Jak odstranit přebytečný tuk z nohou, boků, telat a lyashek při domácím cvičení?Proč je tuk odložen? Jak snadno a rychle odstranit tuk z nohou, stehna, telat a lasery: trénink nohou pro spalování tuku, cvičení

Tuk v nohách - jak s nimi jednat? Náš článek vám pomůže pochopit, jak spálit tuk v nohách správně a bez poškození.

nohu hubnutí Tento problém je zvláště akutní zejména před začátkem sezóny krátkých sukní, sandály a plavky. Jinými slovy, čím bližší léto, tím více žen přemýšlí o jejich hmotnosti a stavu jejich nohou zvláště.

Nádherné nohy zpívaly básníci, zpěváci a teď je stále reklama, která neustále připomíná ženám, jak mají vypadat. Ne vždy reklama je negativním faktorem. Někdy pomáhá aktivovat kritické myšlení a pomáhá hledět věci z druhé strany.

Štíhlý nohy jsou výsledkem tvrdé práce a práce na sobě

Proč je tuk odložen?

Tuk je nejčastěji distribuován rovnoměrně po všech částech těla. Existují však typy čísel, které na určitých místech skutečně rostou tučně.Pokud nejprve začnou kypré nohy, pak jste s největší pravděpodobností vítězem jednoho z následujících typů tvarů:

• hruška( trojúhelník)
• přesýpací hodiny( osm)

Jiné typy postav, které jsou předmětem ukládání tuku v nohách nejméně.

krátce o typech čísel

Samozřejmě, nejen "přesýpací hodiny" a "hruška" jsou vystaveny takovým problémům jako plné nohy. Tuk v nohách může být uložen absolutně u všech lidí, bez ohledu na pohlaví a typ postavy. Může to být několik důvodů:

1. Nedostatečná kontrola napájení.Množství mouky a sladkého plaví se v takovém problému jako je celulitida.
2. Bez provozu, bez sportu. Sedavý životní styl stále přispívá k ukládání tuku, a to nejen v nohou.
3. Nemoci endokrinního systému při narušení metabolismu.
4. Nemoci jiné povahy, jako jsou křečové žíly nebo srdeční potíže, které mohou způsobit silné otoky nohou.
5. Věk a nedostatek péče o sebe. S věkem se metabolismus výrazně zpomaluje a absence péče o pleť vede k jeho prohnutí.Důsledkem je, že nohy vypadají plné a chabé.

Z pěti důvodů můžete opravit sami tři a za pomoci dobře napsané léčby můžete zapomenout na takový problém jako plné nohy.

tedy celulitida změní vzhled

Jak odstranit přebytečný tuk z nohou, stehna, lýtka a lyashek cvičení v domácích podmínkách?

Nedávný výzkum dokazuje, že není možné odstranit tuk z jedné zóny. Pravidelné cvičení však mohou vést k tónům některých svalových skupin, zlepšení intercelulární výměny, což bude mít za následek, že kůže vypadá lépe.

Obvykle, aby se odstranil tuk z vašich nohou, stačí zhubnout. Pokud je vaše váha je v normálním rozmezí, ale tuk na nohou, stehen, boků a telata zůstávají otevřeny, je doporučeno provést řadu cvičení, které vám pomohou dosáhnout dokonalé nohy.

soubor cvičení děleno

zón k provádění těchto cvičení je k dispozici dostatek inventáře, které máte doma: lahve s vodou, židle, koberec pro trénink, ale může obejít bez něj.

Cvičení pro odstranění tuku z nohou # 1.Vzestup nohy ležící na boku

1. Startovací poloha: Lehněte si na levé straně, levá loket opřít o zem přesně pod pravou rukou - podél trupu. Nohy tvoří s tělem jedinou přímku.
2. Ohněte levou nohu do kolena.
3. Zvedni pravou nohu tak vysoko, že mezi ním a podlahou byla vytvořena pod úhlem 60 stupňů.
4. Držte pravou nohu v nejvyšší poloze po dobu 2 sekund.
5. Pomalu dolů.
6. Opakujte cvičení.
7. Až budete hotovi s jednou nohou, obraťte se na druhou stranu a opakujte pohyb na levé noze.

na každou nohu, do 2 nebo 3 série, z nichž každý má 15 nebo 20 opakováních.

