Co dělat, když nemůžete spát: 20 skvělých tipů

1. Zahřejte nohy.

   Studené nohy budou bránit vás přejít z výroční zprávy o myšlence „high“, tak to nejlepší hodina spojená babička darovala ponožky nebo oblíbené matka-in vyhřívané dečky.

2. Nastavte nějaké pěkné rituály, které se připravují na postel, pokud ne spíte.

   To může být cokoliv: od kreslení v barvě antistres pro dospělé - po půl hodiny meditace.

   Hlavní věc - dát svůj mozek signál: „Teď jsme tady ještě have some fun, no a pak, víte - stačí bainki!“.

3. Káva a silný čaj, pokud nemůžete čas od času spát - nejpozději 4 hodiny před spaním.

   A nedělají takový tragický obličej - bylinný čaj, čekanka a ječmen pít teplé mléko s medem a skořicí bude vynikající alternativou.

   Nebo celou noc zírající na tebe ve tmě?

4. Snažte se lehnout po dlouhou dobu na zádech nebo na pravou stranu, pokud nemůžete spát:

   

   Odborníci radí stanovena pohodlně na levé straně, říkají, takže tělo lépe relaxuje.

5. Udělejte zvyk vždy jít do postele současně, pokud nemůžete spát.

   instagram viewer

   Ano, ano, i když zítra je neděle, nesdělej se za 5 epizod řady v řadě.Postavy filmu jistě na vás čekají příští den.

6. Nechcete "trápit" před spaním, pokud nemůžete spát, mobilní telefon nebo tablet.

   Dokážete se po celý den unavit e-mailem, Facebookem a Facebookem? Vaše sny mohou být mnohem zajímavější zprávou!

7. Nečtěte si elektronické "čtečky" před spaním. Upřednostněte dobrou starou papírovou knihu.

   A to nejlepší, co můžete udělat, když nemůžu spát - přečíst pár stránek něčeho hrozně nudné, například popisy přírody v „Vojna a mír“.

   Yawn začne asi za pět minut( kontrola autora článku!).

8. Bezpečně likvidovat váš budík( nebo jiného zařízení), jestliže se rozsvítí v místnosti, jako hvězdy na Spassky věži Kremlu.

9. Nedoporučuje se pít méně než hodinu před spaním, jinak vám budou poskytnuty noční zájezdy na záchod.

   A koneckonců, musíte se rozhodnout, co dělat, pokud nemůžete spát!

   Just stand up - up chytit vyhladovělé psa, který napadl „noční dozhor“ a pak je tu Internet láká lákavě mrkání laptop senzory. Chceš to?

10. Snažte se „spát“ v průběhu dne , a to i v případě, že schůzka v kanceláři oblíbeného kuchaře byl neobyčejně nudný.

    Nestačí, že problém nezaměstnanosti byl přidán k problému nespavosti.

11. Psychologové radí, ti, kteří nespí pravidelně, dostanou psa, říkají, každodenní večerní procházky poskytnou zdravý spánek.

    Kdyby jen tytéž psychologové a dokonce i česané, krmení a nesl psa k veterináři, pak se ceny nebudou byli!

12. Někdy je řešení problému, co dělat, když nemůžu spát, to je výměna nepohodlné matraci nebo polštář je příliš měkká.

    Ujistěte se, že všechny tyto "bratry" postele jsou pro vás pohodlné.Možná je čas konečně koupit ortopedický matrac?

13. Nedoporučuje se příliš cvičit před spaním s těmi, kteří často nemohou spát.

    Pokud zaútočit na nespavost, nechte jogging, silový trénink s činkami a jiných sportech „využije“ v první polovině dne, před spaním, aby se tělo není adrenalin jít divoké.

14. Ti, kdo spí citlivě jako kocour, doporučujeme zakoupit kvalitní špunty do uší a maska ​​pro spánek.

    A nechte domy havarovat a teroristé se chystají na letištích - dostanete dostatek spánku a budete čerstvý v květnové růži.

15. Vezměte 2,5 - 3 hodiny před spaním, pokud nemůžete pravidelně spát.

    Ani prázdný žaludek ani polovina šálku oblíbených sladkostí nepřispívají ke zdravému spánku.

16. Snažte se uvolnit tělo pomocí teplou vanu nebo sprchu s přídavkem silic máty, heřmánek, levandule, když nemohl spát.

    8-10 minut "nebeského potěšení" - a spánek vám přijde mnohem rychleji.

