vitamin-minerální komplex s různými vlákniny a vysokým obsahem vlákniny. Je cenným přírodním zdrojem vitamínu C, který posiluje stěny kapilár a nádob a snižuje jejich propustnost vůči toxinům. Pektin, který byl nalezen v jablečných vláknech, váže cholesterol a podporuje jeho odstranění z krevního řečiště.
Důležité!Je žádoucí používat jablka v čerstvé formě a nutně s kůrou. Jedno průměrné ovoce obsahuje 10% denní dávky vláken potřebných pro normální činnost cévního systému!
lněný olej
lidský organismus není schopen syntetizovat takové nenasycené mastné kyseliny jako omega-3 a omega-6.A v lněném oleji jsou přítomny v hojnosti. Je to kvůli vysokému obsahu těchto látek, že tento produkt má takové vlastnosti:
- snižuje hladinu cholesterolu;
- snižuje viskozitu krve;
- činí nádoby pružnější.
Při pravidelném používání lněného oleje může výrazně snížit riziko vzniku ischemické choroby srdeční, mrtvice, vysoký krevní tlak, ateroskleróza, trombóza a infarktu myokardu.
Česnek
Každý to ví a nejčastěji si pamatuje, když je zapotřebí spolehlivý asistent v boji proti nachlazení.Jen málo lidí si však uvědomuje, že tato zelenina je schopna více - podporuje aktivní výrobu sirovodíku. Jako antioxidant tato látka stimuluje krevní oběh a uvolňuje krevní cévy. Alicin redukuje hladinu cholesterolu, což zabraňuje tvorbě aterosklerotických plátů.
Důležité!Sírovodík se v určitých koncentracích stává jedovatým, a proto se doporučuje, aby česnek ve velkých množstvích nepoužíval! Alicín pouze zahajuje proces čištění krve cholesterolu a přínosy česneku lze pozorovat během prvních měsíců jeho použití!Z tohoto důvodu je jedním česnek schopen udržet platnou hladinu cholesterolu po dlouhou dobu - to musí být nutně v kombinaci s jinými prostředky a metody, jejichž cílem je obnovit zdraví cév!
Mandle
Mandle se stala zdravou výživou kvůli přítomnosti mononenasycených tuků v jejím složení.Díky tomu můžete posílit krevní cévy a zlepšit kvalitu krve. Obsahuje vitamín E, který chrání před poškozením stěn kapilár a zabraňuje napadení volnými radikály.
Denní spotřeba pouze 42 g mandlí je vynikající prevencí aterosklerózy. Normalizuje hladinu cholesterolu a triglyceridů, zlepšuje toleranci glukózy a snižuje hmotnost.