Pro každou ženu s dítětem šťastnou událost, ale nemůžeme souhlasit, že tělo nošení dítěte a porodu, je obtížný úkol. Po narození dítěte v matčině bříšku je patrné, který je schopen poměrně kazit tvar a náladu. Zde diety pomoci téměř neschopné - by měly být propojeny pečlivě vypočítané cvičení.Měly by být vybrány a počítat správně, aby nedošlo k způsobit tělesnou újmu.
- Kdy mohu začít trénovat
- po přirozeném porodu
- Po císařský
- kojící matky
- Jak pracovat na svaly po porodu
- 10 důležitých rad
- účinné cviky
- Výtah
- Zkratky
- Zkratky stojící
- Straight kroucení
- Reverzní Crunch
- simultánní kroucení
- šikmé kroucení
Kdy mohu začít trénovat
Jak brzy po porodu si můžete stáhnout tisku - mnoho-li zájem o kráse, zatímco ještě těhotnáa. Taková pozornost k vlastnímu zdraví, samozřejmě, si zaslouží respekt. Lepší, aby učební plán, a které následují poté, co tělo je na to připraven.
Takže to není jen načíst tříd své tělo, je nutné začít až po určité době.Toto období pro každou ženu, se bude lišit v závislosti na stavu svého zdraví.Je lepší snažit se jíst hned po dobu 8-10 týdnů - to pomůže vybudovat síly a začít znovu.
na obsah ^po přirozený porod přirozený porod
po zahájení prací na břišní svaly se nedoporučuje dříve než 1,5-2 měsíců, a pak za předpokladu, že nová maminka cítí dobře. Chcete-li přesně určit dobu zaměstnání, zjistit, jak se bílá čára sbíhají na břiše. Pokud jste připraveni vložit do toho, vysoké riziko dostat kýly přímý sval břišní.
Pro kontrolu rekuperační jednotky, by tak měly učinit. V poloze na zádech, žena hodí ruce za hlavu a pokrčte kolena. Požádejte pomocníka, aby vaše prsty na břiše těsně nad pupkem, přes břicho. Pokud selhalo jen dva prsty, můžete opatrně začít vykonávat. Pokud se však skládala ze tří nebo čtyř prstů, zřejmě pro náklad je ještě příliš brzy. Pro přesnější definici se doporučuje poradit se s lékařem.
na obsah ^Po císařským
po narození dítěte císařským řezem a začít pracovat na břišní svaly až po 2-2,5 měsíce, a za předpokladu, že celkový zdravotní stav mladé matky je krásná.Ihned po porodu můžete začít připravovat svaly na budoucí zatížení.Chcete-li to, dát si kompletní vyváženou stravu, která pomáhá tělu, aby všechno, co potřeboval vitamíny a minerály, vedou k normálnímu metabolismu.
kojící matky
Některé ženy mají zájem, můžete si stáhnout tisku po porodukojící matky, nebo to může mít vliv na kvalitu mateřského mléka. Ale fyzická cvičení, pokud nejsou vyčerpávající a nezpůsobí viditelné škody, nemůže poškodit kojení.Konzultovat s ošetřujícím lékařem - tam přesně výzvu, když můžete začít stahovat tisku po porodu kojícím matkám.
Jak pracovat na svaly po porodu
přehnaně horlivý nestojí Při provádění cviků.Tímto způsobem můžete nejen dosáhnout výsledků, ale také může dělat problém ještě horší.Pro realizaci je třeba přistupovat opatrně - pokud se tak bude málo, ale získat účinky, než s námahou a bezvýsledně.
podmíněně cvičení jsou rozděleny do následujících skupin:
- práce s horními tisku svalů při stanovena na nohy zvedněte trup;
- cvičení pro svaly dolní tisku - horní části trupu stojícím nasadit nohu;
- cvičení pro obliques;
- pracovat jak horní a dolní tlačítko.
10 důležitých rad
Zjistit, kolik po porodu, můžete si stáhnout tisku, je nutné vzít v úvahu doporučení odborníků:
- Před zahájením cvičení rozhodně Mash. Užitečné kardio - rychlý tanec, skákání přes švihadlo. To pomůže připravit svaly pro práci.
