Už jste někdy přemýšleli o tom, z čeho by měla být správná, zdravá snídaně?Pokusíme se to dohlédnout dohromady.
Kolik bych měla sníst během snídaně?
Předpokládá se, že v první polovině dne by člověk měl jíst většinu jídla ve druhé polovině - menší část. Snídaně by měla být docela hustá.Vzhledem k tomu, že průměrná osoba spotřebovává průměrně 2000 kalorií denně, snídaně by měla mít asi 400 kcal a občerstvení - asi 200 kalorií.První snídaně je 20% našich každodenních potřeb a občerstvení je 10%.
Co mám jíst
Nechcete, aby po snídani cítila těžkosti v žaludku? Jezte více sacharidů.Pokud víte, že příště budete moci jíst nejdříve, pak zvolte proteinovou misku v kombinaci se zeleninou v poměru 1: 3.
Zeleninová obloha musí být nezbytná, protože to je vlákno, které zajišťuje práci našich čreva. Navíc obloha má velký objem, je schopna naplnit žaludek a přispívá k pocitu sytosti. Maso je lépe vařené, vařené nebo vařené, takže bude snadnější strávit. Takové snídaně jsou vhodné, protože jídla, která zůstala z včerejší večeře nebo večeře, jsou pro ně vhodné.
Nechcete jíst nic a dělat si vlastní snídani?
Není nutné jíst snídani se třemi změnami jídel, ale zcela bez snídaně, nemůžete. Mnozí odmítají snídani, vysvětlují to tím, že nemohou jíst ráno - nechtějí to. V takovém případě to můžete udělat - večeři ne později než čtyři hodiny před spaním a ráno budete určitě chtít jíst. Abyste se přizpůsobili tomuto režimu, potřebujete týden a půl.
Chceš jíst a večeře brzy?
Druhá snídaně a další občerstvení jsou velmi užitečné.S jejich pomocí budete včas vyprázdnit žlučník a snížit zátěž pankreatu: produkuje méně času inzulín, což snižuje riziko vzniku pankreatitidy. Ti, kteří chtějí sníst, snižují stres na svém srdci a usnadňují práci enzymového systému.
Stupeň množství kalorií je 10% celkového denního příjmu. Existuje mnoho druhů občerstvení.Například můžete kousnout velké jablko, napít hrnku zeleného čaje s medem nebo jíst lehký salát z rajčat, okurky a listy salátu.
Frakční potraviny
Dnes se odborníkům v oblasti výživy často doporučuje, aby dodržovali částečnou dietu a sdíleli příjem každodenní stravy pro pět až šest recepcí.
Snídaňové menu s tímto druhem jídla může vypadat takto: jogurt
- bez ovocných přísad a cukru;Banán
- ( nebo dva);Sendvič
- ( chléb s otrubami, smetanový sýr, rajčata a salát);
- šálek jogurtu;
- hrst sušeného ovoce.
Hlavní věc, kterou si musíme pamatovat - přeskakování snídaně za žádných okolností nesleduje. Pamatujte si, že je to jedno ze dvou hlavních jídel během dne. S pomocí vydatné snídaně můžete ovládat hlasitost vaší porce při večeři, klidně žít na občerstvení a nemusíte přejídat v noci. Snídaně pomáhá probouzet a nabíjet silou po celý den.