Tip! Při provádění každého cvičení v tomto článku nespěchejte a ne honit počet opakování.Snažte se udělat vše co nejpřesněji, cítit každý sval.

Toto cvičení lze provést také rovné nohy

cvičení pro odstranění tuku z nohou №2.Nůžky na

1. zpět Výchozí poloha: ležící na podlaze, nohy jsou vysunuty, paže natažené podél těla.
2. Zvedněte nohy 30-40 cm od podlahy. Začít
3. simulovat pohyb nůžek:
   1. zředěnou chodidla 20 cm od sebe.
   2. Přetáhněte nohy tak, aby pravá noha byla nahoře.
   3. Opět rozložte nohy v různých směrech.
   4. Držte nohy, tentokrát na levou nohu na vrcholu.
4. Do 3 sad až 20 opakování.

Upozornění! Při plnění tohoto úkolu, dejte pozor, abyste za jakých podmínek pas není oddělen od podlahy. Pokud je vaše technika správná, pak budete dobře trénovat nejen vaše nohy, ale i tisk.

správnou techniku ​​cvičení „nůžky»

cvičení k odstranění tuku z nohou №3.Nůžky na břiše.

1. Startovací poloha: ležel na břiše, nohy do tvaru těla jedna přímka, s hlavou skloněnou v náručí.
2. Zvedněte nohy.
3. nohy od sebe ve vzdálenosti 20 cm.
4. provést alternativní přechody nohy( první pravou nohou na vrcholu, pak vlevo).
5. Nevystavujte se velmi rychle. Míra by měla být taková, aby pocítila práci všech svalových skupin.

budete muset provést 20 opakování, přístupy 3. Také se „nůžky“ může být provedeno včas. Nastavte časovač na 30-40-60 sekund a proveďte to svým vlastním tempem.

Toto cvičení vám pomůže při objevování hýždě svaly, hamstringy a lýtka.

«Nůžky“ na

žaludku, jak se zbavit tuku v nohách na vnitřní a vnější straně stehna, mezi nohama, horní končetiny: cvičení pro ženy a muži

cvičení uvedené v tomto oddíle, zdůraznila tyto problémové okruhy:

• vnější stranastehen( „uši“ nebo krátké kalhoty)
• vnitřní straně stehen( oblast mezi nohama)
• horní části dolních končetin( stehna)
• dolní končetiny( oblast nad kolenem)

třeba uznat, že nejtěžší zbavit kalhot( „uši“ na bocích), a utáhněte vnitřníStará strana deliria. Velmi často se stává, že i přes dobré svalové rámu, tyto zóny zůstává prakticky stejný stav, při kterém bylo na začátku tréninku.

cvičení pro krásné

nohy s výkonem pod budete moci upravit zcela nebo zčásti údaje problémových oblastech. Všechno bude záviset na vašem úsilí.

Cvičení na vnitřní straně stehenního čísla 1.„Plie»

1. Startovací poloha: nohy širší než ramena, záda rovně.
2. Vyzvednout láhev vody 1,5 litru( nebo činka 1-2 kg).
3. Proveďte dřepy: stehna rovnoběžná s podlahou, jeho kolena nepřekročí prsty, záda rovně.
4. Návrat do výchozí polohy.
5. Vše, co musíte udělat 15 opakování ve 3-4 sadách.

Squats s širokým nastavením nohou

Cvičení na vnitřní straně stehenního čísla 2.Zvedl nohu ležící na boku.

1. Počáteční pozice: ležet na levé straně, naklonit levý loket na podlahu přesně pod vámi, pravou rukou - podél těla. Nohy tvoří s tělem jedinou přímku.
2. Ohněte pravou nohu a umístěte ji doleva.
3. Zvedněte levou nohu dvěma počty.
4. Pro dva účty je nižší.
5. Proveďte 15 nebo 20 opakování a 3 sady na každé straně.

Toto cvičení lze považovat za jeden z nejlepších pro štíhlé nohy.

