Jak se naučit meditovat?

Ti z vás, kteří vědí, co je meditace, nemusíte vysvětlovat, kolik je to příjemné a užitečné povolání.

Bohužel, ne každý si uvědomuje, kolik užitečnosti může být dosaženo naučením meditovat.

Nejjednodušší způsob, jak toho dosáhnout, je najít trenéra.

Ti, kteří si myslí, naučit meditovat sami, dám pár tipů z Kyjeva guru a od mého přítele Marina, který je zamilovaný do jógy a meditace po dobu 5 let.

Proč se musím naučit meditovat?

Ne všichni lidé chápou obrovské výhody meditace.

Nevím ani, s čím lze tuto aktivitu porovnávat.

• S sportovním tréninkem?
• Walking?
• Při návštěvě kostela?
• S obdivem nějakého neuvěřitelně krásného rohu přírody?
• S úplným odpočinkem?
• S zdravým spánkem, po kterém se probudíte zcela osvěžující?

Meditace je trochu všechno výše.

Proto doporučuji každému, aby se naučil meditovat.

Pokud ještě nejste přesvědčeni svými argumenty, máte několik důvodů, proč se meditovat.

Meditace:

1. Pomáhá zcela uvolnit v stresové situaci.
instagram viewer
2. Zvyšuje klid, vyrovnanost, sebevědomí a stres.
3. Podporuje uvolnění svého srdce a mysli od úzkosti, bolesti a obavy( i když jen na chvíli, ale můžete si odpočinout od břemeno leží na vás přijmout výzvy, s novým elánem).
4. Vytváří vaše tělo zdravější a silnější nejen vaše postava, ale i vaše tělo.
5. Posiluje intelekt.
6. Zlepšuje paměť.
7. pomáhá lépe se vyrovnat se špatnými návyky a nikdy pro ně nebude vracet( již znáte k Marině před zahájením cvičit jógu pravidelně meditují, kouřil krabičku cigaret za den a nemohl se zbavit závislosti na nikotinu; meditace ji doslova zachránil předtak špatný zvyk a navždy se odvrátil od cigaret).
8. Podporuje uvolnění vašeho vědomí od zajetí iluzí, ve kterém všichni( ano, každý!) Žije.
9. Zlepšuje vaši schopnost myslet trpělivě a jednat rozumně a bez nervů v obtížných situacích.
10. Zvyšuje spokojenost a přináší schopnost vychutnávat každý den, ve kterém žijete.

Je těžké se naučit meditovat?

To je otázka, kterou jsem požádal Marinaho trenéra.

Zasmál se a pendloval mě další otázkou:

«A naučit chodit v té době to bylo obtížné‚ ‚A říkat‘, ‚Angličané jste studoval jazyk s velkými obtížemi‘,‘Kolik energie vám zbývá na to,??trénovat své tělo a vštípit lásku k pravidelné sportovní zatížení? „“ diplom vyššího vzdělání, které jste obdrželi nebo snadno překonat obtíže?“.

«Chápete, - mi řekl, že filozof - člověk vždy vypadá, že naučit se něco nového - neuvěřitelně těžké, velmi nejistý člověk vůbec věří, že nikdy nebudou schopni naučit se meditovat, ale zbabělci a nezačal své studium, a tak bůh nechť není zklamán znovu v sobě. "

jsem nemohl souhlasit s jeho argumenty, protože know: Můžete se dozvědět vše, pokud opravdu chcete, není líný, aby se zapojily do, a postupovat s náležitou péčí a trpělivost.

Naučit se meditovat není tak obtížné.

Nezapomeňte, že jste se usnuli, počítáte ovce nebo nucíte své tělo odpočívat.

Vzpomínám si, jak s pomocí dechových cvičení se uklidnit sám sebe, ne vrtět dar nervového systému a ne zapojit do hloupou konfliktu.

Pamatujte, konečně, jak jste získali to, co jste chtěli, vizualizovat svůj sen.

To vše je užitečné pro vás, abyste se naučili meditovat.

Jak se mohu naučit meditovat?

Takže, co potřebujete, abyste se naučili meditovat.

Budete potřebovat:

1. Vyberte čas.

   Například jste se rozhodli meditovat každé ráno od 7.30 - do 7.45.

   se neodchylují od tohoto plánu, navzdory všemu „nechceme“, „pokud vynecháte jeden den, nic se neděje,“ „sleep-ka Jsem dnes trochu déle“, atd.

