Jak vyčerpat perfektní, krásný tisk po dobu 30 dní: stůl pro muže, kluky a dívky. Stiskněte 30 dní pro dívky: recenze

O krásném břišním snu o mužích a ženách. V přehledu: techniky a tipy, jak dosáhnout požadovaných osmi kostek tisku.

, jak vytvořit dokonalé, krásné zprávy po dobu 30 dní - vzdělávací program pro dívky: tabulka

Než začnete cvičit, přečtěte si prosím, a co je nejdůležitější - být vědomi toho, určitá obecná pravidla „z osmi kostek»:

• zbavit tuku. Prvním krokem je vyvážená strava.
• Vždy a všude kreslíte v žaludku. V tomto případě budou svaly břišního lisu posíleny stálým statickým napětím.
• Vyrovnejte rovnoměrně všechny svaly tisku.
• Nezapomeňte, že tisk nemá rád úsilí, ale čas, tj.Čím déle pracujete, tím rychleji se dostanete k cíli.
• Vaši přátelé a pomocníci v boji za dokonalý žaludek: jízda na koni, lyžování, SUP-surfování.
instagram viewer
• Technika, která zachrání líného a zaneprázdněného, ​​je popruh na loktech. Tato technika nejen pumpuje do žaludku, ale také ruce, záda, boky.Časový stojan v baru pro začátečníky: od 10 s pro jeden přístup. Postupně zvyšte čas na 120 s pro jeden přístup.

Které svaly pracovat při techniku ​​„prkna na loktech»

A pokud máte čas a vůli, můžete použít sadu cvičení praktikovat doma.

Nezapomeňte aktivovat své břišní svaly dost trhat lopatek od podlahy z „vleže“.Je dobré, když během cvičení jsou nohy zvednuty, například, aby se opíraly o zeď.V ideálním případě, pokud nechcete jen zvednout nohy, ale držet je na váhu.

Cvičení # 1.

Důležité: Nepožívejte si okamžitě po jídle! Počkejte 1-2 hodiny.

Jak provádět první cvičení v sérii cviků pro posílení břišních svalů

Cvičení č. 2.

Začněte z možností svého vlastního těla: dělejte tolik cvičení, kolik můžete.

Jak provádět druhé cvičení řady cviků pro posílení břišních svalů

Cvičení # 3.

Pokud během provádění celé řady cvičení se budete cítit příliš napjaté břišní svaly, proveďte protahovací cvičení pro svaly:

• převrátit na břiše;
• zvedněte horní část kufru na ruce;
• se ohýbá dozadu( cítí se současně s protažením svalů břišního lisu).

Spusťte základní cvičení.

Jak provést třetí cvičení řady cviků pro posílení břišních svalů

Cvičení # 4.

Zapamatujte si: Je dokonale přípustné provádět malé přestávky mezi cvičeními.

Jak provádět čtvrté cvičení v sérii cvičení pro posílení břišních svalů

Cvičení # 5.

Důležité: Na konci celého cvičení trvá asi 30 minut. Zohledněte to při sestavování denního rozvrhu.

Jak provést pátý výkon série cviků na posílení břišních svalů

Cvičení # 6.

Navrhovaná sada cvičení pomůže rychle vést břišní lis do správné formy. Nicméně dokonce i velmi reliéfní tisk bude ztracen pod vrstvou podkožního tuku.

Jak provést sérii šesti cvičení na posílení břišních svalů cvičení

Důležité: šest cvičení prováděné v řadě jsou 1 výcvik set.

Délka 1 sady je přibližně 36-40 sekund.

Schéma školení je uvedeno v následující tabulce.

Day	počet sad
první	6 sad 1 krát za den
2., 3.	6 sad 2 krát denně
4., 5., 6.	6 sad 3krátza den
7., 8., 9., 10.	8 sad 3krát denně
11., 12., 13., 14.	10 sad třikrát denně
15., 16., 17., 18.	12 sady třikrát denně
19, 20., 21 th, 22 th	14 stanoví třikrát denně
23th, 24., 25., 26. a 16 stanoví	3krát denně
27., 28., 29., 30. a 18 stanoví	3 krát denně a může

fitnessmusíme pokračovat v následujícím způsobem( viz. tabulka).

Day	počet sad
31., 32., 33., 34.	20 sad třikrát denně
35th, 36., 37., 38.	22 set 3krát denně
39 th, 40 th, 41 th, 42 th	24 sad 3krát denně

Jak vytvořit dokonalé, krásné zprávy po dobu 30 dnů - vzdělávací program pro muže a ženy: tabulka

výše tréninkového programuobleky a mužů.

-li však první varianta se zdá být příliš snadné - používání okruh školení # 2.

komplex se skládá z následujících cvičení:

• stoupat bydlení na 45⁰;Jak

stoupat bydlení řádně

• kroucení otáčí;

Jak otočit tělo obrátit

• zvedání nohou z polohy vleže na zádech;

Technique „Zvyšování nohy do polohy vleže»

• popruhu( cm. Foto na začátku článku).

Řízení výcvik je uveden v následující tabulce.

Day	tělo vzestup k 45⁰, jen	Curl otočí jednou	Zvedací nohy z leže na zádech, jen	Planck sekund
první	15	5	5	10
	20	8	8	12
2. 3. 4.	25	10	10	15
	prázdniny
5-minut	30	12	12	20
6.	35	15	15	25
7.	40	20	20	30
8.	zbytek
9.	45	30	30	35
10.	50	50	30	38
11.	55	65	33	42
12.	zbytek
13.	60	75	40	50
14.	65	85	42	55
15.	70	90	42	60
16.
odpočívat 17 minut	75	100	45	65
18 minut	80	110	48	75
19 minut	85	120	50	75
20 minut	odpočinku
21 minut	90	130	52	80
22 minut	95	140	55	85
23 minut	100	150	58	90
24th	zbytek
25th	105	160	60	98
26.	110	170	60	100
27.	115	180	62	110
28.	dovolená
29th	120	190	62	115
30.	125	200	65	120

Press 30její dívky: recenze

Pozitivní zpětná vazba programu tělo socha / Press 8 minut .

Zde jsou některé z nich( zbývající původní gramatika a interpunkce).

Jak napumpovat tisku: recenze

Video: Press 8 minut( v ruštině)