Diet, dostal takovou originální název - Rollercoaster - vznikl v polovině 80. let a rychle získal popularitu. A to není překvapující, poněvadž myšlenka stravy byla pro svou dobu skutečně revoluční.
Nápad, princip a výsledek stravy Roller Coaster
A myšlenka je jednoduchá.Vývojáři diety přemýšleli: proč netrpí diety, ani velmi nízkokalorické?Proč po nějaké době po začátku i nejtvrdší stravy přestane váha klesat?
odpověď na výživu našel toto: tělo se přizpůsobí nízkokalorická dieta, většina inhibuje metabolické procesy, ve skutečnosti za to, že start „těžké časy“, dokonce i ty drobky, které přicházejí s jídlem a snažil se okamžitě utrácet a odložit rezervu. A máme to, co máme: váha není obnovit iv případě, že hubené kalorií, a je-li dokonce mírně zvýšit okamžitě roste. ..
To znamená Základní myšlenkou strava horské dráze: nedávají tělu přizpůsobit se nízkého zůstatku energetickou, neustále měnící se obsah kalorií v denní stravě.A kalorický graf na této dietě je stejně jako horská dráha: nahoru a dolů, nahoru a dolů, se strmými stoupáními a rychlými sestupy. Zde je:
Celková délka stravy je 3 týdny.
- V prvních 3 dnech jíme 600 kcal / den.
- Následující 4 dny - 900 kcal / den.
- Pak do týdne - 1200 kcal / den.
- A pak opakujeme týden od 600( 3 dny) a 900( 4 dny) kcal / den.
Po těchto třech týdnech hladce přecházíme na plnou, vyváženou výživu, postupně zvyšujeme objem a kalorický obsah stravy.
strava je těžký, a to zejména první 3 dny, ale 3 týdny dietu můžete ztratit mezi 3 a 7 kg, a je-li v době, kdy se aktivně zapojuje do sportu, ztráta hmotnosti může být až 10 kilogramů.Souhlasím, skvělý výsledek!
Pravidla aplikace, dietní menu
A pár dalších doporučení pro jízdu na horské dráze:) .
- Potraviny během stravy mohou být použity všechny druhy, hlavní věcí je, aby se vešly do denního kalorického obsahu. Ale je lepší dát přednost velkoobjemových a nízkokalorické potraviny, jako je non-škrobnatých zelenina( okurky, zelí a tak dále.), Plnění žaludek a vytváří pocit sytosti.
- Ujistěte se, že jste v nabídce obsahovali netučné maso, ryby, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Snažte se zajistit, aby dieta byla různorodá a vyvážená.
- Použijte alespoň trochu své oblíbené pokrmy, vařte, alespoň příležitostně, své oblíbené pokrmy, ve prospěch stravy, která to dovolí.Přítomnost potravy v nabídce, která se vám líbí, to usnadňuje „odpočinek“ na jakoukoliv dietu a horská dráha zde není výjimkou.
- Snížit příjem tuku co nejvíce, zkuste jíst s nízkotučným jídlem. Ale nevylučujte tuky z stravy zcela.
- Napijte co nejvíce tekutiny, dáváte přednost vodě a zelenému čaji, ale samozřejmě je nevytvářejte silou.
Během výživy je žádoucí vzít multivitamin nebo vitamin-minerální komplex, který kompenzuje nedostatek vitamínů a stopových prvků pocházejících z potravy.