- Nedávejte tělo, jakmile velké zatížení.Po porodu, to není nijak zvlášť užitečné, velké množství svalové hmoty je vytvořena s nadměrnou hmotností, a to je přesně to, tloušťka a vy se snažíte, aby negovat.
- dodržujte nejen techniku provedení, ale i dýchání.Pokusit se pečlivě přidělit počet sad a zvýšit jim po závislostí.
- Breathe pravé a výdech pomalu svalové napětí.
- břicho, když se snaží čerpat. To má větší vliv na cvičení.
- Watch za správnost výkonem gymnastiky. Nejlepší je denně cvičit. Není-li to možné, pak budete potřebovat alespoň třikrát týdně pro práci s tiskem.
- Nejezte hodinu před školou a za hodinu nebo dvě po nich.
- Protahujte před a po třídách. Pokud
- stiskněte skalních nudná suit hula-obruč nebo břicho taneční lekce. To posiluje nejen břišní svaly, ale také rozvíjet plastičnost a flexibilitu.
- Pokud zaznamenáte potíže, zejména bolest při cvičení by je okamžitě zastavit. Poraďte se svým lékařem o vašem stavu.
Efektivní cvičení
Existuje celá řada účinných cvičení, které budou vyhovovat obnovit postavu po porodu:
na obsah ^Výtah
sedět na podlaze se zkříženýma nohama. Zadní opěrka poskytuje tvrdý polštář.Panva a ramena by měla být na stejné lince. Představte si, že příčné břišní svaly - stěny výtahu, který trvá cesta od 1 do 5. podlahách dlaně kladen na břiše, inhalovat, jako by svaly výtahem do 1. patra. Po výdechu zvedněte výtah do 5. patra. Posílení příčné svaly, chránit páteř a aby žaludek plošší.
Zkratky
výchozí pozice - sedí na podlaze zkříženýma nohama. Jednou rukou pod pupkem, druhý do žeber. Vdechování, „pick up“ svaly výtahu v 1. patře, výdech - v uložit 3. Ramena se narovnal. Svalová zvedací plošina "až na 5 podlažích", počítá je. Utáhněte lis a zdvihněte výtah na 3 podlaží.Přečtěte si příběhy nahlas. Cvičení provádět 3-5 krát, aby byl na 100 opakování za den.
na obsah ^Zkratky
stojící ve stoje, nohy na šířku ramen místě.Pokrčte kolena, položte ruce na bocích, opřít se o ně.V této poloze narovnejte vzadu. Nadechněte se a současně zvýšit svalovou výtah do 5. patra, kostrč poslat k zemi, se snaží vytáhnout stydké kosti k pupku. Po dobu 5 vteřin zastavte a začněte znovu narovnávat záda. Opakujte 10krát.
na obsah ^Direct
kroucení v poloze na zádech, podřepu, chodidla lisované na zem, ruce za hlavou. Zvedněte horní polovinu těla, ve kterém je čepel by se odtrhnout od podlahy. Nepokládejte hlavu na podlahu během cvičení.Začněte dělat cvičení s 3 přístupy 10 krát a postupně se zvyšovat.
na obsah ^ 
Reverzní Crunch Lehněte si na podlahu zády dolů, ruce by měly být na svých stranách. Zvedněte nohy pod úhlem k tělu 90 stupňů, pokrčte kolena. Nyní je třeba zpomalit pánev z podlahy a snažil se vytlačit kolena k hrudníku. Opakuji, kdo 10krát, když si svaly, můžete si udělat tři sady použity.
na obsah ^simultánní kroucení
Nohy kříží, nohy se ohýbají na kolena a táhnou na hrudník, ruce se předávají.Odstraňte horní část těla od podlahy ve stejnou dobu jako dolní část, snažte se nedotýkat hrudníku bradu.
do obsahu ^Skloněné kadeře
Nohy ohýbání na kolena, umístěte jej doprava. Nyní se pokuste zvednout tělo s rukama za hlavou. Začněte provádět cvičení nesmí být více než 20krát( 10krát na stranu).Postupně můžete počet opakování zvýšit až 50krát.