Jak zhubnout po porodu? Chudnutí po porodu: strava, cvičení.Menu pro ztrátu hmotnosti ošetřovatelky

Během těhotenství, přibývání na váze je přirozený fyziologický jev, protožetělo podstupuje závažné hormonální změny.

Normálně, mladá maminka získává mezi 7 a 16 kg v závislosti na svých ukazatelů fiziometricheskih( výška, hmotnost), ale je to tak, že zisk je mnohem větší.

Příčiny nadváhy po porodu

- dieta nedodržení
- sedavý
- Narušení
metabolismus - nevyvážená strava

závislosti na tělesné konstituci a dědičnosti, některé ženy po porodu, aby se rychle vrátit do svého původního tvaru, zatímco jiní získají pocit méněcennosti, způsobené "oranžovou slupkou".

Příčiny nadváhy po narození dítěte

celulitidy ovlivňuje stehna, oblasti hýždí a břišní oblasti. Mladé štíhlé dívky, tento jev je docela běžné, než zástupci zralých svěží forem.

Jak začít zhubnout po porodu?

Jakmile se dítě narodilo, tělo mladé matky začíná obnovit hormonální hladiny, tento proces trvá dlouho, takže je třeba zhubnout postupně.Počáteční pravidla:
- Sledování příjmu potravy, jíst po malých dávkách 4 až 5 krát denně.V tomto případě jídlo by mělo být plné vitamínů a stopových prvků, s nejméně kalorií.
- Pijte alespoň 1,5 litru vody za den, kromě čaje a infuzemi.
- Řiďte se spánkem.
- Uložení emocionální mír.
- Přesunout více. Ráno cvičíte.

Důležité: Nepoužívejte zapojit do půstu a ne sedět na žádné diety!

Menu kojící matky

Menu kojící matky

první snídaně obsahuje( na výběr):
- kaši na vodě nebo mléka( ovsa nebo krupice)
- tuk tvaroh
- čerstvé jahody nebo ovoce
- jogurt nebo kefír
- krémováolej
- kávový nápoj s mlékem
-
krajíc chleba oběd:
- sýr
- čerstvé ovoce nebo sušené ovoce yagody-
- jogurt nebo kefír
- slabý čaj bez cukru oběd
:
- lehká polévka s kuřecím vývaru
- kuřecí prsa
- telecí
- rybí dušená
- dušená zelenina
- malý kousek chleba
Svačina:
- tuk tvaroh
- čerstvé ovoce
Večeře:
- vařené maso nebo ryby
- dušená zelenina
- zeleninový salát,olivový olej
- ovocný salát, oblečený s nízkokalorický jogurt
-
krajíc chleba ze stravy by měl vyloučit:
- cukrovinky, kromě želé, ibišek a cukroví;
- moučné výrobky;
- pražené, uzené a mastné jídlo;
- velmi slané potraviny, protožesol zachovává vodu v těle;
- sycené nápoje a alkohol;
- mléčné výrobky;
- uzeniny, asobsahují velké množství konzervačních látek;
- ořechy a semena, asTy obsahují velké množství tuku( používá se pouze v malých množstvích);
Aby bylo možné kontrolovat svůj jídelníček a upravit ji, je doporučeno, aby si deník.

Kojení podporuje hubnutí

Kojení podporuje hubnutí

Kojení poskytuje optimální výživu miminko, a podporuje správné a obnovit v těle přirozenou kojící matky.

Kojení za následek rychlé snížení v děloze a vrátí do původního stavu. K tomu, že strávil ne méně než 500 kalorií denně, což přispívá k procesu hubnutí.

Vitamíny pro hubnutí po porodu

příděl jídla mladá matka by měla být jisti, zařadit vitamín komplex. To nejen zvyšuje imunitní systém a je zapojen do metabolických procesů, ale také, aby jí pomohl zhubnout, tankování její tělo potřebuje pro tím, že stopové prvky a vitamíny. Jedním z hlavních
je vitamín C ( kyselina askorbová), což přispívá ke snížení hladiny cholesterolu, přeměňuje glukózu na energii. V hodně z nich je obsažena v psí růže, citrusové ovoce, zelí, černý rybíz, petržel, kopr a další.
Vitamíny B1( thiamin), B2 ( riboflavin), B3 ( kyselina nikotinová), a B6 ( pirodoksin) - jsou zapojeny do metabolických procesů, transformuje bílkoviny a tuky na energii. Obsažený ve vejcích, masa, luštěniny, mléčné výrobky, ořechy a mandle, v hruška, meloun, dýně, jablka a další.
Vitamin B4 ( cholin) - recykluje tuků v játrech. Obsahuje játra, ledviny, maso, tvaroh, sýr atd.
Omega -3 - polynenasycené mastné kyseliny, posiluje cévy, zlepšuje kvalitu krve a zlepšuje metabolické procesy.

