Vitamíny poskytují lidské pohody a dobrého zdraví.Jedním z nejvíce nezbytné pro tělo jsou vitamíny skupiny B, které denně padají z potravin a zásob až pro budoucí použití.
Jejich funkce jsou velmi různorodé, proto by měl podporovat obsah prvků této skupiny na optimální úroveň pro normální fungování všech orgánů a systémů.Vitamínů skupiny B se nacházejí ve velkém množství v potravinách. Denní používání jim umožňuje plně pokrýt potřeby lidí.
B vitamíny fungují jako:
- zapojených do tkáňového dýchání,
- udržovat emocionální zdraví,
- přispět k výrobě energie,
- stimulovat imunitní systém,
- zabývajících se stresem,
- přispět k rychlému zotavení po operaci či úrazu.
Aby byla zajištěna v lidském těle dostatečné množství vitamínů, co potřebujete vědět, které potraviny jsou bohaté na nich, a jak je udržet beze změny. Faktory životního prostředí, - osvětlení, teplotu varu, zmrazení, sušení různých účinků na různé skupiny vitamínů B. Vzhledem k tomu, jídlo se doporučuje, aby se na minimum světla a vzduchu, v suchém a chladném místě, aby se zabránilo jak je to jen možné různé mechanické poškození.
Potraviny obsahující B vitamíny
B1 - thiamin
Vitamin B1 dodává energii z potravy, což je důležité pro metabolismus. To také zvyšuje libido u mužů i žen, a jeho nedostatek může vést k impotenci u mužů a frigidita u žen.
Potraviny obsahující vitamin B skupinu - thiamin, zahrnují následující:
- pivovarské kvasnice,
- libové maso,
- arašídy a slunečnicová semena,
- vyklíčila pšenici;
- luštěniny: hrách, fazole, čočka. Zobrazí se poslední plodiny na našem stole jsou vzácné nebo neexistující, ale marně!Kromě vitamínů skupiny B obsahuje mnoho dalších živin a pomáhá při léčbě některých chorob. Podrobnosti mluvili jsme o tom v článku: Čočka - všechny luštěniny Empress.
Máte-li problémy s štítné žlázy by měli pravidelně používat položky.
B2 - riboflavin
Riboflavin zapojen v syntéze tuků a bílkovin, se hemopoetických procesů, zlepšuje trávicí systém - jater, žaludku a střev.Že Vitamin B2 chrání oči před ultrafialovým slunečním zářením a obnovuje zrak. Když riboflavin Nedostatek narušil strukturu kůže a sliznic.
Potraviny bohaté na vitaminy B - riboflavin:
- játra,
všechny položky s výjimkou vitaminu B12, a to se v těle hromadí, a potřebují stálý přísun potravy nebo multivitamin komplexy - pivovarské kvasnice,
- libové ryby,
- maso,
- houby,
- vejce,
- hrách,
- mléko,
- paprika,
- zelenina,
- otruby,
- celer,
- pohanka.
B5 - pantotenová
kyselina Vitamin B5 má druhé jméno - kyselinu pantotenovou, která přijímá tělo v čisté formě potravin nebo jako doplňky stravy. Kyselina pantothenová podporuje hojení ran, stimuluje metabolismus zahájí redox reakce, stimuluje produkci hormonů, odstraňuje únavu a vytvářejí harmonický činnost nervové soustavy.
vysoký obsah vitaminů, zejména B5, v produktech, jako jsou:
- absolventa,
- masa, vajec,
- pivovarské kvasnice,
- greeny, zelenina a ovoce,
- ořechů a semen.
B6 - pyridoxin
Vitamin B6 - pyridoxin - poskytuje uvolňování energie z bílkovin, tuků a sacharidů, se podílí na tvorbě hemoglobinu a biosyntézy polynenasycených mastných kyselin, aktivovat nervový systém a protilátky. Deficit pyridoxin projevuje těžkou stresu nebo nervózní stres.
pyridoxin z následujících produktů:
- vejce,
- játra, ledviny, srdce,
- hovězí maso, mléko
- ,
- zelené papriky, mrkev, zelí,
- melouny.
Vitamin B6 je pro starší lidi a těhotné ženy velmi potřebný.
B12 - Vitamin B12 kyanokobalamin
pozitivní vliv na nervový systém, normalizuje spánek, se podílí při hematopoiesi procesů.Cyanokobalamin - nedílná součást zdravé výživy. Tento prvek aktivuje metabolismus proteinů, normalizuje práci některých vnitřních orgánů, jmenovitě jater a žlučníku, zlepšuje paměť a pozornost. Vitamin B 12 je zdrojem kobaltu, který je v lidském těle nepostradatelným minerálem.
cyanocobalamin Zdroj:
- mořské ryby a mořské plody,
- otruby,
- docházku,
- sýr,
- maso.
Nedostatek vitaminů B se obvykle vyskytuje u vegetariánů a lidí, kteří dlouhodobě sedí na přísné dietě.
V těchto případech byste měli vzít multivitamin a další doplněk stravy, aby se zabránilo rozvoji hypo-a avitaminózy, projevuje deprese, poruchy vědomí, vytváření senilní demence, klesající psychickou výkonnost u pacientů s HIV infekcí.