Co když nemůžeš usnout?

Každý člověk v životě jsou chvíle, kdy je okno - temná noc, přes ulici nesvítí jedno okno, všechny členy domácnosti, včetně kočky, klidně si spánek, a vy jste zírali do tmy a není možné ponořit do záchranných spánku.

Ty peremayavshis jak hrozné noci, lezení v dopoledních hodinách na internetu a snažil se tam najít odpověď na otázku, « Co dělat, pokud nemůžete spát ?», Zkuste následující noc, platí všechny sbírala recepty, ale nic nefunguje.

známý obrázek?

Pokud ano, zkusím vám pomoci.

Pokud nemůžete spát, žít správně!

Kvalita spánku je přímo úměrná způsobu, jakým žijeme.

Není divu, že ti, kteří obrátí obrovský kapitál, vedou životy lidí nebo mají příliš nervózní práci, spí špatně.

Pokud nevíte, co udělat, aby se ke spánku, tady je moje první radu: snažte se přetížení nervového systému v průběhu dne, v opačném případě máte jistotu, nespavost.

Chápu, že k tomu není snadné, ale stále se snaží všemožně( sedativa, meditace, dýchací techniky), naučit se relaxovat, jinak to bude dlouhý čas se ptát, co dělat, pokud nemůžete spát.

Snadná spánek pomáhá také:

1. Zdravý životní styl a žádné špatné návyky.
2. Pravidelné sportovní aktivity a každodenní venkovní procházky.
3. Správná výživa, eliminující přejídání v noci.
4. Pozitivní myšlení( osoba, která je stále naštvaný, žárlí na někoho láká negativitu ve svém životě, je to negativity brání budete spát).

5. Důvěra v budoucnost.

   Pokud stát pevně na nohou, nikdy nebude trpět nespavostí kvůli rušivých myšlenek „jak přežít v tomto platu?“, „Kde získat peníze na jídlo?“ Atd

Co dělat, pokud nemůžete spát: nikdy ne před spaním tak, že vyhostí

Velmi často, aniž by to věděli, začneme k tomu, že zcela vyhostí spánek, takže nás jen tichými výkřiky „Nemůžu spát v žádném případě.Co mám dělat? ".

Pokud si chcete užít silný a zdravý spánek, alespoň 2 hodiny před dobou, kdy jdete do postele, nemusí:

1. TV.

   Pracovní obrazovka upozorní záře, že náš mozek vnímá za denního světla, a proto se domnívá, že pobyt až příliš brzy, samozřejmě nemůže spát.

2. Práce s počítačem.

   Důvod je stejný jako u televizoru.

3. Přečtěte si lechtání nervů knihy.

   Vlastně čtení před spaním - dobrým zvykem, ale nenechte se zapojit do akce-detektivky nebo horory, nebo setkání s Morpheus, se můžete rozloučit.

4. Konzumace kofeinu.

   ten večer byste neměli pít kávu, vědí téměř vše, ale rituál pití čaje těsně před spaním z nějakého důvodu, jen málo lidí zmatený, a proto, že čaj obsahuje kofein, příliš, dost nedal spát.

5. Kouření nebo pití alkoholických nápojů.

   Za prvé, je to škodlivé, a za druhé, je povzbuzující účinek na tělo a pak na vině sami sebe, pokud dlouhá doba nemůže spát.

"Chci spát, ale nemůžu spát? Pak začínám dělat něco užitečného! "

To je přesně to, co dělá můj přítel Natalya.

Nemá trpí nespavostí v klasickém slova smyslu, ale občas konfrontován s tím, že nemohl spát.

Dříve, nevěděla, co dělat, aby usnout, tak házet a otáčení v posteli, rozmrzelí s sebou něco, co nemůže usnout, konečně vyhnat zbytky spánku.

Možná její trápení pokračovalo po nějakou dobu, je-li jeden den Natalya, uražený snu, který nechtěl přijít, nerozhodne vstát z postele a dělat něco užitečného, ​​čas stále nemůže spát.

Pohled upadl na horu sušeného prádla a začala žehlit.

Poté, když položil plátěné prádlo v suterénu, nějak ji nepostřehnutelně vyčistila. Po 3

vytrhnout pánev a pak se prudce chtěl spát.