Poznámka: používat vitamíny v kombinaci s mikrobubliny

při spalování tuků části provést následující minerály:
- vápník, brání zácpě, normalizuje výměna vody, a zabraňuje ukládání tuků.Obsahuje zelí, obiloviny, mandle, ryby, mléko a fermentované mléčné výrobky.
- hořčík, zobrazí cholesterolu z těla, stimuluje peristaltiku střev, řídí výrobu energie v těle. Obsahuje kakao, ořechy, slivky, sóju a různé obiloviny.
- mangan, zpracování katalyzátoru tuků, posiluje kosti a klouby. Obsahuje obiloviny a luštěniny, brusinky, maliny, čokoládu atd.

Vitamíny pro hubnutí po porodu

Když bezpečně po porodu začít trénovat na hubnutí?hubnutí cvičení

Jakmile tělo je plně obnovena( s přirozený porod, tento proces trvá v průměru 3-4 měsíců poté, co císařským řezem, nebo s přestávkami 5-6 měsíců), můžete začít trénovat, ať už doma, nebo začít navštěvovat fitnessklubu. Přesnější doporučení k této problematice může poskytnout pouze lékařtělo každé mladé matky je individuální.

Důležité: Spuštění tréninku je potřeba se snadnou obvinění, že nebudou namáhat svaly a připravit tělo k dalšímu stresu.

Po porodu nejproblematičtější část těla mladé matky je povislá břicho. Svaly jsou natažené a slabý, a za účelem odstranění této nepříjemnosti, vysvětlíme několik jednoduchých cviků:
Cvičení №1
1. Lehněte si na záda, nohy ohnuté v kolenou, nohy přitisknuté na zem, ruce na břiše. Při výdechu, vtáhnout břicho a upevnit pozici po dobu 4-5 sekund, pak zpomalí nadechla, návrat do výchozí polohy.(8-10)
2. nadále ležet na záda, nohy ohnuté, lisované nohy, ruce za hlavou v zámku. Zároveň vdechování zvedat hýždě a přitáhl si žaludek a zvedne hlavu a držel se za hrudník.(8-10)
3. Lie na boční , takže hlava, hrudník a boky ve stejné rovině, kolena mírně ohnuté.Opřený hlavu ruce spodním rameni, který se nachází na horní úrovni pupku. Při výdechu, zvedněte kyčelního spočívající na horní části paže, na nádech, návrat zpět.(8-10)
4. vstávat na všech čtyřech , nárt umístěné na podlaze. Na nádech narovnat kolena, se zaměřením na nohou a rukou, takže záda a nohy byly ve stejné linii. Při výdechu se vrátíme zpět.(8-10)

Když bezpečně po porodu začít trénovat na hubnutí?Cvičení pro úbytek hmotnosti

Cvičení №2
vytáhnout zbytek svalů těla, provádět tyto úkony: 1.
do hýždí a stehen :
1.1. klečet , sklonil se před rukama na zem, pokrčte levou nohu o 90 stupňů a stoupá až na úroveň hřbetu. Před každou nohou děláme mouchy 10 krát.
1.2. Zvedněte rovnou , nohy ramena od sebe, ruce v pasu. Střídavé útoky provádíme nohou - krok dopředu a squat( můžete je komplikovat pomocí činky nebo běžných lahví vody).
Cvičení №3
2. hrudní :
2.1. Stálá rovná , nohy šířky ramen od sebe, provádíme rotační pohyby s rovnými rameny s maximální amplitudou.
2.2. Stojíme, ramena jsou ohnutá na lokte a jsou spojena před námi. Pokoušíme se stisknout dlaně co nejtěžší a tuto pozici nastavit po dobu 10 sekund. Opakujte 8-10krát.
2.3. Stoupáme ke zdi , opřejeme se o ni rukama, nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Dělat bench press( lze provádět vleže, jemuž stejně pohodlně)
Kompletní sada cvičení, můžete si potřást tisku tím, že squat nebo švihadlo.

Důležité: kompenzovat ztráty vody, pít více

Pokud opravdu chcete zhubnout, se vztahuje na všechny odpovědné - vzdělávání by mělo být pravidelné.Aby bylo dosaženo skutečných výsledků a ztráty nadbytečných kilogramů - racionální výživa, spotřeba vitamínů a cvičení by měla být v komplexu.

tipy a recenze na hubnutí po porodu

problém, jak zhubnout po porodu čelí každý druhý mladou matku. Nejdůležitější věcí v tomto procesu je sledování vaší stravy a nezapomeňte konzumovat vitamíny. Každá mladá žena, nejen matka pro své dítě, ale i milovanou ženu. A za účelem obnovení jeho fyzické formy netrvá tak dlouho. Hlavní věc - touha a duch výsledku.

Video: Cvičení ke ztrátě hmotnosti po narození