Hlavním smyslem aerobic - cvičení na kardiorespirační systém, svalový systém, rozvoj vytrvalosti, zvýšit funkční kapacitu organismu, zlepšení nálady. Většina lidí si aerobik navštívit zvláštní sekci, ale tato příprava může být úspěšně provedena v domácnosti, hlavní podmínkou je mít chuť a dobrou motivaci.
- Druhy aerobiku
- Morning hřiště
- rozšíření bydlení se vyskočit na prodloužení bar
- kyčle s tahem na hrudi
- Hladké útoky
- kliky
- namáčí se zvedl nohy
- Press s nártu
- večerní kurzy
- Squats s expandéry
- Press a kroucení
- souvislost s kroucením
- push-up s koleny marže
- Planck
- Zvedání hýždě
- Plavání
- Wave Forms
- klasický aerobik. předpokládá provádění cvičení, skoky a skoky, různé způsoby, jak běží do rytmické hudby.
- Napájení. zahrnuje aktivaci silový trénink zařízení, činky, expandéry a další položky. Power aerobik má několik oblastí: tvarování, body-stylingové, target-tónování, tělo podmíněně aerobik a další.
- Tanec .Školení zahrnuje provedení choreografického pasu na příslušnou hudbu. Rozdělena do jazzového aerobiku, hip-hop, afro aerobiku, funku aerobic, městské zácpě, břišní tance a další.Vodní aerobik
- .Tělesná výchova, která se provádí v bazénu. Ve třídě, můžete požádat o pomoc specializovaného zařízení - řemeny, manžety, vesty, prkna. Záleží na tom, zda je bazén hluboký nebo ne. Takové cvičení dobře modelují tvar těla.
- Step aerobics. Dynamic cvičení spalování tuků ve speciálním výškově nastavitelné nášlapné plošiny. Provádějí ve formě kroků, skoky( na platformě a přes to), stejně jako cvičení pro svaly zad a stiskněte tlačítko.
- Aerobik pro jízdu na kole. Tréninky se konají na speciálních kolech. Vzhledem k trvalé otáčení pedálů k hudbě pro 45-60 minut může zlepšit svalový tonus a odstranit nadváhu. S míčem
- .Pro trénink používejte gumové a plastové kuličky různých průměrů.Takový trénink zlepšuje rovnováhu, pracuje na jednotlivé svalové skupiny, zlepšuje držení těla, posiluje svalový korzet.
- s prvky bojových umění ( karate, boxu, kickboxu).Je to dost intenzivní cvičení, které se rychle posiluje všechny svalové skupiny, rozvíjet obratnost, vytrvalost, zmírňuje stres a agresivitu.
- Fitness aerobik. Směr , a to jak pro začátečníky, tak pro profesionální sportovce. Spojuje v sobě sílu a aerobní cvičení, ale eliminuje zničující školení a případné zranění.
- Posuňte aerobik. Vlak provádí na speciální podložce s kluznou plochou a přírubami pro brzdění.Charakteristickým rysem tohoto druhu aerobiku je simulovat pohyby používané při lyžování a bruslení.
produkty, které se nedají jíst při hubnutí http://woman-l.ru/produkty-nelzya-est-pri-pohudenii/
k obsahu ^ Morning hřiště
Tento kruhový trénink na hubnutí 6 cvičení, která využívá zádové svalstvo, nohy, ruce a břicho. Každé cvičení by mělo být prováděno na 10-15 výletech. Po prvním kole, v závislosti na fyzickém tréninku, 2-3 minuty, je třeba důsledně opakovat cvičení 3-4 krát.
Pro školení nutná:
- lana nebo dlouhou šálu;
- koberec nebo koberec;
- vložka 2 z kluzného materiálu nebo plastové desky;Dynamická hudba
- .
pouzdra s vyskočení v baru
- Stojan vzpřímený, nohy rameno-šířka od sebe, paže podél těla.
- Obě ruce vzrůstají paralelně k sobě.Levá noha by měla být vytažena a zvedána co nejvyšší.
- Squat dolů, umístit dlaně na podlahu pod ramenními klouby.
- Skloněný na ruce, vyskočit a dostat se do baru.
- Návrat do squatu a návrat do výchozí pozice.
loading. ..
Prodloužení stehna s tlakem do hrudníku
- Chcete-li být rovný, nohy ramena od sebe od sebe.
- Vezměte lano nebo šátek a protáhněte tak, aby byly dlaně širší než ramena.
- Zvedněte ruce na úroveň hrudníku. Levá noha by měla být vytažena a zvedána co nejvyšší.
- Ruce se ohýbají v loktech, takže se šál dotkne hrudníku.
- Vezměte původní pozici a opakujte stejný postup pravou nohou.
Hladké útoky
- Stojte na ubrouscích nebo talířích, ruce podél těla.
- Posuňte pravou nohu zpátky a proveďte útok. Zároveň přitáhněte ruce dopředu.
- Návrat do výchozí pozice.
- Posuvný pohyb pohybujte pravou nohou doprava a proveďte boční útok. Ruce opět táhnou dopředu.
