Smoothies - 13 receptů pro každou příležitost

Smoothies jsou tlustý nápoj z masti na čistou zeleninu, ovoce a bobuloviny. Takové koktejly jsou docela populární po celém světě, protože představují skutečnou vitamínovou bombu, která má také lahodnou chuť.Po přečtení tohoto článku si můžete vybrat recepty na smoothies, které jsou vhodné ke snídani a večeři, a některé z nich mohou být nabízeny i dětem.

Potravinový nápoj je poměrně hustý a připomíná konzistenci brambor. Je přijatelné, aby sloužil v chladné formě, často pro tento účel používat led. Můžete připravit smoothies na základě mléka a kefír, jogurt a smetana, zmrzlina a ovocné šťávy. Další přísady jsou často ořechy nebo zelené.

Jaké je použití?

Čerstvě vyrobené smoothies jsou mnohem užitečnější než džusy, protože jsou vyrobeny z celých potravin. Spolu s vitamíny a mikroelementy získává tělo cenné vlákno, které pomáhá zlepšit fungování střeva.

Smoothies je vícesložkový koktejl, takže při jeho použití se zvyšuje účinek každé složky. Díky své struktuře je velmi rychle trávena a všechny cenné látky lze snadno absorbovat, a to zase velmi usnadňuje práci žaludku a vytváří základní funkce těla.

Calorie smoothies bude přímo záviset na složkách, ze kterých se skládá.Pro ty, kteří chtějí zhubnout, můžete doporučit, abyste jako podklad používali více zeleniny, přírodního jogurtu nebo minerální vody, stejně jako bobuloviny a zeleniny.

Důležité!Nezapomeňte, že přítomnost ořechů, mastné krému a banánu podpoří přírůstek hmotnosti.

Jaká škoda může být?

Ale nezapomeňte, že jíst pouze hladké, přinesete tělu více škody než dobré.Často jsou to lidé, kteří chtějí v krátké době ztratit nadváhu. Ale to je plné nepříjemných důsledků z mnoha důvodů: vlákno

• , které je obsaženo v tomto nápoji, nestačí na plné zatížení žaludku. Prodloužení nepřítomnosti pevných potravin vede k zácpě, protože střevní peristaltika bude oslabena;
• pro zubní zdraví také vyžaduje určité zatížení.Při žvýkání jídla se uvolňuje slina, která je přirozeným antiseptikem a aktivně se podílí na zpracování potravin. Tekuté potraviny snižují proces salivace, což může vést k zubnímu kazu, výskytu plaku a poruch zažívacího traktu.

Základní pravidla vaření

Jak si vyrobit smoothies doma? Je to velmi jednoduché!

1. Stačí naložit vybrané přísady do misky mísiče a brousit je do stavu pyré.
2. Pokud si vyberete zeleninu a ovoce, které obsahují jen málo šťávy, doporučujeme koktejl zředit vodou, jogurtem, kefirem nebo mlékem.
3. Tvrdá zelenina by měla být nakrájena na malé kousky nebo strouhána.
4. Aby nápoj nejvíce voní, je nutné přidat ovoce nebo bobulí s šťavnaté buničiny - mango, hruška, banán, malina, černý rybíz.

Takže, jděte na recepty smoothies, které se snadno připravují doma.

Doporučení!Snažte se upřednostňovat sezónní produkty. Takže nejen ušetříte přípravu nápoje, ale také budete schopni maximalizovat své tělo. V zimě můžete používat mražené bobule, které nebudou méně užitečné než čerstvé.

Smoothies na 2 minuty!

Za prvé, pojďme se podívat na většinu jednoduchých receptů na koktejly, které mohou vařit i dítě.

kiwi a banán

kiwi - zdroj vitamínu C, což je pro silnou imunitní systém velmi důležité, stejně jako banán koktejl sametový strukturu a dát jemnou chuť.

1. Banánová kůra a nakrájíme na plátky.
2. Kiwi je také vyčištěn a nakrájen na plátky.
   

   Tip! Chcete-li rychle vyčistit kiwi, rozdělte ji na dvě poloviny a použijte lžíci na oddělení dužniny od kůry.

3. Připravené přísady vložte do misky mixéru a protřete.
4. Podle potřeby zředěte nápoj minerální vodou.

meruňky a mrkev

Apricot - pomáhá trávení a mrkev - velkou část beta-karotenu, který sleduje zdraví vašich očí.

1. Odstraňte mrkev z kůry a brouste je na velkém strouhaní.
2. meruňka Umyjte a odstraňte kámen.
   

   Tip! Chcete-li homogennější koktejl, pak s meruňkou také třeba zbavit slupky.

3. Přidejte čajovou lžičku medu a promíchejte vše.

lesní bobule a broskev

Tato kombinace nenechá nikoho lhostejný.Vůně zralých bobulí se rozveselí a látky obsažené v pulpní buničině stimulují práci mozku a srdce.

1. Vyprázdněte broskev z kůry a nakrájejte maso na plátky.
2. Bobule se umývají a čistí.
3. Přidejte hrst lískových oříšků a 50 ml mléka.
4. Vše, co se třese.

děti

následující recepty smoothies jsou ideální pro dětské menu. Jak dítě roste, tyto koktejly mohou být obohaceny dalšími přísadami.

Důležité!Drobné plody a plody červené barvy se musí postupně zavádět do stravy dítěte a vždy sledovat, zda dojde k alergii. Také buďte opatrní s medem a ořechy: první je silný alergen, druhý je příliš tlustý pro tělo dítěte.

