Výživa během menopauzy: menopauza strava přes den na hubnutí

V každém věku, žena mívá tenký a atraktivní formu. Ale to je ve věku 20 let, z nevědomosti, můžeme experimentovat a snášet různé přísné diety a hladovění. Avšak tím, že 45 let života je pochopení, že tyto kontrolní váhy metody jsou nepřijatelné, protože cíl se stává touha nejen dobře vypadat, ale také cítit skvěle. To je důležité zejména pro ženy vstoupily v platnost nebo se připravují na vstup do stadia menopauzy. Blíží se období menopauzy ženy si všimnout změny ve vašem těle, které jsou charakteristické pro tento jev. Přibývání na váze se stává častým společníkem této etapy. Správná výživa během menopauzy pomůže nejen správnou postavu, ale také přispět ke snížení projevů Hlavními příznaky menopauzy: návaly horka, únava, letargie, krevní tlak rázy, a nespavosti jiní.

Proto v menopauze zvyšuje chuť k jídlu a jsou kila navíc?

Každý ví, že během restrukturalizace ženského těla během menopauzy zhoršila a zpomaluje metabolismus a snížení produkce ovariálního estrogenu, který je spojen s ubývajícím reprodukční Funkce. Pomalý metabolismus a nedostatek estrogenu - dvou hlavních příčin nárůstu tělesné hmotnosti. Oba fyziologické příčiny, proto je nutné přistupovat k otázce, jak zhubnout během menopauzy moudře.

Pokud zpomaluje metabolismus vůbec jasné, jak estrogen ovlivňuje postavu? Skrz jeho život, ženské tělo je zvyklé na určitou úroveň hormonů v krvi, takže když je rovnováha narušena, se snaží dohnat ztrátu v jiných ohledech. Tělo má tendenci ke zvýšení tukové tkáně, jak to může kompenzovat ženský hormon, i když v malých množstvích. Estrogen je syntetizován z tukové tkáně, takže mozek je příkaz, že je třeba pro jeho doplnění, a jako výsledek je ohromující pocit hladu.

Dalším důvodem pro zvýšení tělesné hmotnosti je v psychologické vnímání skutečnosti v menopauze. Ne všichni něžného pohlaví ochotně zahrnuty v této fázi. Pro mnohé je to spojeno s vysokým věkem a doprovázen pocitem neutěšené života, líto, že neměl čas, nemohl dělat ženu ve správný čas. A pak jídlo je používán jako krátkodobý únik z problémů, jako prostředek pro zklidnění obav a represe. K dispozici je možnost pořízení poruchou příjmu potravy, a jeho účinky v podobě celulitidy usazeniny na bocích a břiše.

Jak jíst během menopauzy?

Všechny ženy, tak jako tak, jsou seznámeni s metodami hubnutí, ale ne každý ví, že klíčovým parametrem „dietní rovnice“ je věk. Metody a vzorce na hubnutí, které byly použity při 23 ° C, se poškodit zdraví 53. Hlavním úkolem teď není, jak zhubnout a udržet ji. Teď budete muset dodržovat jiná pravidla:

1. Zapomenout na přísná omezení ve stravě a půstu. Je potřeba zvýšit počet potravinářských postupů, ale zároveň snížit dávku. Po nějakém čase, bude žaludek obsahují menší množství jídla a svyknites méně jíst bez pocitu nepohodlí a znepokojivé pocity hladu. Jezte pomalu. Za normálních okolností utratit za jídlo do jedné hodiny.
2. Jíst méně vysoce kalorické potraviny. 1500 kalorií za den je dost. Ale nezapomeňte, že vaše strava by měla být pestrá a bohatá na živiny, které podporují tělo při hormonálních změnách.
3. Nejvíce příjem potravy s vysokým obsahem kalorií by mělo dojít v první polovině dne. Během této doby se tělo snadněji stravitelné jídlo a denní čas konzumovat kalorií na maximum.
4. Vzdát smažené potraviny. Doporučuje se vařit jídlo pro pár, péct, můžete použít mikrovlnnou troubu.
5. Držet na optimální teplotu potravin. Není nutné, aby jí příliš teplé jídlo, jak mohlo dojít k poškození žaludeční sliznice, a také přispívá k ředění enzymu potřebné k trávení potravy.
6. Pít více vody. V období menopauzy je možno pít až dva litry vody. Voda přispívá k rychlému odbourávání tuků, urychlují metabolismus. Přijímání vody lze považovat za trombóza profylaxi stejně jako voda ředí krev.

