sen - fyziologického stavu odpočinku, ve které zcela nebo částečně ukončit práci vědomí.Spánek poskytuje zbytek spánek tělo, normalizuje srdeční rytmus, pomáhá obnovit imunitní systém a nervový systém. Hodnota spánku - velmi důležitou otázkou v životě každého člověka, jak řádné, zdravé a včas spánku je schopna chránit tělo před vnější negativity a různých onemocnění.
- & Science Fiction
- Energetická hodnota
- Hodnota za hodinu spánku
- Hodnota meze
- hodnoty denní spánkové
& Science Fiction
mnozí považují spánku hodnotu fikce, ale to je vědecky dokázáno, že během spánku tělo je dočasně odpojen od světa. Během tohoto období, osoba vynahradí ztracenou energii, tělo se stane psychologicky chráněna obnoven vláken a nervových buněk svalových. Všechny tyto momenty jsou pro normální život velmi důležité.Hodnota
spát celý den a byl opakovaně vědecky testovány a prokázal svou účinnost. Protože nedostatek spánku je první příčinou mnoha zdravotních problémů.
do normálního zdraví po celý den zdravého člověka by měl spát 7-12 hodin. Budeme-li přistupovat k otázce rekuperační spánku s odvoláním na hodnotu, pak spánek všechno 12:00 není potřeba, je nezbytné, prostě vědět, co denní dobu budete muset spát 1:00 získat novou dávku veselí.
na obsah ^Energetická hodnota existují základní fáze spánku, které ovlivňují jejich energetickou hodnotu. Tyto fáze jsou etapy transformace v REM spánku a její délka je 90 minut:
- Fáze 1 - poludrem. V tomto případě osoba nespal, cítí změny teploty, slyšet okolní hluk. Tato fáze spánku nemá hodnotu a trvá asi 15 minut.
- 2 fáze - usínání.Během této doby osoba je nejjednodušší se probudit a toto probuzení je často doprovázen mírným strachem. Fáze trvá asi 30 minut a pak lze považovat za cenné, pokud je prahová hodnota je předán hodinu.
- 3. etapa - začátek spánku. V okamžiku, kdy člověk vstoupí do režimu spánku půlhodinové mezní fázi usínání a zcela ponořen do REM spánku. V této fázi je lidské tělo se stane v podstatě nedotčený vnější faktory vliv( hluk, atd.).90minutová fáze trvá a má přímou hodnotu pro rekuperaci.
- Stage 4 - hluboký spánek. Tato fáze je pokračováním pomalého spánku. Přechod do hlubokého spánku období se provádí v rozšířeném spánku celkové zpětné získávání energie, a ne pro nabíjení tělo. Tato fáze může trvat až 12 hodin nebo více. Pouze ve čtvrtém stupni spánku je člověk zcela klidný a klidný.
Hodnota za hodinu
žádné zvláštní požadavky, nebo určit, kdy a kolikmusí spát. Tato otázka je řešena individuálně každou osobou v závislosti na jejich silných stránkách a potřebách. Podle konkrétního režimu spánku čas pouze děti žijí, kteří potřebují spát alespoň 10 hodin v noci, a nejméně 2 hodiny odpoledne.
optimální a cenný čas jít spát zdravého dospělého člověka v noci je období až do 24:00.Pouze o půlnoci mezi tělem zcela vyplňuje ztracenou energii a obnovit všechny buňky v těle.
na obsah ^hodnoty klidového hranice
| Část dne | hodnota spánku po dobu 1 hodiny |
|---|---|
| od 19 do 20 hodin | 7hodina |
| od 20 do 21 hodin | 6 hodin |
| od 21 do 22 hodin | 5hodina |
| od 22 do 23 hodin | 4 Chasa |
| od 23 do 24hodiny | 3 Chasa |
| od 0 do 1 Chasa | 2 Chasa |
| od 1 do 2 hodin | 1 hodina |
| od 2 do 3 hodin | 30minuta |
| od 3 do 4 hodin | 15minuta |
| se 4 až 5 hodin | 7 minut |
| 5 až 6 hodin 1 minuta |
hodnota denní spánku
známo, že NAP - nedílnou součástí lidského den od dětství.
spánek zvyšuje pozornosti, zvýšené vizuální rychlost reakce, vytrvalost a zvyšuje celkovou účinnost.
důležité si uvědomit, že denní spánek by nemělo být časově méně než 30 minut, protože v tak krátkém časovém období pouze přichází fáze spánku s pomalými vlnami. Máte-li probudit během tohoto období přechodu prahu půl hodiny času spánku, tělo nedosahuje moc, ale pouze snížit jeho účinnost, se zárukou špatnou náladu a bolesti hlavy po celý zbytek dne.