Jaká potravina obsahuje vlákninu a proč je pro nás tak nutná?

Když srovnáte náš současný věk a minulého století, život výrazně a radikálně změnil. Rychlý vývoj vědy a techniky způsobil, že lidský život se liší od toho, co měli naši předkové.Ano, čas nehybně stojí, ale to, co bylo vždy a co bude relevantní?To je správné, zdraví a krása, a nyní se stala oblíbená tendence k péči o sebe. A jedna z často kladených otázek je, jaké potraviny obsahují vlákninu, proč je pro nás nenahraditelná?A pokud jste přišli na odpovědi, najděte je dále, článek slibuje, že je zajímavý.

Takže v posledních letech se mnohé nemoci staly mnohem mladšími. Vědci znějí poplach, všude, kde slyšíme, že výživa a stres mohou zničit naše zdraví.Haste se stala obvyklým způsobem života. Marketingový plán na podporu polotovary, Potraviny pro rychlou a další výrobky z řady „zahřátí v mikrovlnné troubě během několika minut a být spokojen,“ přinesl obrovské zisky center. A co naše zdraví?A to je otřesena, když jsme lepší něco škodlivé jíst, i když jen rychle, a práce potřebné ke spuštění, je lepší koupit dětem rychlého občerstvení kaše než vařit z přírodního mléka vlastníma rukama, nebo zvolit potraviny s vláknem do střeva a tak dále.

Co je to chápete, protože většina z nás tak žít a přemýšlet o tom, že něco není v čase změnit, když to začalo dělat starosti signály ze žaludku, střev a celého trávicího traktu. No, co máme dělat, naše mentalita je takto: "Dokud hrom, nehrozí se sám," říká mnoho. Ale koneckonců, život je neocenitelný a jeden a čas - nenahraditelný zdroj, protože potraviny by měly být vybírány moudře, hlavně je rozvíjet dobrý zvyk. Slyšeli jste o hrubých vláknech v jídle? Něco jako někde, ale prostě nemůžeš vysvětlit co je to? Je na čase rozšířit své obzory a dozvědět se vše o tomto problému, a zároveň i v desce na konci článku se podívat, tam je seznam asi vláken, které ji obsahují produkty a kolik.

Co je hrubé vlákno nebo vlákno?

Víme, že rostlinná jídla jsou mnohem výhodnější pro naše tělo než živočišné produkty. Naši předkové věděli před tisíci lety, měli znalosti a léčitele lidové medicíny v naší době.Rostlinné produkty nám nejen dávají potravu, ale také léčí řadu nemocí.Někdy léčitelé říkají, že každá nemoci má vlastní trávu a roste vedle osoby. Příroda nám dává ovoce, rostliny, existuje mnoho různých makro- a mikroelementů, vitamínů a samozřejmě vlákniny. Co to je a jak to funguje?

vláken v některých produktech rostlinného původu, které mají dutou konstrukci, to je to, co diskutujeme dnes, že je vlákno. Tato vlákna se protínají, tvoří určitou hmotnost, která je pro naše tělo nepostradatelnou složkou. Jedná se o drsnou součást rostlinných produktů a naše tělo ji neztráví.Asimilace také trvá dlouhou dobu, po níž jsou tato vlákna přirozeně odvozena. Potraviny bohaté na vlákninu by měly být v naší stravě v požadované výši, jinak tělo selže v průběhu let. Existují dva druhy vláken:

1. . Rozpustné.Tyto látky, které se dostanou do našeho těla, vezmou hodně vody, po které se stanou jako želé.Jedná se o pektin, pryskyřice, algináty.
2. Nerozpustný.Tato vlákna se nerozpadají a nemění jejich strukturu. Prostě se zvětšují z vlhkosti, jako houbovitý materiál, po kterém jsou z těla odstraněny. Je to lignin, celulóza, hemicelulóza také odkazuje na nerozpustné vlákno.

Proč se to děje? Stravování jídla každý den, obzvláště škodlivé, špatné, ve velkém množství, nedoplňujeme tělo zdravím. Ano, uhasíme pocit hladu, žízní, ale energie a přínos je minimální, a to je v nejlepším případě.Nejvíce jídla většiny lidí jsou toxiny, strusky, cholesterol a nadváha, tukové usazeniny, ucpané krevní cévy a další negativní důsledky. Náš žaludek se jednoduše nedokáže vyrovnat s takovou stravou už léta a v důsledku toho začínají onemocnění.Protože potřebujete drsné vlákno, v jakých produktech se nachází, zjistíte níže. Ale prozatím, o důsledcích deficitu.

Co může být zdraví, pokud ve stravě nejsou žádné vláknové produkty?

Začneme s hlavní věcí pro nás všechny - je to vzhled. Nemůžeme si všimnout bolesti v boku, nepříjemných pocitů v žaludku, ale pokud je pokožka pokryta pupínky, záněty, pak je to problém.Špatný přístup, ale přesto, že jste taková osoba, pro kterou je vzhled vždycky na prvním místě, stojí za to zvážit, že všichni kožní vyrážky, zemitá barva, akné a další potíže se objevují u těch, kteří mají "špinavé" tělo. Doufáme, že rozumíte tomu, že špinavý je chmýřený, naplněný toxiny, nezdravé jídlo.