Základní vitamíny a minerály ve stravě

Základní pravidlo výživy v menopauze - jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály. Strava bohatá na stopové prvky a vitamíny, zlepšuje metabolismus, což snižuje riziko obezity. Během tohoto období je velmi důležité složení výrobků, ale kromě hlavního zdroje energie, je vhodné přijmout další multivitaminové komplexy, například: Dámská vzorec Menopauza. Stejně jako přijetí pantogematogena nedoporučuje. Je to droga ve složení, které jsou parohy jelenů (mladí jeleni parohy). Altai jelení parohy normalizují hormonální rovnováhu u žen v menopauze, zlepšuje zdravotní stav kostí, posilují imunitní systém.

Vitamíny a minerály, které jsou důležité při menopauze:

Vápník a bóru

Vápník je nezbytný pro prevenci osteoporózy. Poskytuje pevnost kostí, a je také důležitý pro nervový systém, myokardu. varuje bolesti kloubů, Oslabení páteře, posiluje zubní sklovinu. Bór také pomáhá zpoždění vápníku v těle, což napomáhá snížit křehkost kostní tkáně.

Vápník je nalezeno: v mléčných výrobcích; mandle; na sojových bobech; ve všech druzích ryb; brokolice; v avokáda. Bor je přítomen: v chřestu; švestky; na jahodách; V broskve.

magnézium

Tento minerál je příznivý účinek na nervový systém. pomáhá vyrovnat se s nespavostí na pozadí menopauzy. Má uklidňující a lehké sedaci.

Hořčík se nachází v těchto potravinách: ořechy (kešu oříšky, mandle, pistácie, arašídy, lískové ořechy, piniové oříšky a vlašské ořechy); u obilovin (pohanka, ječmen, oves, pšenice); luštěniny (hrách, fazole, sojové boby).

Omega 3

Tento polynenasycené mastné kyseliny, které pomáhají srdce, jsou prevence křehkosti Vlasy v menopauze, Hřebíky, a také zabraňuje neurologická onemocnění a přispívá ke snížení zánětlivých procesů.

Omega 3 nacházejí v rostlinných tuků a ryb. Většina obsahu kyseliny je: v atlantského lososa; na Sardinii; v pstruha; V tuňáka a krevet.

ligniny

Nezbytné k úlevě od nepohodlí v pochvě při menopauze (suchost, pálení, svědění,). Ligniny obsahují přírodní hormony, takže je velmi užitečná pro napájení během vyvrcholení. Ty se nacházejí v lněné semínko.

Tokoferol nebo Vitamin E

Pomáhá při prevenci vysušení v intimní oblasti, otok mléčné žlázy, normalizuje kardiovaskulární systém. Kromě toho, tento vitamín pomáhá prodloužit aktivitu vaječníků, a to je pro menopauze velmi důležité.

Tokoferoly dostupné: v rostlinném oleji (raději sóju nebo kukuřičný olej, olej z pšeničných klíčků, olivový olej); máslo; mléko, zakysaná smetana, smetana; zeleniny (rajčata, brokolice, hlávkový salát); ovoce (jablka, kiwi, mango); všechny druhy ořechů.

Z toho, co potraviny by měly být upuštěno

Climax - není nemoc, a tak přísný zákaz výrobky bez vyvrcholení. Je však důležité si uvědomit, že pro lepší zdravotní stav individuálního dávkování potravin by měl být mírný. To bude snazší sledovat postavu a symptomy menopauzy se objevují méně často a méně intenzivně, pokud jsi sražen na použití:

• sůl;
• cukr;
• alkohol;
• polotovary;
• majonézy;
• lůj a sádlo;
• uzené;
• Sycené vody (sladká);
• Šťáva z balení;
• kořeněná jídla;
• káva;
• čokoláda;
• sýr a suluguni;
• pekárenské výrobky (bílý chléb)

Užitečné produkty pro ženy v menopauze

Seznam potravin: chléb a otrub; obiloviny (ovesné vločky, hnědá rýže, pohanka, ječmen, ječmen kaše); mléko (kefír, zakysané smetany, fermentovaná pečené mléko, jogurt, tvaroh, trochu másla, mléko); ořechy (arašídy, kešu oříšky, vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle); zelenina (brambory, zelí, brokolice, mrkev, paprika, chřest, hlávkový salát, rajčata, okurky, petržel, hrášek, fazole, cibule, česnek); ovoce a bobule (meloun, meruňky, rybíz, grapefruit, broskev, jahoda, třešeň, fíky, rozinky, sušené švestky, jablka, růže, kiwi, banány, hrušky, hroznové víno, mandarinky, pomeranče); ryby a mořské plody (losos, sardinky, tuňák, pstruh, mořské řasy, krevety, rak a krabi, mušle, makrela, mořské řasy); sladkosti vařit sami (želé, bonbón, cukroví, zmrzlina, marshmallows); maso (kuřecí, krůtí, králičí, hovězí maso); sójové výrobky.

