Tipy na snížení hmotnosti.6 tipů, jak rychle zhubnout. Psychologie ztráty hmotnosti. Rychlost zuření

Chcete-li zhubnout, musíte se zbavit příčin, které drží nadváhu.

Pravděpodobně neexistuje žádná osoba, která by věřila, že má ideální tělo. Někdo nespokojený fyzické kondice svých svalů, jiní se nelíbí skutečnost, že je příliš tenký, a třetí, že mít nadváhu. Svaly mohou být do tonusu docela snadno. Ano, a zvážit váhu, za normální stravy, není tak obtížné.Ale co dělat, je-li to nutné, naopak, ztratíte ty extra kilo. Potřebujeme soubor opatření.V tomto článku se dozvíte šest důvodů, proč zabraňuje ztrátě hmotnosti.

Proč jste zhubnout: žádné jasné cíle s konkrétním datem

Proč jste zhubnout: žádné jasné cíle s konkrétním datem

v každé knize o produktivitě se říká, že k dosažení nějakého cíle je to možné, je-li zřejmé, a to bude mít konkrétní datum. Se ztrátou hmotnosti stejně.

DŮLEŽITÉ: Definujte konkrétní cíl pro sebe, například: "Resetovat 6 kg".Cíl by měl být ten, který můžete přesně dosáhnout.

To znamená, že musí být specifické.Nepředstavujte před sebou "napoleonské" plány. Jinak se všechno pokazí.

Druhý, který je pro dosažení cíle velmi důležitý, je datum.

DŮLEŽITÉ: Cíl, dokonce i nejvíce konkrétní, bez přesného data, je bezcenný.Potřebujete vědět, do kterého data potřebujete obnovit počet kilogramů, které jste uvedli v cíli.

S motivačního hlediska je nejlepší zvolit krátkých intervalech( například jeden měsíc) a malé množství klesla kilogram.Čím je dosažení takových cílů snadnější, tím jednodušší bude to až do štíhlého těla.

Proč jste zhubnout: ne sledovat svůj pokrok, ke ztrátě motivace, pracovní morálku, která vám umožní nevyhodí

Důležité: Motivace k práci na velmi důležitý.Abyste se však mohli motivovat, musíte vidět průběžné výsledky.

Pokud nechcete sledovat vaše výsledky, nemusíte "rozptýlit" motivaci.

Nahrajte své výsledky do zvláštního deníku. Nedělejte si starosti, pokud váha neklesá každý den. Nemělo by to být tak. Srovnejte údaje o vážích jednou týdně.Dokonce mínus jeden nebo dva kilogramy od předchozí hmotnosti je velkým štěstí.A mělo by to motivovat.
Můžete se motivovat různými způsoby.

Důležité: Nejlepším způsobem, jak motivovat sami sebe, je představit si, že se změní k lepšímu ve svém životě, pokud budete hubnout.Štíhlé, inteligentní tělo je nejlepším nástrojem pro změnu.

Ztráta hmotnosti sama o sobě nemůže být sama o sobě cílem. Chcete-li zajistit, aby motivace nebyla ztracena, je nutné si uvědomit, že vaše "nové" tělo pomůže zvýšit důvěru a sebeúctu. A to je mnohem důležitější než jednoduché snížení hmotnosti.

Proč jste zhubnout: věříte ve své paměti a síla vůle

Proč jste zhubnout: věříte ve své paměti a silou vůle

Důležité: Aby bylo možné zhubnout musíte jíst méně kalorií, než stráví tělo.

Je to velmi jednoduché.Pokud budete jíst méně kalorií, než vaše tělo potřebuje, pak bude "zdráhat", že je dostanete z vlastních rezerv. To znamená, že tukové vklady byly uloženy v "černém" dni. To je důvod, proč jsou kalorie velmi důležité.Není smysl spoléhat na vaši vůli a paměť.

DŮLEŽITÉ: Je třeba vidět a pochopit, kolik kalorií užíváte s jídlem. Proto je velmi důležité mít deník, v němž je třeba udržovat denní spotřebu kalorií.

Proč jste zhubnout: podvyživené nebo přejídat

Mnoho lidí věří, že zhubnout, musíte jíst co nejméně.To je běžná mylná představa. Chcete-li zhubnout, musíte jíst zdravé potraviny. V tomto případě je nejlepší jíst 5-6krát denně.Takže jídlo bude lépe absorbováno a metabolické procesy v těle se urychlí.Který přirozeně vede k tomu, že nadbytečný tuk bude spálený rychleji.

Důležité: Podvýživa pro hubnutí je stejný problém jako přejídání.Jakmile tělo si uvědomí, že budete mít to v „hladovění“ příděly, začne ukládat kalorie jako tuk.

Dále podvýživa může vést k tomu, že tělo bude nejen přijímat méně kalorií, ale také užitečné vitamíny a minerály, které potřebuje k řádnému metabolismus.

Proč jste zhubnout: není dostatek chvály a odměňte za

výsledky Proč jste zhubnout: není dostatek chválu a odměnit za výsledky

Za účelem dosažení požadovaných cílů v boji proti nadměrné hmotnosti je třeba potěšit sebe různými dary. Vypláchli jste za měsíc 6-10 kg? Kupte si něco, co jste se neodvážili koupit dříve. Taková odměna za vůli vůle bude vynikajícím "posilovacím blokem" vaší motivace. A jak jsme zjistili výše, motivace je silná hnací síla v boji proti nadměrným kilogramům.

DŮLEŽITÉ: Když mluvíme o odměnách, nemělo to ve vaší stravě relaxovat. Nikdo členění na „dovolenou břicho“ a během několika dnů stravy může být těžké pustit z mého života a začít znovu.

