Zvyk je pomalu velmi důležitý pro pohodu, normální trávení a normalizaci hmotnosti.Často se stane, že osoba jede velmi rychle, aniž by se cítila nasycená, a teprve poté si uvědomí, že se ospravedlňuje. Samozřejmě je celý přebytek uložen v pasu. Věc je, že signál o saturaci přichází do našeho mozku teprve po 20 minutách od začátku jídla. Proto je velmi důležité prodloužit čas jídla a pomalu si užívat každý kus.
Takže, co můžete udělat, abyste si zvykli jíst pomalu? Pokuste se dodržovat následující tipy.
- Jezte pomocí nože a pomalu nakrájejte jídlo na talíři před jídlem. Zpomalí jídlo a sýtost bude rychlejší.
- Zkuste jíst polévku s malou lžičkou - malé části vám nedovolují spolknout celé jídlo najednou.
- Nespouštějte potraviny předem. Například, jestliže je to ovoce, vyčistěte ho pomalu, a pokud je čokoláda, pak bonbóny budou upřednostňovány před čokoládovými tyčinky, protože dokud obrátíte každý cukr, pocit saturace už může přijít.
- Jezte čínské hůlky. Přemýšleli jste někdy, proč mezi Číňany nejsou téměř úplní lidé?Tajemství je jednoduché: snaží se jíst hodně, tyčinky. Spousta jídla nemůže být zachycena najednou, a jestliže navíc nejste profesionál při manipulaci s nimi, pak jídlo jistě nebude rychlé.
- Pokud máte pravou rukou, pokuste se držet zařízení v levé ruce a naopak.
- Někdy můžete jíst před zrcadlem, takže se uvidíte ze strany, a proto se podívejte, jak vypadáte během jídla. Lidé mají tendenci se obávat o dojem, který dělají, a tak mi věřte, míra příjmu jídla se okamžitě zpomalí.
- Vždy jíst v uvolněné atmosféře. Studie ukázaly, že jestliže jídlo prochází v hlučném pokoji, pak člověk má tendenci jíst více než je nutné.
- Kolik z nás chce sedět před televizí s talířem něčeho chutného? Nebo jinou možností je jíst při čtení knihy. A to i ono je škodlivé pro naše zdraví, protože zcela přenáší pozornost na jiný objekt, a my, aniž si to všimneme, jíst dvakrát tolik, kolik je třeba. Zkuste to nikdy neudělat.
- Nakonec se pokuste žvýkat velmi pomalu, počítat na padesát. Po polykání počkejte několik sekund, než budete pokračovat. Tato metoda vás naučí zpomalit jídlo a snížit zátěž žaludku.
Pokuste se dodržovat alespoň některé z těchto pravidel a zjistíte, že rychlé jídlo se rychle stává zvykem.
Užitečné informace