Klimakterický věk pro mnoho lidí se ukáže být mezníkem v mnoha smyslech. Kromě vlastních znaků tohoto stavu se někteří doslova pohybují do jiné kategorie váhy. To nepřispívá k psychologické rovnováze, což znamená, že vás nutí hledat způsoby, jak se zbavit zbytečných věcí.Koneckonců, chcete se cítit lépe, mladší, zdravější.Jak zhubnout v 50 letech s menopauzou, je to možné v principu?
Proč se vrchol vylepšuje?
Hlavní projevy menopauzy jsou zvláště odlišné v reprodukčním systému. Postupně, funkce vaječníků umírá, období se zastaví.A ti, kteří nemají ani rok a déle, se mohou domnívat, že vstoupili do věku menopauzy.
Ale tyto procesy v těle mají jasný důvod - změnu hormonální rovnováhy. Syntéza estrogenů a progestinů se snižuje a přetrvává a FSH a LH se zvyšují.To je doprovázeno neobvyklými a někdy bolestivými projevy. Někteří z nich si uvědomují většinu žen. Ale někdo je také překvapen, že když přijde menopauza, začala se zotavovat, ve skutečnosti se jeho zvyklosti v jídlo nezměnily.
Ovariální estrogeny slouží nejen k podpoře menstruační funkce. Zajišťují pružnost pokožky, sliznic, jedním slovem, tónem. Jejich nejdůležitější funkcí je účast na metabolických procesech. Chemické reakce, které se vyskytují, když buňky metabolizují tuky, sacharidy, vitamíny, mají určitou rychlost.
Snížení objemu estrogenu zničí rytmus a principy absorpce látek. Z tohoto, s menopauzou, žena tlustá, i když její strava nepřidává vysoce kalorické potraviny.
Dalším důvodem pro přírůstek hmotnosti je vlastnost lipidů produkovat estrogeny. Tělo se pokouší obnovit starou rovnováhu, kompenzovat vyčerpávající práci vaječníků a ukládá tuk do rezervy.
Co dělat s obezitou?
Ne každý se snaží zbavit nadbytečného tuku a pochybuje o tom, zda ztrácí váhu při menopauze. Koneckonců, hormonální změny jsou nezvratné, mládež nemůže být vrácena a vnější zájem s věkem, mnozí dávají menší význam. Navíc, jakmile tuk kompenzuje nedostatek estrogenu, možná zůstane?
Ti, kteří jsou si jisti, jsou zásadně špatní.Spíše než pochybovat o tom, zda je možné vyvrcholit, je nutné se za to už více snažit za to, že je to mimořádné a pro zdraví.Koneckonců, nadváha je další zátěž na klouby a kosti. A již trpí deficitem vápníku, což je činí silnými. Riziko zranění je skvělé i v chudých, co říci o bbw.
Ti, kteří již cítili, co je plnost s menopauzou, co dělat, by se nejprve měli dozvědět od lékaře. Není nutné tuto otázku řešit mladším přátelům, dcerám. Pevné diety a strava vhodná pro mladé lidi s menopauzou nejsou vhodné.Mohou dále ohrozit zdraví, ale dosáhnout požadovaného výsledku.
Mohu zabránit ukládání nadbytečného tuku?
Ti, kteří zůstali štíhlá v blízké době menopauzy, mají zájem o to, aby se nezotavili během menopauzy. Takoví šťastní lidé by měli mít na paměti, že zachování starého způsobu života, který by byl vhodný pro mladou ženu, to nepomůže.
