Skákání na lano pro hubnutí: výhody, výsledky a zpětná vazba. Jak zhubnout s lano rychle po dobu 2 týdnů?

Rope již dávno přestalo být hračkou - Dnes je populární a efektivní trenažér umožňuje zbavit se nadváhy a dotáhnout postavu.

ideál ženské krásy více nakloněné upřednostňovat tónovaný, štíhlé tělo, které způsobuje mnoho ladných dámy dělat spoustu intenzityth k dosažení takového výsledku. Utrácet spoustu peněz za vzniku efektu v tělocvičně, někdy nevěnují pozornost improvizované sportovní náčiní , cenově dostupnější, ale o nic méně účinné.

Simple lano od dětství , který mnozí z nás zapomněli, jak dítě může vést vaše postava v perfektním stavu.

V tomto článku se budeme diskutovat výhody tréninku s lanem , některé účinné cvičení a zjistit, zda existují pozitivní výsledky z těch, kteří mají nějaký čas s použitím tohoto zařízení.

Rope pro efektivní hubnutí

starověké jméno dětského zábavu „skákání přes švihadlo“ je pryč, a nyní vykonává tento soupis je moderní název « skákání vážně» ( vperevode z anglického přeskočit znamená skok).Podívejme se, jak efektivní skákání vážně hubnutí.

skákání vážně je stále více populární s každým dnem

fitness trenéry a odborníky na výživu jedním hlasem říkají, že poučení z lana vám pomůže zhubnout o nic horší než inzerované diety. Ale všimněte si, že v tomto typu zaměstnání nechcete připravit sami vitaminu diety, stejně jako tomu bylo v potravě. Správná výživa a cvičení je významnou výhodou pro tělo a postavu.

také o energetických třídách spotřeby lanových výsledky vyvolávají podobné run dlouhé vzdálenosti, ale efekt se projevuje mnohem rychleji. po dobu 15 minut aktivit v těle spálit 200 kalorií .Zvláště po neustálém tréninku, bude to patrné na bocích a nohou.

především ze skákání přes švihadlo dotáhnout nohy a hýždě

15 minut skákání přes švihadlo jsou 40 minut běží.Závěry a rozhodují sami.

výhody tréninku s švihadlo na hubnutí:

• podobnost v účinnosti s kardio vybavením( běžící pásy, rotopedy)
• pozitivní vliv na vaše držení těla,
• zisk vytrvalostní flexibility organismus
• snadnost použití
• rozumnou cenu ve srovnání s předplatným ve fitness centrech a tělocvičnách

Skákacíprovaz - je to levný a účinný

Tak skákání přes švihadlo je velmi účinným nástrojem pro hubnutí, který je také pozitivní vliv na serdechale cévní , dýchací systém a svalový tonus jako celek. Přidáte-li po škole relaxační čaj s zeleného čaje a med, použití dvojitého a dobré náladě nebude nechat po celý den.

Výhody lano hubnutí

Pokud se vám z nějakého důvodu ke ztrátě staré formuláře nebo chutný a přesto neměli si koupili - rychlý pohled lano v podkroví nebo spustit do nejbližšího sportovního obchodu. Koneckonců, skákání přes švihadlo - nejjednodušší způsob, jak rychle obnovit formulář.

skákání vážně může rychle vést postavu ve tvaru

Hlavní výhodou těchto tříd - po několika měsících tréninku, což jim jen 15 minut denně na vaše nohy budou otáčet kolem mužů s obdivem. Po tom všem, jednoduchý švihadlo dokonale dotáhnout svaly na hýždích a vaše nohy štíhlé.

v pravidelném třídě s lanem je účinně bojovat proti nejhorším nepřítelem žen - celulitidy .To je způsobeno tím, že skočí posilovat svaly na vnitřní straně, zlepšují lymfatickou drenáž a snížit povislá kůže na nohou a hýždích. Prodloužená okupace lano již vytvořit vzhled celulitidy překážku znovu.

švihadlo pomůže zbavit celulitidy

Tak právě dva - tři týdny trénink jste si možná všimli některé změny ve vašem těle. Tělo bude silnější, a v dobré náladě, ve skutečnosti pozitivní změny postava nemůže pomoci, ale vliv na emoční stav.

Jak vybrat lano pro hubnutí?

Pro skákání přes švihadlo přinesla požadovaný účinek, a samotné studie byly pohodlné a nebrání pohybu muset vybrat ten správný lano .Ať je to dost snadné: nejdůležitější věc - to je zvolit délku.

Volba délkou lana dvěma způsoby:

• Fold lano poloviční na otevřenou náručí, zkontrolujte jeho délka - konců lana, musí dostat slovo.získat pouze v případě, že leží na podlaze - lano pro vás příliš dlouhý, je nutné zvolit možnost kratší
• Vezmi provaz zpracovává v každé ruce , stát na ni a podívejte se do středu, kde vytažení lana rukojeti. Napnutá, jak mají, aby vás kolem hrudníku. V případě, že lano je delší nebo kratší - měli najít vhodnější zařízení

Jumping rope přinese pozitivní výsledky, pokud je řádně uzavřeno

také vidět kliky - oni musí být pohodlné a proklouznout, že během tréninku nesklouzne ofvaše ruce.

