Jak odstranit přebytečný tuk z rukou a ramen při domácím cvičení?Proč je tuk na ruce? Jak snadno a rychle odstranit tuk z rukou a ramen: trénink na ruce, cvičení, operace

Podrobný článek o tom, jak se zbavit tuku v oblasti rukou pomocí cvičení a výživových úprav.ramen a podpaží.

Tuk na rukou je problém, který znepokojuje mnoho dívek a žen. Nemůžete nosit šaty bez rukávů, vestu a tričko. Jakékoli oblečení na popruzích nebo popruzích okamžitě zradilo zrádně plné ruce. Dokonce i plavky, kvůli tomu může sedět ošklivě.

A co říci o módě již několik sezón triko bez rukávů, které jsou ideální pro letní, ale jsou zakázány pro ženy s plnými rukama.

V tomto článku se budeme snažit zjistit, kdo a proč se obvykle trpí úplnosti ruce a že toho lze dosáhnout.

ty nejmódnější blůzy bez rukávů

Proč je tuk na ruce?

Chcete-li pochopit, jak s tukem ve vašich rukou řešit, musíte nejprve hovořit o příčinách tukových ložisek v této oblasti. Nejčastějšími příčinami jsou:

1. Genetická predispozice. Patříte do typu obráceného trojúhelníku. Tento typ ložisek tuku se objevuje nejprve na zádech, ramenou a pažích. Na spodní straně se zdá, že se údaj zužuje a boky vypadají velmi úzce ve srovnání s rameny.
2. Absence motorické aktivity. Nejčastěji se vyskytují u pracovníků v kancelářských a obchodních oblastech. Pak se zpravidla člověk stává tukem nejen v jeho rukou.
3. Nesprávný výkon. Velké množství mastných, sladkých nebo jinak slaných potravin může také vyvolat vzhled tukových ložisek v rukou a nejen.
4. věk. S věkem začne organismus vynakládat energii jiným způsobem, změní se hormonální pozadí.Tuku lze ukládat na nejvíce neočekávané místa: na kolena, na loktech, na holeně.Včetně rukou.
5. Slabý svalový tón rukou. Pokud svaly na předloktí pracují trochu, pak s největší pravděpodobností s věkem ruce budou vypadat stále víc a více chabý.I při malém procentu tuku budou vaše ruce vypadat silně.
6. Dobře vyvinuté svaly. Pokud je člověk "v těle" a má vyvinuté svaly ramen a předloktí, pak s největší pravděpodobností budou jeho ruce vypadat baculaté.Je to proto, že tuková tkáň, jakoby byla, byla překryta na svalovou tkáň a dále ji zvýšila.

Někdy příčiny tuku na pažích může být poněkud

skryté, ale vážnou příčinou je porucha metabolismu v těle. Některá onemocnění, jako jsou onemocnění endokrinního systému, mohou vyvolat otoky a akumulaci tekutin a tuku v určitých částech těla. Například na rukou nebo nohou. Máte-li zhubnout, ale máte plné ruce - doporučujeme zkontrolovat hormony v endokrinologii a gynekologii.

Tak ze sedmi běžných příčin tukových ložisek v oblasti rukou jsou pouze jedna nekontrolovaná.To je věk. S tímto "problémem" se můžete obrátit na plastického chirurga nebo kosmetologa. Další příčiny mohou být odstraněny kontaktováním lékaře, trenéra pro fitness nebo úpravou životního stylu.

muži mohou také trpět tuky v rukách

Jak odstranit přebytečný tuk z vašich rukou doma s cvičením?

Abyste se zbavili tuku na rukou, měli byste se k němu přistupovat komplexně.Měli byste nejen zvýšit svou fyzickou aktivitu, ale také spustit kontrolu nad jídlem. Aby se vaše zbraně staly štíhlými a půvabnými, je nutné střídat aerobní a silový trénink. Optimální možnosti cvičení, které můžete dělat doma nebo v tělocvičně s činky, nyní rozebíráme.