Metabolismus zpomaluje natolik, že z 1000 jedlých kalorií je spáleno pouze 300 a 700 na boky a břicho. Aby se v menopauze nezotavilo, je třeba mít zpravidla některé rysy výživy a životního stylu:
- Snížit počet spotřebovaných kalorií.Je-li za 20 let tělo potřebné k udržení hmotnosti 1600-2000 jednotek, v vrcholu potřebujete menší množství;
- Energie v těle by měla pocházet hlavně z bílkovin, vitamínů a vláken. Výživa s menopauzou je především snížení objemu tuků a sacharidů.A mezi prvními by se měla upřednostňovat rostlina, polynenasycená;
- Snížit množství jídla pro každé jídlo. Rozdělte ji tak, aby největší částka byla na snídani a nejmenší na večeři. Chcete-li tento úkol zjednodušit, můžete vytvořit notebook, ve kterém můžete zadat vše, co jíte;
- Nepoužívejte k udržování formy vykládky s monotónní stravou nebo hladem;
- Péče o to, jak se nemusíte zotavit při menopauze, byste neměli zapomenout na fyzickou aktivitu. Je nezbytné posilovat svalovou korzetu, která je důležitá pro oslabení nevyhnutelnou ztrátou vápníkových kostí a podnět metabolismu;Kličky
- potřebují vodu. Za den musíte vypít až 2 litry. Toto množství nezahrnuje kompoty, polévky a jiné tekuté potraviny, ale můžete doplnit čistou vodu čajem a přírodní kávy. Bylinkové odvar bude také užitečné;
- Důležitým bodem, jak jíst s menopauzou, abyste se nezlepšili. Můžete začít jídlo sklenicí studené vody. Bude se konat v žaludku, což umožní bezbolestné snížení části, bude vyžadovat, aby tělo zbylo energie na oteplování.Kapalina, před jedením před jídlem, je "magický kop" metabolismu, což zlepšuje trávení.
Přečtěte si více o nuance výživy s vyvrcholením
Potřeba udržovat váhu nebo jej snižovat neznamená vzdát se gastronomických potěšení.Jen jíst s menopauzou je zdrojem energie, ne žravost. Samozřejmě musíte snížit množství cukrů v jakékoli formě, i když není třeba hubnout.
Odmítnout nebo snížit přítomnost na stole na minimum:
- Alkohol;
- Máslo, tuk;
- Zmrzlina;
- Pečení másla;
- Sladké nápoje sýtené oxidem uhličitým;
- Džemy;
- Mastné jogurt;
- Čokoláda.
Kromě získání váhy jsou tyto lahůdky hrozbou porušení metabolismu uhlohydrátů, tj. Vznikem cukrovky. Potrava bude muset být ještě přísnější.
Jaké výrobky mají muži s menopauzou potřebují pocit normální a nemají strach z extra kilo? Pomoc v tomto:
- Sýry s nízkým obsahem tuku a tvaroh. Poskytují pocit sytosti a poskytují kosti vápník;
- Maso, ryby, krůty, kuřecí maso. Jsou to zdroje kolagenového stavebního materiálu pro buňky, stejně jako polynenasycené mastné kyseliny;Fazole, fazole. Zeleninový protein je potřebný pro regenerační procesy v těle. Kromě toho je nízkokalorické a vydatné jídlo;
- Zelenina( zejména zelená), semena, ořechy a ovoce. Vitamíny jsou potřebné v jakémkoli věku, s klimakterickými zvláště důležitými E a B. Podporují cévy a celé tělo v tónu, účastní se procesů, které se v něm vyskytují.Vlákno je potřebné pro hladké fungování trávicích orgánů;Pečený chléb, těstoviny z tvrdé pšenice. Jejich přítomnost je nutná, i když v malých množstvích. Jedná se o pomalé uhlohydráty, které podporují endokrinní systém.
Je třeba se vyvarovat svačinkem, ale pouze zkazí chuť k jídlu a příliš mnoho žaludku. Bylo by hezké zapomenout na majonézu, pikantní koření.Omáčka je velmi kalorická, obsahuje mnoho zbytečných tuků a cukru. A kořením rozvíjíme chuť k jídlu, posilujeme přílivy.
Co je po celý den?
Aby nedocházelo k jídlu nadbytečné, může být nabídka v klimakteriu předem připravena, přičemž se vypočítá objem kcal. Ráno můžete jíst potraviny s nejvyšší energetickou hodnotou. Na večeři je lepší snížit nízkokalorické hodnoty.
