Co je užitečné pro vlákninu a jak ji správně používá pro snížení tělesné hmotnosti?

hmotnosti je často spojené s přísnými dietami nebo namáhavém cvičení.Ale někdy se zbavit dalších kilogramů, stačí stavět dietu správně tím, že do ní začleníte správné produkty. Zvláštní místo mezi nimi je obsazeno rostlinnými vlákny. Vláknina pro snížení tělesné hmotnosti je nejen účinná v boji proti obezitě, ale je také užitečná pro celkové zdraví.

výhody pro hubnutí

Jedním z důvodů pro zvýšení tělesné hmotnosti je nadměrná spotřeba kalorií.Abyste tomu zabránili, musíte ovládat vzhled hladu. To závisí nejen na množství spotřebované potravy, ale na jeho kvalitě, a to zejména, je poměr bílkovin, tuků a sacharidů, a - dostupnost vlákna.

zařazení do jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu, dobré pro hubnutí, protože to umožňuje tělu, které musí splňovat mnohem rychleji, s menší jídlo jíst. To je způsobeno skutečností, že tyto produkty vyžadují důkladnější žvýkání, během něhož signál pro nasycení vstupuje do mozku.

tak se přidávat k nabídce zeleninových jídel, saláty, čerstvé ovoce a zeleninu, můžete zbavit se kila navíc bez omezení svůj jídelníček a netrpí neustálým hladem.



Použití vláken pro ztrátu měkké hmotnosti je způsobeno několika jeho vlastnostmi. Za prvé, vstup do žaludku, jeho vlákna rychle nafouknout a naplnit to, vytvářet pocit sytosti. V důsledku toho jsou části výrazně sníženy, když tělo dostane dostatečné množství živin a netrpí dietními omezeními.

pak prochází střeva, vlákno obnoví jeho mikroflóru, neboť je živnou půdou pro rozvoj prospěšných bakterií.Oni, podle pořadí, vylučují enzymy, které se podílejí na tvorbě stravitelných mastných kyselin, které jsou zdrojem energie pro střev.

Pravidelná konzumace vlákniny pomáhá snižovat hladinu cholesterolu a cukru v krvi. Spojením s žlučou v cholesterolu pomáhá vlákno rozbít tuky. Kromě toho, vlákna jsou velmi užitečné pro zlepšení celkového stavu, protože:

• usnadňují enzymatickou funkci;
• čistí střevy strusky, které se mohou hromadit po dobu až 20 kg;
• zlepšuje práci jater, sleziny;
• absorbují soli těžkých kovů, zabraňují vzniku rakoviny tlustého střeva;
• zpomalují trávení a vstřebávání sacharidů, a tím zpomaluje růst hladiny krevního cukru po jídle;
• zrychluje čas trávení jídla, čímž přispívá k časnému nasýcení.

To je zajímavé!Pročištění těla, vláknina pomáhá také čistí pokožku a akné a akné, což je důležité zejména v období dospívání.

Podle studií, ve většině případů postačí jen 30% zvýšení množství vlákniny ve stravě, aby nadváhy začali opouštět. Tak denní příjem ovoce a zeleniny, mohou nejen zbavit se kilogramů, ale také k udržení optimální hmotnosti kolem bez větší námahy.

Kontraindikace

Rostlinná vlákna mají řadu kontraindikací.Proto předtím, než ztratíte váhu s vlákny, je důležité zajistit, aby tělo nepoškodilo více než dobré.

Doporučuje se užívat opatrně během těhotenství, protože může zvýšit tvorbu plynu. Navíc, s velkým množstvím vláken zhoršení absorpce vápníku. Také kontraindikace zahrnují: flatulence

• ;
• kolitida, infekční enterokolitida;
• gastritida, otevřené žaludeční vředy;
• trvalé problémy s trávením, pravidelné nadýmání.

Nedoporučuje se užívat mnoho vlákniny během pooperačního zotavení.V přítomnosti jednoho nebo více kontraindikace lepší opustit využití vláken, nebo se poradit se svým lékařem.