Zdvih nohy ležící na boku, číslo možnosti 2

Cvičení na vnější straně stehen # 1.Makhi vystoupil ze stoje.

1. Počáteční pozice: postavte se vzpřímeně, nohy ramena od sebe od sebe, pravou rukou opřete se o zeď nebo uchopte zadní část židle.
2. Přesuňte pravou levou nohu na stranu tak vysoko, jak je to možné.Tělo nesmí být současně nakloněno.
3. Vraťte nohu do výchozí polohy.
4. Provedete cvičení 15krát, poté změňte stranu. Existují 2 přístupy pro každou nohu.

Tato úloha má také příznivý účinek na svaly tisku. Při zvyšování a spouštění nohy zatlačte lis tak, aby byl účinek cvičení větší.

se zaměřuje na výkon cvičení

. Cvičení na vnější straně stehna # 2.Křížené nebo diagonální útoky.

1. Počáteční poloha: nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, tělo je rovné, ruce před nimi jsou sestaveny do zámku nebo přiléhají k bokům.
2. Vydechněte pravou nožičkou, ale ne dopředu a lehce doleva, takže nožní noha je přibližně 5-7 cm nalevo od levé strany.
3. Jděte doleva. Kolena nepřesahují ponožky, zadní část je rovná.
4. Zvedněte se z výšky a vraťte se do výchozí pozice.
5. Úkol dokončete třikrát pro 15 opakování na každé noze.

Tato zadní část je považována za jednu z nejlepších pro vyjímání vnějšího povrchu stehna, stejně jako vnitřní a zadní oblasti.

je dalším jménem tohoto cvičení - křížové útoky

Cvičení pro zónu nad koleny a horní nohu č.1.Bulharské útoky.

1. Výchozí pozice: nohy šířky ramene od sebe, ramena vpředu, rovné tělo.
2. Vezměte pravou nohu zpět a položte ji na židli tak, aby se dotýkala židle pouze horní částí nohy.
3. S levé nohou vylezte. Koleno nepřesahuje prst nohy!
4. Vyjedete a zopakujte cvičení.
5. Do 10 opakování změňte nohu. Musíte udělat 2 nebo 3 přístupy na každé noze.

Tento úkol je považován za jeden z nejobtížnějších. Současně pumpuje několik svalových skupin a podporuje spalování tuků na nohou.

Referenční výkon bulharských útoků

Cvičení pro zónu nad koleny a horní část nohou №2.Plank se zvednutou nohou.

1. Počáteční poloha: tyč na loktech.
2. Zvedněte levou nohu a podržte ji po dobu 30 sekund.
3. Jděte dolů na podlahu po dobu 30 sekund.
4. Vezměte postoj prstu.
5. Zvedněte pravou nohu a podržte ji po dobu 30 sekund.
6. Sklopte se na podlahu.

Stačí stačit 2-3 takové kruhy, aby svaly začaly tónovat.

Důležité! Statické cvičení spálí velmi dobře tuk!

Deska se zvednutím jedné nohy

Jak se zbavit tuku na nohou telatům?

Tuk na telatách je hlavně přítomen u žen s typem postavy "hruška".Plná telata nevypadají příliš esteticky a jasně nepřidávají ženskou. Chcete-li se zbavit tuku u telat může pomoci celkové ztráta hmotnosti. Pokud vaše váha nepřekračuje normu, zkuste jednu z následujících cvičení.

Cvičení pro telata č.1.Vydejte se na ponožky ze dřeva.

1. Počáteční pozice: nohy jsou mnohem širší než ramena( jako na obrázku), ruce se opírají o boky.
2. Umístěte místo v pli.Úhel pod kolenem by měl být 90 stupňů.
3. V pli povstání a spadnutí na ponožky.
4. Proveďte 15 výtahů, dejte si přestávku a dokončete další 2 přístupy.

V tomto cvičení se také používá vnitřní povrch stehna, což je důležité pro krásné nohy.

Cvičební standard tohoto cvičení

Cvičení pro telata č. 2.Skočit z squatu.