Cvičení # 1 .Zvedání paží po stranách.

1. startovní pozice - se svislou polohu, šíře stopy ramen, paže podél těla, oči směřovat dopředu.
2. Vyzvednout činka 1-2 kg.
3. zvedací ramena na stranu, zůstat po dobu 1-2 sekund, v krajní poloze.
4. Ponořte ruce.
5. Repeat práce.

Přístupy je třeba, aby 2-3 na 10-18 opakováních každý.

Cvičení „chov Ruku v ruce»

Cvičení №2. zvedání činky pro biceps.

1. startovní pozice - se svislou polohu, šířka nohy ramen, paže podél těla.
2. Vezměte činky o hmotnosti 1 kg v každé ruce.
3. Pokrčte paže v lokti současně nebo postupně, jak je znázorněno na obrázku níže.
4. narovnat ramena.
5. Repeat práce.

Toto cvičení by mělo být provedeno do 3 sady 8-12 opakováních pro začátečníky. Zkušenější by se měl zvýšit počet opakování a hmotnost činky. Cvičení může být jak stání a sezení.

Plus toto cvičení, který zahrnoval biceps ruce a předloktí - tělo je oblíbeným místem položit jejich tuk do ruky.

zvedání činky pro biceps cvičení

№3. zvedání činek oběma rukama za hlavou.

1. startovní pozice - se svislou polohu, šířka nohy ramen, paže podél těla.
2. Vezmi jednu činku na 3 kg( hmotnost sám nastaví).
3. Dejte ruce s činka za hlavu.
4. zvedat a spouštět činku, napínal triceps.

Proveďte 2 sady po 10 opakováních. Měli byste cítit velmi unavený v rukou, možná slabost. Po tomto cvičení několikrát, potřást rukou, aby zmírnit únavu a stanovit oběh.

Technika cvičení

Tip! Pokud nemáte činky doma, pak je nahradit lahve naplněné vodou či pískem.

Nebo použijte instrukce pro výrobu své vlastní činky.

Činky

rukama na ruce visí tuk: jak se zbavit tuku na rukou bez činky -

cvičení za účelem dosažení dokonalé štíhlé ruce možné bez pomoci činky. Chcete-li provést tyto úlohy bude stačit trochu trpělivosti, času a také lavice nebo židle.

Cvičení №1.Push-up.

1. Výchozí poloha: popruh na jeho natažené ruce. Hands zároveň přesně pod prsy.
2. Pokrčte kolena, dolní části se ve vzdálenosti 5-7 cm od podlahy.
3. narovnat ramena. Ujistěte se, že vaše lokty jsou těsně u těla.
4. Opakovat úkol pečlivě sledovat výkon techniky.

kliky je považován za jeden z nejnáročnějších cvičení pro začátečníky. Zejména ti, kteří sotva sportům. Push-up nejdůležitější věcí není počet opakování, a poprava techniky. Abychom správně pochopili jaké úrovni je třeba spadají do hrudníku dát cihlu nebo jakýkoliv jiný podobný velikosti objektu. Během cvičení, budete muset dotknout prsa cihel a stoupání.

správnou techniku ​​push

Také hodně záleží na poloze rukou.Čím dále od sebe jsou, tím více napjaté svaly hrudníku a dolních končetin - ruce.Čím blíže je nastavení palem, tím větší je zatížení bicepsu. Nyní jsme se více zajímají o bicepsu, proto se doporučuje, aby si ruce pod ramena rovnoměrně.

push-up lze také provést na všech čtyřech, pokud rovnýma nohama nemůžete.

Cvičení №2. Reverzní kliků.

1. výchozí pozice - dát židli na zem a sedí v přední části židle. Zvednout a uchopit okraj židli s rukama. Nohy najednou mohou být rovné nebo ohnuté v kolenou.
2. narovnat lokty a zvedněte ji.
3. pak pokrčte paže a snížit sami. Pánve, zatímco vy nemůžete dotýkat podlahy.
4. Repeat práce. Proveďte

potřebuje 10 opakování v jednom přístupu. Přístupy mají alespoň 2 a nejlépe 3. Jedná se o velmi dobrý výkon proti stékání tuku na pažích a ochablé svaly.

