Únava, neustálá ospalost, neschopnost soustředění - všechny tyto pocity jsou pro moderní člověka dobře známy. Stálý stres, nedostatek spánku a časté přetížení znemožňují odpočinek i během nočního odpočinku. Vypořádat se se situací pomůže jednoduchým technikám, které mohou vrátit ztracenou životnost.
- Možné příčiny
- Tipy a techniky
- Samomassazh
- gymnastika
- Dechová cvičení
- Aromaterapie
- Světelná terapie
- Douches
- Walk
- Recepty
- Drinks
- Food
- Drogerie znamená
- Tradiční metody
Možné příčiny
Ospalost, chronická únava, apatie mohou naznačovato závažném onemocnění, jako jsou například onemocnění štítné žlázy nebo cukrovka. Pokud existují příznaky, měli byste se poradit s terapeutem a provést obecný krevní test. Pokud nejsou nalezeny patologické stavy, stojí za to analyzovat váš životní styl.
Příčinou stálé únavy může být: nesprávná výživa
- ;
- konstantní přejídání;
- krátký a přerušovaný noční spánek;
- životní styl s nízkou aktivitou;
- nedostatek čerstvého vzduchu;
- intenzivní fyzický, mentální, emoční stres;
- častý stres.
Tipy a techniky
Pokud lékař nenalezl žádné vážné zdravotní problémy, testované domácí léky pomohou zvýšit energii a efektivitu. Je nutné vyloučit všechny provokující faktory, přidávat jednoduché a efektivní akce do každodenní rutiny, pomáhat zlepšit pohodu a náladu a snažit se dosáhnout dostatečného spánku.
Je velmi důležité zcela opustit špatné návyky. Kouření zhoršuje stav krevních cév, dodává krev do mozku a srdce a způsobuje rychlou únavu. Harm přináší nejen tradiční cigarety a cigarety, ale i jejich elektronické náhražky. Alkohol je také škodlivý.Po vstupu do krve způsobuje etylalkohol krátkou euforii, ale trvá jen několik hodin. Pak přichází zhoršení pohody. Stejný efekt vytváří syntetická energie, která je přísně zakázána k zneužívání.
Samo-masáž
Noční spánek, stálý stres může způsobit bolesti svalů a dokonce křeče. Samo-masáž se dokáže zbavit nepříjemných pocitů.Může se provádět ručně nebo pomocí speciálních zařízení.
Okamžitě po ránu se ráno doporučuje uši třít s dlaněmi, stimulovat spoušť krve do hlavy a pak udělat samo-masáž ramen, předloktí a horní části zad. Intenzivní mashing pohyby budou fandit, tón svaly a zmírnit pocit necitlivosti. Navíc je to vynikající prevence osteochondrózy.
Ke zlepšení koncentrace pomůže masáž hlavy. To se provádí s prsty, což umožňuje rychlé a snadné kruhové pohyby od koruny k čele, chrámům a zadní části hlavy. Nakonec je zadní plocha krku třela se složenými prsty nebo okrajem dlaně.Posilte účinek pomůže několik kapek esenciálního oleje z citronu, grapefruitu nebo eukalyptu, které jsou aplikovány na prsty před masáží.
Gym
Výborný způsob, jak rychle vzbudit - dělat pár cvičení.Stimulují průtok krve, zlepšují zásobování tkáně kyslíkem. Pohyby způsobují uvolňování endorfinů, které okamžitě zlepšují náladu a pohodu.
Ráno a během dne můžete provádět mini komplex, který trvá jen pár minut. Zahrnuje: otáčení rukou a rukou
- , ohnuté u loktů;
- sklopení a otáčení hlavy;Otočení tělesa
- ;
- flopované nohy.
Respirační gymnastika
Rozveselit a zvýšit efektivitu pomůže jednoduše cvičit, v kombinaci s řádným dýcháním. Provedení může být sedět nebo stojící:
- Pomalu dýchá nosem, dělá několik otáčivých pohybů s jedním ramenem dozadu a poté pomalu vydechuje ústy. Opakujte pro druhé rameno.
- Dýchání přes nos a vydechování ústy dělá několik kruhových pohybů s pravou rukou. Opakujte pro levou ruku.
- Vdechte vzduch nosem, otočte hlavu doprava a potom držte dech vlevo. Vydechujte ústy. Opakujte pohyby v opačném směru.
- Během inspirace s nosem se obejme rameny tak, aby se špičky prstů dotýkaly lopatek. Zamkněte pozici na několik vteřin, přičemž si všimněte, která ruka byla nahoře. Vydechujte ústy a snižte maximálně uvolněné ruce. Opakujte cvičení tím, že umístíte opačné rameno na horní část.
- Zahrnuje příjemnou hudbu( pro veselost se bude hodit veselá práce) a dýchání v melodii. Vdechování se provádí nosem, vydechováním úst.
Aromaterapie
Můžete se konečně probudit a naplnit éterickými oleji. Nejlepší zvládnout úkol citrusů - pomeranč, grapefruit, citrón, limetka, mandarinka. Také probuzení aroma je posedlý bazalkou, bergamotou, máty, rozmarýnem, šalvějí.Tonicový efekt a jehličnaté rostliny - smrk, jedle, borovice.
