zběsilé tempo města poměrně málo jsou spokojeni s jejich zdraví a vzhled, zbytek neplodná ztrácet svůj čas a úsilí na všechny druhy diet. Ale tajemství krásné postavy a dokonalého zdraví se skrývá za správnou výživou.
Pravidla Vyvážená strava
Všichni víme, že základní pravidla vyvážené stravy:
- byste měli jíst tolik kalorií, kolik utratíte. Pokud je třeba zhubnout, denní dávka kalorií by měla být o něco méně spotřebována.
- Musíte jíst různé a plné.
- Jezte malé jídla, ale často.
- Zkuste nepít alkohol, stimuluje chuť k jídlu. Také omezíte spotřebu tuků, cukru a soli.
Takže se podívejte na tyto jednoduché pravidla. Můžete mít dojem, že jen bohatí lidé si mohou dovolit jíst takhle a mají také volný čas. Není tomu tak, existuje řada užitečných levných produktů, stejně jako nádobí, které se snadno připravují.Seznamte se s jednou z možností pro užitečnou, vyváženou a levný denní stravu.
Správné a levné menu
Nejdůležitější je snídaně.Během noci tělo spotřebuje kalorie, takže je nutné doplňovat energetickou rezervu ráno. Jedení v dopoledních hodinách aktivuje tělo a nastavuje ho, aby aktivně spálilo kalorie, což pomáhá zhubnout.
Tak co byste měli jíst ráno? Nezbytné vláken( celozrnné obiloviny, zelenina, ovoce, luštěniny, ořechy), protein( mléčné výrobky, maso, kuřecí maso, vejce).Souhlasíte, tyto produkty nejsou drahé.Pokud nemáte čas vařit v dopoledních hodinách, můžete kaše s banány, jablka, hrušky nebo jiné ovoce nebo bobulovin před spaním v termosce. Nebo můžete nalít cereálie s ovocem jogurt nebo jogurt, ovesné kaše 10 minut bude připravena. Jak můžete vidět, všechno je velmi levné a jednoduché.
Nezapomeňte, že příjem potravy by měl být častý.Po třech nebo čtyřech hodinách po snídani si dejte občerstvení s nějakým ovocem, jogurtem nebo tvarohem.
Na oběd můžete vařit ryby, obloha a salát. Pollack mytí, střih, dip v zakysanou smetanou nebo máslem a pečeme 15 minut v troubě, do té doby, vařit rýži v létě je jednodušší, aby se salát s greeny a zeleniny v zimě můžete udělat salát s kyselým zelím.
Před večeří si připravte občerstvení s ovocem, strouhankou, chlebem, džusem.
Na večeři můžete vařit kuřecí maso, používat zeleninu jako přílohu.
Toto ukázkové menu ukazuje, že můžete jíst správně a vyváženě, aniž byste museli věnovat spoustu času a peněz. Svou dietu si můžete libovolně změnit podle svých preferencí a dovedností.Nejdůležitější je dodržování jednoduchých pravidel: jíst různě 5-6krát denně, v malých porcích.