Zadní push-up z lavice

Cvičení č. 3. Plank.

1. výchozí pozice - zaujmout horizontální polohy a opřít lokty, záda dokonale rovné, jeho žaludek neprohýbá.
2. Musíte stát v této pozici po dobu nejméně 20 sekund.

Toto cvičení je známo mnoha. Je to jeden z nejoblíbenějších a nejoblíbenějších sportovců.Chcete-li zůstat v této pozici po dobu nejméně 30 nebo 60 sekund, musíte použít obrovské množství úsilí.Proveďte 2-3 sady po 20 až 40 sekundách.garantujeme, že po prvním přiblížení, pokud nemáte žádné zkušenosti z tréninku budete cítit chuť potu a touha spíše klesat a dokončit to všechno. Přesto se budete muset pokusit dosáhnout dokonalých rukou.

Plank současně pomáhá pumpovat ruce, přední stehna, lis, hrudník a hýždě.

správnou techniku ​​

pásů Zde jsou některá provedení téhož pásu. Všichni dokonale pomáhají v boji proti tuku na rukou. Doporučujeme volit 3-4 verze baru a provádět je denně v 3-4 sadách po 30 sekundách.

Upozornění! Nejdůležitější věcí v baru je zachování statické energie. Možnosti

„pásy»

Jak odstranit tuk mezi paží a podpaží: cvičení pro ženy

Ach, to zrádné záhybů u podpaží, ke kterému dochází, když dal na podprsenku. A nic se nebude skrývat, kromě volných oděvů.A pokud budete nosit něco „v obtyag“ typu trička, otevřené šaty, top - brankoviště právě tam.

Je velmi obtížné se ho zbavit. Je dokonce velmi tenká a štíhlá dívka. A není to tak ve svalovém tréninku, jako v podmínkách kůže a způsobu života obecně.

Jak se zbavit těchto nenávistných záhybů, které kazí svůj vzhled v plavkách nebo spodní prádlo má speciální cvičení.Také nezapomeňte jíst správné a zdravé jídlo, temperovat se, používat krémy pro oblast dekoltu.

Správné spodní prádlo může problém částečně vyřešit, ale nebude to úplně odstraněno.

vypadat dobře v plavkách nebo spodním prádle se každá žena chce

cvičení №1. Push-up se širokým nastavením rukou.

1. Výchozí poloha je lišta na přímých rukou. Dlaně jsou širší než ramena.
2. Ohýbejte ruce v loktech kloubů, pokleste dostatečně.
3. Pomalu narovnejte ruce.
4. Úlohu opakujte.

Kompletní 3 přístupy 10x denně.Nepřekračujte trénink, abyste dosáhli ideálního výsledku. Je povoleno provádět push-up z kolen.

Takže je potřeba provést push-up s širokým prohlášení rukou

Cvičení №2 ."Modlitba."

1. Počáteční pozice - vezměte svislou polohu, ruce spojte ruce před sebe.
2. Zatlačte ruce proti sobě.Svaly paží a hrudníku by měly být utaženy.
3. Přidržte tuto pozici po dobu 10 sekund.
4. Uvolněte ruce, ale nezvyšujte je.
5. Opakujte úlohu.

Proveďte 5 až 10 opakování tohoto cvičení.Toto je hlavní cvičení v boji proti vráskám v podpaží.Doporučujeme provést plný cyklus ráno a večer. Po 3 týdnech se vrásky výrazně zmenšují.

Performing cvičení „Prayer»

cvičení №3 ."Nůžky".

1. Počáteční poloha - vezměte svislou polohu, nohy ramena od sebe od sebe.
2. V rukou si vezměte 1 činku za 0,5-1 kg.
3. Narovnejte ruce před sebe a držte kartáč vedle sebe. Začít dělat
4. „nůžky“ ruka: rychle změnit polohu rukou( první vrchol jedné, pak na druhou).