17. Větrání místnosti, pokud není spaní.

    A kyslík v místnosti, který přidává k snadnějšímu spánku, a podíváte se na hvězdy z okna nebo z balkonu. Je třeba udělat něco!

18. Pokud si nemůžete spát, nechte se hýčkat plátěnými listy.

    Vědci říkají, že na ložní prádlo z tohoto materiálu usnete mnohem rychleji.

19. Před spaním posaďte prstem ametyst na prst, pokud nemůžete spát. Jo, a cítit se jako Pán prstenů!

    Znalostní lidé tvrdí, že kámen je vynikající pro nespavost.

20. Nechoď do postele s myšlenkou: „No, zase tady nemůžu spát!» , i když si ‚hrát‘ kruhy kolem místnosti v očekávání Morpheus minulou noc.

    Self-expression je skvělá věc!

Oh, berani, na které jste měli dostatek času na to, aby spočítali během nespavosti dost pro pevnou ovčí farmu? A zatímco všichni ostatní létají ve snu a dělají další úžasné věci, děláte si na vlastní pohovce?

Nebojte se! Budeme

, co dělat, pokud nemůžete spát věci, jaké jsou vaše plány do noci - klidný spánek nebo strávit ten čas mnohem zajímavější!

Proč víte, co dělat, pokud nemůžete spát: Top 5 „hrůzy“ nespavosti

Nedávejte off najít řešení problému, co dělat, když nemůžu spát, protože:

• nespavost vážné škody na zdraví.

  jste v první řadě „light“ takovými diagnózami jako neuróza, hypertyreózou( problémy se štítnou žlázou), hypertenze.

  Takže je snazší udělat sen než jít spát a spát v nemocnicích;

• musíte něco udělat, pokud nemůžete spát, protože snižuje pracovní schopnost.

  Jo, je to těžké být „Daisy“ a řešit provozní problémy „univerzální“ měřítko, pokud se usnout v dopoledních hodinách.

  No, jak si v takovém stavu získáš svůj vlastní chléb a máslo?

• nespavost samozřejmě neznamená, že jste „nejvíce okouzlující a atraktivní» , jak je tomu nyní podrážděnost, neurózy, denní spavostí a zhoršené paměti - váš stálých společníky.

  A zřejmě vás nebudou dělat párty!

• , pokud nemůžete spát, váš vzhled trpí vážně.

  Tašky pod červenými očima, matná kůže, rozcuchané vlasy a další "lahůdky" - obraz je stále tak!

• nemůže dostat dostatek spánku na další noc nebo kompenzovat nedostatek spánku.

  Chcete-li se plně zotavit z jedné( !) Sleepless noci, vaše chudé tělo bude potřebovat celý týden.

spustit do náruče Morpheus: 20 skvělé tipy, co dělat, pokud nemůžete spát

pořadí nedívat se v dopoledních hodinách, jako list zmačkaný papír a držet se to vše s otázkou „Co mám dělat, když nemůžu spát,“ Doporučujeme:

3 cvičení, které je třebamám dělat, když nemůžu spát: vědecký přístup

1) spánku po dobu 1 minuty: cvičení jógy, které by mělo být provedeno pro ty, kteří nemohou spát

jógy nelze jen stočit do roh beraní, ale také připraveni nabídnout těm, kteří si myslí, co dělat, pokud nemůžete spát, vaše verze problému - cvičení "4 - 7 - 8 ", který se skládá ze tří stupňů:

• vdechuje nosem( 4 sekundy);
• držte dech( 7 vteřin);
• vydechujte ústami( 8 sekund).

2) Připomeňme dětství, „vymaže“ čísla na tabuli, ne-li spát

• psychicky vymazání čísla deska jsou zapsány v opačném pořadí( 100 až 1);
• dýchá nosem rovnoměrně a hluboce, při každém dechu "otřete" jednu číslici.

3) «Tušila jsem znamení nekonečna. ..“ když nemohu spát, kreslit osm

• zkuste zavřít oči a zapište si na bílém pozadí ‚ležet‘ osm, když nemůžu spát.