Hodiny ukázaly 3 hodiny.

jsem ani nemusel dělat nic, aby rychle usnul.

alarm volání bylo pro Natalia samozřejmě nepříjemné překvapení, ale vzestup nebyl tak bolestivý, jak si představovala. Ale večer můj přítel usnul v 22.00, sotva se dotkl hlavy polštáře.

Proč je důležitá správná denní rutina?

Nyní Natasha neleží v posteli, opakování jako mantru: „Chci spát, ale nemůžu spát,“ když spánek odmítne ji vstoupit do náruče.

Nemohl jsem spát hodinu - vstal jsem a začal něco dělat.

Únava vás dříve nebo později umyje.

Co dělat, pokud nemůžete spát: otočit ulehnutím do postele v

rituálu Pamatuj Pavlov se svými psy, kteří po nastartování tón vyjít sliny, protože věděli, že brzy bude krmení.

Řeknu vám, že osoba, pokud jde o pudy a zvyky není daleko od zvířat.

Například člověk používá, jak začít den s kávou, budou stěžovat, že nemůže probudit, v případě, že dům je z kávy.

Ale ve skutečnosti, že nechce tolik kofeinu jako obvyklého rituálu kofepitiya.

před spaním může být rovněž proměnil rituál pro váš mozek pochopit: brzy budou muset jít spát.

dovoleno spát, můžete tak učinit:

1. V 21.30 vás otevřená ložnice okno pro větrání.
2. Do 22.00 hod. Jdete do sprchy, kartáčujete zuby, rozmazáváte krémy apod.
3. V 22:30 se oblékáš v noční košili a půjdeš spát.
4. C 22.35 - do 23.00-23.30 čtení v noci lampy světlo.

Zkuste praktikování tohoto rituálu před spaním po dobu několika týdnů v době, něco na spaní nemají ani.

Co jiného můžete dělat, pokud nemůžete usnout?

Všechny tipy, které jste již obdrželi, vám pomohou po určité době normalizovat svůj spánek.

A co když nemůžete okamžitě usnout?

Jak si sami pomáhat?

Existuje několik jednoduchých a účinných receptů:

1. Vypočítat ovce.

   To je jiné.

   někdo přesvědčen, že matematické cvičení opačný provokovat mozkovou činnost, a někdo i nadále fanoušek tohoto způsobu.

   Patřím ke druhé skupině, a ještě někdy dělat toto cvičení, jít spát.

2. Dýchací cvičení.

   Co tedy mám dělat?

   lehněte do pohodlné polohy, ve které jsou nejlépe jít spát a začne dýchat zhluboka a plynule, což představuje všechny vaše buňky jsou naplněny kyslíkem.

   Dýchací cvičení lze provést, pokud nemůžete spát, nebo abyste se uklidnili.

3. Vyhřívejte trochu mléka.

   lžička medu nebo heřmánek, melissovy, máty nebo jiné uklidňující bylinný čaj - to vám pomůže usnout rychleji.

4. Autotraining.

   pokusit se přesvědčit o tom, že opravdu chcete spát, takže si prostě pocit, že sen se začne vás do svého království.

   Sluchové školení, mimochodem, lze použít nejen ke spánku.

   Stejné cvičení lze provést, abyste se přesvědčili o něčem jiném.

5. Poslouchejte nějakou relaxační hudbu, která způsobuje ospalost.

   K dispozici je i samostatný program «relax & sleep», který si můžete stáhnout do svého telefonu.

Také bude Máte zájem o způsoby, jak rychle usnout,

obsažený ve video:

Co když ten den nemůže spát v den?

Tipy, které nyní čtete, se týkají více lidí, kteří nemají vážné poruchy spánku.

To znamená, že pomohou lidem, kteří z času na čas nemohou spát.

Máte-li chronickou nespavostí, který jste se obrátili na externí i interní v chůzi zombie, že je čas jít k lékaři.

terapeut nutně zjistit důvod, proč nemůžete spát a co děláte stavět svůj sen.

To může být jako léky a konvenční psychoterapie.

V každém případě, počítání slonů nebo heřmánek čaj vám nepomůže s chronickou nespavostí, pouze - odborník.

Doufám, že vám mohu pomoci a nebudete mít otázky " Co když nemůžete usnout ?".

Přeji vám dnes dobrý spánek a vidíte ve svém snu něco krásného.