Cvičení obvykle trvá jednu minutu nebo déle, v závislosti na přípravě.Pak si zadejte 30 vteřin a zopakujte úlohu. Celkové přístupy musí být provedeny nejméně tři na cvičení.

Tip! V tomto cvičení není ředit obyčejně ruki. Rasstoyanie mezi dlaněmi by neměla překročit 15 cm.

V rámci tohoto příkladu se činky trvat velmi lehké, na 1 kg

Jak odstranit tuk v oblasti ramen: cvičení

tuku v oblasti ramen - další nepřítelem plavek, otevřených šaty, topy a trička. Nemůžete zde pomoci, musíte upravit jídlo. Jak to udělat, zjistíme později v článku.

Vynikající, jak se zbavit tuku v fit cvičení ramen, jako jsou:

• kliky úzký záběr a širokou
• cvičení „Prayer»
• «proužek»
• zvrátit kliky
• chovný ruku v ruce

Technika Všechny tyto cviky jsou již popsány v tomto článku. Je také velmi dobré v boji proti tuku na zádech a ramenou pomáhá plavání nebo výcvik na veslování stroj.

krásný spin dodává sebevědomí

Jaké produkty čistý tuk na rukou?

Správná výživa vám pomůže v boji proti tuku na vašich rukou, ale žádné jídlo pro vás, to nebude odstranit tuk. Budete mít velmi mnoho práce k tomu, jak se zbavit přebytečného tuku, a to i na rukou.

Jaké potraviny by měly zahrnout do svého jídelníčku, jak se zbavit tuku na vašich rukou:

• celá zelenina
• čerstvé ovoce( v omezeném množství)
• obilovin
• sýr
• bílé a červené maso
• ryby
• nízkotučné mléčné výrobky( až 9% tuku)
• ořechy
• greeny
• celozrnný chléb

Co nutně vylučovat:

• pít sladké nápoje
• rychlého občerstvení
• čipy, sušenky, sladkosti, bílé a mléčné čokolády
• jiných jednoduchých sacharidů( cukr, mouka)

Přibližně upmanželky hledět do svého jídelníčku

V žádném případě se nemusíte vzdát konzumaci tuků.Oni jsou zodpovědní za elasticity kůže, a to je pro hubnutí velmi důležité.Nevzdávejte se také na sýr, je to užitečné v mírném množství.

Tip! Nezapomeňte pít vodu! Pijte tolik.kolik tělo potřebuje, ale pít! Je-li chuť čisté vody se vám nelíbí, pak přidejte do něj trochu šťávy z citronu nebo limetky. Chuť bude příjemnější, ale jen lepší.

Co je chirurgický zákrok k odstranění mastnoty na ruce?

Rozhodnete-li se poradit se s chirurgem odstranit přebytečný tuk v náručí, pak liposukce můžete pomoci ruční a ramenní oblasti. Liposukce je velmi populární procedura. Tuk je doslova odčerpat lékaři z těla pacienta pomocí speciálního vybavení.Liposukce není dlouhá doba, doba zotavení po operaci, i to nebere moc času.

Nicméně, liposukce, i své stinné stránky. Například existuje možnost, že tuk se vrátí v určitou dobu v jejich původní „obydlí“.To se stane v případě, že pacient nedodržuje dietu nebo sledování jejich zdraví obecně.

při provádění liposukce?

Liposukce paží se nejlépe provádí v dospělosti, kdy možnost, že se pokožka sama o sobě bude zpřísněn is pravidelným stresem a stravou již nízké.Obvykle je to po 30 letech. Ačkoli to vše závisí na stavu pokožky obecně, a jeho schopnost regenerovat.

Důležité informace! Nezapomeňte, že chirurgický zákrok v těle - extrémní opatření.Pokud s ostatními metodami dokážete, je lepší to udělat.

Video: Tuk pod podpaží!Příčiny vzhledu + cvičení!