- Přijměte počáteční pozici a zopakujte cvičení levé nohy.
loading. ..
Push-up
- Přijměte pozici pro push-up na kolena. Dlaně umístěte na ubrousky nebo plastové desky.
- Jděte dolů na podlahu a roztáhněte lokty různými směry.
- Vyjděte z podlahy a posuňte pravou rukou směrem doleva.
- Návrat do výchozí pozice.
- Znovu stlačte, ale nyní posuňte levou rukou.
Push-up s vyvýšenou nohou
- Přijměte pozici pro push-up na kolena. Ruce na ubrouscích.
- Proveďte posuvu z podlahy a opřete se o pravé koleno. Levá noha se narovná a zvedne.
- Vezměte původní pozici a po výměně nohy zopakujte stejný postup.
Stiskněte s nožním zdvihem
- Posaďte se na rohož a natahujte nohy.
- Jedna noha lehce ohnout a nohu pevně položte na podlahu. Druhý, který obejme šátek a zcela narovná, je důležité, aby konce šátku byly napnuty.
- Držte šátek v těsné poloze, cvičení provádějte na lisu.
- Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte druhou nohu.
Večerní kurz
8 cvičení, které by se měly provádět ve dvojicích. Musíte udělat 10-15 krát prvního cvičení a po něm tolikrát provést sekundu, pak krátkou přestávku a zbytek páru. Obecně platí, že musíte provést 3-4 sady každého páru. Pro plné zatížení je žádoucí provést tento kurz 3x týdně.
Pro školení budete potřebovat:
- koberec nebo koberec;
- expander;
- 2 ubrousky z kluzného materiálu nebo plastových desek.
Squats s expandérem
- Rozbalte ruce a postavte obě nohy do středu.
- Nasaďte nohy na šířku ramen a dejte si squat. Je důležité, aby boky byly rovnoběžné s podlahou a kolena nepřekročila okraje ponožek.
- Zvedněte se, natáhněte ruce nahoru a vydechněte.
Torzní lis
- Chcete-li sedět na koberečku, stiskněte paty na podlahu, nohy lehce ohněte.
- Throw expander za záda, narovnejte paže dopředu, čímž projektilu natáhnete.
- Zaoblení zad, ohnout se dozadu a dotýkat se pasu podlahy. Držte ruce rovně.
- Přitahujte lis, zvedněte do výchozí polohy a současně otáčejte tělem a levou rukou směřujte doprava.
- Opakujte cvičení od začátku, ale nyní změňte ruku a otočte krabici doleva.
Souvislost s kroucením
- Bezpečné expander na nosiči. Opusťte z opěrky takovou vzdálenost, že když jsou ramena narovnána, je expandér napnutý.
- Držte ruce dohromady. Pravý výpad dozadu a současně otáčení těla doleva. V tomto případě musí být expandér ještě těžší.
- Vraťte se do výchozí pozice a spusťte levou nohu a otočte doprava.
push-up s koleny marže
- Vezměte pozici pro kliky na kolenou. Dlaně by měly být širší než ramena.
- Jděte dolů na podlahu a roztáhněte lokty v různých směrech.
- Vydejte se na ruce a současně odtrhněte kolena od podlahy.
- Návrat do výchozí pozice.
Planck
- Vezměte pozici pro kliky na kolenou. Dlaně na ubrouscích jsou rovnoběžné s rameny.
- Posuňte pravou ruku dopředu a vytáhněte levou nohu zpět.
- Levá ruka se pohybuje doprava a pravá noha je také vytažena zpět. Měl by dostat bar.
- Přesunutí rukou a nohou ve stejném pořadí se vrátí do výchozí pozice.
Stožár hýždě
- Lehněte si na podložku, v dolní části zad přitisknuté k podlaze. Ohněte nohy v kolenních kloubech a položte nohy na ubrousky.
- Zvedněte hýždě na maximální možnou výšku od podlahy. Současně posuňte levou nohu a vyrovnejte nohu.
- Vraťte se do výchozí pozice a zopakujte stejné akce a narovnejte pravou nohu.
Plavání
- Lehněte si na břicho, nohy zavřené, a zvedněte boky od podlahy.
- Dejte dlaně na ubrousky a natáhněte ruce dopředu.
- Zvedněte skříň a zvedněte polohu hvězdy se zvednutými rameny a nohama. V tomto případě by ruce měly zůstat na podlaze a nohy - na váhu.
- Páčky pro spojení a ohnutí kolen. Ramena se ohýbají v loktech tak, že jsou pod rameny dlaně.
- Vezměte počáteční pozici.
Wave
- pokleknout a dítě přijmout pozici - pánev vysazeni na paty a břicha na stehna, paže natažené dopředu.
- Spořte se na ruce jemným pohybem těla dopředu a pohybujte rovnoběžně s podlahou.
- Narovnávejte ruce, ohýbáte záda a zasahujte. Tělo musí provést jakousi vlnu.
- Opakujte postup v opačném pořadí.