Pro informaci! Konzumace škodlivého a těžkého jídla před spaním, nedovolte tělu odpočívat, nemůže se vyrovnat s trávením, asimilace je minimální a zůstávají velké zbytky. Dále se nedají odvodit - potraviny se otřásají, bloudí, vyzařují do špinavého zápachu, který se často může cítit ráno z úst.

Nepríjemná situace, ale je to pravda, a přesto je nutné jíst správně, aby nic nenasazovalo a neotékalo se ve vašem těle. Vlákna nám v tom pomáhají, odstraňuje tyto zbytky a zobrazuje je přirozeně.Pak se toxiny nedostanou na povrch, pokrývají naši tvář a tělo s ošklivými pupeny a záněty.

Ale to není všechno. Stagnace jídla vede k zácpě, a oni jsou naopak ještě nepříjemným problémem - hemoroidy. Opět zůstává jídlo v těle, začne se jeho intoxikace.Člověk může zvracet, je to špatné, tělo necítí energii, žádnou sílu. Na tomto pozadí trpí náš nervový systém, protože životnost se snižuje jak v práci, tak v každodenním životě.Vzhled trpí, kůže roste nudná.Samozřejmě, že osoba je zdůrazněna proti tomuto pozadí.

Upozornění!Není snadné začít jen jíst hodně vlákniny, pokud všichni jíte také nezdravé jídlo, alkohol, nikotin. Práce na vašem zdraví a vzhledu je nutná v komplexním - užitečném jídle, sportu, dobrém morálním a duchovním stavu.

Důležité výrobky, které obsahují vlákninu, a pro těhotné ženy. Jejich tělo by mělo být čisté a není to jen o vzhledu. Dítě by se mělo rozvíjet v podpůrném prostředí.Také během těhotenství se často vyskytují problémy ve střevě a po porodu se často přidává se zácpou a všemi stejnými hemoroidy. Otázka je křehká, ale o tom musíme mluvit. Vlákna obsažená v produktech, ve správných výrobcích, pomohou rychle uzdravit a usnadnit život mamince a její stav gastrointestinálního traktu bude dobrý.

Samozřejmě, že v struskovaném organismu se množí patogenní mikroflóra a to, jak již bylo dlouho známo, způsobuje různé nemoci a nejhorší onkologii. Je také často možné zhelchekamennaya nemoc, diabetes mellitus, zvýšená tvorba plynu, otok, zápach z úst, ateroskleróza.

Důležité!Nijak dramaticky nezvyšuje příjem vlákniny, potřebuje konzistenci a postupnost. Kvůli výraznému přebytku celulózy může začít hnačka a další účinky. Denní vláknina norma za den - 20-30 gramů, můžete si vzít a o něco více - až 50 gramů.

Péče o vlákna pro naše zdraví

Seznamem poškození, které děláme tělu bez jídla s vysokým obsahem vlákniny, jsme vás informovali o následcích, ale to není vše, co vlákna v rostlinných potravinách dokážou.

produkty ve výši 100 g vlákniny	m.	produkty ve výši 100 g vlákniny	m.
sojové boby	13	Pistácie	10,6
Peas čerstvé	10,3	pšeničná mouka pečivo 1 stupeň	3.3
ořechy	7,5	Kukuřičná mouka	4,4
	2	Pohanka Pšeničná mouka grade 2	6,7
Sušené houby White	26	Těstoviny mouka1 stupeň	5,1
obr	13	pšeničná mouka / s	3,5
meruňky	18	pohankové mouky	10
Lišky	7,5	Mash	11,1
Mandlový matice	12	Ovesné	4,5
	12	žitná mouka celozrnný chléb	6,8
Ovesné	12	Piniové oříšky	3,7
Matice	10,5	Ovesné	4,8
ovesných otrub	15	kukuřice sladké	2,7
Pšeničné otruby	43	Kukuřice konservovaná	0,5
rýže	10,5	chléb z celozrnné	8,3
Čerstvé houby	12	Těstoviny moukain / s	3,7
Beans	12,5	pšeničné mouky 1 stupeň	4,9
švestky	6	Nut	9,9
Čočka	11	lískových	6
Ječmen obilovin	9	Mouka s chlebem	2.6
Produkty ve výši 100 gramů	Fiber, gr.	Produkty ve výši 100 gramů	Fibre, gr.
Ginger	2	brokolice	2,6
meruňky	0,8	mandarinky	0,6
Ananas	0,4	Mrkev	1,2
pomeranče	1,4	seabuckthorn	4,7
Meloun	0,5	Okurky	0,7
lilek	1,3	Peach	0,9
Banány	0,8	Bulharská pepř	1,4
hrozny	0,6	Rajčata	0,8
Cherry	0,5	řepy	0,9
hrušky	0,6	švestky	0,5
Melouny	0,8	rybízu	3
ostružiník	2,9	Brnoplodnaya Rowan	4,1
zelí	1,4	rybíz červený	2,5
Brambory	1,2	tomel	0,5
cilantro	2,8	Lemon	2
Citrony	1,3	Cherry	0,3
Cibule	0,7	Jablka	0,6
Raspberry	3,7	Papája	1.7
Mango	1.6	Rowan červená	5.4
Švestka	1.5	Petržel	2.1
Bílá rybíz	3.4	Pomelo	1
Rybíz červená	3.4	Granátová jablka	0.9

