Jak dosáhnout krásného záda? Speciální cvičení pro záda pro ženy

Tento článek říká, že to, co zpět cvičení můžete udělat doma. Vysvětlil, podrobně, jak organizovat školení doma pro krásné záda.

elegantní horní linie, zajímavé výstřihy vytvořit neuvěřitelně sexy, ženský a přitažlivý obraz.Čím blíže teplých letních dnů, tím více budete chtít dát na lehké, beztíže oblečení, ve kterém poloviční nahota vyvolává tajemství.Šaty s otevřenými zády k propuštění v tomto případě - tou nejlepší volbou. Ale krása zad může ukázat, zda majitel je dobré držení těla, žádné záhyby tuku a kůže je jasný: bez akné, stařeckých skvrn.

přidat do své každodenní činnosti několik cvičení vypracovat svaly zad, bude žena moci nasadit ramena, narovnat a zvednout prsa, dodají eleganci a sexappeal jejího tvaru. Rozhlédl se zády v pravidelných intervalech, čas žena všímat změn, a zavazuje se je opravit.

Zkontrolujte pozici, jednoduchý test: Je-li, stojící proti zdi na patách, žena se dotkne čtyři body na podporu( hlava, lopatky, dolní části zad), při zachování ohýbání krku, držení těla je považován za správný.Ale co dělat těm, kteří se k tomu chovají?Jak se staví zádové svaly a zlepšit držení těla? Přistoupit ke cvičení, které posílí svalový korzet a bude krásný záda. Pokud máte problémy s páteří nutné poradit se s lékařem o vybraném souboru cvičení.

Co cvičení pro záda, můžete tak učinit ženu v domácnosti?

Po dlouhé zimní sedí v přední části počítače, takže zklamáním vzdát krásné šaty s odvážným a rozsáhlé řezem zpět vzhledem k tomu, že bolesti zad a často i na dokonale rovné polohy mohou nechat jen zdát. Nebo například, nosit šaty, žena najde zvyk slouching. Ale dělat

oprava držení těla a studium latsu, trapézů svaly a zadní delty není nikdy pozdě.Navíc, i zpět - závazek dobrého zdraví.Šaty a při absenci ženy s plochou zad vypadá skvěle. Organizování efektivních tříd ve vašem bytě není obtížné.Potřebujete jen touhu a vytrvalost.

co cvičení dělat, aby protáhnout záda? Každý proces školení

předchází zahřátí svalů.Razomnuv zpět, budete ušetřit z různých nepříjemných následků, jako je sevření nervu, zranění, které jsou zdraví nebezpečné, bolesti po cvičení.

Zahřátí zádové svaly pomáhají vytáhnout páteř a dělat to flexibilní.Svaly stávají se elastickými a krevní oběh se zlepší, což přispívá k rychlému obnovení tkání.Optimální délka zadní tréninku - 10-15 minut. A tato část tréninku nesmí chybět, i když si opravdu nemůže dočkat, až se jít do jistiny i vážnější zatížení.

1. Dolní brady a pomalu přejeďte hlava kolem. Provést krouživým pohybem 10 krát v jednom směru a 10krát - na jinou

2.Perevernuvshis na břiše a drží za ruce v blízkosti hrudi, přetáhnout zpět prohnula co nejvíce podpořit své dlaně na podlaze na podlaze. Pro zvýšení protahovací úsek kotník a spojky, a pokusit se oslovit nohy ohnuté v kolenou hlavou zvrácenou dozadu.

Pose „lodě“ umožňuje dobrý protáhnout jejich páteře a odstranění stresu. Opakujte 7-10krát. Pokud tak učiníte cvičení pravidelně, pak průhyb bude každý den se prohlubuje

1. obrátil tělo na stěně, vytáhněte paže nahoru, oči upřené na konečky prstů.Cítit rozšíření každého obratle. Spusťte ruce, položte ruce na stěnu a zastavte z něj půl kroku. Nohy musí zůstat rovná

1. Dotkněte se stěny bradu, hrudníku. Cítit úsek obratle za obratlí.Pokud se páteř nehýbe, pak se krok zpět a dotýkat brady a hrudníku na zadní straně.Držte pózu několik sekund. Klepnutím na levou tvář proti zdi, pak doprava
2. Předehřejte zádové svaly a posílit svou pozici pro to, aby dokončit jednoduché cvičení: opřený o pravé straně u zdi, zatáhněte za pravou paži a vezme ji k sobě pomalu kroucení těla na pravou stranu před napětím pocit v jeho zvednuté rukya předloktí.Zastávat funkci po dobu 10 sekund a pak to samé, otočil bokem vlevo stěnou

cvičení pro krásná žena zpět ženy.

