mají atraktivní tělo chce každá žena, ale dokonalé tělo - to není vždy dar přírody, ale ze všeho nejvíc - to je velký úkol. Nejjednodušší cvičení jsou zpravidla nejúčinnější.A když chci nastavit svůj tvar, zbavit se celulitidy a mají pevné hýždě, pak to bude squat nejúčinnější způsob, jak získat požadovaný výsledek.
- Výhody dřepy Druhy
- Pravidla dřepy
- dřepy
- classic squat
- Squatting „Plie»
- Squatting „pukrle»
- dřepu na jedné noze( Vlaštovka)
- dřepy výpady
- dřep s činkami
- dřepy
Výhody
dřepy, kdyžprovedeno správně a pravidelné dřepy normalizovat hormony, metabolismus zlepšuje, svaly pevné a pružné, tam je živost po celý den. Také proces ztráty hmotnosti se zrychluje.
Nicméně, navzdory skutečnosti, že squatting je bezpečné cvičení pro glutes a nohou, má i některé kontraindikace, mezi něž patří:
- křečové žíly;
- hernie;
- vysoký krevní tlak;
- poranění kostí nebo kloubů;
- předispozice k hemoroidům;
- skolióza.
Pravidla dřepy
aby nedošlo ke zranění a dosažení hmatatelných výsledků, je důležité dodržovat několik závazných pravidel:
- Kdy zavalitý napjaté břišní svaly. Jednalo se o velkou skupinu ‚korzetu‘ kyčlí a páteře svalů;
- Udržujte záda rovnou. Nevkládejte ji silně nebo ji neotáčejte;
- Shin kolmo k zemi( při ohnuté v kolenou by měl být pravý úhel).Existuje účinek na klouby kyčle, kolena a kotníku;
- Stiskněte paty na podlahu. Zvyšuje zatížení šlachy, což zlepšuje jejich stav;
- Dýchjte hladce a pomalu. Přináší se dodatečné zatížení srdce a vytvoří se zdravý srdeční rytmus;Třídy
- by měly být systematické.
dřepy
výhodách, pravidla a nebezpečí squat cvičení již bylo řečeno hodně.Nabízíme Vám ta nejběžnější typy sit-upů vytvářet krásné hýždě doma.
Classic
dřep Nohy na šíři ramen, pomalu dřep 20 centimetrů, záda rovně, oddálit oselzpět a pokračujte ve dřevě, dokud kolena nejsou v pravém úhlu. Držte se několik sekund a vraťte se k originálu. Opakujte 8 až 10krát.
na obsah ^podřepu „Plie»
nohama širší než ramena, prsty se rozvedli v ruce, pomalu squat a udržení této poloze několik sekund. Opakujte 10krát.
na obsah ^Squatting „poklona» šířka
Feet ramen, pravou nohu zpět přihlášeni, pouhým zavřením přes levý a dát na ponožky. V této poloze provádějte squatování.Zadní strana by měla být rovná, koleno se může dotýkat podlahy. Po 5 sednutí, změňte nohu a zopakujte.
podřepu na jedné noze( vlaštovice)
Lean ruce na židli nebo na stabilním povrchu, který stojí na jedné noze, druhá se dopředu, ohnuté v kolenou a udržet na váze. Na inspiraci se posaďte a pohybujte trupem vpřed a nohou zpět. Při výdechu se vrátíte do původní polohy.
do obsahu ^dřep výpady
Na nádechu je maximální krok kupředu, kolena ohnuté do pravého úhlu, při výdechu s originálem. Do 2 sad 10 opakování.
na obsah ^dřep s činkami
Nohy na šířku ramen, rovný zad, utažený břicho. Při vydechování pomalu sedněte do pravého úhlu v kolenou.Činky drží jednu v každé ruce nebo jednu dvě.
Squat s
Vhodné pro ty, kteří mají dobrý fyzický trénink. Pokud toto cvičení provedete poprvé, pak stojí za to konzultovat s trenérem. Hlavním důvodem je položit tyč na ramena. S barem je provedena klasická squat nebo "plie".