Potraviny obsahující vlákno

moderní lékárna nabízí řadu hotového vlákna ve formě prášku, tablety nebo kapsle od různých výrobců.Avšak získané vlákno v těle je lépe absorbováno tělem a účinněji působí.

výrobků, které obsahují vlákna, které jsou nezbytné pro hubnutí a pročištění těla, jsou velmi různorodé, takže je lze snadno začlenit do jakéhokoliv menu:

• hrachu,čočka, fazole, fazole;
• semena lnu, dýně, sezam;Otruby
• ;
• ovesné vločky, ječmen, celozrnné;Artyčoky
• , brokolice, růžičková kapusta;
• brusinky, ostružiny, maliny;
• hrušky, jablka;
• avokádo.

Toto není úplný seznam, lze jej doplnit a rozšířit. V jednom nebo druhém množství se celulóza nachází ve většině potravin, které se již pravidelně objevují na stole. Mírně se zvyšuje jejich počet, můžete bez námahy přenést počet rostlinných vláken do stravy na požadovanou úroveň.Co

vlákno vybrat

Existují dva hlavní druhy vlákniny - rozpustné a nerozpustné.První se týká pektin, obsažené v ovoci, pryskyřice, část luštěnin alginaza obsažené v mořských řasách, gelitsellyuloza z ječmene a ovsa. Absorbovat velké množství kapaliny rozpustné vlákniny se změní v želatinové látky, která vyplňuje žaludek poskytuje pocit sytosti a dobrý vliv na střeva. Pektin má také schopnost absorbovat žlučové kyseliny a cholesterol, což zabraňuje vnikání do oběhového systému.

Nerozpustné vlákno zahrnuje celulózu a lignin. To se nachází v zelenině, ovoci, luštěninách a obilovinách. Jako rozpustné, toto vlákno absorbuje velké množství vody, bobtnat jako houba, ale zachovává svou strukturu a není štěpen v těle, urychlení procesu trávení a podporovat potravu traktu, eliminuje stagnace. Průchodu trávicím traktem, absorbuje všechny škodlivé látky, toxiny, odpadní látky a odstraňuje je z těla.

To, co vlákno je lepší pro zdraví nebo snížení hmotnosti, je obtížné.Oba druhy musí být přítomny ve stravě, protože každá z nich je užitečná pro udržení vyvážené intestinální mikroflóry. To je způsobeno tím, že bakterie, které poskytují rovnováhu, přednost jinému prostředí pro reprodukci - jako rosolovité látky rozpustné vlákniny a nestrávené vlákniny. Optimální poměr rozpustných a nerozpustných vláken je 1: 3.

vlákno denní sazba pro dospělého je '30 kompenzovat nedostatek zpravidla zahrnuje ty správné produkty v nabídce nebo pomocí lékárny. Lékárny a on-line obchody jsou velmi široká škála vláken - obilovin, jádra vlašských ořechů, dýňová, fruktóza, řasy, olej z pšeničných klíčků, atd.

výběru vlákno, je třeba zaměřit se na složení a poměru v něm dva základní typy rostlinných vláken, stejně jako hlavní cíl - hubnutí a očistu těla. Obal typicky označuje, proč se každý produkt hodí lépe.

Jak se vlákniny použití

vlákniny na hubnutí dvěma způsoby - tím, že staví svůj jídelníček tak, aby to stačilo použít rostlinná vlákna nebo vlákna ve formě potravinových doplňků.V prvním případě

nabídku tak, že tělo přijímá ne méně než 25 g vlákniny denně.

lépe připravit müsli nebo ovesnou kaši, bílý chléb - bochníky vyměnit. Balení ostrého chleba může snadno pokrýt každodenní potřebu vlákna. Pokud nemáte občerstvení, buchty a sendviče by měly být nahrazeny jablkem nebo pomerančem.

