s štíhlé a tónovaný tělo je módní a dobré pro zdraví a sebeúcty. A pokud jste nenáviděli kilo v žádném spěchu opustit jste narazil na dortu při oslavě narozenin nebo kamarád koupil kousek čokolády dítě, budete muset připojit žalovatelné radu odborníky na výživu, že kontrola pomoc chuť k jídlu a stát se dobrým motivace k dosažení cíle.
- Aim
- obraťte se na odborný
- dávat si odpustky
- Vizualizace touha
- kontrola váhy
- Limit kruh
- komunikace nesnaží
- výmluvu, naslouchat druhým
- najít chutné a zdravé potraviny
- snížit porce
- jíst
- kapalina udržovat v kondici
Cíl
Při hledání způsobů, jak udělat sami zhubnout, psychologie poskytuje jasnou odpověď: musíte dát skutečný účel. Pokud nechápete, proč ztratíte váhu, nebude mít žádný výsledek. Cíl by neměl být nejasný, například: "Jsem tenký, abych byl krásný".Hladový Brain okamžitě najít tisíce výmluv, které vám i tak velmi osobní.Není snadné oklamat mozku. Proto je cílem musí být přiměřená a konkrétní: „Jsem hubnutí, nosit na Silvestra po dlouhou dobu ležel velikost sukně 42 a nyní 46“.A to by nemělo být nereálné, „Ztrácím váhu, projít v týdnu do svatebních šatů, který je určen pro štíhlé velikosti 40 teenager, a to navzdory skutečnosti, že teď mám 52“.
konzultujte s odborníkem
nejlépe třídit nuance vašeho těla certifikovaný psycholog a odborník na výživu, kteří mohou odstranit instalační blokuje hubnutí, jako je zvyk jíst až do poslední drobek, a ne házet chleba, i když plně nasycen. A zkoumá souhrn vašich fyzických charakteristik( věk, množství nadváhy, životní styl, komorbidity), vysvětlit, proč nepomůže té či oné stravu, a to je způsob, jak si vybrat sílu k dosažení nejlepších výsledků na tělo s minimálním stresem. Seznam a stolní
dávat si odpustky
i když občas, ne více než jednoutýden, nechte se jíst malý kousek své oblíbené koláče nebo několik čokolád, nic strašného se nestane, a hodili kg nevrátí kvůli 100 gramů škodlivé a vysoce kalorické, ale chutné jídlo. Ale to ušetří před kolapsem s správné výživy a hubnutí odkládá na dlouhou dobu kvůli zklamání na sebe a svou silou vůle. Hlavní věcí je dodržovat rozumné hranice. Jeden malý koláč je možný, ale balení již není možné.Kvůli argumentům, které budou ztraceny a zaplaceny i peníze, je to nemožné.
na obsah ^Vizualizace touha
do efektivních metod platí stálou přítomnost před očima dokonalé tělo, ke kterému se aspirují - pro tento účel lze vkládat fotografie krásné dívky s dobrou postavu napíšete vedle zrcadla porovnávat a pamatujte, že stále existujeco se má pohybovat. Ale nebuďte příliš horlivý a chtějí nedosažitelný tělo sleplennogo přes plastickou chirurgii či orgánu špičkových modelů.Vysoké riziko, aniž by čekal na takový výsledek, mimo správné výživy a získat psychologické problémy spojené s nízkým sebevědomím.
Monitor
hmotnosti Pomáhá nedostal mimo trať dopředu vědět, kolik již bylo učiněno, a co by se stalo v případě zastavení dodržovat omezení v jídle. K tomu budete potřebovat, aby u vchodu do kuchyňské váhy a vážila před každým vrátit. Je užitečné zaznamenat vaši váhu pro kontrolu výsledků.To je také užitečné, aby záznam o jídlo, aby seznam podrobně jedli a spálit kalorie rovnocenné nevyčníval nad kalorií za den. Pro hubnutí by mělo být takové pravidlo se správnou výživou měnit v 1500-2000 kalorií denně.