Pokud v ruce nebyl žádný esenciální olej, může být nahrazen běžnými kořeními a kořením - hřebíček, zázvor, koriandr, skořice. Jsou vhodné nejen pro inhalování vůně - pro posílení osvěžujícího účinku lze přidat čaje, kávu a jiné nápoje.
k obsahu ^Světelná terapie
Semi-tmavost způsobuje letargii a ospalost. Jasné světlo pomůže, ať už je to slunečné nebo umělé osvětlení.
k obsahu ^Kontrastní sprcha
Díky tomuto nástroji se můžete nejen dostat na živobytí, ale také uvolnit únavu, posílit nádoby. Začněte postup teplou vodou, postupně přidávejte horkou a pak - studenou. Vždy dokončete studenou vodou.
Pro osoby, které nejsou obeznámeny s ochlazením, by teplotní režim neměl být extrémní - od vroucí vody po ledovou vodu. K teplotním výkyvům je nutné postupně používat.
do obsahu ^Procházka
Krátká procházka rychlým tempem je vynikající nápravou pro únavu. Při dobrém počasí na cestě do práce můžete dopravu zastavit dříve a zastavit po zbytek cesty. Je žádoucí, aby cesta procházela parkem nebo obytnými čtvrtí, promenáda podél dálnice nepřináší prospěch.
Během oběda potřebujete chvíli vyjet na čerstvý vzduch, rychle se procházet, dělat několik stoupání nebo jiné aktivní pohyby. Pět minut jízdy je možné.Bude to způsobovat silné uvolnění endorfinů, které budou dostatečné pro další dvě hodiny. Dlouhé procházky jsou kontraindikovány, způsobí ještě větší únavu.
k obsahu ^Recepty
Správná výživa je zárukou vivacity a pohody. Je zapotřebí malých porcí, hustší snídaně a lehká večeře. Je žádoucí vyhýbat se rychlému občerstvení, alkoholu a přejídání.Z bohatých tučných jídel je ještě větší touha spát, což není vhodné pro moderní životní styl.
k obsahu ^Nápoje
Následující nápoje vám pomohou získat nadšení:
- Přírodní silná káva .Chcete-li odstranit ospalost a neškodit tělu, napijte to správně.Chcete-li v noci spát, a před naléhavou práci nebo ve službě, a spánek na výživu doporučují následující recept: šálek silné uvařené kávy a lehnout po dobu 15 minut. Dokud nezačne aktivní vývoj kortizolu, můžete vzít zdřímnutí.Po probuzení vypijte sklenici teplé nebo studené vody s citrónovou šťávou a další hodinu - šálek kávy.
- skončil nápojů biopřísady - acerola extrakt, sibiřský ženšen, ženšen. Pomáhá snížit ospalost během dne, posiluje, zlepšuje koncentraci, odstraňuje bolest ve svalech.
- Zelený čaj s mátou .Můžete pít horký nebo studený, v horku skla by měla klesnout plátek citronu a pár kostek ledu.
- Šťávy a kompoty .Získat náboj energie a vitamínů pomoci ovoce, zeleniny, bobule šťávy - pomeranče, mrkev, jablko, černý rybíz. V zimě můžete vařit kompoty z mražených bobulí nebo sušeného ovoce.
- Čistá nekarbonovaná voda .Zdravý člověk by měl vypít nejméně 1,5 litru tekutiny denně.Nedostatek vlhkosti způsobuje neustálý pocit únavy.
Zneužití kávy, sody nebo silného čaje zvyšuje dehydratace. Pokud čistá voda se nezdá být velmi chutné, je možné přidat pár lžic čerstvě vymačkané citrusové šťávy nebo trochu máty sirupu.
na obsah ^potravin
cítit srdečný, by měly být konzumovány v malých dávkách. Odborníci na výživu doporučují poměrně vydatnou snídani s převahou bílkovin nebo pomalých sacharidů.Vhodná celozrnná kaše, vařené vejce, omelety. Na večeři by měli jíst mořské ryby, těstoviny, celozrnné, různé zeleninové rendlíky, polévky.
Je velmi důležité, aby se přejídat - jedl nadbytek vede k chronické únavě a špatnému zdravotnímu stavu.
na obsah ^Pharmacy
prostředky ke zlepšení zdraví a pomáhají rozveselit jednoduché látky, které nákup přes pult bez lékařského předpisu. Nejvhodnější možnost - bioaktivní přísady( BAA) s vitamíny a cennými stopovými prvky. Zmírnit chronickou únavu nápovědy askorbovou a kyseliny listové, retinol, mangan, selen a zinek. Komplexy vitamínů pijí 2-3 měsíce v kurzech, pak si můžete odpočinout. Přidejte
živost pomoc přírodních stimulantů ve formě kapek nebo infuzí: výtažky z ženšenu, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Marina root. Můžete si užívat doplňky stravy s ginkgo bilobou ve formě kapslí nebo tablet. Samozřejmě záviset na drogy, je doporučená dávka je uvedeno v návodu.
na obsah ^Tradiční metody
bylin a nástrojů založených na nich, jak zmírnit únavu a zvýšit sílu těla. Mají dobrý vliv pylu, čajové lékořice kořeny a pampeliška, pelyněk vývary, kopřivy, řebříčku.