Proč jste zhubnout: nenajdete podporu pro podporu příbuzní přátelé

rodiny a přátel je velmi důležitá.Ale kde je důležitější vaše sebeúcta. A je čas myslet s vlastní hlavou.Řízte sabotéry od sebe. Najděte si přátele. Pokud kombinujete dietu s posilovnou, najděte tam kamarády, kteří mají stejnou představu. Najděte osobu, která prožívá stejné problémy a překontrolujte je společně.

DŮLEŽITÉ: Najděte osobu, která má stejné problémy a překontrolujte je. Formujte kolem sebe kruh těch lidí, kteří chtějí váš pokrok. Buďte s nimi přátelé a porovnejte své výsledky.

Mohu zhubnout za týden? Přiměřená ztráta hmotnosti

Mohu zhubnout za týden? Přiměřená úbytek hmotnosti

Nemůžete zhubnout za týden. Je třeba vyjasnit sám. V boji proti obezitě není rychlost potřebná.Důležitější je neustálý pohyb vpřed. Dále je důležité pochopit, že každý má své vlastní cíle a rychlost pohybu směrem k nim. Můžete rychle ztratit jen pár kilogramů.Ale pokud je váš cíl ideálním tělem, musíte se naladit na dlouhou a tvrdou práci.

Na internetu najdete inzeráty různých radikálních diet, které slibují týden hodit do 10 kg. Ale je prostě nemožné.To je nemožné fyzicky zpracovat tolik tuku shromážděné tělem v průběhu let. To musí být srozumitelné a musí se posunout dopředu.

Důležité: Aby bylo možné dosáhnout výsledků v konstrukci dokonalé tělo není rychlost je důležitá, ale každý den posuvný pohyb ve směru k deklarovanému cíli!

Hubnutí je způsob, jak stát zdravější než .Adekvátní míra 3-4kg hubnutí za měsíc ztráty
hmotnosti není jen způsob, jak přivést své tělo k ideálu, je to také příležitost pomoci naše tělo.Čím více nadváhy, tím těžší tělo zvládne. Začne pracovat o několik procent víc, než mohl mít. To znamená, že začíná pracovat na opotřebení.Což samozřejmě nemůže vést k ničemu dobrému. Proto se musíte zbavit dalších kilogramů.Je pravda, že je nutné to udělat moudře.

DŮLEŽITÉ: Během hubnutí není nutné vynucovat události. Přiměřená rychlost tohoto procesu je 3-4 kg za měsíc.

První kilogramy budou rychlejší.Ale tam bude etapa výstavby těla snu, kdy se zbavit ještě jeden kilogram bude velmi obtížné.Ale hlavním úkolem není přestat na polovinu a pokračovat v pohybu.

Proč jste zhubnout: dehydratace zpomaluje proces spalování tuků

Pít vodu, pomáhá rozdělit a odstranit tukové buňky z těla. Odložte kávu a sladké nápoje. Pít vodu nebo zelený čaj. To pomůže dosáhnout požadované hmotnosti ještě rychleji.

Lidští lidé potřebují pít vodu po celý den .Takoví lidé potřebují pít sklenici vody před jídlem.
Nejprve pomáhá při přejídání.A
druhý , zlepší metabolismus.

Důležité: Nedávné studie vědci argumentují ve prospěch režimu studené vody, lidem, kteří sedí na dietu. Faktem je, že k ohřevu vody na požadovanou teplotu tělo tráví "extra" energií.Které další pomáhá spalovat nadbytečné kalorie.

Sledujte svůj pitný režim. Voda může uniknout z těla během tréninku, se zábaly a dalšími postupy.

Pamatujte, že dehydratace zabraňuje procesu spalování tuků.

Proč neztratíte váhu: trénink a dietu. Co potřebujete vědět?

Proč neztrácíte váhu: trénink a dietu. Co potřebujete vědět?

dosažení požadovaných výsledků hubnutí může být kombinuje dietu s cvičením v posilovně.Takové školení zvýší vliv spalování tuků.Problém je v tom, že nyní tělo bude muset strávit kalorií z kardio trénink, vodní aerobik a jiné cvičení, které vám pomohou výrazně blíže k hmotnosti, ke které usilují.Navíc trénink pomůže udržet svaly v tónu a dát jim požadovanou úlevu.

DŮLEŽITÉ: Nezaměňujte na trénink a přetrénujte. V tělocvičně byste měli trávit čas s potěšením.

Práce na opotřebení jsou přísně zakázány. Vyztužený dlouhý trénink by neměl způsobit, že tělo ztrácí svalovou tkáň vzhledem k tomu, že po tuku, tělo začne se ji spálit.

Proč neztrácíte váhu: jak najít optimální množství jídla pro vás a zhubnout postupně, aniž byste ztratili nervy a zdraví?

s cílem nalézt ten správný tvar, je třeba se naučit poslouchat své tělo. Tímto způsobem zjistíte optimální množství jídla, které pomůže vést ke ztrátě hmotnosti bez ztráty vytrvalosti, produktivity a efektivity. Obecně platí, že nejlepší možností bude poradit se s dietetikem. Pouze s pomocí tohoto specialisty můžete vytvořit normální dietu speciálně pro vás.

Důležité: Strava by neměl být používán, takže si můžete připravit své tělo na léto nebo k určitému datu. Abyste se chránili před nadváhou, vedejte zdravý životní styl. Dnes je velmi módní a prestižní.

Video: Diety a fitness. Chyby hubnutí