Nyní volba stala pestřejší lana. V obchodech si můžete vyzvednout jednoduchý švihadlo pro děti i dospělé, vážený lana nebo lano s počítadlo kalorií.

švihadlo s počítadlo kalorií

Je to poslední možnost lana je vhodný pro lidi, kteří chtějí zhubnout . Po skákání na speciální senzor bude zobrazovat počet kalorií, které jste ztratili. To může stimulovat ty pokračovat ve studiu další nebo odložit je do příštího dne, pokud je hladina kalorií vám vyhovuje.

program s lanem zeštíhlující

Pokud správně zapojit na lano - efekt nebude trvat dlouho .Ale klíčové slovo ve výrazu „v pořádku.“V opačném případě, únava a nedostatek výsledků nejen kazit náladu, ale nedovolí, aby zlepšení, ke kterému usilujeme.

Lose Rope je rychlý a efektivní

Ať je to pravidlo, že budete muset skočit na prstech pouze , lisování lokty k tělu a udržet záda rovně.

Na začátku tréninku, asi 1-2 týdnů , zkuste alternativní cvičení a odpočinku. Kromě toho, aby se zabránilo zbytečnému stresu, zbytek dělat dvakrát času než tříd. To znamená, že pokud budete skákat 1 minuta , dát si pauzu minut 2-3 , a pokud je to možné, i nadále tříd. Tréninky se konají 3krát týdně .

Nepřetěžujte sami nadměrné množství únavné skákání

V počátcích tréninku

Od druhého týdne, kdy se už začíná výdrž, aby se zapojily 4krát týdně a snížit podíl času stráveného na školení a rekreace. Nyní minut skoky rovná minut odpočinout.

Ve třetím týdnu, kdy jste dosáhli určitých výsledků, zkuste skočit bez odpočinku po dobu 10 minut. Pokud si to, pokusit se zlepšit výsledky vzdělávání a jinými způsoby:

• zvýšit rychlost skočí do křížové skákání
• skočit střídavě na jedné a druhé nohy

žádný limit k dokonalosti. Zlepšete své cvičení, jděte na zamýšlený cíl a budete nezbytně uspět. Skočte lano pro hubnutí: kolik byste měl skákat?

číslo skákání přes švihadlo, bude záviset na vaší vytrvalost a sportovního inspirace. Ale v žádném případě neuděláte příliš mnoho, zvláště v prvním týdnu tréninku. Po kyseliny mléčné, která bude uložena ve svalech po lepší výcvik se projeví nejsilnější bolesti po celém těle.

Buďte připraveni na to, že po skoku bude zle všechny svaly

začít v malém měřítku v počátcích tréninku - neberte čas skákání přes po dobu 5 minut .Počet skoků za minutu - ne více než 80 .Postupně zvyšujte množství stráveného času - zaměřte se na půl hodiny. Ale opět, neskákejte na sebe, je lepší udělat několik sad 15 minut , než jeho poslední síly snášet 30 minut.

do tří měsíců ode dne konstantní trénuje váš pokrok může přiblížit hodinu .Během této doby udělejte 4-5 přestávky po dobu 2-3 minut. Rychlost za minutu - 100 - 120 skoky.

Po dosažení takového výsledku, není aspirovat na Olympic ukazatelů.Tentokrát stačí udržet krásný tvar štíhlého těla.

Video: Skipping lano vám pomůže zhubnout!

cvičení provaz zeštíhlující bříško

skákání vážně dává tvar nejen nohou a hýždí, ale také přispívá k břicha hubnutí. V této kapitole se dozvíte, jaký druh cvičení je třeba provést, aby břicho ploché a stala krásná.Jumping třeba provést ne více než 30krát , dokud, dokud neucítíte pálení ve svalech břicha.

• Dvakrát proložte lano, zvedněte ho a zvedněte. Posaďte se v různých směrech
• Posaďte se na podlahu rovnými nohami. Přeskočte lano dvakrát nebo čtyřikrát a natahujte ji v ruce. Oslovit ponožek a snaží se zabalit své lano
• švihadlo, vysoce zvedání kolena - bude to dotáhnout svaly dolní stiskněte

lano upevní žaludek

Engage lano nejméně 3x týdně , jíst více zdravé ovoce a snížit částku na výživu rychlého sacharidy ve formě cukrovinek a mouky a vychutnat výsledek!

cvičení provaz Noha hubnutí

podstatou skákání přes švihadlo je, že nepřispívají k hubnutí nohy - po škole vyškolený nohy mají krásný tvar. A s největší pravděpodobností je to ještě víc než mínus. Je mnohem hezčí na pohled dotáhnout atletické nohy než tenké tyčovitých nohy.

K dosažení efekt sportovní dotáhnout nohama může udělat docela řadu cvičení s lanem. Můžete provádět klasické seskoky nebo střídavě.