Jemná strava

Požadavky

této diety zahrnuje stavební příděl, takže v 70% z menu se skládala z potravin bohatých na vlákninu. V ostatních případech můžete sledovat obvyklým způsobem, ale v případě, že doba strava vzdát sladkosti, alkohol, tučná a smažená jídla, okurky, výsledek bude mnohem lepší!Po takovém jídle můžete ztrácet až 7 kg za měsíc.

Důležité!Přechod na vlákninu bohaté na rostlinné potraviny by mělo být postupné, jinak může mít nepříjemné vedlejší účinky - nadýmání, gastrointestinální poruchy.

Druhý způsob, jak udržovat dietu na vlákně, zahrnuje použití léčivého přípravku ve formě prášku. Několik lžící je chováno v tekutinách, přidává se do hotových pokrmů nebo se jednoduše vypláchne vodou. V tomto případě se můžete omezit na dietu a dodržovat obvyklý režim. Použití vláken sníží pocit hladu v prvním případě a sníží chuť do jídla v druhém.

Poslední možnost je nejjemnější, protože nevyžaduje žádné omezení ani úsilí.Stačí, abyste do stravy zavedli 2 lžičky.vlákninu po dobu půl hodiny před jídlem, ponecháním menu v obvyklé podobě.Takovýto způsob je spíše zaměřen na měkké čištění těla, spíše než na účinnost úbytku hmotnosti, i když několik kilogramů je také možné ponechat společně se struskou a jiných škodlivých nahromadění.

Přísná strava

Tato metoda je navržena na dva týdny a předpokládá přísné dietní omezení.Dvě čajové lžičky lékárenské vlákniny se smíchají se sklenicí kefíru a užívají se 4x denně za 3,5-4 hodin. Denní norma kefír v tomto případě není větší než 1 litr. Mezi jídly můžete připravit občerstvení ze surové zeleniny a ovoce( 100-200 g).

Pokud budete dodržovat přísnou dietu není žádoucí, můžete jednou týdně zařídit půst dny na jejím základě.Pravidla zůstanou stejná - 1 litr kefíru je rozdělen na 4 dávky a každé sklo se mísí se 2 lžičkami.celulóza.

pravidla použití vláken

vybírá vlákno jako prostředek na hubnutí, je důležité vědět, jak si to, aby nedošlo k poškození těla. Hlavním a povinným stavem je dostatečné množství vody. Během období konzumace vlákniny by množství tekutého opilce mělo být v podstatě nejméně 2 litry. Tím je zajištěno normální fungování trávicího traktu, účinnosti rostlinných vláken a eliminuje nepříjemné důsledky: nedostatek tekutin vláken dosáhne požadované konzistence a vyprovokovat zácpu.

Nedoporučuje se okamžitě začít s přísnou dietou nebo zahrnout do stravy příliš mnoho potravin, které obsahují vlákninu. Organismus, který se na takové množství nepoužívá, prostě nemůže zvládnout a může způsobit nepříjemné a bolestivé reakce. Sdělit množství vlákniny na doporučené denní dávky 25-30 g je lépe postupně, vycházeje z 10 g, pozorování pocity a postupně zvyšovat dávku, pokud je vše v pořádku.

Důležité!Pokud se po spuštění dietu nadýmání a těžkosti trvá déle než 2 dny, je nutné nahradit jídlo, možná některé z nich je individuální reakce odmítnutí.

denní rychlost se mění v závislosti na věku a pohlaví

• pro muže od 18 do 50 až 40 g;
• pro muže od 50 let - 30 g;
• pro ženy od 18 do 50 let - do 25 g;
• po 50 - 20 g

dodržování pravidel a dávkování může být dosaženo pozoruhodných výsledků.Nicméně, stojí za to být připraven na skutečnost, že ztráta hmotnosti s vláknem není rychlý proces. To však nemůže být nazváno úplnou chybou, protože rychle odchované kilogramy mají majetek také rychle se vrátit. Postupná ztráta hmotnosti dává tělu čas, aby se přizpůsobily novým podmínkám, aniž by docházelo mu stresu a touha „store“ potraviny v případě hladomoru.