Jak udělat pas dieta a cvičení

cvičení Jak získat tenký pas - ženská otázka, vzrušující, relevantní.Každá slečna sny vypadá perfektně.A každý muž s potěšením vidí paní s parametry barbie panenky - symbolem krásy a přitažlivosti. Faktory ovlivňující velikost pasu:

• množství tukových usazenin po stranách;
• objem svalů zad, břicha;
• množství hormonu estrogen;
• přirozené rozměry, které příroda udělila.

Jak vytvořit tenčí pás

Komplex opatření pro dosažení ideálního pasu je jednoduchý: pravidelné cvičení a přizpůsobená výživa. Podrobnosti o krocích, které je třeba provést, jsou úzké a boky jsou široké, jak je popsáno níže. Ale nejprve - několik obecných tipů, které pomáhají zmenšit pas.

1. Pite studenou vodu, aby se urychlil metabolismus a zvýšila se rychlost spalování tuků.
2. Plná snídaně je povinná.Metabolické procesy jsou zahájeny, tělo se probudí a začne spalovat tuky ráno.
3. Pouze houpačka tisku nepomůže, protože tělo ztrácí váhu nejen tam, kde chceme.

Jak tenký pas doma -

stravě by měl začít s počítáním kalorií - to miluje krásnou postavu. Je důležité snížit přebytečný objem celého těla a konkrétně obvod pasu. Potraviny, které by měly být zahrnuty ve stravě:

• olivový olej, avokádo je poskytovatelem mononenasycených mastných kyselin, který stál strážní harmonii( nedovolují hromadění tuků, a to i v problémových oblastech);
• piniové oříšky, jejichž olej stimuluje uvolňování hormonů, které potlačují chuť k jídlu;
• malina, grapefruit, ananas mají vlastnosti při spalování tuků;
• Rybí olej snižuje hladinu tuku, stimuluje oxidaci lipidů;
• ovesné vločky obsahují vlákninu, komplexní sacharidy, snižují hladinu cholesterolu, šetří z obezity. Je to ona, která zvyšuje hladinu testosteronu, nutí tělo spálit tuky a budovat svalovou hmotu.

Jak tenký pas a ploché břicho doma, cvičení

nezávisle odstranit stranách utáhněte žaludek, narovnat vaše držení těla, a jako výsledek získat vosí pas může žena doma, zdarma. Následují lekce, které vám pomohou získat šikovný výsledek za pouhý měsíc doma.

1. Hoop.
Mnoho ho kritizuje, ale marně.Hula-hoop může být zkroucena snadno a po dlouhou dobu, což znamená, že práce na problémové zóně trvá dlouhou dobu. S pomocí snadného obručí, že je obtížné udržet na těle je dosaženo tvorbou štíhlých proporcí v důsledku intenzivních kymácející boky. Třídy s váhou, vybavené masážními vložkami obruče, působí na tělo komplexním způsobem. Zlepšuje krevní oběh, zvyšuje svalový tonus, kůže se stává hebkou.

2. Skipping lano.
Během skoků na svaly jsou v neustálém napětí, metabolismus je urychlen. Výsledkem pravidelných cvičení je celková ztráta hmotnosti, obvod pasu se zmenší.Příklad tříminutového intenzivního tréninku s provazem: 45 vteřin pro rychlé poskočení, odpočinek 15 vteřin;45 sekund středních skoků, 15 sekund odpočinku;45 sekund pomalých skoků, 15 sekund odpočinku. Toto je jedno kolo, dělat pár.

3. Cvičení má dobré recenze, účinnost při posilování šikmé a vytvoření krásné ženské linii pasu. Lehněte si na zádech, ruce se roztáhnou rukama dolů, nohy se ohýbají na kolena a zvedají.Otočte nohy střídavě po stranách a dotkněte se kolen podlahy. Proveďte 20krát v obou směrech.

4. Plank.
Cvičení posiluje hluboké svaly, vytváří tisk. Tělo je velmi napjaté, spočívá na ponožkách a dlaních, táhne se horizontálně do struny. Pokuste se udržet pozici na jednu minutu, čas se postupně zvyšuje. Proveďte 3-4 přístupy. V síti jsou fotografie s obrazem správného umístění těla v poloze "bar".

5. Čerpadlo.
Nejlepší cvičení, rychle zúžení pasu, obnovení plochého žaludku po porodu. Ovlivňuje příčný břišní sval, který drží vnitřní orgány a hraje roli přírodního korzetu. Mírně naklonějte dopředu, položte dlaně na kolena. Vdechněte, prudce vydechněte z plic až na kapku vzduchu, držte dech. Nakreslete žaludek až k hřbetu co nejhlubší.Podržte po dobu 15 vteřin a zvyšte dobu zpoždění při každém tréninku. Podívejte se na jarní vydání programu "Všechno je dobré", video popisuje podrobně techniku ​​tohoto jednoduchého efektivního cvičení.