Banán s jogurtem

Tento nápoj může být zaveden do jídelníčku dítěte od prvních let svého života. Kefír musí být používán doma nebo pro děti. Banány vybírají zralé, s rovnoměrným, dokonale odloupnutým.

1. Banán oloupaný a nakrájený na plátky.
2. Přidejte 50 ml kefíru.
3. Vše, co se třese.

Banana a borůvkové Blueberry

je pro tělo rostoucího dítěte velmi důležité.Je bohatý na vitamín C, vápník, draslík a mangan.

1. Borůvkový opláchnutí a šupka.
2. Přidejte do plodů jeden banán.
3. Nalijte 50 ml přírodního jogurtu nebo kefíru.
4. Složení na porážku.

jabloní a hrušní

V tomto receptu, je žádoucí používat pečené jablko, protože tělo je normalizovat střevní mikroflóru a jemně čistí ji. Hruška by měla být přidána v malých částech, protože může vyvolat průjem.

1. Jablko by mělo být pečeno v troubě a vyčištěno ze semen.
2. Hruška se uvolní z kůry, semen a nakrájí se na plátky.
3. Přidejte 100 ml mléka.
4. Vše, co se třeti.

Tvaroh a malina

Vaše dítě nemá rád sýr? Proveďte pro něj tento koktejl a připravte se na skutečnost, že budete požádáni o přísady.

1. 50 g tvarohu vloženého do mixéru mísy.
2. 60 g maliny opláchnutí a slupky.
3. 1/3 části banánu nakrájeného na plátky.
4. Nalijte 70 ml kefíru.
5. Přidejte lžičku cukru, pokud si přejete.
6. Vše, co chcete zabít.

Snídaně

Tyto receptury můžete připravit na snídani. Začněte ráno s vitamínovým nápojem a po celý den vám zaručí vysoký výkon, jasnost a vynikající náladu.

Banán a avokádo

Začněte ráno plnou vydatnou snídani. Hlavním produktem je avokádo, které zpomaluje proces stárnutí a stimuluje proces saturace kyslíku kyslíkem. Banán je zdrojem hořčíku a draslíku, který v tandemu významně zlepšuje práci kardiovaskulárního systému a normalizuje rovnováhu vody a soli.

1. Avokádo čisté, odstraňte kámen. Banán
2. odlupoval.
3. Složení sklenici a sklopte do misky mísiče.
4. Nalijte 100 ml mléka.
5. Cokoliv.

dýně a ovesné vločky

Připravte smoothies k snídani, a pocit sytosti vás neopustí až do večeře. Dietní dýně je dokonale doplněna výživnými ovesnými vločkami, které se postarají o stav vašeho gastrointestinálního traktu.

1. 100 g dýňové kůry, nakrájíme na kostky a pečeme v troubě, dokud není měkká.
2. Lžížku lžíce ovsených vloček ve 100 ml horkého mléka.
3. Zchlazené potraviny sklopte do misky mísiče.
4. Přidejte lžíci medu a trochu skořice.
5. Vše, co se třese.

bobule s mandlové mléko

mandlové mléko - to je velmi užitečné a výživné produktu. Půjdete do posilovny ráno? Tato tělocvíčka se bude dokonale vyrovnávat s naplněním těla potřebnou energií a obnovením ztracené síly.

1. Do misky mísiče nalijte 100 ml mléka.
2. Přidejte 100 gramů přírodního jogurtu.
3. Štěně a opláchnutí všech bobulí.
4. 50 g ovesných vloček namočte ve vroucí vodě a odešlete do ostatních produktů.
5. Položte lžíce lněného semínka.
6. Vše, co se třese.

na večeři

Připravit smoothies k večeři, musíte vyzvednout ingredience pro něj s největší péčí.Je velmi důležité, abyste před spaním nezatížili tělo těžkým jídlem.

Banana a mandle

banana-mandlový koktejl - ideální řešení pro ty, kteří se ocitnou v kuchyni po náročném pracovním dni. Je připravena velmi rychle a je dobře absorbována tělem.

1. Banánová kůra a nakrájíme na plátky.
2. Přidejte 100 ml minerální vody, poloviční lžičku skořice a špetku soli.
3. Vše, co se potřísní.
4. Přidejte malou hrst mandlí, která byla dříve namočena ve vodě.
5. Znovu zabít.

Avocado a greeny

Tento nápoj umožní napravit nedostatek vlákniny, která snižuje intenzitu vstřebávání tuků přes střevní stěny, čistí tělo a snižuje hladinu cholesterolu.

1. Avokádo by mělo být vyprázdněno ze slupky a kostí.
2. Banán narezaný na plátky.
3. Nalijte šťávu z vápna.
4. Přidejte pár zelených: špenát, petržel, máta.
5. Nalijte 100 ml minerální vody a bičte přísady.

Večeře v

tropech Připravte si nápoj, který nahradí lékárna vitamín komplex. A přidáním malého kusu chilli do něj můžete zlepšit trávení a zvýšit krevní oběh.

1. Zralé mango a nakrájíme na kostky.
2. Přidejte sklenku kokosového mléka.
3. Nalijte šťávu z vápna.
4. Volitelně dát kus chilli papričky.
5. Vše rozbíjí homogenní hmotnost.

Jaký bude chuť smoothies, záleží jen na vás. Experimentujte, vytvořte nové originální recepty a buďte zdravý!