Jak se zbavit nespavosti: 10 receptů

1. Boycott před spaním TV, tablet, počítač - vše, co má zářivou obrazovku.

   Jakékoli elektronické zařízení s osvětlením, které svítí, má negativní vliv na mozku, což snižuje hladinu melatoninu( látky způsobující spánek).

   Váš mozog vnímá světlo z monitoru jako denní světlo, a proto nechce naladit spánek.

   Nejméně jednu hodinu před plánovaným časem spánku vypněte televizor, počítač, laptop atd.

2. Dodržujte plán spánku.

   Jen málo lidí jít spát ve stejnou dobu, bez ohledu na to, co.

   Na víkend se obvykle rád vydáváme nebo sledujeme filmy pozdě, protože druhý den můžete spát déle a uprostřed pracovního týdne se vyskytují silné zásahy, které nám neumožňují ležet v posteli.

   Učte se, abyste usnuli a probudili se ve stejnou dobu, bez ohledu na den v týdnu.

   Takže produktivita práce se zvýší a zapomenete na nespavost.

   Zdravé spánek nebo bolest bdění?

3. Rozvíjej svůj vlastní rituál, který předchází spánku.

   Například, půl hodiny před spaním, sprchu a zuby.

   instagram viewer

   Nebo před spaním musíte číst 40-60 minut.

   Nebo hodinu před spánkem pijete bylinný uklidňující čaj( prostě se nedotýkejte velkými kruhy, jinak může nespavost způsobit močový měchýř, který vyžaduje uvolnění z nadměrné tekutiny).

   Vyberte si něco vlastní, které signalizuje mozek: po takovém čase musíte usnout.

4. Nechte se vzrušit před spaním.

   
   Vyhněte se tomu, co může vzrušit váš nervový systém: strašná kniha, krvavý akční film nebo horor, čtení špatných zpráv, skandály s někým z domova nebo v sociálních sítích apod.

   Dokonce i sexuální lékaři dávají najevo, že se nemají jen před spánkem, ale před několika hodinami.

   Zůstaňte klidní, uvolněni a pak usnete.

5. Určete, co zabraňuje usínání.

   Máte příliš horkou nebo příliš studenou deku? Děsíš se v barvě stěn v ložnici? Ložní prádlo je poněkud ošklivé na dotek? Nevhodný matrace nebo polštář?Noční košile nebo pyžamo "skus"?

   Svítilo světlo do ulice přes příliš tenké závěsy?

   Bude postel utěsněna?

   Někdy, aby usnuli, stačí se zbavit zdroje nepohodlí a podráždění.

6. Řešení problémů po celý den nebo ponechání jejich řešení na další den, ale - mimo dveře ložnice.

   Každý den musíme bojovat s velkými a malými obtížemi. Snažte se zvyknout na sebe: k řešení problémů je den, noc je odpočinek.

   Z toho, co jste přehazovat a zase, bolestivě přemýšlel, jak se vyhnout problémům, problémy samy o sobě nezmizí, jen ráno se probudíte letargický a ohromen a nemohl nic dělat.

7. Jděte z postele.

   Ano, je to taková originální rada. Nemohl by spát 20-30 minut? Takže přestat házet na perách zbytečně, vstát a udělat něco užitečného: umýt nádobí, žehlit prádlo, dostat do skříně, atd.

   Nejpravděpodobněji po hodině takové aktivity spustíte spát a zapomenete si na zdravý spánek.

   Jak začít den správně: 5 hodnotných tipů

8. Používejte dobré staré způsoby, jak usnout.

   Počítat ovce, vybrat nejpohodlnější pozici pro spánek, udělat masáž hlavy, pít teplé mléko, obrátit se spolu s polštářem na druhou stranu postele atd.

   Pokud chcete nějaké exotiky, můžete použít cvičení z jógy: ležet na zádech, pohybujte prsty od 1000 do 1.

9. Ovládejte dýchání.

   pokusit se zhluboka dýchat a pomalu, postupně vyplnění buněk s kyslíkem a uklidňující.

   A pokud zároveň odhodíte všechny myšlenky z hlavy, zaměřujete se pouze na dýchání, pak usnete dvakrát rychleji.

10. 10. Zkuste speciální přípravu.

    Nesmíte v žádném případě zneužít spací prášky, sedativa nebo drogy melatoninu.

    A samozřejmě, neměli byste nic vzít bez konzultace s lékařem.

    Ale pokud jste opravdu unaveni jednat sám s nespavostí, měli byste požádat o pomoc lékaře nebo jít do ústavu spát, abyste získali zvláštní ošetření.

Kolikrát jsi ležel v posteli, volal po snu, ale ještě nešel?

Kolik hodil na listy a snažil se dostat se pohodlně?

Kolikrát jste neustále se podíval na hodiny, počítat, kolik hodin spánku před alarmem, pokud usnout okamžitě?

A jak často narazíte až na 2-3 hodiny v noci na nějakém televizním seriálu nebo zajímavé knihy stříhání dobu jeho vlastní dovolenou a přemýšlel, co nechceš spát?

Věř: nejste sami ve svých problémech. Požadavek

, , jak se zbavit nespavosti , dnes porazí všechny druhy rekordů popularity.

Nespavost je skutečná pohroma moderní společnosti.

Naštěstí existují efektivní recepty, které jí pomáhají bojovat.

Co nás brání zbavit se nespavosti?

Moderní život je velmi složitý, plný zážitků a bolestně připomínající nekonečné běhání s překážkami.

Negativně ovlivňuje sen a situaci v zemi: politickou nestabilitu, válku, ekonomické obtíže.

Mnoho Ukrajinců nespí normálně, od konce podzimu 2013, to je - téměř 2 roky.

Nejčastěji dochází k nespavosti ze skutečnosti, že my:

1. Máme spoustu stresových situací.
2. Necítí se chráněný a šťastný.
3. Nemůžeme se zbavit pocitu úzkosti.
4. Nevíte, jak si odpočinout.
5. Vezmeme příliš mnoho na srdce všechny problémy, dokonce i ty, které se nás netýkají.
6. Nesprávně nastavené priority života.
7. Trávíme příliš mnoho času na počítačích, televizorech a dalších zařízeních.
8. Nevíme o kultuře spánku.

10 receptů, jak se zbavit nespavosti

Protože každá lidská bytost není plán, pak nabízejí univerzální recept, který může vyřešit tento problém jednou provždy, to je nemožné.

10 tipů, , jak se zbavit nespavosti , že jsem si vybral pro vás, opravdu účinné.

Vyberte si ty, které se přiblíží jim kombinovat, modifikuje, hlavní věc - bojovat s nepřítelem, který vám brání plně žít a pracovat.

A v tomto videu shromáždil oblíbené recepty

, jak překonat nespavost.

vzhled:

Doufám, že tyto recepty vám pomůže, a už nikdy stalo předmětem obav: , jak se zbavit nespavosti .