Snídaně se mohou skládat z:
- Kukuřičné vločky s mlékem nebo jogurtem, kus masa;
- Dvě toasty s nízkým obsahem tuku, vejce a pár jablek, pomeranče;
- Špagety s kuřecím masem, salát se slunečnicovým olejem;
- Toast s marmeládou, 100 ml sójového nápoje s nakrájeným banánem, vařená fazole.
K obědu si můžete připravit jedním z následujících způsobů:
- Špenátové salát se sýrem, buchta, kus pečené ryby;
- Zeleninová guláš, sendvič s rajčaty, krůty nebo kuřecí maso, špagety;
- Zeleninová polévka s kouskem chleba, kaše ve vodě nebo pohanky s dušeným hovězím, hrst ořechů;
- Proteinová omeleta, zelený salát s jogurtem, toast se sýrem;
- Hnědá rýže s brokolicí a dušenými rybami;Bramborová kaše s hovězím nebo kuřecím masem, zeleninová polévka.
Večeře se může skládat z:
- Kuřecí a zelené jablko;
- Surové a ovoce;
- Kefír a buchty s otrubami;Vejce měkké vařené a salát ze zeleniny.
Správná výživa během menopauzy, kdy není potřeba zpomalit váhu a je třeba, aby ji udrželi stabilní, nevylučuje použití příležitostné marshmallow jablka, rozinky, marmeládu.principy
hubnutí během menopauzy
Většina dam až 50 let delší dobu k přibírání na váze a objemu. A teď jejich zdravotní stav představuje problém, jak zhubnout během menopauzy. Všechna dříve uvedená pravidla neztrácejí význam. Ale oni jsou přidáni k ostatním:
- Nemůžete zkusit zhubnout najednou. To je nemožné bez ostrého omezení stravy, což je v zásadě neopravitelné.Výživa pro menopauzu po 50 letech by měla být vyvážená, tj. Musí obsahovat povinný počet užitečných složek. Jinak zhoršit vegetativních-cévních a citové projevy tohoto stavu, tam osteoporózy. A váha se vrátí a pravděpodobně stále stoupá;
- Přípustné jsou doplňkové látky pro rekonstituci formy ve formě tablet na rostlinné bázi. Ale nechte je vybrat lékaře. V opačném případě, jestliže to jsou hormonální léky, může se zvýšit váha, krvácení bude přidán k tomu.
Co a jak jíst, abyste snížili váhu?
Úbytek hmotnosti je vyžadován u mnoha žen, které dosáhly věku. Klesat nadbytečné znamená zbavit se některých příznaků menopauzy. Pozitivní odraz v zrcadle pomůže zapomenout na negativní emoce.
Výživa pro menopauzu, která může zhubnout, může obsahovat již zde uvedené produkty. Přednost by však měla být usnadněna ve smyslu obsahu kalorií na zeleninu a ovoce:
- Zelí;
- Rajčata;
- Zelená jablka;
- Okurky;
- Mrkev;
- řepa;
- Dýně;
- Špenát.
Výrobky sacharidů, brambor a makaronů jsou lepší než ovesné vločky, hnědá rýže a jiné obiloviny. Jako vedlejší pokrmy jsou také dobré luštěniny. Chléb, a to i s otrubami, je lepší jíst ráno nebo na oběd. Nízkotučné mléčné výrobky lze konzumovat nejméně třikrát denně.Abyste nebyli úplně sklíčený bez sladké, na snídani můžete jíst banán, mango, hrušku, lžíci medu. Kuřecí maso, krůtí, králičí, telecí dodají tělu bílkoviny.
strava v menopauze na hubnutí zahrnuje denní oddělení produktů, jako jsou:
- 60% jídelníčku ovoce a zeleniny;
- 25% bílkoviny;
- 15% pomalé uhlohydráty.
místo rostlinného oleje má smysl volit olivu, má více vitamin E. V některých případech je vhodné nahradit citrónovou šťávu. A budování každodenní stravy, nezapomeňte spočítat kalorie. Pro hubnutí nepotřebujete více než 1500 za den, a někdo i méně.