Sports Defined nohu - výsledkem povinný skoky s švihadlo

Snažte se, aby vaše rychlost ke spuštění stavu. Nejlepší volbou je 120 skoků za minutu .

Optimální cvičení pro hubnutí jsou:

• Classic skákání s oběma nohama současně
• Jumping dozadu
• Běh na místě
• dvojité skoky, když při spuštění off vy dva děláte lano
• obrat střídavě skákání z jedné na druhou nohu
• skákání s zkříženými lanem

skákání přes švihadlo nemusí nutně být standardní

Volba skoků zcela závisí na vaší fantazii a dovednosti, protože ne každý si může dělat všechny cviky. Ale konstantní školení vám umožní vyzkoušet všechny nové a nové varianty.

Lose Rope pro

dva týdny v mém životě, nic není nemožné.Po dobu dvou týdnů, za předpokladu, že se budou zabývat 10-15 minut, to je reálné zlepšení jejich forma a přijít až o 6-8 kg. Ale pokud jste poukázal na problémy kardiovaskulárního systému a pohybového aparátu, takové cvičení jsou naprosto kontraindikováno.

dva týdny tréninku přinese hmatatelné výsledky

Při provádění všech čtyř cvičení dva týdny všimnete výrazné výsledky! Podívejme se na tyto cvičení :

• Zacvičte 10krát skákání na dvou nohách, 10krát nalevo, 10x na pravé noze, 10krát simulující běh
• Draw nebo si představit, v přední části linky. Při každém skoku a přistání v různých směrech této linky. začít s 15-20 krát
• založí ruce s lanem v pase a skákat. Takový skoky děláte přes časy. To znamená, že jakmile se hop klasickým způsobem, příště - a opět překročil klasický
• plán v současné době dva řádky. Jeden je před vámi, druhý je za sebou. Střídavě můžete skočit na jeden řádek nebo druhý. Opakujte 10krát na každém řádku

skákání přes švihadlo na plný doporučuje pouze v nepřítomnosti kardiovaskulárních onemocnění

Recenze lidí, kteří vykonávají tyto cviky velmi pozitivní .Možná, že na první pohled některé z cvičení, které bude obtížné provádět, ale pokud jste naplánovali plán, jak zhubnout za dva týdny , pak se nějakým způsobem tohoto cíle má být dosaženo.

Video: Zhubnout je 8 kg po dobu 2 týdnů s švihadlo švihadlo

hubnutí muži

Rope - univerzální lék na mužské a ženské zaměstnanosti. K dispozici Jediným rozdílem je, že častěji než muži silné a vytrvalé ženy a tak všechny úlohy, které byly zmíněny v tomto článku může a měla by hrát a silnější pohlaví, ale rostoucí počet přístupů nejméně 1 krát.

důležitým doplňkem k zaměstnání pro muže se může stát běh, kliky a shyby.

přeskakuji vážně - a to nejen žena druh sportovního

tvrdil, že muži snazší získat ve tvaru , než ženy. To je vzhledem k vnitřní konstrukci těla a fyziologických funkcí.

Pokud jste ženatý nebo ve vztahu k upevnění polovinu týmové aktivity. To je v první řadě přidat zdraví a dobrou náladu , stejně jako poskytnout vám možnost trávit více času společně a mají společné zájmy. Dokonce i když to není divadlo nebo kino, ale jen společný trénink na venku - Váš společník ocení toto gesto.

Lose Rope: Výsledky

Pokud jste se zapojily alespoň čtyřikrát týdně a dávat lekce o 15-25 minut , pak po pěti sezení, zjistíte, že vaše boky staly menší a hýždě a dolní část nohy ocelová je napjatější a pružnější.

20 minutových sezení za den ztratit tělesný tuk a svalovou zklamat

měsíc později se k nim připojil bříško .Pokud skákání přidat a cvičení s lanem do břicha, pak to bude zdát příjemnou úlevu očí.

Během dvou měsících pravidelného cvičení zvyšují vytrvalost, tělo najde krásný tvar a zlepšení celkového zdraví.Jdi do sportu a tělo vám poděkuje!

Jak rychle zhubnout pomocí lana:

hodnocení analyzující četné názory na stránkách různých fórech, můžeme konstatovat, že provaz je skvělý domácí trenér .Uplácení jeho přijatelnou cenu a snadnost použití, sportovní zařízení každý den získává stále více příznivců.výuka

Skupina na váleček zvýšit účinek cvičení

Ženy a muži, kteří nemají ani používat jakékoliv složité cvičení, ale prostě řádně záběru s lanem určitou dobu oslavovat skvělý výsledek: zlepšit zdraví a významné změny ve vašem těle.

Chcete-li mít křivky tvar a lesk na pláži v létě, cvičení s lanem - jednoduchý, ale účinný způsob splní vaše přání.Praxe pravidelně a v důsledku toho dostanete vhodné tělo a dobrou náladu.

Video: Skákání na lano pro úbytek hmotnosti