Jóga v menopauze: gymnastika, cvičení, sledovat video tutoriály on-line

Na začátku menopauzy je často poznamenán řadou nepříjemných příznaků: poruchy spánku, návaly horka, záchvaty horečky, krevní tlak skoky, bolesti hlavy, Problémy s nervovým systémem a dalšími problémy. Zadání věk menopauzy vyžaduje více pozornosti zdraví a obecné blaho, a proto je s menopauzou jógy může poskytnout neocenitelnou službu.

V současné době stále více a více žen pochopit význam zodpovědným přístupem ke svému stavu v tomto okamžiku života. Začínají hledat pro specializované literatury a výukových materiálů na webu. Poté, co klikněte na cvičení jógy během menopauzy. Tento moment je často výchozím bodem pro zmírnit nepříjemné příznaky menopauzy.

Proto se doporučuje dělat jógu v menopauze?

• Tento typ zátěže během menopauzy, na rozdíl od mnoha jiných, předpokládá mírný vliv na všech orgánů a systémů těla. Aby se minimalizovala pravděpodobnost snížení únavy, která by mohla zhoršit celkový stav.
  instagram viewer
• Tato technika minimalizuje riziko podvrtnutí a zranění, protože všechny možnosti ásany zaměřit na pomalé a postupné zpracování svalů a kloubů. To eliminuje náhlé a traumatické pohyb, což je důležité zejména při menopauze, protože kosti stávají křehké a vazy jsou rychle ztrácí svůj původní pohyblivost.
• Tato oblast fyzické dokonalosti jemně stimuluje metabolické a hormonální procesy v těle, má pozitivní vliv na emoční stav.
• Eliminace stagnace je preventivní opatření v boji proti mnoha onemocnění, včetně onkologických.
• Jógy během menopauzy přispívá k prevenci vegetativní-cévních onemocnění.
• Starověký indický doktrína pomáhá udržovat vizuální přitažlivost, udržet tělo v dobré kondici, vypořádat s řadou dalších kilogramů.

Nejlepší cvičení pro ženy v menopauze

Základní postupy, jejichž cílem je minimalizovat klimakterické symptomy a projevy intenzity v každém jednotlivém případě. Ačkoli systém vzdělávání s sebou nese komplexní kompilační techniky zaměřené na vyrovnávání všechny interní procesy ženského těla, upozornil na některé prioritní postupy, které jsou vhodné provádět v pravidelných menostaze.

Ásany odstranit návaly horka

Tato kategorie je zastoupena cvičení, zejména asana „Connected úhlu.“ Uvolňuje tělo, stimuluje samičí orgány, příznivé účinky na nadledvinek, které produkují hormony, snižuje únavu v nohách a brání progresi křečových žil. Další cvičení, které pomáhá překonat útoky příliv bloky jsou pomalé, hluboké dřepy s tlakem rukou na spodní části břicha. Jsou prováděny v pomalém tempu s neustálou kontrolou dechu.

Ásany, které stimulují krevní oběh v pánevních orgánů

Zintenzivnit práci ženských reprodukčních orgánů, jóga nabízí řadu cviků, včetně takzvané „ženské plachty „v kombinaci s protahováním svalů a kloubů, držení těla statické a dynamické“ motýl „stejně jako jeden z postupů z nejvýznamnějších ženských“ unavený pes. " Všechny tyto techniky společně mohou zabránit stagnaci v pánevní oblasti, zvýšení průtoku krve, optimalizovat výkon oblasti tohoto důležitého žen. Všechny pohyby musí být provedeny plynule bez jakéhokoli napětí.

Ásany pomáhá udržovat stabilní citové zázemí

Když menopauza nervový systém vyznačuje extrémní nestabilitou. Žena může být matoucí útoky podrážděnost, vznětlivost, plačtivost, poruchy spánku, apatie. Stabilizovat psychický stav je velmi důležité naučit se relaxovat řádně a včas, aby se zabránilo únavě, hned po vybalení z stresu. Výborné pomocníky v těchto ásan bude „bridge představovat“ „držení těla dítěte“, „savasana“, praxe „nohy nahoru ke zdi“, „holub představovat,“ „Bohyně Pose“ „Pose plavání ryby.“

Jak dělat cvičení?

Jóga - není jen soubor jednotlivých cvičení. To vyžaduje přípravu celého komplexu činností s cílem dosáhnout pozitivního efektu, s přihlédnutím ke zvláštní stav těla ženy, komorbidity, kondice, stejně jako příznaky, které jsou specifické pro něj v průběhu menostaza.

Neméně důležité je správné provedení cviků. Ideální volba může stát kurzy se zkušeným trenérem. Pokud taková možnost neexistuje, můžete se pokusit vyhledat pomoc u vyhledávačů, zadání dotazu: jóga při menopauze sledovat video tutoriály online. Prohlédněte si tato videa vám pomůže vytvořit třídu, sledovat provádění techniky a své vnitřní pocity.

Omezení a kontraindikace jógy během menopauze změny

Fyzická aktivita během menopauzy vyžaduje zvláštní péči při provádění. Není se doporučuje všechny druhy technik pro ženy v menopauze.

1. Pokud žena trpí záchvaty návaly horka, pak je absolutně kontraindikován veškeré ásany cvičit zadržování dechu a intenzivní vibrace hrudníku.
2. V přítomnosti takových onemocnění, jako je hypertenze, by měl odstranit praxi, ve kterém předpokládané pozici vzhůru nohama, aby se zabránilo relapsu.
3. Jakékoliv závažné onemocnění by měly být důvodem ke konzultaci s lékařem. S jeho souhlasem, může být navržen tak, jemný program aktivit.
4. Zátěž by měla být zvýšena postupně přidáváme nové cvičení a počet opakování, které se zaměřuje na sebevědomí žen a jejich nálady.
5. Rozhodnutí dělat jógu v době, kdy menopauza, by měla být podpořena změnami výživy a životního stylu. Zlozvyky a nezdravé jídlo, nasycené tuky a sacharidy rychle posílí únava, podrážděnost a zvýšené další příznaky menopauzy, rušit veškeré úsilí úsilí.

Dodržování těchto jednoduchých tipů může výrazně zlepšit kvalitu života během menostaza. To umožňuje pravidelné cvičení minimalizovat projevy nežádoucích příznaků menopauzy, a umožňuje ženám, aby si každý den svého života.