4 dietní poradci, jak začít správné hubnutí

Lidé často opouštějí pokusy zhubnout od prvních dnů a bez čekání na výsledek jejich muk. Důvodem je to, že strava a cvičení by měly být harmonicky spojeny se životním stylem, schopnostmi a fyziologickými vlastnostmi člověka. Chcete-li to udělat, 4 tipy dietolog, jak začít správné hubnutí.

• jasný plán a účel
• Správná výživa a kalorií
• vodní gymnastika
• nováček chyba

jasný plán a účel

Před započetím složitého problému je nezbytné zaměřit se na výsledek. Proto pouze někdo, kdo ji vidí jako nutnost, může úměrně ztrácet váhu.

Přemýšlejte o každém z nich a pochopit, že pouze vaše akce bude mít za následek, nikdo zhubnout pro vás.

Takže, když stanovila cíl a motivace je definována, je nutné provést jasný plán jejich činnosti. Není nutné předepsat čas na snídani a přesný počet kalorií za den. Je důležité soustředit se na hlavní věc a ne odchýlit se od zamýšlené cesty. Například, slibte si, že za měsíc odmítáte bílý chléb nebo zvýšíte počet sit-upů třikrát za týden.

je důležité mít na paměti - váš plán by neměl být tak přísné, že by to mohlo být obtížné provádět, a tak snadné není nutné provádět silou vůle.

Správná výživa a kalorií

efektivně zhubnout jen žena, když síla je v rovnováze, ale nebude vyšší než 2500 kalorií za den. To je denní norma pro ženu, která je nezbytná pro normální fungování těla, aniž by ho vedl k vyčerpání.

diety s denním rychlostí tisíc kalorií nevýkonné, protože tělo je pod tlakem, se snaží zachránit co nejvíce živin do budoucna.

Tato omezení nebudou katastrofální pro vaše zdraví a účelnost ani pro tělo.

Pokud kilogramy během týdne stravy nezmizí, nezastavujte - věnujte pozornost fyzické aktivitě.Koneckonců, úloha stravy by nemělo být omezeno na práci v těle nosit, a musí být v harmonickém spotřebě prospěšných živin.

Nutriční strava by měla být také smazána:

• Mastné maso a rostlinné tuky ve velkém množství.Kalorie a brambory.
• Nenechte se unášet s ovocem.
• Alkohol.

Součástí výživy je:

• Nízkotučné maso.
• Výrobky mléčného a kyselého mléka. Tvaroh a tvrdé sýry( s nízkým obsahem tuku).Žitný chléb nebo chléb.
• Zelenina.

Je důležité dodržovat dietu:

• plné snídaně a obědy;
• si dovolte světelnou večeři;
• připravují malé občerstvení formou oběda nebo občerstvení.

Stojí za zmínku, a že množství potravy jedl je stejně důležitá jako kvalita, takže nemusíte přejídat. Nejíst plné porce, časem bude dostatek a půl.

Takže tělo dostane potřebné živiny a vitamíny, není těžké se samotnými přebytečných kalorií: všechny, které jíte, půjde na podporu života, a ne uloženy v tukových buňkách.

Water

Během diety se doporučuje vypít nejméně 1,5-2 litry vody. Toto množství je dostatečné pro poskytnutí tělo vlhkostí a urychlit proces hubnutí, protože voda odstraňuje toxiny a odpadní produkty, pomáhá zbavit se nadváhy.

Předpokládá se, že nadměrné množství vody vede k jeho usazování v tukových buňkách, což zvyšuje hmotnost. Ve skutečnosti, tukové buňky zadržovat vodu v mezibuněčného prostoru, kvůli které se otok, ale aby se zabránilo stagnaci vody, je třeba vypít co nejvíce( do 2,5 litru za den).

Kromě toho, pro co nejlepší efekt by měl vypít sklenici vody na lačný žaludek, ale pokud máte v plánu přijít - uchopit láhev minerální vody s nimi. Fyzické cvičení vedou k dehydrataci těla a musí být obnovena rezerva vody.

důležité, pít jakoukoliv kapalinu, a čistá voda bez plynu, výhodně teplota místnosti. Tato voda je nejlépe absorbována.

tedy hlavním úkolem - ne aby se pokusili zhubnout první den pít všechny půl litru. Je důležité začít s malými dávkami, například se sklenicí vody na lačný žaludek, před obědem a večeří, postupně zvyšuje množství tekutiny pijete, poslouchat své tělo.

tělovýchovu pouze prostřednictvím sportu může skutečně začít klesatkg. To neznamená, že byste měli začít s během dvou kilometrů nebo 50 seděním v jednom přístupu. Zde platí stejný princip jako u vody a potravy: začněte malý, nepřehánějte své tělo a nechte ho přizpůsobovat. Samozřejmě, že cvičení by mělo být hmatatelné: nepřestávejte, dokud neucítíte limit napětí svalů( s výjimkou nemocných zdravotních situacích).

Můžete naplánovat a sledovat jej jasně.Nejlepší je cvičit každý druhý den, to znamená třikrát týdně.

Princip cvičení je zatížení všech svalových skupin. Pokud chcete získat úzký pas, nemůžete ignorovat cvičení pro nohy a záda. Transformace forem je možná pouze v komplexu. Proto byste měli dávat pozor na cvičení:

1. pro tisk: můžete zvednout nohy a trup a kroucení.
2. Pro nohy: stoupat na ponožky, skákat, dělat útoky, kroutit.
3. pro ruce a vzadu: posun nahoru( může být z kolen), práce s činky.
loading. ..

Je důležité, že váhový úbytek po 50 letech nebo při velké hmotnosti vyžaduje opatrnost při cvičení - by neměl být spuštěn na hubnutí, může to mít negativní dopad na klouby. Je lepší dát přednost měkké sportů:

• plavání,
• gymnastiku, aerobik
• ,
• Pilates.

Bez ohledu na to, jaký druh cvičení dostanete, je nutné přidat prvek vzdálenosti pěšky: schopnost měnit tento způsob veřejné dopravy. To vám umožní spálit kalorie nenápadně pro sebe bez velkého úsilí a stresu.

třeba připomenout, že sportovní nutně jít do posilovny příplatek: je možné udělat doma bez problémů, stačí být schopni ovládnout a ne vzdát po týdnu nebo dvou.

začátečníci chyby mohou vést dokonce největší touha po zlepšení může dojít díky špatným přístupem. Podívejme se na nejčastější chyby, které umožňují začátek hubnutí:

• dlouhé intervaly mezi jídly nebo odmítnutí na snídani nebo oběd.
• Oddanosti pro sebe ve formě "jednoho cukroví v neděli večer."
• Porušení pravidelnosti fyzické aktivity.
• Prudký pokles denní rychlosti kalorií.
• nadměrná pozornost počítání kalorií spolu s ignoruje jakostní vlastnosti produktů( ať už obsahují tuky a sacharidy, nebo proteiny).
• Konstantní kontrola váhy: ne vždy výsledek je viditelný najednou, zejména při výpočtu váhy. Pokud děláte sport, je třeba zvážit, že svaly jsou těžší než tuk a váhy nebudou mít žádné zlepšení.
• Ukončení stravy po ztrátě několika kilogramů.Hmotnost se vrátí velmi rychle, pokud nebudete udržovat zdravý životní styl a jíst správně.