Každá žena chce znát tajemství rychlé a efektivní hubnutí.Ale vše je mnohem jednodušší, než se zdá.V případě, že dvě slova k popisu „zlaté hubnutí vzorec“, pak to bude znít takto: pohybovat, jíst správné .
Jedním z nejúčinnějších diety týden, který pomůže rychle a snadno ztratit 10 kila navíc:
1 den. Pití den .Může čaj bez cukru( sladidlo přidat jako trochu medu), bylinný čaj, polévka, džus, voda, čerstvé vymačkané ovocné a zeleninové šťávy. Je přísně zakázáno Coca-Cola a jiné sodovky, kávu a džus v obalu z obchodu( které obsahují hodně cukru).
2 den. Vegetable den .Jíst syrovou zeleninu v neomezeném množství, můžete si saláty a přidejte kapku olivového oleje a citronovou šťávou. Všimněte si, celer, který je považován za produkt negativní kalorie( pro jeho zpracování organismus tráví mnohem více energie, než přijímá).Je zakázáno brambory!
3 den. Pití den .
4 den. Fruit Day .Jezte ovoce( surové!) Co chcete. Nezapomeňte uvést ve stravě grapefruit, ale vzdát se banány a hroznové víno.
5 den. Protein den .Jíme mléčné výrobky( jogurt, kefír, tvaroh), maso( vařené hovězí maso, kuře, králík), vejce, ryby a mořské plody.
6 den. Pití den .
7. den. Exit stravy.
- Snídaně : čaj, 2 vařená vejce.
- Snack : ovoce.
- Oběd : vývar( můžete vařit polévku stravu).
- Snack : ovoce. Sčítačky
- n: salát( lze nabíjet s rostlinným olejem, citronové šťávy a soli).Ale
strava - to je jen prvním krokem k hubnutí, druhý krok - sport. Celý tento týden, nezapomeňte jít na sport, ale pokud nevíte, kde začít, můžete malovat domácí programu za týden.
efektivní soubor cvičení, jak zhubnout doma:
Každý trénink začíná warm-up : silně třít dlaně ruky masírujte krk, ramena otáčet dopředu a dozadu, otočit lokty a ruce, trup odbočit vpravo a vlevo - nohy nehybně několik dřepy.
Všechna cvičení se provádí 20krát ve 4 sadách. Pokud jste nový sport, můžete začít s 10 krát ve 4 sadách, že zvyšuje množství každého tréninku. Poté, co bude udržovat tvar vlak 3krát týdně( střídavý trénink a odpočinek), ale 15 krát ve 3 sady.
Velmi důležité! Provádění cvičení, pamatujte, že úsilí - při výdechu. Například, dělat dřepy - dřep, dělat dech, výdech, vstávej( tj je snaha, když se dostanete nahoru, takže výdech se vyskytuje v procesu vzestupu).
láhve mohou být použity jako váhové činidly( činka).
pondělí.
dělá sit-up nebo úplně sedět na zadku( nohy nedotýkejte se jí).Dělat
„útoky“( Submission 4) zachovat pravý úhel, jak je znázorněno na obrázku. Tj koleno ohýbá, dokud je čas až do úhlu 90 stupňů.
úterý.
Rest.
Středa.
čtvrtek.
Rest.
pátek. Během cvičení
2, 3, 4, zadržet ještě.
sobota.
relax
neděli.
Všechny relaxační cvičení dělat po dobu 3 minut.
Aby se kilogramy nevrátili, pokračujte v tréninku 3krát týdně( po každém tréninku 1denní odpočinek) a začněte správně jíst, dodržujte hlavní pravidla vyvážené stravy.