Zdravý spánek je naléhavá potřeba absolutně pro každého obyvatele naší obrovské planety.
Správný a zdravý spánek je zárukou dokonalého tělesného a duševního zdraví člověka.
Stalo se tak, že každá třetina svého života tráví každý člověk v posteli se zavřenýma očima.
Proto je nutné se starat o kvalitu svého spánku.
Není to nic, že mnoho slavných lidí a dokonce i politiků považují spánek za nejlepší řešení všech nemocí.
Krásná Beyonce obecně prohlašuje, že spánek je nejlepší lék na make-up jakékoliv ženy.
Pokud jste stále na pochybách o výhodách zdravého spánku , pak pamatovat časy, kdy jste šel pozdě a probudit brzy.
Jistě cítíte zavaleni, přemýšlet nechtěl jít do hlavy a myslet jen o tom, jak a kdy dlouho očekávaný večer.
Líbí se vám tato podmínka? Ale
spal a získat sílu, začnete připomenout edakogo zajíčka Energetiky, generování 100,500 nápady pro podnikání v milisekundách.
Souhlasím - je to mnohem hezčí než stav ospalé mušky?
A teď je čas přejít k hlavnímu tématu tohoto článku - v otázce zdravého spánku .
Ale dříve, než začnete, měli byste vědět, že máte ještě vyvinout návyk správného spánku - a to trvá hodně času.
Pokud jste ochotni vynaložit na zdraví, krásu a nové nápady, pak jděte!
pravidla zdravého spánku
pravidla 1. zdravý spánek: spánek v pravý čas
No, pro začátek, měli byste vědět, že to nejlepší, co naše tělo je svěží a obnovena v době od 11 hodin do 4 hodin ráno.
Proto byste měl v tuto chvíli spát.
I když spíte 6 nebo 7 hodin denně, spíte z 23 na 5-6 ráno.
ani Dospat, budete se cítit mnohem lépe, než muž, který spí od 2 do 10.
lidské biologické hodiny
pravidlem 2. Buď přísný zdravého spánku
Možná pro někoho, toto pravidlo se může zdát směšné, ale hej bavit!
Vědět, že ležení v jednom okamžiku je pro naše tělo nesmírně nezbytné.
před spaním ve stejné době, kdy tělo ví, kdy a kolik by měl odpočívat a čas na zotavení v čase.
Ale pokud půjdete do postele v různých časech, tělo bude neustále v nevědomosti.
Proto jednoduše nebude možné obnovit všechny jeho funkce.
Jako výsledek, dostanete pouze pytle pod očima a raného vývoje „vrána k nohám“ kolem očí.
Potřebujete to?
Pravidlo 3. Správná příprava na spánek
ulehnutím ke spánku, začne naladit zdravý spánek zálohu.
Koneckonců, jak to je?
Po rozložení postele jsme stále sledovali veselý film, humornou show nebo tak něco.
V důsledku toho vypnutí světel a zavřel oči, začneme posunutím viděli, a nemůže usnout alespoň další půl hodiny.
To je důvod, proč předem do spánku.
Vypněte televizor a počítač, větrat pokoj a zapněte klidnou relaxační hudbu!
Pravidlo 4. Spánek ve tmě
Tma je stejně důležitá pro dobrý spánek.
Když se ve tmě vyrábí sen, hormon melatonin, který je nezbytný k obnovení těla.
V noci se také nedoporučuje spát!
vám všem stejně jako pět let se bojí bábiky.
Pravidlo 5. spánku na dostatečně tuhý povrch
měkké a načechrané peřiny zabránit kvality spánku.
na měkké matraci lidském těle se nachází ve velmi svízelné situaci, že svaly začnou proudit a v ranních hodinách zraněn těžce. Není divu, že mnoho
vertebrologists doporučuje spát na podlaze nebo na velmi tvrdém povrchu.
Docela tvrdé matrace, samozřejmě, nemusíte kupovat, ale neměli byste je zneužívat.
Pravidlo 6. Nevkládejte až před spaním zdravé
Vzpomeňte si na nejdůležitější pravidlo - nikdy jí před spaním.
V opačném případě je vám poskytnut špatný a těžký spánek. Naplnil svůj žaludek před spaním, bude vaše tělo myslí jen o tom, jak strávit všechno „bohatství“, spíše než na to, jak znovu získat sílu v nadcházejícím dni.
Jak se mohu naučit vstávat brzy?
Pravidlo 7. Sleep v
studeném na chladném a větraném prostoru, je vždy lepší usnout, spíše než v horku.
V horkém, vyčerpaném prostoru tělo nebude mít dostatek čerstvého vzduchu a nebude se moci plně zotavit.
Některá fakta o spánku a jeho vliv na naše tělo
Viz též následující video:
Rule 8. Do cvičení ke zdravému spánku
lehkého běhání nebo relaxační jógy může být velkým přínosem pro zdravý spánek .
zapnutí klidné, relaxační hudbu a provádí sérii jednoduchých cvičení, budete usínat jako dítě.
konečně také chtít mluvit o pozicích během spánku. ..
odborníci Mnoho spánku radí hlavně ve stejné pozici.
Tímto jsem však s tím zásadně nesouhlasil.
výsledek spaní na jedné straně může být zatokshaya krku, zad a dokonce i dolní části zad.
Proto spíte, jak se vám hodí a otočí se tolikrát, kolikrát vaše tělo vyžaduje.