12 tipů pro „veselí“ v noci: Co dělat, pokud nemůžete spát, ale ne moc a chtěl

Když nemůžu spát, ale já chci dělat něco zajímavějšího, než počítání oveček v jeho hlavě, které nabízejí:

1. K alkoholickým koktejlům.

   «termonukleární“ ‚šroubovák‘ dívčí ‚Cosmopolitan‘ ohromující ‚B-52‘ - není čas, lepší než v noci, aby zlepšily své barman dovednosti.

2. prohledávat nebe souhvězdí, ozbrojené astronomické atlas, kdy je třeba rozhodnout, co dělat, když nemůžu spát.

   «Jeden z nejvíce vzrušujících nocí mého života byla loni v létě jsme s přítelkyní několik hodin ležet v pšeničném poli, hledal souhvězdí a srovnání reálný obraz s obrázkem učebnice astronomie.

   Nikdy bych si myslel, že jsem dospělý muž 33 let, stále schopné takové romantiky. Máme v plánu pokračovat, "

   - sdílí dojmy Stas z Nikolaev.

3. Zkuste si představit svůj nejdražší sen - je to skvělá volba, co když nemohu spát.

   A jestli je to jen obrázek, vstup do deníku nebo meditace je na vás.

4. Jděte do nočního klubu, pokud nemůžete spát.

   To je opravdu místo, kde můžete setkat se stejnými "nočními sovy" jako vy.

   A kdo ví - možná příběh o tom, jak „protusili“ Celou noc, zůstane s vámi za odvahu ukončit své dny( z cyklu „Něco mít na paměti, co říct vnoučata!“).

5. Poslechněte audioknihu, když potřebujete něco udělat a nemůžete spát.

   Stoupání do malé teplé postele, zapnout zvukový soubor v telefonu a nechat sametový hlas hlasatele vás uklidnit.

   Hlavní věc - vybrat správný produkt( žádný Stephen King a další "horor"!).

6. cítí jako skutečný „sova“, trhnutím pít kávu v kavárně místnosti, pokud si opravdu nemůže spát.

   Vychutnejte si noc a cítíte se jako hrdina / hrdinka dobrého thrilleru.

7. zjistit, kdo z vašich přátel online na internetu( a tedy i oni, stejně jako ty, nemohu spát) a pozvat mě na návštěvu, nebo jít k nim.

   Světlo této noci!

8. Po sexu se svým blízkým, když nemůžete spát.

   Ano, s takovou fikcí, že režiséři německých filmů "pro dospělé" snili o získání vás jako herců.

9. Můžete se vydat na procházku městem v noci, pokud nevíte, co dělat, když nemůžu spát.

   Vydejte se na "lov" pro úspěšné záběry a jasné emoce!

10. Zahrajte si kulečník, pokud nemáte co dělat.

    Obvykle takové zařízení pracují nepřetržitě.Cigaretový kouř, zvuk koulí, třpytivé lesk plátno - ano, je to skutečný romantický večer, pánové!

11. Napište poezii - to je to, co můžete udělat, pokud nemůžete spát.

    A nepleťte se! Nejste na vavřínech Esenina se ucházíte, a rozvíjet jejich kreativitu, takže v noci velmi příznivé.

12. Připravte něco skvělého, když se musíte rozhodnout, co dělat, když nemůžete spát.

    Zítra, když si „zaútočit“ hladové domácnosti, se ulevilo, vzdychl a METNET na jeho nočním stolku kulinářských specialit.

Co mám dělat, když nemůžu spát ve stanovisku lékárníky: 7 nejlepší lék na nespavost

lékárny personál poradí, co dělat, když nemůžu spát, protože ve svých zásobnících mít k dispozici účinné hypnotikum, které je možno koupit bez lékařského předpisu a návštěvy u lékaře:

č.	Název léku	Odhadovaná cena, rub.
1	«melaxen»	650,00
2	«Donormil»	350,00
3	«Corvalol "(" Valocordin»)	150,00
4	«Novo Passitum»	600,00
5	«Persen forte»	350,00
6	„Fitosedan»	50,00
7	«Glycin»	50,00

pro začátek můžete spravovat a uklidňující čaje:

co způsobuje nespavost a jak s ní bojovat?

dobrá rada od praktikující psychoterapeut v tomto videu:

Jak můžete vidět, jsou možnosti strávit noc s užíváním a rozhodnout, , co dělat, pokud nemůžete spát - spousta!

Stačí se rozhodnout, že chcete tuto dobu trávit, protože všichni "normální" lidé v posteli nebo v sprše potřebují dovolenou.