   Chcete-li nenávidět meditace ještě předtím, než ji zvládnete, začněte s pětiminutovými sezeními a postupně zvyšujte čas tréninku.

   Co dělat ve volném čase?

2. Vyberte místo.

   Pokud nechcete cvičit v hale pod dohledem trenéra, je nejlepší se naučit meditovat doma sama.

3. Izolovat vnější podněty:

   vypnout telefony, vypněte televizi a počítač, zavřete a okenice, vyhnat z kočičího místnosti, vypněte světla, atd

4. Udělejte si pohodlnou pozici pro sebe.

   Pokud nevíte, který z nich se můžete vždy obrátit na klasiku a zaujmout půl lotus( zkřížené "turecké" nohy).

   Vaše tělo by mělo být pohodlné ve vybrané póze.

5. Koncentrujte se na měřené dýchání.

6. Vyberte mantru - frázi, kterou opakujete během rozjímání.

   To může být nejvíce populární mantra „Om“, nebo něco složitější, jako například „Hare Krishna, Hari Ram“, „Haribol“, „Madan Mohan“, nebo to, co chci, a to zejména pokud jsteNepoužívejte meditaci jako náboženské učení.

   A můžete obecně dělat bez mantry a meditovat mlčky.

7. Vyčistěte svou mysl od myšlenek, plánů, úsudků, obrazů a dalších věcí.

   Toto je nejtěžší fáze, která je plně realizována až po dlouhém tréninku.

5 tipů pro ty, kteří se chtějí naučit meditovat

Zde je pár dalších tipů od přístavu a její trenér k těm, kteří se rozhodli naučit umění meditace.

Oni si pamatoval, jak se učit, a dal některé užitečné rady pro začátečníky:

1. smířit s tím, že v počáteční fázi, vaše hlava bude neustále procházet myšlenky a názory.

   Nevzdávejte se a neodvádějte je.

   No, pokud se nejprve dostanete na několik minut vymýtit svou mysl.

   Pravidelné meditační sezení se budou tentokrát neustále zvyšovat.

2. Nespěchej se naučit meditovat a nerovnávat ostatním.

   Studium meditace není soutěž.

   No a co, že ve vaší skupině se již mnoho lidí naučilo vymýtit svou mysl?

   No, a to, že uplynulo několik týdnů od prvního dne tréninku, ale pořád tohle umění nemůžete pochopit?

   Vše včas.

   Nejdůležitější je nevzdávat se, pokračovat v zasedání bez hněvu a nervů.

3. Pokud během meditace máte např. Česaný nos, nemusíte trpět nepohodlí.

   S jemným pohybem, škrábejte ho, nezastavujte opakování mantry a nezměníte pózu.

4. Pokud nemůžete vymazat názor, použijte metodu vizualizace.

   Místo toho, abyste přemýšleli, začněte si představovat měkkou příjemnou záři nebo hluk a druh vody nebo něco jiného.

5. Nezačínejte příliš aktivní po skončení meditace, užijte si chvíli klidu a klidu.

Video návod, jak se meditovat:

Jak mohu pochopit, že jsem se již naučil meditovat?

Marina trenér mi řekl jeden zábavný příběh.

Jeden z jeho studentů nechtěl meditovat s každým během tříd jógy.

Tvrdil to tím, že se nemůže uvolnit před ostatními lidmi.

Stejně jako je pro něj snazší trénovat doma.

Shodli jsme se, že prokáže své dovednosti, když se rozhodne, že se již naučil meditovat.

Po třech měsících konečně hrdě oznámil, že je přesvědčen, že už ví, jak meditovat, a dnes to učiní všem.

Seděl v lotosové pozici a chvíli seděl nehybně a pak lehl na hlaveň a zmlkl.

Když jsem se probudil ho a vysvětlil, že to, co dělá - není meditace, můj student na dlouhou dobu přemýšlel:

«Jak to, protože jsem se vzbudil 20 minut tak uvolněně?“.

schopnost usnout na krátkou dobu na vlastní pěst, je velmi užitečné, ale to nelze nazvat meditace.

Meditace - stav úplné bdělosti během stavu naprosté relaxace a bez myšlenky vědomí.

Přirozeně, při tom byste neměli být rozptýleni tím, co vás obklopuje.

Mimochodem, 20minutová meditace umožňuje člověku cítit více odpočinku než dvouhodinový spánek.

Pokud i přes veškerou snahu jste nebyli schopni pochopit, naučit meditovat sami, přejděte do jógy.

vám pomohou.