Je obecně věřil, že kvalita a neškodnost tělové stravy je velmi drahá.Ale to není nic jiného než mýtus, je snadné a jednoduché vytvářet vyváženou stravu, aniž bychom vyhnali velké peníze.
Samozřejmě, některé produkty budou stát určitou částku, ale není nutné je denně nakupovat, takové produkty zahrnují mořské ryby, mořské plody, krůty, králíky. Z času na čas stačí je obohatit běžnou stravou, která nepřekračuje normy rodinného rozpočtu.
Při dodržování jednoduchých pravidel můžete snížit měsíční náklady na potraviny, které jsou velmi drahé, ale naprosto neúčinné pro naše zdraví.Před mnoha lety bylo již zaznamenáno, že s nárůstem rodinných příjmů se položky výdajů také zvyšují, velká část peněz se vynakládá na lepší oblečení a jídlo.
Pravidla pro hospodárnou a zdravou výživu
Ušetřete na potraviny - neznamená to, že by se používaly produkty, které nejsou standardní nebo jsou zpožděny.Úspora zahrnuje zahrnutí přírodních produktů do stravy.
- Jedzte doma. Za prvé, každodenní návštěva restaurací a kaváren naznačuje, že jste vynaložili slušné množství peněz. Náklady na průměrnou večeři z hlavního jídla, salát, nápoj a dezert budou 200 rublů.Po provedení jednoduchých matematických akcí můžete vypočítat, že na pracovní dny na oběd strávíte asi 1000 rublů.Množství může být víc, jen si objednáte čerstvě připravené maso nebo drahocenný salát. Za druhé, v místech veřejného stravování nemůžete sledovat kalorický obsah jídel, zkontrolovat, jak čerstvé a kvalitní jsou vařené produkty. Najděte si cestu z této situace poměrně jednoduché: vaříme doma a pak si s sebou vezměte do práce. Může se jednat o speciálně vařené jídlo, může se jednat o sendviče, které jste jedli na snídani. Jako občerstvení je ovoce vhodné čerstvé nebo sušené.
- Jednoduché balení.Nevěnujte pozornost výrobkům s krásným a jasným obalem. Během svého vzhledu pracují odborníci s cílem upoutat pozornost na produkt. Na kvalitu těchto výrobků se nebude nic líšit od zboží v skromném obalu. Nezapomeňte, že musíte platit za "značky".
- Hromadné nákupy. To je docela možné, když kupujete mouku, těstoviny, různé druhy obilovin, cukr, konzervy.Čím větší je objem balení, tím nižší je cena. Samozřejmě je třeba sledovat trvanlivost produktů a nekupovat pro budoucí použití tvaroh, mléko a jiné zboží podléhající zkáze.
- Vylučte z jídelníčku chutné, ale škodlivé produkty, nebo přinejmenším vážně snížíte jejich užívání.Takové výrobky zahrnují klobásy, uzená klobása, kaviár, koláče, dorty, dorty a sladkosti. Tyto potraviny obsahují velké množství neužitečných kalorií a tuků.Když je kupujete, ušetříte nejen peníze, ale také získáte další kilo.
- odpadu a z běžně užitečných produktů, jako je tvarohem a marmeládou, celozrnné pečivo, nebo bochníku chleba s výplní, ke kterému je často sýr, šunka a sezamový.
- podstatné úspory budete cítit, když se sníží nákup alkoholických a alkoholických nápojů( pivo, vodka, víno, likéry, balzámy, likéry) a vody sycené oxidem uhličitým.
- Pít spousty tekutin. Za prvé, jednoduchá minerální voda je levná a za druhé, naše tělo to velmi potřebuje. Voda odstraňuje toxiny z těla, urychluje metabolismus a zlepšuje průběh biochemických reakcí.Ve vodě není absolutně žádná kalorie.
- Nezapomeňte na kaši.Úloha kaše na lidské zdraví je obtížné přeceňovat, je bohatá na vlákninu a složité sacharidy, které tělo potřebuje pro energii. Střídavé různé druhy obilovin, aby se kaše rychle nemusíte nudit. Ječmen, kukuřice, proso, rýže, pšenice, oves, krupice jsou levné, a přínosy jejich využití se cítil téměř okamžitě.Pravidelně jíst cereálie, budete cítit nepříjemný pocit v střeva oblasti zmizely, zlepšení trávení, a vaše tělo je pravidelně obohacen o důležité vitamíny a minerály.
- Zelenina a ovoce musí odpovídat sezóně.Ceny za sezónní produkty, zejména pokud jsou vyráběny na domácím trhu, jsou mnohem nižší a produkty samy o sobě jsou zdravější.Mnoho exotických plodů, které pravidelně setkáváte na skladištích, jsou rozbité nezralými a během přepravy se udržují.Pro zachování jejich původního vzhledu se zpravidla stříkají různými látkami.
- Napište seznam produktů.Když nakupujete, snažte se držet svého plánu, ušetří vás z pokušení kupovat nesmysl.
- Nechoďte nakupovat hladem. Nejhorším poradcem je hladový žaludek, doporučuje si kupovat různé vysoce kalorické potraviny ve velkém množství.Snažte se nekupovat děti, které často žádají o "dobroty" a odvádí vás od procesu.
- Nezapomeňte na pasti marketingu. Vyberte výrobky umístěné na spodním nebo horním poli, protože přímo před vašima očima jsou nejdražší zboží.Nezapomeňte, že obchody v obchodech jsou umístěny tak, že budete nezbytně procházet tím, který vás zajímá, ale něco z toho trvá.
Jíst vyrovnaným způsobem!
Sledujte rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů.Každý den by naše tělo mělo dostat 20-30% bílkovin z celkového množství spotřebovaných potravin, 50-70% sacharidů a 20-30% tuků.
Sacharidy se nacházejí v zelenině, ovoci a obilovinách. Užitečné uhlohydráty se v těle rychle rozpadají, udržují cukr na správné úrovni a vláknina zlepšuje trávicí systém.
Proteiny lze dodat do těla prostřednictvím produktů mléčného původu, masa a ryb. Vyberte si potraviny bez příchutě.Bude užitečné fermentovaný pečené mléko, jogurt, zakysaná smetana, jogurt, tvaroh, sýr feta, které obsahují aminokyseliny a bakterie, které pomáhají posílit imunitní systém a trávicí systém. Maso je považováno za nejdražší protein, ale není nutné ho používat každý den. Ve stravě mohou také obsahovat proteiny rostlinného původu( fazole, fazole, hrášek, čočka, ořechy).Těžké masové pokrmy se konzumují jednou během oběda, na večeři preferují ryby, tvaroh nebo fazole. Opustit maso polotovary, nebudou šetřit peníze a nebudou přinášet žádné výhody.
tuky, rostlinné a živočišné oleje nelze přičítat levných výrobků, ale denní dávka pro ně je poměrně malý, takže cena konverze je nízká.Bude to stačit vyplnit saláty a připravit pokrmy s máslem. Denní spotřeba lze považovat za 1-2 polévkové lžíce rostlinného oleje.
Jak můžete vidět, jíst kvalitní a užitečný, ale levná síly každé rodině.V tomto případě se účinek takového výkonu a vliv na váš rozpočet a vaše zdraví.