Při tréninku není hlavní příčinou přetěžování a optimální zatížení.Proveďte 15-20 cvičení pro 2-3 přístupy. Dokončete s úsekem po dobu 10 sekund. Takže si utáhnout svalový korzet a představit tón zádových svalů a svaly nebude vypracován

1. Z polohy „ležícího na břiše.“Ruce jsou připojeny za hlavou v zámku. Zvedněte horní část těla stisknutím nohou k podlaze. Poprvé, když výkon nelze získat, protože žádná újma bude chytit nohy podpory, nebo požádat někoho opravit nohy. Pokud vše funguje, opakujte zvedání trupu 10 krát 3 sady

2. sedí na podlaze, narovnat nohy a přes je, že mám spojen s blokovacím ramenem za jeho zády. Snažte se udržet ruce roztažené.Začněte otočit kufřík na levou stranu a pak na pravou stranu. Provést 25krát dne 3. podhoda. Iz sedu na podlaze, rozšířit vaše nohy a přes je, že mám spojen s blokovacím ramenem za jeho zády. Snažte se udržet ruce roztažené.Otočte tělo buď jedním směrem, nebo druhým. Provést 25krát po dobu 3 sady

3. ležel na břiše, zbraněmi rozšířena podél těla. Držte spodní část těla, začnou pomalu zvyšovat ramena a hlavu, spojující čepel. Proveďte 10-15krát

4. Následující cvičení se provádí s vážícím činidlem. Můžete použít knihy, můžete - naplněné láhve na vodu nebo činky. Zvednout závaží a z „přímého fronty“ předklonit, drží mezi horní částí těla a nohou úhlu 900. Srovnejte zpět. Opakujte 10 krát na 3 sady

5. z polohy „hřebenové“: předklonit, udržet tělo pod úhlem 900. nohy rovně a snížit vaše ruce dolů.Zatáhněte za ruce zpět a snažte se je držet ve vysunuté poloze. Do 3 sad 10x

6. Přidejte trup na vaše cvičení.Proveďte je vážením, spojte nohy a zvedněte ruce. Relax. Proveďte 6-8 plachty

cvičení s činkami pro zády k

činky Žena trénink je třeba zvolit hmotnosti méně než 2 kg, v případě, než se nezabývají s váhou. Každé cvičení se provádí nejméně desetkrát, pak krátký odpočinek a další opakování.Při výkonu cviků by měly být svaly těla udržovány v napjatém stavu a udržovat hladký držení těla.

1. Nohy, které jsou rozloženy na šířku boků: pomalu ohýbání nohy a při jeho boky dozadu, ohýbání těla dopředu, drží činky v ruce. Zpět narovnat, přirozeně se ohýbat v zadní části

1. Poloha "nohy na šířku boků".Činky zvednou a začnou snižovat lopatky, zatímco zvedají lokty nahoru. Držte pózu, když jsou činky na břiše, pak pomalu spusťte ruce do výchozí polohy. Proveďte několik opakování
2. Ležení na lavici, držte nohy rovně a spojte je dohromady. Dejte činky do rukou na podlaze. Ohýbejte si ruce s činky po stranách a zakládejte je výše. Opakujte 2 přístupy 15krát.
3. Přibližte se k židli. Nohy ramena od sebe od sebe. V pravé ruce je činka. Začněte se ohýbat dopředu a držet levou ruku za sedačku. Pomalu vytáhněte pravou ruku do hrudníku. Přijměte výchozí pozici. Proveďte 10krát. Cvičení opakujte levou rukou.
4. Ležete přes lavičku, vytáhněte tělo tak, aby ramena byla rovná s okrajem lavice. Taz trochu dolů a opírá se o ohnuté nohy. Zvedněte ruce a berte činky. Hluboký dech. Pomalu spusťte ruce za hlavou. Držte ruce rovně.Výdech. Opakujte 10 krát
5. Lehněte si na podlaze a ohněte kolena. Nohy jsou stlačeny na podlahu. Vyrovnejte si ruce s činky. Začněte počítat. Na účet "časů": vezměte levou ruku zpátky, pravo dolů dolů, táhnoucí se po boku.Účet "dva": počáteční pozice.Účet "tři": změna rukou. Na účtu "čtyři" znovu vzít výchozí pozici. Dejte ruce dolů.Odpočiňte. Proveďte 5 přístupů

Cvičení pro zadní svaly v tělocvičně

Věnujte pozornost chvilce, nezapomeňte dát cvičení na vycvičování zadních svalů v první části tréninku. Je na začátku třídy, že máte spoustu energie a cvičení budou prováděny správně.Zatížení se postupně zvyšuje a hmotnost závaží by neměla přesáhnout 2-5 kg. A pamatujte: musíte trénovat s myslí, jinak tuky zůstávají a svaly budou pod nimi.