Potraviny a byliny, které pomáhají návaly horka a další příznaky menopauzy: tofu, sójové mléko, sójové boby, lněná semena, durian, fenykl, řepa, máta, heřmánek, šalvěj, majoránka, růže, trávu kozlík lékařský.

Vynikající kompozice Klášterní sbírka pro hubnutí. Podle zpětné vazby od žen, to pomáhá nejen zhubnout, ale také vyhlazuje projevy příznaků menopauzy.

Dietní jídelníček na týden na hubnutí během menopauzy

Musíte pochopit, že tělo během menopauzy potřebují správnou výživu. Jak jíst v průběhu menopauzy a které znamená „správné výživy menopauza“?

To je základem pro budování ženské zdraví. Za prvé, věnovat pozornost šesti pravidel výživy během menopauzy popsaných výše.

Mějte na paměti, že strava během menopauzy u žen by neměla být přísnou dietu je třeba měnit. Čím více produkty, které patří do každodenního používání, tím více živin obohatí vaše tělo.

Jídlo musí být přítomen a optimální poměr kvalita bílkovin (1 díl), sacharidy (4 díly) a tuk (1 díl). Taková dieta posílí imunitní systém, snižují riziko Rozvoj patologického menopauzyTo pomůže udržet harmonii tvarů.

Menu pro ženy v menopauze na hubnutí:

pondělí

K snídani, jíst tvaroh, rozinky a sušené meruňky, zelený čaj. Oběda, nech to být galetnoe cookies a banán. Během oběda - zeleninová polévka, pohankové kaše s dušenou hovězí maso, čerstvé okurka + salát, kompot sušeného ovoce. Lehký oběd zahrnuje jogurt nebo fermentované pečené mléko. K večeři si připravte vinaigrettem, pečené libové ryby, jablka, zelený čaj.

úterý

K snídani, jíst ovesné vločky s kravským mlékem bez cukru s medem, domácí jogurt, hruška, zelený čaj. Nechť oběd se skládá ze sušenky, želé, připravené nezávisle ze šťávy. K obědu je pouze rýže polévka, vařené brambory + guláš Turecku, domácí želé. Snack let se skládá z kyselého mléka s banánem. Večeří se podává pečené libové ryby, čerstvý zeleninový salát s tofu.

středa

K snídani vaří pohankovou kaši s sojového mléka s rozinkami, toast s máslem, džus nebo čaj. Oběd bude z jogurtu nebo kyselého mléka. K obědu jíst zeleninová polévka, těstoviny, celozrnné + omáčka s houbami a kuřecím masem, kompotu. Svačina - nízkotučný zmrzlina. K večeři vařit dušených pokrmů, zelenina, želé, čaje.

čtvrtek

K snídani - salát se zeleninou a ořechy, kuřecí prsa dušené v kyselé mléčné omáčky, kompot ze sušeného ovoce. Obědem, budete spokojeni s tím, jak ořechy, jablka. Oběd se bude skládat z polévky s karbanátky, zeleninu, salát zelenina s tofu, kuřecí karbanátky, čaj. Odpolední svačina - jogurt. K večeři péct bramborový hrnec, vařit zelený čaj nebo uklidňující bylinný čaj.

pátek

K snídani si připravte pšeničné kaše s mlékem a medem, pečené jablko, bylinné čaje. Oběd, dejte koktejl z ovoce a bobule s lněného semínka. K obědu jíst pohanka polévka, bramborová kaše, vařené ryby s non-akutní koření. Snack - ořechy, mrkev. Vařit kuře k večeři se zeleninou + sojové boby dušené, jogurt, čaj s meduňky nebo máty.

sobota

Snídaně - tvaroh kastrol se sušeným ovocem, toast z celozrnného chleba, džus nebo čaj. Druhá snídaně - galetnoe cookies, banán. K obědu připravte zeleninovou polévku s přídavkem jakéhokoliv obilovin, rýže kaše + hovězí šťávy. Odpolední svačina: jogurt a sušenky. Večeře bude vypuštěn z rybích placiček dušené, bramborová kaše, čaj s mátou.

neděle

Vaříme snídaně rýžové kaše + vařeného masa, kompotu. Oběd - sýr. Oběda, vařit polévky, vařené brambory + ryby, sójové mléko. U oběda, zvolte ovocný salát, přidejte lněná semínka. K večeři přišroubujte kapusta s kysanou smetanou, bylinné čaje.

Doporučení menu:

1. Vejce jsou nejlépe konzumovány jako její součást potravy (míchaná vejce, salát, kastrol) a je žádoucí používat jeden - dvě vejce týdně.
2. Zvolit nízkotučný sýr.
3. Ryby mohou být konzumovány každý den.
4. máslo postačí 8 gramů za den.