1. Počáteční pozice: jako v předchozím cvičení.
2. Sedněte v pli.
3. Přeskočit ostře.
4. Návrat na desku.
5. Proveďte 15-20 opakování v jednom přístupu.3.

přístup prostě skvělé cvičení pro zpřísnění hýždě svaly, vnitřní strany stehen, lýtka a podkolenní šlachy.

skok z squatu - úroveň výkonu

Velmi dobrá pomáhá snížit prodloužení lýtka. Proveďte následující cvičení po hlavním tréninku a zjistíte rozdíl.

Příklad protahovacích cvičení

Jak vysušit nohy z tuku?

pojmem „sušení“ se používá výhradně profesionální sportovce a představuje procentní redukci podkožního tuku na hmotnosti svalů úspory. Sportovci obvykle "vysuší" před konkurencí, takže svaly vypadají mnohem působivěji.

Pro průměrného člověka bude velmi obtížné uschnout. Pouze proto, že sušení znamená určitý výcvik a vážnou manipulaci s potravinami.

Důležité! Můžete se vysušit pouze tehdy, pokud máte dobré procento svalové hmoty! Pokud jste nový, sušení je pro vás kontraindikováno!

Pokud jste trénovali po dlouhou dobu, možná to má smysl "vyschnout".Zahrnujte více kardiologických zátěží ve svém tréninku: běh, skákací lano, cvičení na elipsoidu. Ale nezapomeňte na napájecí zátěže.

Zvláštní pozornost by měla být věnována napájení, ale budeme o tom dále diskutovat.

potřebovat více než jeden rok výcviku dosáhnout takových

údajů Jak vypálit tělesného tuku na nohou: cvičení pro ženy a muže

Podkožní tuk pomůže spálit intervalový trénink a správně zvolenou stravou. Zde jsou základní pravidla, která byste měli dodržovat, aby, aby se rozloučit s podkožního tuku:

1. Vyvarujte se jednoduchých sacharidů, s výjimkou zeleniny( mouka, sladká, cukr).
2. odstranění „špatných“ tuků( krém, krém na zeleninový krém, klobásy, vše smažené na másle, levné máslo).
3. Přidejte další zdravé tuky( máslo 82%, nerafinované rostlinné oleje, ořechy, semena, avokádo).
4. se opírá o složité uhlohydráty( zelenina, obiloviny, luštěniny).

Velmi dobré pro spalování podkožního tuku, aby se dosáhl deficit nejméně 200-400 kcal denně.Ovšem více než 500 kcal nemá smysl řezat, protože tělo stále nehoří více než 0,5 kg podkožního tuku v týdnu.

Video: Jak BURN FAT.Efektivní trénink!

Jaké potraviny spalují tuky na nohou?

Sami o sobě nebudou produkty spálit nadbytečný tuk na nohou. Nicméně, je na stravě, že důraz by měl být kladen tak, že extra kilogramy odejít rychleji.

Existuje dobrý výraz: "Tisk se provádí v kuchyni!".To je pravda, protože v kuchyni je nejen lis, ale také štíhlé nohy, čisté ruce a krásná záda. To vše je výsledkem správné a vyvážené stravy.

jídlo koš by nikdy nezmění, že jste zapomněli přebytečného tuku

produktů, na které se chcete nechat navigovat s výlet do supermarketu:

• čerstvé ovoce
• čerstvá zelenina, většinou non-škrobová
• celozrnných výrobků( pohanka, předvařené rýže, oves, ječmen, proso)
• luštěniny( fazole, cizrna, hrách, čočka)
• nízkotučné mléčné výrobky( sýry, mléko, jogurt, jogurt, fermentovaný pečené mléko)
• libové maso libové
• ryby celozrnné, žito, pohanka chleba, nebo jakýkoli jiný bez přidání pšeničné mouky
• konzerv ve vlastní šťávě( ryby)
• konzervované nebo mražené zeleniny
• vejce
• mořské plody
• Seznam chléb

by mohl pokračovat, ale tyto jsou nejčastější produkty, které lze nyní nalézt v téměř každém obchodě.

Video: sušení Budget - hubnutí kvůli tuku