k obsahu ^ omezit rozsah komunikace Pokud vaši přátelé jsou nádherné hostesky, přípravu lahodné koláče na čaj a koláč nebo sladké, který je vždy v různých vázy cukrovinek a sušenek, je nepravděpodobné, že budete mít možnost, aby se vzdal jídla, přijdou na návštěvu. Koneckonců, a paní domu nechce urazit, a je obvyklé pít čaj s něčím. Ale neplánované dezerty mohou vážně zhoršit úbytek na váze, takže je vhodné tyto shromáždění snížit nebo se obrátit na lidi, kteří vedou zdravý životní styl. Prostředí 50 procent určuje úspěch.
Nehledejte výmluvy
často chtějí najít omluvu pro své kila navíc a klidně dál, aniž by úsilí o jejich zničení.Nejčastější způsob, jak se oklamat, je říci, že jste:
- dítě se narodilo nedávno, nebo už je několik dětí;
- špatný metabolismus;
- dědičnost - všichni příbuzní dokončeni;
- široké nebo těžké kosti;
- žádný čas nebo peníze na správnou výživu;
- mi vyhovuje.
Neposlouchejte ostatní
Ty by mohly být odradit oprášit, nebo budete čelit v této věci s negativní přicházející z blízkých přátel. Nepoužívejte něčí slova pro pravdu, pokud se rozhodnou zhubnout - jděte do konce. Koneckonců, každý se stará především o sebe, takže kamarád může odolat vašemu cíli, protože to bylo vhodné pro ni vypadat krásně a štíhlý na pozadí strnulého partnera. A rodina chce i nadále jíst steaky, koláče a domácí palačinky, které v případě správné výživy nahradí kaše a vařenou zeleninu.
na obsah ^Najít
chutné a zdravé výrobek dlouhou dobu, aby se omezily na kalorie a množství konzumovaných potravin, je třeba, aby bylo chutné.Nutnost stravy je nutná na základě jejich preferencí chuti. Pokud se vám líbí pohanka s kuřecím masem a tvaroh nevystupuje ani se silným smyslem pro hlad, pak násilím nedotýkejte těla a nezahrnujte do tvaru tvarohu.
zoom
porcí Pokud nechcete přestat jíst nezdravé potraviny, pak výstup bude výrazně snížit své porce. Nejjednodušší způsob, jak to udělat, je změna nádobí - uložení vlastního jídla není na standardní talíř, ale do talíře. Chcete-li zvýšit účinek, můžete si vzít dezert nebo čajovou lžičku - bude muset jíst po dlouhou dobu, chuť k jídlu a hlad bude rychlejší.
Odborníci na výživu doporučují, aby jíst pomalu, protože naše mozky, se zpožděním 20 minut, trpí touhou ze žaludku, že je již plný.Nakonec můžete být plní, ale ještě to necítíte. Naměřený příjem potravy přispívá k správnému trávení a chrání před přejíráním.
na obsah ^jíst
kapalinou Jestliže vypijete před jídlem po dobu 15-20 minut ve sklenici vody, pak se to trochu matný pocit hladu, voda zaplní žaludek, takže budete jíst méně.
Pokud během dne pravidelně pijete vodu, vede to k čištění a zlepšení těla. Norma vody pro každého je odlišná, ale odborníci na výživu doporučují konzumovat 1 až 3 litry čisté vody. Vezměte si to podle pravidel: ráno na prázdný žaludek 1-2 šálky, před jídlem po dobu 15-20 minut a po jídle 40-60 minut a před spaním do hodiny před spaním.
Zapojte se do sportu
Každodenní sportovní pomoc k posílení motivace, rozvoj užitečných hormonů, včetně hormonu štěstí.Je třeba zvolit druh cvičení, který bude vyhovovat vašemu temperamentu, chuti, silovému tréninku. Univerzální jsou jóga, tanec, fitness, rychlá chůze. Trénink by měl být střídán, protože tělo rychle zvykne na stres, ale můžete procvičovat jógu bez přerušení a každý den.