• Práce trávicího ústrojí se upravuje.
• Metabolismus je normalizován.
• vlákno může pomoci zbavit se nadváhy a často odborníci na výživu předepisují potraviny s obsahem během stravy.
• V boji s pocity hladu člověk jedí méně.
• Úroveň hladiny cukru v krvi je normalizována. Může se také snížit.
• Čištění od škodlivých látek.
• Normalizace peristaltiky.
• Čistí lymfy a krev od škodlivého cholesterolu.
• Zabraňuje řadu nemocí, včetně kardiovaskulárního systému a onkologie.
• Zlepšuje vnější stav, naplňuje energií, vitalitou.

doufám realizovat plný prospěch z nich zásadní a diskrétní, na první pohled, složky potravin rostlinného původu pro naše zdraví.Ať už jste muž nebo žena, zelenina, ovoce a nejenom, měli byste mít přednost na stole. Je v některé potraviny obsahují vlákninu, naleznete v následující části a níže najdete tabulku, která ukáže, kolik vláken obsažených v tom, co a kolik jíst tento produkt. Nezapomeňte, že je vyžadováno minimálně 20 gramů denně.

Jak dohnat deficit vlákna nebo potraviny s jejím obsahem

Sušené

celé velké skupiny výrobků je velmi užitečné, existuje mnoho vlákniny. Máte-li zařadit do jídelníčku sušených rozinek, švestky, sušené meruňky, fíky a jiné, například přidáním hrst kaše v dopoledních hodinách, pak se vaše zažívací trakt „děkuji vám.“Sušené plody jsou velmi užitečné, obecně pro celé tělo, ale pamatujte, že mnoho kalorií v nich, a ty, kteří zhubnout, nemusíte se zapojit do datové pochoutka.

Zelenina bohatá na vlákninu

Stejně jako sušené ovoce jsou zeleninové kultury bohaté na vlákninu. Nejužitečnější jsou tu zeleniny, dýně, cukety, hlávkový salát, okurky a zelí, mrkev, řepa. Samozřejmě, že jsou vlákniny v bramborách, brokolici, chřestu, ředkvičky, ředkvičky a oblíbené jsou luštěniny. Rajčata mají také vlákno ve složení, množství najdete v tabulce níže.

Důležitým pravidlem při používání potravin bohatých na rostlinné dražé je dobré žvýkání a opakované žvýkání.Je také třeba poznamenat, že zelenina, stejně jako ovoce, po tepelném zpracování ztratí mnoho užitečných složek, včetně vlákniny. Proto se snažte jíst více čerstvých surovin.

matice

Pokud jde o ořechy, existuje mnoho vlákniny, stejně jako další užitečné součásti. Ořechy mohou nahradit, jako luštěniny, maso pro ty, kteří se rozhodli, že ji nebudou jíst. Jsou výživné, chutné a držiteli záznamů pro rostlinná vlákna jsou mandle, vlašské ořechy a lískové ořechy.

ovoce bohaté na vlákninu

Většina přírodních produktů, ať už bylin či plodů, hub, zeleniny a samozřejmě, ovoce nést skladiště vše, co je potřebné a užitečné pro nás. Aby to bylo vynikající trávení a pročištění střev, jíst více hrozny, maliny, jablka, hrušky, broskve a banány. Všichni z nich obsahují vlákno tak či onak.

Více informací!Často se lidé ptají, co džusy? Jsou také užitečné?Faktem je, že pokud byly šťávy zpracovány, vlákno v nich již není zachováno. Také to není v mléce, vejcích. Potraviny živočišného původu neobsahují rostlinná vlákna.

Cruis

O obilovinách, které všichni známe již od dětství.Lidé, kteří sledují své jídlo, zdraví, vědí, že obiloviny jsou nezbytné.A když mluvíme o celulóze, pak je také tam. Ovesné vločky, rýže, pohanka, perlový ječmen jsou plné všeho, co potřebujeme, ale zde je důležité pravidlo. Recyklované obiloviny ztrácejí, stejně jako zelenina, většinu svých výhod. Nejužitečnější obiloviny jsou ty, které byly vyrobeny z celých zrn.

Obecně platí, že rostlinné vlákno se nachází v produktech různých typů.Měli byste zahrnout do stravy zeleninu a ovoce, obiloviny, občerstvení neškodné chipsy nebo sendviče a ořechy. Změnit svůj jídelníček, budete cítit, že síla a energie se stává více a nebude mít žádný chuť k jídlu něco nerentabilní, a více alkoholu. Také ve svém životě musíte vstoupit do činnosti. To vše je zvykem, jsou škodlivé nebo užitečné, ale mohou být zajištěny každodenním opakováním. Dobře a dále vidět tabulku udržování vlákniny v různých druhů produktů a ovoce.

Obsah vláken v potravinách