Léky na přebytečný tuk
Dieta pro menopauzu lze užívat pouze se souhlasem lékaře. Hormonální nerovnováha vlastní v přechodném období zvyšuje riziko mnoha onemocnění a nutí některé, aby užívaly léky k odstranění nejtěžších příznaků.Játra a tělo jako celek dostávají vysoké zatížení.
Neužívejte hormony pro snížení tělesné hmotnosti, které jsou předepsány jako náhradní léčba, pokud neexistují jiné důvody. Chcete-li zvýšit hladinu estrogenu, a tím se zbavit přebytku, můžete použít homeopatické prostředky :
- Remens;
- Qi-Klim;
- Climadinone;
- Femicaps;
- Estroel;
- Feminal.
Hledání, jak zhubnout bez poškození zdraví v 50 letech s menopauzou, stojí za to věnovat pozornost lékům:
- Reduxin, který snižuje potřebu jídla;
- Xenical, který zabraňuje vstřebávání tuku.
je možné užívat až po vyšetření a povolení lékaře. Ne každý ukazuje tyto prostředky.
Tradiční medicína
Problém nadměrné hmotnosti v menopauze nevznikl včera. Proto byly zjištěny recepty, které přispívají k jeho snížení v poměrně krátkém čase.Ženy, které je používají vedle stravy a bez fanatizmu, sdílejí tajemství, jak zhubnout při menopauze rychle:
- Zeleninové šťávy. Mrkev, okurka, celer, petrželka podněcuje metabolismus, zlepšuje činnost střev, odstraňuje toxiny z těla, eliminuje usazeniny na stěnách;Ananasový džus nebo grapefruitový džus. Oba ovoce obsahují bromelain - látku, která rozkládá a odstraňuje tuky;
- Čaj se zázvorem. Rostlina je mletá a vařená společně s oolong nebo puer, opilý bez cukru nebo medu;
- Citronová voda. Pokud je citrusový řez rozdrcený v kapalině a opilý ráno, metabolismus se zrychluje, pravidelné čištění střeva, což bude mít příznivý vliv na váhu.
Nechte se příliš opít šťávami a čajem. V tomto případě leží nebezpečí umytí nejen škodlivých látek, které přispívají ke zvýšení tukové vrstvy, ale také mnoho užitečných složek, oslabení kostní tkáně.Šťávy, které mají zabránit ztrátě vápníku, se mohou napít na polovinu vodou.
Doporučujeme si přečíst článek o postmenopauzálních ženách. Budete se dozvědět o jeho projevech, povaze vypouštění během tohoto období, potřebě užívat léky k zmírnění příznaků.
Je sport a menopauza kompatibilní?
Zjistěte, jak zhubnout s menopauzou, musíte pochopit, že jedna strava bude malá.Kvůli zpomalení metabolismu bude nadměrný obsah tuku zpožděn i v případě, že je správná strava, ne-li podnítit jeho fyzickou aktivitu. Nemusíte nastavovat záznamy, stačí:
- Projít hodně;
- Tanec;
- Jízda na kole;
- Do aqua aerobiku, plavat;
- Chcete-li jít na Pilates.
Každá z těchto cvičení, z čeho vybíráte, nutí tělo vynaložit energii, což zajistí ztrátu hmotnosti.Čas od času vám pomůže masáž.Fyzioterapie a mírné cvičení posílí svaly, které podpoří kosti, které jsou křehčí.
Řešení problému, jak zhubnout rychle v 50 letech s menopauzou, musíte mít na paměti, že to není cíl, ale podmínka pro zdraví.Proto, v horlivém úsilí o snížení hmotnosti by nemělo být nic nadměrného, které by mu ublížilo.
Chcete-li se vyhnout chybám, ujistěte se, že konzultujete s odborníky o dietě, lécích a fyzické námahe. A nepochybujte o úspěchu ztráty hmotnosti. Climax není poslední cesta, ale jedna z etap. Trvalé a inteligentní ženy získávají v sobě druhou mládí.