Cvičení pro horní zadní

1. Pro vykonání cvičení bude zapotřebí činka. Vytvořte ostrý pruh dopředu, jako by vyskočil ven. Položte nohy na šířku ramen, zahněte poloviční ohnuté ruce a spojte lopatky. Opět skok - připojte nohy, ruce vytáhněte dopředu. Opakujte třikrát pro 2 přístupy.

2. Chcete-li aktivovat triceps, proveďte push-up z platformy. Ruce se od sebe od sebe oddělily od sebe. Můžete ohnout kolena. Proveďte 10 push-upů.

Jak mohu zjistit, zda jsou cvičení účinné?Vaše zdraví vám o tom sdělí následující den. Pokud cítíte svalstvo na zádech dobře, trénink šel dokonale.

Cvičení pro dolní část zad

1. Cvičení se provádí posezením směrem k simulátoru zadní části. Položte nohy na podpěry a vezměte rukojeti simulátoru. Hluboce vdechujte a vytáhněte rukojeti směrem k sobě a snažte se dosáhnout hrudníku. Během cvičení se zvedněte lokty co nejdále. Exhale

2. Postavte se na své napůl ohnuté nohy, zarovnejte záda. Dýchat. Dejte si dech, zatlačte tisk. Zvedněte činky v ruce a snažte se dotýkat hrudníku. Výdech. Opakujte 10krát

cvičení na zadní straně ležící na břicho

1. Cvičení se podobá pohybu plavec ve vodě.Poloha ležící na břiše. Zvedněte pravou levou a pravou nohu a nasměrujte oko na podlahu. Zvedněte ruku a nohu do výšky 20-30 cm od podlahy. Začněte pomalu snižovat zvýšené rameno a nohu a zvednout na rozdíl od. Proveďte 10krát

1. Zůstávejte v předchozí poloze, opřete se o lokty a ohněte pravou nohu v koleni, proveďte pružné pohyby a přiložte holeně k hýždě.Opakujte 10krát pro každou nohu

1. Ležící na podlaze: nohy jsou ohnuté v pravém úhlu, ruce podél těla. Ujistěte se, že boky zůstávají kolmé k podlaze. Kolena se připojuje. Držte nohy ve zvýšené poloze, zvedněte hlavu a ramena. Udržujte tělo stále, neustále se napínací žaludek. Spusťte pár klapek na podlaze. V ideálním případě, pokud můžete udělat 100 klapek. Pro komplikace můžete zvednout rovné nohy

1. Boční pohledy jsou prováděny ležet na levé straně: Zatáhněte za ruku a udržujte rovnováhu. Odtrhněte pravou nohu zleva, zvedněte a snažte se zvednout pánvi. Stejné cvičení provádějte na druhé straně

Cvičení

v zádech

Při skolióze se doporučuje provádět následující cvičení hladce:

1. z polohy „rameno nohou šíře od sebe,“ naklonetes dopředu a, pokud je to možné, pomalu oblouk záda. Cítím se jako v pohybu obratlů vlny prochází

2. simulovat pohyb plavce: Ještě mávání rukama, kopírování pohyby koupání v „mosazné“ styl nebo „žába»

3. ruce nad hlavou v zámku. Lean vlevo a vpravo.10 svahy na každé straně

4. Klečící s podporou na ruce, kolo vzadu a vytáhněte ho ven za chodu „kočka“.Proveďte 10krát.

Pravidelné cvičení přispěje k posílení záda

jak dosáhnout krásnou ženu zpět: tipy a recenze

provádění cvičení, nezačínejte s těžkým nákladem. Za prvé, dělejte několik přístupů.V případě sebemenšího nepohodlí, vzít zbytek, se protahovací cvičení svalových skupin, které byly právě s nimi spojené.

Nebojte se! Tělo se přizpůsobuje pomalu. Po jednom nebo dvou sezeních, budete moci zvýšit tempo, a dokonce zvýší počet opakování udržet pocit svalové studia. Je přísně zakázáno provádět cvičení prostřednictvím bolesti!

Uvedení na halenku nebo šaty s otevřenou zadní, žena nemá nárok na verandě a hlava musí nutně držet rovně.O čemž svědčí četné názory, když se dívá na starší ženy, kteří strávili většinu svého života, sportu či tanci, nemůžete držet obdiv: nemají hrb, nesnižují ramena, a proto pozor na několik desítek let mladší.Jemný ženský obraz a sklon jsou neslučitelné.

Může to sluší přesazené rezavý hřebík? Buďte krásní a nezapomeňte věnovat pozornost záda. Rovný hřbet a krásné držení těla - mocnou zbraní v boji za mužskou pozornost. Pohybujte se postupně na cíl a nepochybujte o úspěchu!

Video: Jak se staví doma? Cvičení a tipy